Психология эмиграции ✈️

Переезд обычно перекраивает привычные форматы жизни и выборов, даже самые устоявшиеся. Часто чувствуешь себя вот ровно как на этой картинке 🫠. И вроде надо идти искать свой путь, жить эту жизнь, а получается с трудом.

Женя Софронов, дизайнер, консультант в SFBT-подходе, автор канала «Чтобы не выгорать» выбрал интересный вариант решения вопроса интеграции. После переезда в Берлин он придумал канал «Wie man klarkommt», на немецком с переводом на русский. Так и язык практиковать можно, но и лучше изучать место, где живёшь, через текст.

В канале посты и про работу, и про темы, которые вылезают именно после переезда: новая идентичность, новые связи, новый язык, ностальгия, культурные различия.

Например, один из первых постов там, про то, что не обязательно обесценивать всё, что было раньше: опыт, привычки, отношения, роли, способы справляться с трудностями. Можно спросить себя, что из этого стоит взять с собой дальше, а не выбрасывать вместе со старой жизнью.

Если вы в Германии, а особенно в Берлине, подписывайтесь. А если пока нет, тоже стоит заглянуть (про переезд там пишут не только для местных).

#рекомендации

#лонгриднавыходные: #книги про культурные различия

Чем дольше веду канал, тем больше у меня собирается книг про культурные различия, у каждой свой угол: где-то бизнес-этикет, где-то теория культурных измерений, где-то практические вопросы для самостоятельной работы. Читать всё сразу не обязательно, но выходные как раз повод наконец добраться до одной-двух из списка.

1️⃣ Кристина Роппельт «50 Intercultural Questions» (2025).
На первое место без раздумий ставлю книгу Кристины Роппельт (Крис, привет 😊). Я сама поучаствовала в её создании, поэтому знаю изнутри, сколько труда и внимания в неё вложено.

Это интерактивный сборник из 50 самых частых межкультурных вопросов для тех, кто работает в международной среде, с объяснениями и практическими рекомендациями. По ходу чтения можно записывать прямо в книге свои мысли, вопросы и сомнения. Если захочется почитать Крис ещё, у неё есть канал MissCommunication, там она разбирает похожие вопросы регулярно.
Только на английском.

2️⃣ Эрин Мейер «Карта культурных различий» (2014).
8 шкал, по которым разные культуры чаще всего неправильно понимают друг друга на работе: насколько прямо принято критиковать, доверяют ли фактам больше, чем отношениям, на слух или буквально воспринимают договорённости о времени. Мейер много лет консультировала международные компании, и книга выросла из реальных конфликтов в командах, а не из кабинетной теории, поэтому читается легко, почти как сборник кейсов.
Оригинал ENG

3️⃣ Дэвид Ливермор «Культурный интеллект» (2015).
Ливермор вводит понятие CQ, культурного интеллекта, и раскладывает его на четыре части: мотивацию разбираться в чужой культуре, знание о ней, способность выстроить стратегию поведения и собственно действие. Полезно не столько как теория, сколько как способ честно посмотреть, на каком из этих четырёх этапов вы обычно буксуете.
Оригинал ENG

4️⃣ Герт Хофстеде «Culture's Consequences» (1980).
Первоисточник, с которого началась вся типология культурных измерений: дистанция власти, индивидуализм против коллективизма, избегание неопределённости и ещё несколько шкал, которые потом так или иначе повторяют все остальные авторы из этого списка. Сама книга тяжеловесная и академическая, честно говоря, я бы советовала начинать не с неё, а с более прикладных вариантов выше, и возвращаться к Хофстеде уже как к первоисточнику, когда станет любопытно, откуда вообще всё это взялось.
Только на английском.

5️⃣ Ольга Шевелева «Манеры для карьеры» (2019).
Деловой протокол, этикет и национальные особенности деловой коммуникации: как дарить подарки партнёрам из разных стран, чтобы не обидеть, что уместно на деловом ужине, а что нет, как одеваться на переговоры в разных культурах. Хороша именно как справочник под рукой, не для чтения залпом, а чтобы открыть перед конкретной встречей.
Оригинал на русском.

