Психология эмиграции ✈️

«Я обязательно займусь нидерландским, но чуть позже»

С нидерландским в Нидерландах есть отдельная ловушка: здесь правда можно довольно долго жить на английском.

Работать, решать бытовые вопросы, писать письма, ходить по магазинам. Не всегда идеально, но часто достаточно.

И это, с одной стороны, большое облегчение.
Особенно в первые месяцы или годы, когда сил и так уходит очень много: документы, жильё, работа, школа ребёнка, быт.

А с другой стороны, именно поэтому местный язык легко годами остаётся где-то в списке «надо бы, но не сейчас».
Потом проходит год. Иногда два...

И вдруг обнаруживается, что вроде бы живёшь здесь, но часть повседневной жизни всё ещё проходит мимо: письма от gemeente, объявления в поезде, разговоры соседей, шутки коллег, короткие фразы на кассе.

И тут часто поднимается стыд.
«Я же уже здесь живу».
«Пора бы знать».
«Все как-то справляются».
«А я всё ещё не могу нормально заговорить».

Язык в эмиграции очень быстро становится не только про слова и грамматику.
Он становится про взрослость, самостоятельность, чувство опоры и возможность чуть больше принадлежать месту, где живёшь.

Поэтому сегодня хочу порекомендовать вам канал Елены Бурмаковой про нидерландский язык: она преподавательница, психолог и языковой коуч, и мне кажется, в этом есть что-то очень важное, потому что взрослому человеку в эмиграции часто нужно не только разобраться с правилами, но и выдержать сам процесс.

Что я бы почитала первым делом:
👉 почему голландцы будто «жуют» слова
👉 фразы для врача, работы и бытовых ситуаций
👉 разборы идиом и живых выражений

А ещё у Елены можно заниматься: с живым человеком, который слушает, поправляет произношение и помогает постепенно собирать живую речь.

Если нидерландский у вас тоже всё время ждёт идеального момента, загляните к Елене:
Нидерландский с Еленой Бурмаковой

#рекомендации

#вопросответ про имя в эмиграции

Меня зовут Ольга, я в эмиграции примерно с пандемии 2020-го. Читаю твой канал с теплотой и благодарностью. Мой вопрос про кризис идентичности. Я не сразу заметила, что меня перестали называть по имени — точнее, называют редко и на местном языке, без мягкого знака, а про «Оля», «О-оль», «Оля-я-я» можно забыть: немецкий это просто не выговаривает, как ни пытались, только коверкают. Взрываться я начала, когда меня по созвучию стали называть «Глория». И даже друзья начали шарахаться от моей реакции — они-то просто оговорились. Долго вводила в контекст, но к делу: поделись наблюдениями, может, практиками и приёмами — как помочь себе?

Здравствуйте, Ольга! Спасибо за вопрос и за тёплые слова 💚
Сначала, конечно, хочется пошутить: ну кто из эмигрантов не был в этой ситуации, когда местным непросто произнести твоё имя? Вот я для испанцев Эухения, моя подруга Полина — всегда Паулина, а больше всего я сочувствую моему знакомому Семёну: его имя по-испански звучит как «semen». А это, кхм, сперма 🙈

Ну а если серьёзно.
Сначала — про то, что вообще происходит
Мне тут хочется спросить вас саму: а что для вас значит ваше имя? Потому что имя — это же штука с очень большой эмоциональной нагрузкой. И с ценностной тоже.

Вот, например, бывает, что в детстве вас любимая бабушка называла каким-то очень особенным вариантом имени, который вам ужасно нравится и который хочется сохранить. А в эмиграции он берёт — и теряется. Или наоборот: есть форма вашего имени, которую вы терпеть не можете. И вот в эмиграции вам на эту больную мозоль наступают раз за разом.

То есть важно понять: что именно происходит с вами? Почему реакция — именно агрессия? Какую причину вы бы для себя назвали?

А теперь — как помочь себе
👉 Ответить себе на тот самый вопрос: что это имя значит для меня. Без этого никуда.
👉 Замечать прямо в моменте, какие триггеры включают эту агрессию. И понемногу увеличивать паузу между реакцией (вот этой вспышкой) и действием. Прям как маленькую практику осознанности — на это самое имя. Заметили, что вскипает. Выдохнули. И только потом решаете, что с этим делать.
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

#вопросответ про адаптацию, когда переезжаешь снова и снова

Много информации про адаптацию в новой стране, сколько на нее нужно, из чего она состоит, как себе помочь и тд. А что делать тем, кто (вынуждено) качует? Или планово переезжает в новую страну 2-3-4 раз за пару лет? В чем отличие адаптации в этих случаях, где подводные камни, как себя/детей готовить, как с этим жить, когда приходит все заново опять и опять?

Здравствуйте!
Хочется поблагодарить за суперинтересный вопрос, потому что я прям задумалась, что вообще-то действительно здесь есть свои нюансы.

