Sepblog | سپهر خدابنده

‏یه جاهایی فقط باید سکوت کنی و بری…

نه چون حرفی برای گفتن نداری،
نه چون حق با تو نیست

چون بعضی آدم‌ها برای فهمیدن گوش نمیدن،
برای جواب دادن گوش میدن

وقتی کسی تصمیم گرفته نفهمه،
هر توضیحی فقط تو رو خسته‌تر میکنه

بلوغ همیشه در بیشتر حرف زدن نیست،
گاهی در اینه که بفهمی
کدوم گفتگو ارزش ادامه دادن داره
و کدوم فقط آرامش و انرژی تو رو میگیره

لازم نیست همه تو رو درک کنن
گاهی کافیه خودت بدونی حقیقت چیه
و مسیرت رو ادامه بدی

📍دوره ذهن آروم

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

یه مدت فکر میکردم بعضی اتفاقا نباید برای من میفتاد، بعداً فهمیدم زندگی اصلاً ازم اجازه نمیگیره
و بعضی چیزا فقط میان و یه چیزی یادمون میدن و میرن…

هر بار که دلم میشکست، فکر میکردم یه چیزی رو
از دست دادم، ولی الان که برمیگردم و به گذشتم
نگاه میکنم، میبینم که بیشتر شبیه اینه که یه دوره از زندگیم تموم شده و یه دوره دیگه شروع شده

نمیدونم برای شما هم اینجوریه یا نه، ولی خیلی از اتفاقاتی که یه زمانی حس می‌کردم برام آخر دنیاست، الان فقط یه خاطره‌ست و یه تجربه

یه چیزی که دیر فهمیدم این بود که غمگین بودن، ناامید شدن یا حتی اشتباه کردن، نشونه خراب شدن کل زندگی آدم نیست، بلکه بخشی از زندگی کردنه

بعضی آدما از زندگیم رفتن، به بعضی آرزوهام هم نرسیدم، ولی هیچ‌کدوم دنیا و مسیرم رو متوقف نکرد و زندگی همیشه راه خودش رو ادامه داد

گاهی فکر میکنم بیشترِ رنج من از خود اتفاقات نبوده
از این بوده که نمیخواستم قبول کنم اون اتفاق برام افتاده و ناچارم باهاش کنار بیام

یه زمانی برای بردن یا شاید نباختن زندگی میکردم
اما الان بیشتر سعی میکنم زندگی رو تجربه‌ کنم
با همه خوبی‌ها و بدی‌هاش

عجیب‌ترین بخش ماجرا اینه که خیلی وقت‌ها همون چیزی که ازش فرار میکردم، بعداً تبدیل شد به چیزی که بیشتر از همه منو بزرگ کرد!

من یاد گرفتم بعضی زخم‌ها خوب نمیشن، فقط یاد میگیری باهاشون زندگی کنی و یه روز میبینی که دیگه مثل قبل درد نمیکنن

هرچی جلوتر رفتم، کمتر دنبال این بودم که همه‌چیز طبق میلم پیش بره و بیشتر دنبال این بودم که با هرچی پیش میاد، کنار بیام

و امروز من لزوماً آدم خوشحال‌تری نیستم اما حس میکنم آرامش بیشتری رو نسبت به قبل دارم تجربه میکنم چون پذیرفتم که خیلی چیزا دست من نیست
و همین زندگی کردن رو برام راحت تر کرده🌱

سپهر خدابنده

راهنمای کانال
دوستان عزیزم برای دسترسی به توضیحات کارگاه‌ها و دوره‌ها و پادکست‌ها روی لینک های آبی رنگ زیر کلیک کنید، در حال حاضر میتونید از
پادکست های
▪️صلح درون(رایگان)
▪️ویدیو های یوتیوب(رایگان)
▫️شادی درون
▫️آرامش درون
و کارگاه های
▫️عشق به خود(Self-love)
▫️بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
و همچنین دوره‌های
▫️عزت نفس(Self-esteem)
▫️رابطه عاطفی موفق
▫️مدیریت خشم
▫️طرحواره درمانی(Schema Therapy)
▫️ذهن آروم
استفاده کنید، با کلیک بر روی لینک های هر کدام از موارد ذکر شده به آنها دسترسی پیدا میکنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۲۲۱

▪️موضوع : انرژی حیات و انعطاف پذیری ضامن ادامه بقای ماست

پادکست صلح درون ۷ ساله شد❤️🎉
مرسی از حضور تک تکتون، افتخار میکنم که اینهمه دوست خوب و ارزشمند رو کنار خودم دارم و همراهی شما به مسیر من معنا داد، دوستون دارم🌱😍
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏گاهی حسادت، اعترافِ ناخواسته
به ارزش چیزیه که تو داری

