Лови мысль

ИНТРОЕКЦИЯ

За нашими эмоциями стоят наши потребности.
Чем лучше и быстрее мы их распознаём — тем легче понять, чего мы хотим и реализовать это.

Шпаргалка для распознавания своих эмоций

Вы прошли тест Бека?
Если нет — пройдите.
И вот вам сразу рекомендации

Важно:

Тест Бека не диагноз, а ориентир для понимания своего состояния.

Посмотрим, как можно помогать себе на каждом уровне.


0–9 — депрессивных симптомов нет

Это нормальное состояние психики.

Но даже здесь важно поддерживать ресурс, чтобы не уходить в перегрузку.

Что помогает:

— стабильный сон
— регулярное движение (хотя бы прогулки)
— живое общение
— занятия, которые дают удовольствие
— время без новостей и соцсетей

Проще говоря:
профилактика всегда легче лечения.


10–18 — лёгкие депрессивные проявления

Это уровень, где часто появляются первые сигналы:

— усталость
— снижение мотивации
— раздражительность
— ощущение, что энергии стало меньше

На этом этапе самопомощь работает очень хорошо.

Полезно:

— снизить перегрузки
— добавить сон и отдых
— регулярно двигаться
— больше бывать на улице
— поговорить с человеком, которому доверяешь

И важно не обесценивать своё состояние.

Фраза «у всех так» обычно только затягивает проблему.


19–29 — умеренная депрессия

Здесь человеку уже заметно тяжелее.

Могут появляться:

— постоянная усталость
— потеря интереса к привычным вещам
— сложности с концентрацией
— чувство безнадёжности

На этом этапе очень помогает работа со специалистом — психологом или психотерапевтом.

Самопомощь остаётся важной:

— простой режим дня
— маленькие задачи вместо больших
— регулярные прогулки
— поддержка близких

Главное правило здесь:
не пытаться справляться полностью в одиночку.


30–63 — тяжёлая депрессия

Это состояние, при котором необходима помощь специалистов.

Депрессия — это не слабость и не «плохой характер».
Это состояние нервной системы.

Важно:

— обратиться к психотерапевту или психиатру
— подключить поддержку близких
— снизить требования к себе
— сосредоточиться на базовых вещах: сон, питание, безопасность

Иногда человеку в таком состоянии даже сложно попросить о помощи.
Поэтому особенно важно, чтобы рядом были люди, которые могут поддержать.

Чем раньше мы начнем

замечать сигналы и поддерживать себя

, тем легче вернуть баланс.

Весна — время, когда у многих начинается то самое «весеннее обострение».
Эмоции могут скакать: тревога, усталость, раздражение, пустота. Плюс новости, события в мире, куча информации — и иногда становится сложно понять, что именно происходит со мной, а что просто фоновый шум вокруг.

Иногда полезно остановиться и немного «проверить себя».

Для этого можно пройти тест Бека на депрессию. Это короткий психологический опросник, который помогает заметить уровень депрессивных симптомов.

Зачем это делать:
— чтобы отделить внешнее (новости, события, общий фон) от своего внутреннего состояния
— лучше понять, что с вами происходит на самом деле
— заметить себя и свои чувства

Это не диагноз и не ярлык. Просто инструмент для самонаблюдения.

Если есть желание — пройдите тест и посмотрите на результат. Иногда такая маленькая остановка помогает многое прояснить.

В комментариях можете поделиться своими результатами. Здесь мы не оцениваем друг друга, а изучаем себя, свои потребности и возвращаем контакт с самим собой

Дорогой мой читатель,

Предлагаю сделать небольшую паузу в изучении защитных механизмов.
Как минимум — потому что информации уже много, и ей нужно время, чтобы усвоиться.
А как максимум — потому что может подняться сильное сопротивление и нежелание двигаться дальше.

Так вот.

В преддверии праздников, к которым мы так любим привязывать смыслы и ожидания, предлагаю одно упражнение — маленькую практику.

Она очень простая.
И одновременно — очень сложная.

Звучит так:

Попробуем провести ближайшие 24 часа в состоянии
«Со мной всё нормально».

Это странно знакомое и одновременно незнакомое состояние,
где нет подозрений к себе,
нет внутреннего допроса,
а есть только спокойное, тотальное осознание:

Я нормальная. Я нормальный.
Мои желания — нормальные.
Мои реакции — нормальные.
И вообще… со мной всё ок.

Попробуйте просто пожить из этого места.

Буду рада вашей обратной связи.

Enjoy!

ПРОФЛЕКСИЯ (Инверсия)

Квиз: Где здесь ретрофлексия?

Выберите, в какой ситуации человек направляет эмоции не наружу, а на себя. (Возможны более чем 1 вариант)

Кейс 1

Женщина злится на партнёра, но вместо разговора начинает молчать, винить себя и думать:

«Наверное, я слишком требовательная».

Кейс 2

Мужчина раздражён коллегой и прямо говорит:

«Мне не подходит такой формат работы, давай обсудим».

Кейс 3

После конфликта девушка чувствует сильную злость, но вместо того чтобы её выразить, переедает вечером и ругает себя за слабость.

Ответ в комментариях 👇🏻

РЕТРОФЛЕКСИЯ (Поворот против себя)

ПРОЕКЦИЯ

Дорогие! Очень радуюсь, что вы отвечаете на квизы. Значит вы вовлечены, значит вам интересно!

Пожалуйста, давайте обратную связь. Может у вас возникли вопросы, хочется что-то прояснить или просто поделиться впечатлениями — оставляйте комментарии!)

Я буду очень рада)