В первую очередь хочется посоветовать выпуск нашего с Инной подкаста «Это переходит все границы» с Кириллом Куликовым и Милой Даян. Они уже больше восьми лет живут в разных странах как диджитал-номады и делали это ещё до того, как это стало мейнстримом. У них есть своя рутина, как они себе помогают заземлиться в новой точке карты, и в подкасте они о ней подробно рассказывают.

И добавлю несколько слов от себя:

📍 Опорные точки
Тут важно понимать, что составляет вашу личную рутину. Какие у вас опорные точки, которые помогают чувствовать себя хорошо в любом месте — независимо от страны.

Например, неважно, в какой стране я живу, я обязательно ем три раза в день. Или обязательно хожу на теннис два раза в неделю.

Это могут быть как практики, так и предметы. Кирилл в нашем подкасте рассказывает, что у него есть любимые тапочки, которые он возит с собой. И вот где он эти тапочки распаковал — там и дом.

🫶 Уют в новом жилье
Ещё я слышала идею, которая мне очень понравилась. Она довольно энергозатратна и не всем подходит, но я о ней хочу рассказать.

Иллюстраторка Анна Десницкая довольно часто меняет квартиры. И каждый раз она по-настоящему наводит уют в новом жилье. У неё хорошо получается многое делать руками: она по согласованию с владельцами буквально даже перекрашивает фасады кухни. Или покупает на барахолке красивые подушки и пледы, чтобы украсить пространство. У неё в хайлайтах есть подробности, как минимальными усилиями навести красоту.

То есть создаёт прямо себе ощущение дома. Может быть, что-то такое получится и у вас — чтобы быстрее туда приземлиться.

🧘‍♀️ Наблюдение за собой
Хочется предложить вам подумать о том, какие выводы вы для себя сделали после этого периода. И, я так понимаю, он ещё продолжается.

Какие у вас сильные стороны? Что вам самим лично помогает? Я ведь всего контекста вашей жизни не знаю, но мне кажется, тут будет любопытно за собой понаблюдать.

Может быть, близкие что-то про вас заметили — поспрашивайте у них, это тоже классная идея.

И если вы читаете этот пост — расскажите в комментариях, как у вас⬇️
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

А теперь к действительно важным вопросам. Мне ужасно интересно, где в Европе проходит та невидимая линия, за которой начинаются вкусные огурцы? В Варшаве вот найдены. Как у вас с ними обстоят дела?
(Кстати, Варшава — полный восторг!)

Живёшь себе в эмиграции, живёшь, и вдруг — раз, и накатывает ностальгия

На днях пересмотрела «Питер ФМ» (из самых любимых, могу его смотреть бесконечно). И накрыло. До эмиграции я жила в Петербурге, и мне очень нравилась моя тогдашняя жизнь. Многие говорят, что таким, как в этом фильме, Петербург, наверное, никогда и не был. Ну, может быть. Но для меня он именно такой: солнечный, лёгкий, по которому хочется просто идти и идти.

И вот сижу я после фильма и думаю: а как бы сложилась жизнь в той параллельной вселенной? В которой не было войны, я никуда не уехала, осталась в Питере, и всё пошло совсем по-другому.

Знакомое ведь всем нам чувство, правда? Такая тихая грусть, которая приходит сама, без спроса, и сидит рядом какое-то время. И это нормально, если она накатывает и через пять лет после переезда, и через десять.

Мне кажется, это и есть одна из граней горевания. В эмиграции оно острее всего в первые годы, а потом затихает, но никуда не уходит совсем. И может вот так накрыть в самый неожиданный момент: когда смотришь кино, слушаешь музыку, ловишь знакомый запах.

А вы думали когда-нибудь про свои параллельные вселенные — те, что разворачиваются где-то ещё на этой планете? Расскажите, мне ужасно интересно.

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #личное

Клиенты ищут помощь. Психологи готовы помогать. Почему они не всегда находят друг друга?

Рано или поздно все помогающие специалисты сталкиваются с задачей, которая, казалась бы, напрямую не связана с профессией: как сделать так, чтобы эти люди узнали о моем существовании?

Можно быть отличным специалистом, но оставаться незаметным. Потому что сегодня профессионализм и видимость — это две разные задачи.

Попросили Евгению Петрову, психолога, автора канала «Психология эмиграции» поделиться советами, чтобы сделать первые шаги в продвижении.

⚡А своей системой этичного продвижения Евгения поделится на нашей конференции «Точка опоры для психологов». Записаться на воркшоп.

Сегодня каждый сам себе микробренд и микропредприниматель. Каким бы хорошим специалистом вы ни были, никто об этом не узнает, если вы сами о себе не расскажете. Маркетинг нужен именно для этого.

У специалистов есть три пути:
➡️ Работать в организации
➡️ Через агрегаторы
➡️ Частная практика

В первых двух случаях продвижением занимаются другие, но за это вы отдаете часть дохода. При работе на себя вы платите за маркетинг в основном своим временем. Каждый выбирает то, что ему ближе.