‏وقتی کسی مدام خودش رو با تو مقایسه میکنه،
‏یا از موفقیتت ناراحت میشه، لزوماً معنیش این نیست که تو آدم بدی هستی یا کارت اشتباهه

‏شاید فقط داره چیزی رو در تو میبینه
‏که خودش دوست داشت داشته باشه

‏این حسادت بیشتر از اینکه درباره‌ی تو باشه،
‏درباره‌ی جنگیه که اون آدم با خودش داره

📍دوره ذهن آروم

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

خیلی از ما به ظاهر قوی شدیم، چون بالاخره یاد گرفتیم احساستمون رو سرکوب کنیم تا با اینکار از خودمون در مقابل آسیب و آزار دیدن محافظت کنیم
‏آره ما شاید امروز قوی شده باشیم
‏ولی دیگه هیچی اونقدر خوشحالمون هم نمیکنه چون کودک رنجیدمون اونقدر از اعتماد کردن ترسید که یادش رفت باید حس کنه

📍دوره طرحواره درمانی
📍 ذهن آروم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی یه آدمی برات خاص هست
یا خاص میشه
و اینجاست که تو اوج قدرت و ضعفتو همزمان تجربه میکنی
دوست داشتن زیاد یک نفر
در درون منِ سپهر
هم قشنگه هم ترسناکه
هم قلبم باهاش میخنده
هم تمام سلول‌های وجودمو نگران میکنه
راستش من از دوست داشتن زیاد آدما میترسم
همزمان که بهترین‌ حس‌ها رو کنارشون تجربه میکنم
اما ترس از نبودشون، آسیب بهشون
و خیلی چیزای دیگه انقدر نگرانم میکنه
که قشنگی اون حس برام کمرنگ میشه
از طرفی اون حال خوب رو با هیچی نمیتونم عوض کنم
واقعا در ۳۵ سالگی جوابی برای خودم ندارم
که درهای احساسم رو به خاطر اون لحظات قشنگ باز کنم
یا به خاطر ترس از اون چیزایی که گفتم
با فاصله گرفتن به نوعی مثلا از خودم محافظت کنم
این متنو دلی نوشتم
نخواستم برم توی علل روانشناسی و سبک‌های دلبستگی اضطرابی و اجتنابی و آشفته یا طرحواره‌ رها شدگی و وابستگی و…، چون به اندازه کافی در این موارد میدونم و دانش و تخصص دارم و مطلب و اپیزود و پادکست خودم در موردشون تولید کردم
ولی خواستم اعتراف کنم که با وجود تمام تئوری‌ها
خودم در عمل نتونستم این موضوع رو حل کنم
و به نتیجه مشخصی برسم
و همچنان پر از شور و شوق و احساسم
و پر از ترس و اضطراب و نگرانی
و قشنگ میفهمم چه جوری آدما تو چنین موقعیتی گیر میکنن و بین زمین و هوا میمونن و حتی اگه ۱۰۰ جلسه تراپی هم برن ممکنه بازم در عمل در این موقعیت گیر کنن و نتونن بین اینکه اجازه بدن قلبشون پر بکشه یا با دوری از صمیمیت از خودشون محافظت کنن تصمیم بگیرن
منم به عنوان اسماً یک روانشناس باهاتون
در همین کشتی هستم و واقعا موقعیت سختیه…❤️💔

دکتر جان گاتمن متخصص روابط عاطفی میگه یکسری رفتارها مثل عمل کردن به قولی که میدیم باعث دوام و بهتر شدن رابطه ما میشه، چرا؟ چون اینکه بشه روی حرف ما حساب کرد و شریک عاطفی ما بدونه که ما آدم قابل اعتمادی هستیم که میتونه بهمون تکیه کنه باعث ایجاد احساس امنیت در اون میشه، بنابراین دفعه بعد که حرفی میزنی یا قولی میدی به خاطر داشته باش که پارتنرت روی کلمات تو حساب میکنه پس مهمه که حرفایی بزنی و چیزایی بگی و قول هایی بدی که میتونی از پسشون بر بیای


برای شرکت در دوره ذهن آروم و رابطه عاطفی موفق به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

کاری که دوست داشتن با آدم میکنه
هیچ چیز دیگه‌ای توی این دنیا نمیکنه
به اوج میرسی
ضعیف میشی
قلبت میخنده
وجودت گریه میکنه
دلت قنج میره
فکرت آشفته میشه
پر میکشی با اسمش
با بوش
با صداش با فکرش
و همزمان رنجی میکشی
که با هیچی قابل مقایسه نیست
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍 Subscribe To YouTube