6️⃣ Фонс Тромпенаарс «Национально-культурные различия в контексте глобального бизнеса» (1993).
Классическая модель измерений культуры, хорошо дополняет Хофстеде. Тромпенаарс смотрит на культуру через 7 дилемм, например, что важнее, правило или конкретная ситуация, или как принято выражать эмоции на людях, сдержанно или открыто. Одна из первых книг, которую массово начали использовать в бизнес-школах, поэтому местами читается суховато, но основа крепкая.
Оригинал ENG

А что из прочитанного про культурные различия оставило у вас самый сильный след?

© Психология эмиграции ✈️

Как-то раз я пошла на почту отправить открытку, перепутала пару слов, и получила от сотрудницы целую лекцию о том, как правильно нужно было попросить марку по-испански. Ничего страшного не произошло, короткий разговор, две минуты. Но домой я шла с чувством, будто меня отчитали за урок, который мне никто не задавал (а как же это утомляет, блин, потом целый день ходишь без сил).

Вот из таких мелочей и состоит культурный шок, а не только из очевидных вещей вроде незнакомой архитектуры. В своей книге я сравнивала культуру с айсбергом, и мне до сих пор кажется, что это лучшая метафора для культурного шока. Над водой то, что видно сразу и что легко изучить: праздники, еда, язык. А под водой то, что не написано ни в одном путеводителе: как правильно обращаться в госучреждениях, сколько держать дистанции в разговоре, что считается вежливым, а что грубым. Именно эта невидимая часть занимает основной объём, и именно она застаёт врасплох чаще всего.

Так что если вы иногда чувствуете себя нелепо из-за того, что "не так" попросили марку или не так поздоровались, дело не в том, что вы невоспитанный человек. Просто свод местных правил ещё не загрузился в вашу голову, а местные получили его в комплекте с детством, даже не заметив этого.

А у вас был свой момент с почтой, только в другом обличье?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #личное

Уже через пару дней встречаемся на открытом книжном клубе 📕

18 сентября в 11:00 по МСК поговорим о моей книге «Это переходит все границы» вместе с Катей из vse svoi. Про переезд, про прощание со старой жизнью и про всё, что захотите спросить.

Регистрация ещё открыта, успеваете. И книга с автографом ждёт своего человека 🎁

👉 Зарегистрироваться на встречу

Буду очень ждать вас 🥳

Слово «триггер» вы наверняка знаете: это то, что запускает тревогу, панику или неприятное воспоминание, даже если прямо сейчас ничего не угрожает. А вот у триггера есть менее известная противоположность: глиммер.

Глиммер, или если по-русски, проблеск, — это небольшой положительный сигнал, от которого в теле появляется чувство спокойствия и безопасности. Причём это может быть что угодно совсем незначительное: солнечный луч, пение птиц, чей-то добрый взгляд, случайная приятная мысль. Соматический инструктор Пол Линден предлагает простое упражнение: подумайте о ком-то, кто заставляет ваше сердце улыбаться. Вот это ощущение внутри и есть глиммер.

Когда вас триггерит, необязательно сразу разбираться, откуда взялась тревога, для этого не всегда есть время и силы. Проще дать нервной системе сигнал безопасности прямо сейчас:
👉 заметьте, что вас триггерит, не пытаясь сразу это объяснить,
👉 намеренно поищите рядом глиммер: что-то, что скажет телу, что сейчас безопасно,
👉задержитесь на этом ощущении на несколько секунд, дайте ему проявиться в теле.

Это не убирает причину тревоги, но помогает быстрее вернуться в состояние, из которого можно думать, а не только реагировать.

Для меня это, например, смотреть на воду, слушать шум листьев на ветру, чувствовать запах любимой еды или кожей ощущать прохладную воду, когда плаваю.