Страх вести блог
Чаще всего от проявленности в соцсетях нас останавливает страх показаться глупой, ощущение, что всё уже сказано до тебя, страх остаться без отклика.

Во-первых, признать, что страх есть. Во-вторых, проверить, насколько он реалистичен. В-третьих, делать что-то несмотря на страх. Еще очень важно найти свою зону ближайшего развития. Не нужно заставлять себя делать что-то чрезмерно сложное. Стоит искать ту точку, где есть усилие, но еще нет насилия над собой.

3 совета специалистам, которые хотят продвигаться
💐Коллаборируйтесь. Вместе делать проще, веселее и эффективнее. Можно разделить задачи, поддерживать друг друга и создавать более интересные проекты.

💐 Будьте проактивны. Предлагайте идеи, выходите к СМИ и медиа, ищите партнерства и не бойтесь рассказывать о себе. Проактивность часто вознаграждается.

💐Определитесь, чем вы готовы вкладываться в маркетинг: временем, деньгами, или и тем и другим. Можно делать всё самостоятельно, если нет большого бюджета. Или делегировать часть задач специалистам. Оба подхода рабочие. А сейчас некоторые задачи можно передать еще и искусственному интеллекту.

☀️ Евгения Петрова работала в рекламе и маркетинге, а сегодня помогает психологам продвигаться этично и без давления. На конференции «Точка опоры для психологов» Евгения проведет воркшоп «Этичный маркетинг», где мы поговорим:

🐧почему страх проявляться в соцсетях есть почти у каждого специалиста;
🐧как рассказывать о себе без чувства навязчивости;
🐧какие маркетинговые инструменты действительно работают для частной практики;
🐧как найти свой способ продвижения, не пытаясь делать всё сразу.

На конференции мы много внимания уделяем теме развития практики, вот какие еще воркшопы вас ждут:

📍Как находить своих клиентов благодаря блогу — воркшоп с блогерами Ксенией Плотниковой и Викторией Понедельник.

📍Как специалисту работать в новых условиях — разговор с адвокатом Ириной Дементьевской о рекламе, маркировке и правовых изменениях.

📍Развитие практики: этика и математика — встреча с Машей Потудиной о страхах роста, деньгах и профессиональных границах.

📍Продвижение в СМИ — дискуссия с Верой Якуповой и Агнией Надеждиной о том, как психологу выходить в медиа и зачем это нужно.

💚 Если вам знакомы мысли «я психолог, а не блогер» или «мне неловко рассказывать о своей работе» — очень советуем посетить этот трек конференции. Получится увидеть, что вы не одиноки в этих переживаниях, и забрать с собой инструменты, которые помогут сделать продвижение этичным и совместимым с профессиональными ценностями. Программа конференции и билеты

19 июня участвую в классной конференции "Точка опоры" от центра Good Point. Начинающие (и не только!) коллеги, приходите 💚

«Да, я обязательно сделаю это упражнение дома!»
Узнали себя? Я — да 😅 Мы киваем, благодарим за рекомендацию, прям с горящими глазами собираемся. А потом вечер, усталость, сериальчик — и всё как на картинке.

И знаете, мне кажется, тут прям как со спортзалом. С телом мы уже более-менее подружились: понятно, что его надо нормально кормить и хоть иногда двигать, если регулярно — то вообще отлично. А вот голова и мысли как будто остаются без присмотра, хотя работают они по тем же правилам: маленькие штуки, которые делаешь понемногу и регулярно, без надрыва и подвигов, правда меняют жизнь к лучшему и делают её комфортней. Дело не в намерении, а в регулярности.

И самое классное, что этому реально можно научиться. Сегодня наука, технологии и куча доступной информации позволяют опираться на то, что действительно проверено и работает. Только вот беда: информации этой столько, что глаза разбегаются — и попробуй пойми, кому верить.

Поэтому хочу от души порекомендовать вам Лизу и её канал «Релаксационная». Лиза — исследовательница нейронаук и коуч, и она как раз делает за нас самую муторную часть: перелопачивает, проверяет, отсеивает. А нам оставляет то, чему можно доверять, да ещё и в виде конкретных упражнений, которые можно попробовать прямо сейчас (без обещаний, что через неделю вы станете дзен-мастером).

Что я бы прочитала первым делом:
👉 Почему я не знаю, чего хочу
👉 Кто не выгорает?
👉 Это не ответственность, это тревога
👉 Прививки от истощения. Как себя восстанавливать

И ещё одна причина заглянуть именно сейчас: совсем скоро Лиза открывает клуб. Пространство, где можно вместе разбираться с тревогой, поднимать энергию и потихоньку растить тот самый внутренний дзен. Те, кто подпишется заранее, узнают о нём первыми.

