Слово «триггер» вы наверняка знаете: это то, что запускает тревогу, панику или неприятное воспоминание, даже если прямо сейчас ничего не угрожает. А вот у триггера есть менее известная противоположность: глиммер.

Глиммер, или если по-русски, проблеск, — это небольшой положительный сигнал, от которого в теле появляется чувство спокойствия и безопасности. Причём это может быть что угодно совсем незначительное: солнечный луч, пение птиц, чей-то добрый взгляд, случайная приятная мысль. Соматический инструктор Пол Линден предлагает простое упражнение: подумайте о ком-то, кто заставляет ваше сердце улыбаться. Вот это ощущение внутри и есть глиммер.

Когда вас триггерит, необязательно сразу разбираться, откуда взялась тревога, для этого не всегда есть время и силы. Проще дать нервной системе сигнал безопасности прямо сейчас:
👉 заметьте, что вас триггерит, не пытаясь сразу это объяснить,
👉 намеренно поищите рядом глиммер: что-то, что скажет телу, что сейчас безопасно,
👉задержитесь на этом ощущении на несколько секунд, дайте ему проявиться в теле.

Это не убирает причину тревоги, но помогает быстрее вернуться в состояние, из которого можно думать, а не только реагировать.

Для меня это, например, смотреть на воду, слушать шум листьев на ветру, чувствовать запах любимой еды или кожей ощущать прохладную воду, когда плаваю.

А какие глиммеры знаете за собой вы? Что помогает вам, когда что-то триггерит?

© Психология эмиграции ✈️

#самопомощь #изучитьсебя