Чтобы не выгорать

Вести списки дел — полезно.

Часто мы не записываем в список мелкие и обычные дела. Кажется, что их не стоит записывать, потому что с ними и так всё понятно. Но мелких дел много и вы скорее про них забудете. Помнить про такие дела отнимает много памяти и внимания.

Записывайте в списки дел и мелкие дела тоже. Это помогает освободить память и внимание

Помните, что иногда важно и полезно ничего не делать и чувствовать скуку.

Когда нам скучно, активируются зоны мозга, отвечающие за креативное мышление и долговременную память

Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.

Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.

Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.

А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.

Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматывает

Не обязательно следить за каждой новой моделью и функцией ИИ. Технологии меняются так быстро, что попытка постоянно оставаться в курсе превращается в дополнительную работу и источник стресса.

Чтобы нормально работать с ИИ, не нужно знать всё, что появилось за последнюю неделю.

Обычно достаточно использовать несколько инструментов, которые уже хорошо решают ваши задачи, и иногда проверять, не появилось ли чего-то заметно лучше

На работе мы проводим много времени.

Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо

Работая с ИИ, легко попасть в бесконечный цикл улучшений.

Всегда можно попросить другой вариант, потом доработать его, добавить ещё одну идею, что-то уточнить — и каждый новый ответ создаёт возможность попробовать что-то ещё.

Кажется, что каждая следующая итерация почти бесплатна. Но это всё равно требует времени, а главное — нашего внимания.

Далеко не каждой задаче нужен лучший из всех возможных вариантов. Обычно достаточно результата, который уже достаточно хорошо решает задачу. Важно уметь на нём остановиться

Если у вас не получается сфокусированно работать весь день — это нормально.

Мозг большинства людей не может сфокусированно работать больше, чем четыре часа в день

Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.

Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля

Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.

Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?

Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне

Чужое недовольство далеко не всегда говорит что-то о нас.

Люди могут быть раздражёнными, холодными, невнимательными или требовательными по множеству своих причин.

Не каждую чужую реакцию стоит воспринимать как сигнал, что с нами что-то не так и нужно меняться

Часто в рабочей культуре есть негласный договор: обратная связь — это когда что-то пошло не так. Хвалят реже, потому что хвалить сложнее, чем критиковать.

Но позитивный фидбэк — это не формальность и не способ смягчить критику. Это отдельная важная часть обратной связи.

Он помогает понять, что именно сработало и что стоит продолжать делать так же. А ещё укрепляет профессиональную уверенность: мы начинаем лучше понимать, в чём сильны и на что можем опираться

Когда вас о чём-то просят, вы можете отказаться.

Для этого не обязательно придумывать убедительную причину или доказывать, что вы действительно не можете. Просто «я не хочу» или «мне сейчас это не подходит» — уже достаточный ответ

Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».

Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.

Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки

Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.

Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой

Мы часто думаем, что сначала нужно найти корень проблемы, а только потом действовать.

Но иногда полезнее сначала попробовать новый способ действовать. А понимание может прийти потом — уже после того, как вы начали что-то менять в поведении.

Необязательно годами искать точную причину, чтобы сделать что-то лучше себе уже сейчас

Работа с ИИ может утомлять из-за постоянных переключений. Мы формулируем запрос, читаем ответ, проверяем, исправляем, снова спрашиваем — и так по кругу.

Каждое переключение требует от мозга внимания и времени, чтобы снова включиться в задачу.

Поэтому иногда полезнее работать с ИИ отдельными блоками: собрать несколько задач или вопросов, поработать с ними вместе, а потом перейти к другим задачам

Реклама

Спорт, сон и питание — привычные способы, чтобы позаботиться о себе. А что делать с тревогой, усталостью и бесконечным потоком мыслей в голове?

Один из рабочих способов позаботиться о своём уме — медитация. Чтобы медитировать, не обязательно сидеть часами в позе лотоса, можно начинать с коротких практик, которые легко встроить в обычный день.

О такой медитации пишет канал «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Пишут про медитацию в подходе Мингьюра Ринпоче, с опорой на практику и исследования, про работу мозга и разные способы находить больше спокойствия и ясности в повседневности.

Можно начать с таких постов:
✨ Почему ваша собака счастливее вас: про осознанность и жизнь в настоящем моменте;
✨ Как принять непостоянство жизни: если перемены пугают и хочется за что-то удержаться;
✨ Какие простые практики подходят для повседневной жизни: конкретные упражнения на неделю.

Подписаться на канал: t.me/buddha_brain_happiness