Загляните, подпишитесь — и пусть хотя бы одно упражнение в этот раз правда доедет до вашего «дома» 🐸

#рекомендации

#вопросответ про невозможность расслабиться, когда самое сложное позади

Я была инициатором нашего с мужем переезда, нашла работу и мы переехали. Прожили в первой стране 3 года и потом переехали во вторую, тоже благодаря моей работе. На втором месте всё складывается значительно легче: больше денег и муж наконец работает. Но я чувствую невероятную усталость, потому что я постоянно всё инициирую, разбираюсь во всех тонкостях и договариваюсь по всем бытовым вопросам. Сейчас самое сложное время пройдено и вроде можно выдохнуть и расслабиться, но я физически не могу это сделать. Как помочь себе?

Здравствуйте!
Хочется начать с восхищения. Найти работу в чужой стране, переехать, через три года переехать снова, разобраться с бытом — это правда очень круто. Сил и возможностей у вас, по всему видно, много.

И при этом вы пишете, что физически не можете расслабиться. Хочется задать встречный вопрос: а как вам кажется, почему? От этого зависит, как себе помогать — разные чувства внутри ведут к разным решениям.

👉Тревога — нельзя отпускать контроль, иначе всё развалится.
👉Вина — если я не суечусь и не решаю вопросы, я как будто становлюсь бесполезной.
👉Что-то ещё — то, что вы сами назовёте, когда прислушаетесь.

Если сходу понять, что именно вы чувствуете, сложно — это нормально. Различать оттенки эмоций — отдельный навык, ему мало где учат. Здесь помогает колесо эмоций. В центре — базовые чувства, а к краям они дробятся на более тонкие. Можно посидеть с ним пару минут и просто отметить, что откликается. Это уже даёт ориентир, с чем работать.

И параллельно с этим хочется предложить вам разобраться: что такое отдых лично для вас, как вы вообще отдыхаете, от чего устаёте и где у вас баланс.

В этом может помочь упражнение под названием теория ложек (the Spoon Theory). Её придумала Кристин Мизерандино, у которой волчанка. Однажды в кафе подруга спросила её, каково это — постоянно жить с болезнью. Кристин растерялась, не нашла слов, тогда схватила все ложки со своего и с соседних столиков, вложила подруге в руки и сказала: «вот, держи, у тебя теперь волчанка». Каждое действие в течение дня — забирает по ложке. Сейчас эту метафору используют шире: люди с СДВГ, аутисты, те, кто восстанавливается после долгого стресса.

Идея простая. Утром у вас какое-то количество ложек — это дневной запас сил. Каждое действие стоит ложек, и когда они кончились, на сегодня всё.

Попробуйте недели две-три понаблюдать: сколько ложек у вас «на старте» каждый день, на что они уходят, от чего вы устаёте и что вас наполняет. Часто оказывается, что много сил уходит на вещи, которые мы даже не считаем работой, а восстанавливающие штуки откладываются на потом. Когда это становится видно, появляются точки, где можно что-то перестроить.
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Я давно заметила, что хороший контент про мозг и психику найти на удивление трудно. Либо слишком сухо и назидательно, либо наоборот — страшилки и обещания всё исправить за три шага. А хочется, чтобы просто по-человечески объяснили, как работает психика и устроены нейроотличия.

Поэтому хочу познакомить вас с каналом «Нейровечеринка». Его ведут две клинические психологини, и они рассказывают про сложное — нейроотличия, тревогу, привязанность — понятно, спокойно и с юмором.

Сама эмиграция там не главная тема, но я нет-нет да и узнаю в их постах что-то очень знакомое. Несколько постов, с которых советую начать:
👉 про сенсорную перегрузку — кто в группе риска и как её у себя заметить,
👉 чем выгорание отличается от депрессии — а их правда легко перепутать,
👉 нейроотличная теория привязанности,
👉 влияние СДВГ на сексуальную жизнь — тему обычно обходят, а тут о ней говорят прямо.

А ещё у канала есть бесплатные гайды:
👉 по сенсорным перегрузкам,
👉 по паническим атакам,
👉 по работе с тревожными мыслями.

И что мне нравится: в канале можно задать свой вопрос, и авторки с командой специалистов отвечают подписчикам прямо там.

Подписывайтесь на «Нейровечеринку», если хочется лучше понимать, как мы устроены.

#рекомендации

#личное: ужасно благодарна своей эмиграции за возможность просто пойти за своим любопытством и попробовать новое. На прошлой неделе брала отпуск, чтобы проплыть 1,5 км на открытой воде в рамках фестиваля Best Fest на Майорке. Когда-то собиралась переплыть Босфор, потом бросила эту затею (где я, а где Босфор?), а вот теперь взяла и проплыла, но уже в Испании.
Было очень красиво, атмосферно и сильно проще, чем я думала (больше волновалась, чем стоило бы). В общем, классно 🐸
И даже попала на итоговый рилсик про заплыв, где я как раз бегу через финишные ворота. А что вам подарила эмиграция, о чём вы никогда и не мечтали раньше?

