Мой психотерапевт научила меня суперхаку борьбы с внутренним критиком: вслух говорить «дорогой внутренний критик, я тебя вижу. Иди в жопу!» [можно грубее, чем грубее тем эффективнее].

Работает!

На самом деле это работает не только с внутренним критиком, но и с любой установкой доставшейся от родителей [«интроект»—персонифицировано]. Для любой установки, которую я слышу и с которой я не согласен, я говорю «интроект, я тебя вижу, иди в жопу»

Почему-то важно говорить именно вслух

100 раз послал → установка слабеет → отваливается

upd: в комментариях Толя Марьин и Илья Королёв говорят что для них работает поговорить с этим голосом, спросить что он хочет и как хочет помочь и после этого он интегрируется. Видимо, слать в жопу—это временная штука. Буду изучать