قبل از اینکه بخوای به کسی فرصت برگشت دوباره به زندگیت رو بدی، به خاطر بیار که چرا رفت؟، چه طور رفت؟ و چه حرفایی بهت زد و چه رفتارایی قبل رفتن باهات داشت
‏شاید یادآوری اینا باعث بشه در تصمیمت تجدید نظر کنی

برای شرکت در دوره ذهن آروم و رابطه عاطفی موفق به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

جذابیت یک آدم،
فقط به ظاهر، پول یا موقعیتش نیست

اینکه در بحران‌ها چطور رفتار می‌کنه،
چطور احساساتش رو مدیریت می‌کنه،
و چقدر قابل اتکاست،

بخش بزرگی از جذابیت اون رو می‌سازه


در واقع آدم‌ها فقط عاشق قدرت نمیشن
عاشق احساسی میشن
که در کنار یک آدمِ بالغ، قابل‌اتکا و باثبات تجربه میکنن


و شاید جذاب‌ترین ویژگی یک آدم،
این باشه که دیگران در کنارش
چقدر احساس امنیت میکنن…


برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

بپذیر که زندگی خیلی از اوقات
‏جوری که دوست داری پیش نمیره
‏آدمای نزدیکت ناامیدت میکنن
‏شرایط بر خلاف میل و انتظارت پیش میره
‏خواسته هات محقق نمیشن
‏شکست میخوری
‏مریض میشی
‏درد و رنجت ادامه پیدا میکنه و میشکنی
‏و همچنان ناچاری با اضطراب ادامه بدی
‏قبول کن که گاهی زندگی همینقدر سخته

برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏یکی از نشونه‌های عزت‌نفس،
‏توانایی ترک کردنِ چیزیه
‏که دیگه به رشدت کمکی نمیکنه

این به این معنی نیست که هر چیزی سخت، ناراحت‌کننده یا چالش‌برانگیزه رو سریع ترک کنیم چون اتفاقاً بخشی از رشد، موندن و تلاش کردن در بعضی موقعیت‌های دشواره

اما عزت‌نفس سالم به ما کمک میکنه تا تفاوت بین «تحمل کردن برای رشد» و «چسبیدن از روی ترس» رو تشخیص بدیم، چون گاهی آدما فقط به خاطر ترس از تنهایی، ترس از شکست، احساس گناه یا عادت، در رابطه‌ها، شغل‌ها یا موقعیت‌هایی میمونن که مدت‌هاست چیزی به زندگی‌شون اضافه نمیکنه و حتی بهشون آسیب میزنه

از نگاه روانشناسی، توانایی رها کردنِ چیزی که دیگه با ارزش‌ها، نیازها و رشد ما همسو نیست، میتونه نشونه‌ای از عزت‌نفس باشه، چون فرد باور داره که ارزشش به حفظ هر رابطه، موقعیت یا موفقیتی به هر قیمتی وابسته نیست.


برای شرکت در دوره عزت نفس به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

چرا حالم خوب نمیشه؟
گاهی مشکل این نیست که حالمون بده…
مشکل اینه که مدت‌هاست فقط داریم دوام میاریم

کار می‌کنیم، حرف می‌زنیم، لبخند می‌زنیم و به زندگی ادامه میدیم، اما در درونمون خبری از اشتیاق، انرژی یا احساس زنده بودن نیست. انگار فقط روزها رو پشت سر میگذاریم و منتظریم یک چیزی بالاخره حالمون رو بهتر کند.

ویدیو کامل رو اینجا ببین
https://youtube.com/@sepblog69?si=h-4jnsVM46Pqy7pU

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

پرسید:
چرا بعضی وقت‌ها
هرچقدر خودمو توضیح میدم،
باز هم احساس میکنم
فهمیده نمیشم؟
گفتم:…

چون همه‌ قرار نیست
از زاویه دید تو
به دنیا نگاه کنن…

خیلی وقت‌ها
مشکل این نیست که
خوب توضیح ندادی…

مشکل اینه که
طرف مقابل
آماده‌ی فهمیدن نیست…

وقتی مدام خودتو
توضیح میدی،
کم‌کم یاد میگیری
ارزش خودت رو
به تأیید دیگران گره بزنی…

انگار تا وقتی
همه قانع نشن،
حق نداری
تصمیم خودت رو بگیری…

آدم‌های بالغ
میفهمن که بعضی سوءتفاهم‌ها
قرار نیست
کاملاً برطرف بشن…

و بعضی آدم‌ها
قرار نیست
تو رو درک کنن…

بسیاری از خستگی‌های روانی
از اینجا میاد که
مدام در حال دفاع کردن
از خودمون هستیم…