#вопросответ когда кажется, что эмиграция не получилась

Когда можно заключить, что иммиграция не удалась? В стране 7-ой год, а до сих пор ничего не радует и есть ощущение, что жду, когда все будет так как раньше, что это временно и когда-то вернусь домой (такой опции нет, даже проведывать некого). Выучен местный язык, получено местное высшее образование на этом языке, есть работа (низкооплачиваемая, но не тяжелая). Особых друзей, достатка, перспектив, недвижимости — нет и не предвидится, несмотря на то, что активно работаю в этих направлениях. Знаю много людей, которые иммигрировали со мной (по одной программе), у большинства уже есть семья, карьера, недвижимость. Вот и думаю: еще станет лучше, или я уже все сделала, чтобы стало лучше, и у меня просто не получилось?

Здравствуйте! Очень сочувствую. Меня особенно зацепила ваша фраза, что вы как будто ждёте, когда всё будет «как раньше». Это очень тяжело, жить так долго в ожидании.

Сразу хочется спросить вас: а что значит, что эмиграция удалась или не удалась? Какие критерии удачной эмиграции вы перед собой ставите?

Из вашего вопроса видно, что вам важны материальные перспективы, достаток, недвижимость. И это правда важно, это влияет на комфорт. Видно и то, что вам одиноко, друзей не хватает, и кажется, что они тоже не предвидятся. А что ещё, кроме этого, для вас входит в эту самую удачную эмиграцию?

Хочу поделиться двумя штуками, которые мне самой много раз помогали в похожих местах.

1️⃣ Ценности
Это наш компас. Он указывает, какой жизнью мы хотим жить и каким человеком в этой жизни быть. Только важно не путать ценности с образом. Желать чего-то конкретного, это ещё не значит реализовывать свои ценности.

У меня в канале есть пост с упражнением «Компас ценностей», как раз заточенный под эмигрантский опыт. Попробуйте пройти его и посмотреть, насколько ваши ценности сейчас совпадают с вашей жизнью.

2️⃣ Точка выбора
Это место, где мы каждый день делаем выбор: шагнуть в сторону своих ценностей или от них. Шаги не обязательно героические, они могут быть совсем маленькими, в той форме и объёме, в каком они вам сейчас доступны. Но без них ничего и не изменится.

И важно вот что: даже если долгое время мы шли в сторону «от», в любой момент можно начать идти «к».

Мне кажется, та точка разочарования, которая читается в вашем письме, может быть хорошим местом, чтобы остановиться и подумать: а что ещё я могу сделать здесь в сторону своих ценностей?

И последнее. Если уже давно ничего не радует и нет ощущения, что станет лучше, предлагаю провериться на депрессию. Она здорово умеет запереть человека в ощущении «ничего уже не изменится», и иногда то, что ощущается как «не получилось», на самом деле её работа.
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Иногда то, что выглядит простым, простым не оказывается.

Ответить на сообщение. Записаться к врачу. Начать задачу, которую давно откладываешь. Выйти из дома вовремя. Не сорваться на близкого человека, когда внутри уже всё перегрето.

Со стороны это может выглядеть как «ну просто соберись». Но для людей с СДВГ и другими нейроотличиями такие базовые штуки часто требуют гораздо больше сил, чем кажется.

Здесь дело не в слабом характере. За этим стоит работа мозга: внимание, планирование, переключение между задачами, эмоциональная регуляция, ощущение времени.

В эмиграции это нередко обостряется.
Привычная среда раньше держала нас подпорками: знакомые маршруты, понятные правила, друзья под боком, родной язык как фоновая лёгкость. После переезда часть этих опор пропадает, и становится заметно, как много они на себе несли.

То, что выглядит как затянувшийся адаптационный стресс, иногда оказывается нераспознанным СДВГ или СДВГ-выгоранием.

Что с этим делать
В таких ситуациях одной разговорной терапии бывает мало. Очень нужны конкретные навыки: как планировать, если обычные списки не работают; как замечать перегруз; как возвращать себя в задачу; как выстраивать быт так, чтобы он не держался только на силе воли.

Я часто направляю клиентов на тренинги навыков, и у меня самой к ним много уважения. Они правда могут заметно повысить качество жизни.

Поэтому хочу рассказать вам про Марину Овечкину и её 8-недельный тренинг навыков для взрослых с СДВГ.

Марина — психолог, ACT-, EMDR- и IFS-терапевт со специализацией на СДВГ у взрослых. Через её программу прошли уже 350+ человек.

Я давно знаю Марину, очень ей доверяю и регулярно направляю к ней подписчиков с вопросами про СДВГ.

27 мая стартует её 23 поток:
👉метод Расселла Баркли, Сафрен и Соланто
👉8 недель, среды в 18:30 МСК
👉Zoom плюс чат поддержки между встречами
👉есть записи всех встреч — удобно, если живёшь в другом часовом поясе или что-то пропустили

Что мне особенно нравится: программа начинается с дифференциальной диагностики, со скринингом на кПТСР, СДВГ-выгорание, аутистическое выгорание, PDA и RSD.