А какие глиммеры знаете за собой вы? Что помогает вам, когда что-то триггерит?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #изучитьсебя

Хочу познакомить вас с моей коллегой Мариной Варич — она предлагает бесплатную терапию: возьмёт под запись троих клиентов, но только с двумя запросами — неуверенность в себе в любых её проявлениях или сложности в отношениях в паре.

Коротко об условиях:
👉 подходит, если вам 25+ и вы не участница её групп, не супервизантка и не её бывший (или нынешний) клиент,
👉 сначала интервью на 10-15 минут, чтобы уточнить запрос, нужно согласие на видеозапись,
👉 всего 3 сессии, дальше можно продолжить, но уже платно.

Если узнаёте себя в одном из двух запросов, не откладывайте! Марина супер.
Написать ей и договориться об интервью можно прямо у неё в телеграме, а полностью её пост можно почитать тут.

А если это не про вас, перешлите тому, кому может пригодиться: вдруг у вас как раз есть человек, который давно думает про терапию, но всё не решается.

#рекомендации

Не #вопросответ, а благодарность и ответ

В 2021 году я записывала наши с Инной выпуски, завернувшись в тяжёлую штору, чтобы приглушить звуки вокруг в разгар локдауна. Тогда это был единственный способ остаться внутри разговора. Фото как раз из того периода.

На днях в гугл-форме мне написали не вопрос, а благодарность:

Здравствуйте! У меня не вопрос, а благодарность: уже давно я храню Ваш подкаст «Это переходит все границы» в избранном, но я полгода назад вернулась из эмиграции и сегодня послушала эпизод про возвращение домой 2021 года. Во-первых, спасибо за разговор, очень было интересно и поддерживающе. А во-вторых, время час ночи, а я после выпуска осталась с таким щемящим чувством в сердце, что не хочется уходить спать, не прожив его и не поделившись этим с Вами. 2021 год, телемост Питер-Одесса, где вы на русском обсуждаете возвращение из невынужденной эмиграции по своему желанию... И карантин чувствуется как самое большое ограничение того времени...
Сейчас, в 2026 году, это ощущается как выпуск из другого мира, другой эпохи. Как будто открыла бабушкин сундук и читаешь письма от её поклонника, который не стал твоим дедушкой. Спасибо Вам за этот проект, за все разговоры, и особенно за этот, что он случился именно тогда. Надеюсь, что у вас обеих всё сложилось наилучшим образом и вы не жалеете о принятых решениях.

Я читала и не смогла сдержать слёз. Не только от самих слов, но и от того, что наша с Инной работа до сих пор кому-то так важна. Это очень приятно 💙

После этого сообщения я думала переслушать тот выпуск сама. И решила: пока не буду. Пока не готова смотреть туда, в мир, которого больше нет.

Потому что в 2021 году эмиграция ещё во многом была выбором. Мы могли обсуждать её спокойно, взвешивая плюсы и минусы: остаться или вернуться. А потом пришёл 22-й год, и для многих, в том числе для меня, выбор кончился, осталось только то решение, которое принимаешь, потому что деваться некуда. Я тоже не планировала свою эмиграцию такой, какой она в итоге вышла, но вот как есть: скоро будет четыре года, через два дня буквально, как я живу в Испании. У Инны получилось куда тяжелее: спустя годы она второй раз переехала, уже из военной Одессы, с маленьким сыном на руках. Совсем другой опыт, не тот, с которого начинался подкаст.

Не знаю, можно ли сказать, что у нас обеих всё сложилось наилучшим образом. Иногда, конечно, хочется провести эксперимент и посмотреть, как бы было, если... Но это невозможно. А тоска по той потерянной жизни, кажется, никуда не денется и навсегда останется частью того мира, в котором я живу сейчас. Мне до сих пор грустно думать про то, что где-то могла быть другая жизнь, если бы не война, и в то же время я благодарна тому, что удалось построить здесь, и людям, которые сейчас рядом. Время от времени всё равно придётся туда заглядывать, как сегодня.

