Я была инициатором нашего с мужем переезда, нашла работу и мы переехали. Прожили в первой стране 3 года и потом переехали во вторую, тоже благодаря моей работе. На втором месте всё складывается значительно легче: больше денег и муж наконец работает. Но я чувствую невероятную усталость, потому что я постоянно всё инициирую, разбираюсь во всех тонкостях и договариваюсь по всем бытовым вопросам. Сейчас самое сложное время пройдено и вроде можно выдохнуть и расслабиться, но я физически не могу это сделать. Как помочь себе?
Здравствуйте!
Хочется начать с восхищения. Найти работу в чужой стране, переехать, через три года переехать снова, разобраться с бытом — это правда очень круто. Сил и возможностей у вас, по всему видно, много.
И при этом вы пишете, что физически не можете расслабиться. Хочется задать встречный вопрос: а как вам кажется, почему? От этого зависит, как себе помогать — разные чувства внутри ведут к разным решениям.
👉Тревога — нельзя отпускать контроль, иначе всё развалится.
👉Вина — если я не суечусь и не решаю вопросы, я как будто становлюсь бесполезной.
👉Что-то ещё — то, что вы сами назовёте, когда прислушаетесь.
Если сходу понять, что именно вы чувствуете, сложно — это нормально. Различать оттенки эмоций — отдельный навык, ему мало где учат. Здесь помогает колесо эмоций. В центре — базовые чувства, а к краям они дробятся на более тонкие. Можно посидеть с ним пару минут и просто отметить, что откликается. Это уже даёт ориентир, с чем работать.
И параллельно с этим хочется предложить вам разобраться: что такое отдых лично для вас, как вы вообще отдыхаете, от чего устаёте и где у вас баланс.
В этом может помочь упражнение под названием теория ложек (the Spoon Theory). Её придумала Кристин Мизерандино, у которой волчанка. Однажды в кафе подруга спросила её, каково это — постоянно жить с болезнью. Кристин растерялась, не нашла слов, тогда схватила все ложки со своего и с соседних столиков, вложила подруге в руки и сказала: «вот, держи, у тебя теперь волчанка». Каждое действие в течение дня — забирает по ложке. Сейчас эту метафору используют шире: люди с СДВГ, аутисты, те, кто восстанавливается после долгого стресса.
Идея простая. Утром у вас какое-то количество ложек — это дневной запас сил. Каждое действие стоит ложек, и когда они кончились, на сегодня всё.
Попробуйте недели две-три понаблюдать: сколько ложек у вас «на старте» каждый день, на что они уходят, от чего вы устаёте и что вас наполняет. Часто оказывается, что много сил уходит на вещи, которые мы даже не считаем работой, а восстанавливающие штуки откладываются на потом. Когда это становится видно, появляются точки, где можно что-то перестроить.
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.
© Психология эмиграции ✈️