Это помогает построить персональную траекторию обучения и не ругать себя за «лень» там, где причина совсем не в дисциплине.

Для моих читателей есть специальная ссылка:
➡️скидка на участие
➡️бонусный групповой созвон 26 августа
➡️ беспроцентная рассрочка
➡️первые две недели можно вернуть деньги, если формат не подойдёт

Ссылка действует до 27 мая.

А если хочется лучше понять, как устроен СДВГ, очень рекомендую подписаться на Маринин канал «Жить с СДВГ».

У Марины много практических разборов, личного опыта и нормализации без обесценивания.

По вопросам можно писать Марине напрямую.

#рекомендации

Сколько нужно денег на переезд?

Тут всё очень индивидуально. Кто-то не готов понижать привычный уровень жизни, а кто-то спокойно ест скромнее и ограничивает покупки. Одни релоканты не могут без машины, другие пересаживаются на общественный транспорт.

Но всё же мы с проектом Релокац постарались собрать чек-лист, чтобы вы могли сравнить со страной переезда и своими запросами и прикинуть нужную сумму. Стоимость местных услуг и продуктов удобно проверять в чатах переехавших.

✈️ Билеты
✅ перелёт
✅ багаж (доплата за лишний/негабарит)
✅ провоз животных
✅ пересадки и внутренние переезды на месте
Цена билета — не вся сумма: багаж и пересадки часто прилично добавляют.

📁 Документы и ВНЖ
✅ госпошлины
✅ переводы и апостили
✅ страховка
✅ фотографии
✅ нотариус
✅ юрист или посредник (в некоторых странах)
В некоторых странах без юриста или посредника не обойтись — закладывайте заранее.

🏢 Жильё
✅ первый месяц аренды
✅ депозит (обычно ещё один-два месяца)
✅ комиссия риелтору (если есть)
Ориентир: сумма примерно за три месяца аренды по городу, куда едете.

🏢 Временное жильё
✅ Airbnb, отель или апартаменты на одну-две недели
Квартира редко находится сразу — без жилья на первое время остаться легко.

🍳 Жизнь первые месяцы
✅ продукты
✅ транспорт
✅ мобильная связь и интернет
✅ бытовые мелочи: постельное бельё, полотенца, посуда, сушилка, адаптеры
Цены смотрите на Numbeo, сайтах операторов и в чатах релокантов. Даже в меблированной квартире что-то докупать придётся.

💊 Лекарства
✅ базовая аптечка
✅ всё рецептурное с запасом
Во многих странах привычные лекарства только по рецепту или заметно дороже.

🐈 Животные
✅ ветеринар в стране вылета (часто несколько визитов)
✅ переноска
✅ билет на самолёт
✅ ветеринар на новом месте
Это отдельный и нередко немаленький бюджет.

🪙 Подушка безопасности
✅ финансовый запас на форс-мажоры
Самое важное. Почти всегда что-то идёт не по плану: задерживаются документы, дольше ищется жильё, не сразу открывается счёт.

🖍 Очень примерно, по практике Релокаца, нужно:

Для одного человека:
➡️ СНГ (Армения и др.) — часто хватает €2 000–4 000 на спокойный старт.
➡️ Балканы (Сербия и др.) — уже от €3 000, а лучше от €5 000.
➡️ Европа — комфортнее иметь €5 000–10 000.

Для семьи сумма растёт не на каждого человека, а примерно на 50% сверху, потому что многие расходы общие: жильё, интернет, часть бытовых вещей.

Переезд почти всегда стоит дороже, чем кажется в начале. Лучше заложить запас и чувствовать себя спокойно, чем экономить на всём в первые месяцы.

Проект Релокац помогает оформить ВНЖ и не потерять деньги на мошенниках.

© Психология эмиграции ✈️

#полезное

Gentle reminder: сегодня моё выступление

Напоминаю, что сегодня в 14 ч по МСК (13 CEST) выступаю на онлайн-конференции «PSY-Саммит 4.0» с темой, которая для меня очень чувствительная и важная: «Психология эмиграции и беженство: кризисная помощь людям в вынужденной эмиграции».

Расскажу, чем работа с людьми в вынужденной эмиграции отличается от работы с теми, кто уезжал по собственному выбору, и про границы того, что мы, помогающие практики, можем сделать.

Участие бесплатное, нужна регистрация.
Если не успеваете в живой эфир, можно зарегистрироваться и взять тариф с записями.

🔗 https://master-coach.info/psy-summit-4?utm_source=rekl&utm_medium=petrova

До встречи 🫶

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

Акцент — это стыдно?!

Спойлер — нет! Но стыд за акцент — очень чувствительная и распространённая штука. И тема, в которой хочется поддержать тех, кто знает её изнутри.