Тем двум девчонкам, которые в 2020 году сели записывать первый эпизод просто потому, что подружились на карантине, хочется сказать одно: дальше будет много странного и страшного. Но то, что вы делаете, окажется важным для кого-то даже спустя пять лет.

Если хочется послушать подкаст целиком или найти эпизод про свою тему — у меня есть путеводитель по всем выпускам, он в двух частях, вот вторая. А если захочется заглянуть к Инне — она пишет о своей жизни в Триесте вот здесь.

Спасибо, что читаете, что слушаете и что пишете. 💙

🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

📅 Gentle reminder: сегодня в 12:00 мск (11:00 CET) встречаемся в Zoom на практической встрече «Психология эмиграции для предпринимателей и команд» с сообществом «Ковчег Бизнес».

Успеть зарегистрироваться ещё можно — пишите фразу психология эмиграции в @kovchegbusiness.

До встречи!

© Психология эмиграции ✈️

Психология эмиграции для предпринимателей и команд

Как помочь команде устойчиво пройти адаптацию после переезда — и не выгореть самому, пока держишь это всё на себе?

В эту пятницу разбираем именно это на практической встрече с сообществом «Ковчег Бизнес». Поговорим, как психика реагирует на такую большую перемену, как эмиграция, и почему в мультикультурных командах вылезают неожиданные сложности. А ещё — как вовремя заметить перегрузку, свою и чужую, и что реально помогает команде оставаться эффективной в этот период.

📅 Пятница, 4 сентября, 11:00 CET (12:00 мск), Zoom
📍 Регистрация — фразой психология эмиграции в @kovchegbusiness.

Жду предпринимателей, фрилансеров, руководителей команд и HR-специалистов, которые работают с распределёнными и международными командами. А ещё тех, кто недавно переехал сам или только готовится к переезду. Будет полезно, если замечаете, что переезд сказывается на вас или на команде, и хочется научиться вовремя ловить перегрузку и поддерживать друг друга.

Если команда уже сейчас на грани — расскажите в комментариях, что беспокоит больше всего. Увидимся в пятницу 🐸

#эфир

© Психология эмиграции ✈️

Друзья, которые меня не знают

Есть блогеры, подкастеры, стримеры, которых слушаешь так регулярно, что мозг начинает воспринимать их почти как друзей.

В этом нет ничего необычного или постыдного: это вполне изученный феномен — парасоциальные отношения. Термин появился ещё в 1956 году, его ввели социологи Дональд Хортон и Ричард Вол. Тогда изучали привязанность зрителей к телеведущим, сейчас похожие отношения возникают с блогерами, ютуберами и даже ИИ-компаньонами.

В эмиграции это особенно понятно. Своего круга ещё нет, а знакомый голос в наушниках создаёт ощущение, что ты не совсем один в незнакомом городе.

Само по себе это не проблема. По данным недавнего исследования, люди воспринимают сильные парасоциальные связи как вполне эффективные для эмоциональной поддержки — даже эффективнее слабых офлайн-связей. Это часть нормального «социального портфеля», а не признак того, что с человеком что-то не так.

Проблема может начинаться, когда такое общение становится удобной заменой настоящему. В одном недавнем исследовании более сильные парасоциальные отношения были связаны с большим чувством одиночества, и часть этой связи объяснялась тем, что у человека было меньше близких друзей. Авторы предполагают, что одним из объяснений может быть время, которое уходит на парасоциальное общение.

С ИИ есть ещё одна причина быть осторожнее, особенно если использовать его именно для психологической поддержки. В недавнем датском исследовании проанализировали медицинские записи почти 54 тысяч пациентов психиатрической службы и нашли 38 случаев, когда использование ИИ-чатботов могло быть связано с ухудшением состояния: чаще всего с усилением или закреплением бредовых убеждений, но также с суицидальными мыслями, симптомами расстройств пищевого поведения и мании. Исследователи подчёркивают, что пока нельзя утверждать, что причиной был именно ИИ, но считают эти данные поводом для осторожности.