در حالی که
لازم نیست
برای همه و همه‌چیز
توضیحی داشته باشیم…

شاید یکی از نجات‌بخش‌ترین
مهارت‌های زندگی اینه که

یاد بگیری
همه‌چی رو
برای همه توضیح ندی…

و اجازه بدی
بعضی آدم‌ها
برداشت خودشون رو داشته باشن…


برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏خیلی از ما این روزا داریم برای دوام آوردن‌ میجنگیم
‏برای بقا
‏برای اینکه فقط بتونیم ادامه بدیم و از پا نیفتیم
‏پس به خودت حق بده که کم بیاری، ضعیف بشی
‏انگیزه و انرژی خودتو از دست بدی
‏و حتی موقتاً ناامید بشی
‏چون قرار نبود این یکبار زندگی انقدر سخت باشه

ویدیو کامل رو اینجا ببین
https://youtube.com/@sepblog69?si=h-4jnsVM46Pqy7pU

برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏یکی از اشتباهات آدم‌های مهربون اینه که
‏فکر میکنن مرز گذاشتن،
‏بی‌رحم بودنه!

‏خوب بودن یعنی به دیگران احترام بذاری
‏نه اینکه به خودت بی‌احترامی کنی

‏اگه برای ناراحت نکردن دیگران،
‏مدام خودتو ناراحت میکنی،
‏اسمش مهربونی نیست

‏مرز داشتن یعنی
‏بتونی کسی رو دوست داشته باشی
‏و در عین حال بهش «نه» بگی

‏خیلیا نه از روی مهربونی،
‏بلکه از ترسِ طرد شدن
‏نمیتونن «نه» بگن

‏یادت باشه که آدم‌های سالم
‏برای حفظ رابطه،
‏از خودشون نمیگذرن

‏و خوب بودن یعنی قلب مهربونی داشته باشی
‏نه اینکه درِ زندگیت
‏به روی هر رفتاری باز باشه


برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏بعضی رابطه‌ها یه چیزایی بهت یاد میدن و یه بخش هایی از خودتو بهت نشون میدن که تابحال خودت ندیده بودیشون و اصن متوجهشون نبودی و همین یادگیری‌ها شاید با ارزش‌ترین نتایجی باشن که این روابط برای ما دارن…

برای خیلی از ما، بخش بزرگی از رنجمون از اینجا میاد که منتظریم دیگران ما رو کامل بفهمن، تأیید کنن یا همونطور که هستیم ببینن، اما زندگی همیشه این‌طور پیش نمیره

گاهی آدم‌ها از کنار عمیق‌ترین احساسات، سخت‌ترین تجربه‌ها و واقعی‌ترین بخش‌های وجود ما عبور میکنن، بدون اینکه اونها رو ببینن و شاید یکی از نشانه‌های پختگی این باشه که بپذیریم قرار نیست همه ما رو درک کنن

این پذیرش کمی غم داره، چون بخشی از آرزوی دیده شدن رو با خود میبره، اما در عوض، آزادی بزرگی به همراه میاره، آزادی از توضیح دادنِ بی‌پایان خودمون، آزادی از تلاش برای جلب تأیید همه، و آزادی برای اینکه فقط خودمون باشیم

شاید آرامش از جایی شروع بشه که دیگه لازم نباشه همه تو رو بفهمن، تا بتونی خودتو زندگی کنی🌱


برای شرکت در دوره ذهن آروم به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ژورنالینگ یا نوشتن روزانه، یه تکنیک ساده اما مؤثر برای نظم دادن به افکار و احساساته و در این روش، هر روز چند دقیقه زمان میذاری و بدون سانسور یا قضاوت، هر چیزی رو که در ذهن و دلت میگذره رو روی کاغذ مینویسی؛ از نگرانی‌ها و احساسات گرفته تا اتفاقات روز، افکار تکرارشونده و حتی چیزهایی که بابتشون قدردان هستی، این کار کمک میکنه ذهن از شلوغی و درهم‌ریختگی فاصله بگیره، احساسات سرکوب‌شده بهتر شناخته بشه و الگوهای فکری و رفتاریت رو واضح‌تر ببینی، گاهی فقط نوشتن چیزی که در درونت میگذره، میتونه بخشی از فشار روانی رو کم کنه تا به آرامش بیشتری برسی

ویدیو کامل رو اینجا ببین
https://youtube.com/@sepblog69?si=h-4jnsVM46Pqy7pU

برای شرکت در دوره ذهن آروم و کارگاه آفلاین بهبود فکر بیش از حد به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•