В эмиграции язык быстро перестаёт быть просто языком. Даже обычные разговоры вроде «заказать кофе», «спросить дорогу», «позвонить по делу» могут превращаться в маленький экзамен: достаточно ли я стараюсь, имею ли право тут быть, можно ли мне звучать неидеально. Этот «внутренний экзамен» приходится сдавать каждый день, снова и снова. И это бывает ОЧЕНЬ тяжело.

Что говорят исследования
Есть работа, которая показывает: речь с акцентом могут воспринимать предвзято. Но дело часто не в том, что человек «плохо говорит». Просто мозгу слушающего сложнее обрабатывать непривычное звучание, и эта когнитивная нагрузка может ошибочно приклеиваться к содержанию речи. То есть многое из того, что мы ловим как «ко мне отнеслись хуже», на самом деле про усталость уха другого человека.

Акцент и произношение — это две большие разницы
И здесь хочется развести две штуки: акцент и произношение.

Акцент — это про языковую биографию. А произношение это уже про то, как вас слышит и понимает другой человек.

В немецком, например, длина гласной отличает Bett (кровать) от Beet (грядка), а от ударения в umfahren зависит, объедете вы препятствие или наедете на него. То есть звуки и интонация бывают вполне себе про смысл, а не только про красоту.

И вот хотеть улучшить произношение — это совершенно окей. Это уже не про «стереть акцент». Это про более лёгкую коммуникацию: говорить свободнее, меньше уставать от разговоров, быть понятой без переспрашивания.

Что хочется сказать всем, кто за свой акцент внутренне сжимается:
👉Акцент — это физиология. Он, помимо всего прочего, взникает из-за того, что у нас из-за произношения родного языка по-своему работают мышцы лица и гортани, и приходится много тренироваться (вот прям как в спортзале!), чтобы они запомнили новые, непривычные положения.
👉Акцент — это не стыдно. Если кто-то стыдит вас за акцент, это говорит много в первую очередь об этом человеке, не о вас.
👉Акцент — это наследие. История семьи, география, ваш первый язык, слова, на которых вы впервые ругались, шутили, любили и просили о помощи. Этого нельзя отменить переездом, и слава богу.
👉Акцент — это показатель силы. Вы переехали, выучили новый для себя язык, говорите на нём с живыми людьми. Это огромная работа, которую местные носители просто не замечают. А ей точно стоит гордиться!

А если вы хотите улучшить произношение в немецком (а не избавиться от акцента! Надеюсь, мне удалось вас убедить), то рекомендую Сашину школу Sasha und Deutsch. Сашей я искренне восхищаюсь: два года назад она открыла свою школу немецкого в Германии и развивает там свой бизнес, а это, как мы знаем, не шуточки: Саша много рассказывает о сложной изнанке у себя в блоге.

В её школе никогда не стыдят за акцент, а помогают почувствовать темп, интонацию и звучание немецкого, разобраться с теми самыми звуками, которые правда меняют смысл. Если хочется попробовать, у Саши идёт курс по фонетике.

Цель здесь не «избавиться от акцента». Цель в том, чтобы за каждым разговором не приходилось сжиматься.

#психологияэмиграции #рекомендации

Психология беженства: моё выступление 22 мая

22 мая выступаю на онлайн-конференции «PSY-Саммит 4.0» с темой, которая для меня очень чувствительная. Психология эмиграции и беженство: кризисная помощь людям в вынужденной эмиграции.

Немножко волнуюсь и заодно очень жду. Постараюсь рассказать, что знаю и что узнала из последних исследований по теме.

Расскажу, чем работа с людьми в вынужденной эмиграции отличается от работы с теми, кто уезжал по собственному выбору. Про то кризисную помощь. И про границы того, что мы, помогающие практики, можем сделать, потому что иногда эти границы куда уже, чем нам бы хотелось.

Конференцию организует Светлана Манакина @svetmanakini.
Она бесплатная, идёт три дня, 22 спикера.
Я для себя, например, уже отметила себе выступление Марины Овечкиной утром 22 мая, она работает с СДВГ-взрослыми и будет говорить про эмоции, которые зашкаливают, и как отличить, это характер, травма или нейробиология.

📆 Моё выступление будет 22 мая, в 14 ч по МСК (13 по CEST)
🔗 https://master-coach.info/psy-summit-4?utm_source=rekl&utm_medium=petrova
Полная программа и регистрация по ссылке.

Поделитесь с теми, кому, как вам кажется, это может быть важно 🫶

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

Подкаст «Это переходит все границы»: путеводитель по темам, часть 2
Вторая часть навигатора по нашему с Инной подкасту, как раз для ваших майских выходных. В прошлом посте я собирала эпизоды про то, что происходит внутри эмигранта, а сегодня про то, что вокруг и рядом: языки, конкретные страны, тело, психика и работа.