Поэтому к ИИ в вопросах психологической поддержки я бы относилась именно как к дополнительному инструменту, а не как к замене психолога или психиатра, особенно если у человека уже есть психическое расстройство или состояние заметно ухудшается.

А как у вас сейчас: парасоциальные связи скорее дополняют живое общение или постепенно его вытесняют?

© Психология эмиграции ✈️

#теорияэмиграции #изучитьсебя

#лонгриднавыходные: #книги и #сериал о четырех историях адаптации в одной семье «Дарреллы»

Если в эти выходные хочется чего-то тёплого и медленного, очень-очень летнего, можно посмотреть «Дарреллов» (2016–2019, четыре сезона). Сериал снят по трилогии Джеральда Даррелла и рассказывает про английскую семью, которая в 1935 году срывается с места и переезжает на греческий остров Корфу: маму-вдову и четверых детей от десяти до двадцати трёх лет.

В самой трилогии, по которой всё это снято, мне всегда было интересно одно: там на самом деле не одна история эмиграции, а сразу четыре, просто рассказанные как одна.

🐸 Джерри, 10 лет. Ни одного друга-ровесника, привязывается не к стране целиком, а к пастуху, соседу-чудаку, ловцу жуков, и из этих мелких, случайных связей постепенно складывается ощущение дома.

🐸 Марго, 18 лет. Важнее пересобрать, кем ей теперь быть; выходит неизбежно неуклюже, но так, кажется, и должно быть в этом возрасте.

📚 Ларри, 23 года. Уже прекрасно знает, кто он и чем занят, ведь станет одним из важных британских писателей XX века: его адаптация скорее в том, чтобы найти место, которое не мешает быть собой.

💙 Мама. Держится за старое руками: то и дело готовит индийскую еду, скучая по прежней жизни, пока новая ещё не стала своей.

И правда, в работе я тоже вижу, что адаптация в десять лет, в восемнадцать и в мамином возрасте, кажется, устроена совсем по-разному, а не просто отличается по степени. Ребёнку часто нужно меньше объяснений и больше свободы цепляться за конкретное. Подростку и молодому взрослому нужно время на эту неуклюжую пересборку себя, даже если со стороны она выглядит странно. А тем, кто постарше, иногда важнее сначала разрешить себе не отпускать привычное, и это нормально, не стыдно, а уже потом, постепенно, пускать корни на новом месте.

Если после сериала захочется углубиться:
📚 Сама трилогия: «Моя семья и другие звери», «Птицы, звери и родственники», «Сад богов».

🎧 Подкаст «Закладка». Екатерина Михайлова и Галина Юзефович разбирают трилогию и то, как на самом деле жила семья Даррелов за кадром идиллии.

📖 «Горькие лимоны» Лоуренса Даррелла, старшего брата Джеральда. Тот же переезд на греческий остров, но уже глазами взрослого, без розовых очков.

🗺 Путеводитель Любови Мачиной «Корфу. Дарреллы». Маршрут по местам трилогии, если вдруг соберётесь на Корфу сами.

А вы в каком возрасте переезжали, и какой из этих способов адаптироваться вам ближе: цепляться за конкретное, пересобирать себя заново или держаться за привычное, пока новое не станет своим?

© Психология эмиграции ✈️

О дружбе, адаптации и самом вредном совете эмигрантам

Недавно у проекта vse svoi вышло небольшое интервью со мной.
Мы поговорили о том, почему тема эмиграции остаётся для меня неисчерпаемой, сколько времени может занимать адаптация, как поддержать себя на новом месте и какое место во всём этом занимает дружба.

А ещё меня спросили, какой совет переезжающим я бы запретила. Мой ответ:
«Срочно найдите местных друзей».