💬 Про языки и коммуникацию
👉Эпизод 2, «Изучение языка при переезде, часть 1». Про то, какая мотивация работает, какие ожидания от себя реалистичные, а какие нет, и почему даже языковые люди застревают на старте.
👉Эпизод 5, «Изучение языка при переезде, часть 2». Как искать преподавателя, как мотивировать детей, и почему люди старшего возраста, оказывается, любимые студенты у учителей.
👉Эпизод 19, «Как чувства мешают учить язык». Откуда берётся ступор перед носителями и какие установки годами мешают говорить.
👉Эпизод 20, «Изучение иностранного языка: сложности и как с ними справиться». Я рассказываю про психологический аспект, а Инна делится лайфхаками как преподаватель английского.
👉2 сезон, эпизод 7, «AI и изучение языков» с Ксенией Busy English Fox. Может ли ChatGPT заменить преподавателя, и где живой человек всё ещё незаменим.
👉2 сезон, эпизод 14, «Межкультурная коммуникация» с Кристиной Роппельт. Как не попадать впросак в разговорах с иностранцами и сделать так, чтобы поняли вас.

🐸 Про страны и стили жизни
👉Эпизод 8, «Любовь с городом с первого взгляда». Аня про неожиданный переезд в Белград, slow life и то, как сербский язык даётся славянам.
👉Эпизод 9, «"Мечтать и искать случай!" Эмиграция 65+». Инна разговаривает со своими бабушкой и дедушкой, которые переехали в США уже в 65 лет. Очень тёплый и трогательный выпуск.
👉Эпизод 16, «Эмиграция по воле случая: локдаун, буддийский монастырь, любовь». Катя Демидкова застряла на локдаун в монастыре в Непале, после того как проехала всю Россию на поезде.
👉2 сезон, эпизод 9, «Эмигранты про эмигрантов» с Машей Долгополовой и Ильёй Иноземцевым из подкаста «План Б». Такая средняя температура по эмигрантскому полю.
👉2 сезон, эпизод 11, «Германия, любовь?» с Валентиной Васильевой, фаундеркой агентства «Немюсли консалт». Кому Германия подойдёт, а кому туда лучше не ехать.
👉2 сезон, эпизод 13, «Диджитал-номады: стиль жизни мечты?» с Милой и Кириллом, сооснователями стартапа Beau, которые живут как цифровые кочевники уже больше восьми лет.

🧘‍♀️ Про силы, тело и психику
👉Эпизод 6, «Пост-COVID: что нам дала пандемия». Тревога, токсичный позитив и неожиданные подарки от очень странного года.
👉Эпизод 7, «Неудачная эмиграция: история Жени». Самый личный мой эпизод. Я рассказываю свою историю несостоявшегося переезда в Австралию и о том, как из этого опыта родилось то, что я делаю сейчас.
👉Эпизод 12, «Ресурсы: где найти силы на переезд». С практическими упражнениями, которые можно делать прямо за чашкой чая.
👉2 сезон, эпизод 5, «Усталость в эмиграции». Про разные виды усталости и как с каждой работать. Эпизод, на запись которого у нас самих долго не было сил.
👉2 сезон, эпизод 8, «Тело в эмиграции» с телесной травматерапевткой Сашей Гриевой. Про то, что тело тоже адаптируется не сразу, и что это нормально.
👉2 сезон, эпизод 18, «Нужна ли психотерапия в эмиграции?» с Женей Курышевым, человеком, попробовавшим практически все инструменты самопознания, от классической терапии до шаманских практик.

🌷 Про карьеру и переизобретение себя
👉2 сезон, эпизод 1, «Перепридумать себя» с коучем Олей Полищук, колумнисткой Forbes. Как строить карьеру, когда вокруг неизвестность.
👉2 сезон, эпизод 17, «От увольнения к вдохновению». История архитектора Лены Дербеневой, которая после переезда в Австрию радикально изменила свою карьеру.

👂 Ну и про себя любимых
👉2 сезон, эпизод 12, «Наши новости: книга и психология». Про выход моей книги «Это переходит все границы», моё Камино, и про то, как Инна делает первые шаги в психологии.

Слушайте нас на всех подкаст-платформах.

Психология эмиграции ✈️

#подкаст #психологияэмиграции

Делюсь инструментом, который мне самой много раз помогал. Это опросник «Компас ценностей», очень классный инструмент из терапии приянтия и ответственности, который я адаптировала под эмигрантский опыт.

Отвечать идеально и глубоко совсем не обязательно. Иногда достаточно заметить: ага, вот здесь мне больно, вот здесь хочется больше заботы, а вот это я правда не хочу потерять.

Пусть это будет не очередной задачей из списка, а способом чуть бережнее свериться с собой 🧘‍♀️ Может, захочется заняться этим в выходные.

© Психология эмиграции ✈️

P.S. Если не удобно заполнять опросник в карточках, в комментах к этому посту положила PDF-файл. Пользуйтесь и шерьте с другими!

#самопомощь #психологияэмиграции