Мы часто воспринимаем местных друзей как один из главных признаков успешной адаптации. Если они появились, значит, человек встроился в новую жизнь. Если нет, кажется, что он застрял в своём пузыре и делает что-то неправильно.

Но дружба не возникает по плану, а общаться на родном языке и искать поддержку среди других эмигрантов нормально. Иногда именно эти люди становятся нашей выбранной семьёй в стране, где родные остались далеко.

Это интервью хорошо продолжает разговор о стратегиях адаптации. Жизнь в своём языковом круге не обязательно означает полную изоляцию от новой культуры, а местные друзья сами по себе не становятся сертификатом успешной интеграции. И мне этим интервью да и вообще всей моей работой хочется нормализовать разные способы жить и справляться с этой жизнью. Нет одного правильного способа интегрироваться в эмиграции, и самая главная наша задача — найти свой.

В карточках ещё несколько вопросов: что помогает не сравнивать свой темп адаптации с чужим, зачем иногда делать что-то просто по приколу и почему люди для меня интереснее любых сериалов.

Читайте и листайте интервью здесь ⬅️

А 18 сентября в 11:00 по Москве встретимся на открытой онлайн-встрече книжного клуба vse svoi и поговорим о моей книге «Это переходит все границы».

© Психология эмиграции ✈️

#интервью #адаптация #дружба_в_эмиграции

#вопросответ о выборе между другом и родителями

Добрый день!
Как решить дилему?( - когда хочешь быть с близким другом в далекой стране, но и чаще видеть, помогать своим родителям, которые одни в России.
Что выбрать и почему?) Ты как женщина и отношения, или ты как дочь и твой долг перед родителями..
Мучаюсь третий год(( мы в Аргентине, перелет долгий и дорогой.
Родители не хотят переезжать. Хоть разорвись(
Спасибо!

Это правда очень тяжёлая дилемма. Особенно когда по обе стороны остаются близкие люди, с которыми хочется быть рядом, и любой выбор ощущается как потеря чего-то важного.

А что, если я скажу вам, что у этой проблемы нет решения, при котором никому не будет больно? Невозможно быть и там, и там одновременно, потому что физически вы можете находиться только в одном месте. Как вам с этой мыслью? Что вы чувствуете, когда допускаете, что выбрать, возможно, придётся не между «правильно» и «неправильно», а между двумя важными для вас отношениями?

Мне кажется, здесь важно посмотреть на социальные установки о том, что значит быть «хорошей дочерью» или «хорошим другом». Мы усваиваем эти представления из общества и семьи, а потом сверяем с ними собственные решения. И если то, чего хочется вам, не совпадает с тем, как, по вашему ощущению, должна поступать «хорошая дочь» или «хороший друг», возникает внутренний конфликт и много дискомфорта.

Поэтому хочется спросить: а чего хотите вы сама? Что вам кажется правильным? В чём на самом деле состоит ваш внутренний конфликт? Почему-то ваш вопрос звучит как «хочется быть с другом, но я должна быть с родителями». Так ли это?

И напоследок мысль, которую я как-то услышала на консультации и которая мне очень понравилась.

Мама сказала одной девушке:
«Мы, родители, твоё прошлое, а ты строишь своё будущее в другой стране. Строй его, не оглядываясь на нас».

Когда вы это прочитали, что почувствовали? Попробуйте прислушаться к своей реакции: возможно, она поможет вам ответить на вопрос, что в этой ситуации правильно именно для вас.

🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Почему так тяжело прощаться со старой жизнью?

Поговорим об этом и многом другом 18 сентября в 11:00 по МСК на открытом книжном клубе по моей книге «Это переходит все границы» вместе с Катей из классного сообщества vse svoi.

Дочитывать необязательно, можно прийти с любой главой или просто с вопросами — все полтора часа я буду рядом отвечать вживую.

А ещё разыграю книгу с автографом!

Все подробности про встречу в карточках.
👉 Зарегистрироваться на встречу

Save the date!