Психология эмиграции ✈️

​​Короткой строкой о работе

Сегодня — мой профессиональный праздник, день психолога. И я каждый день очень радуюсь тому, с какими умными, чуткими, крутыми людьми я работаю.

Как любит говорить моя собственная терапевтка, психолог с каждым клиентом прокачивает свою нейросетку: с кем-то разбирается в сложных состояниях и диагнозах, с кем-то — в том, как жить в невыносимых обстоятельствах, с кем-то — как радоваться маленьким победам. Расширяет свое представление о мире, чтобы быть более чутким и понимающим.

Я вижу свою работу в том, чтобы, метафорически говоря, бросать камушки в озеро. Круги от этих камней достигают многих людей, и, надеюсь, делают их жизнь чуточку лучше. А те — жизни их окружения и так далее.

Да, моя работа не из простых, но считаю, что для меня она — лучшая на свете. Я учусь у своих клиентов каждый день, чтобы быть лучше и профессиональнее завтра. Спасибо вам!

(А еще радуюсь, конечно, что моя работа позволяет мне периодически немножко идиотничать, вот как на этой фото. Так что не пафосными словами едиными))

Английский язык в эмиграции

Часто это совсем не тот английский, который мы учили на курсах. Столкновение с реальным языком, а уж тем более в эмиграции, может быть болезненным и трудным переживанием. Поэтому когда ваш преподаватель знает, каково это — учить язык параллельно с эмиграцией, знает особенности адаптации к новой жизни, он скорее сможет помочь вам адаптировать процесс изучения под жизненный контекст и не выгореть в процессе.

📂Поэтому рекомендую канал Лины, лингвиста по образованию, преподавателя английского по призванию и иммигрантки с 12-летним стажем по образу жизни.

Так Лина описывает свой эмигрантский опыт:
"Мои первые 3 года жизни в Британии 🇬🇧 были сплошным языковым кошмаром. Уже позже, начав преподавать, я стала сравнивать свою историю с историями моих студентов и поняла, что уровень языка — далеко не единственное коммуникативное препятствие, которое поджидает нас в эмиграции".

Об этом Лина и пишет в канале. Особенно мне нравятся эти посты:

▫ Что такое на самом деле — учить язык?
▫ Почему коммуникация — это так стрессово?
▫ Что общего у терапии и изучения языка?
▫ И что значит быть билингвом?

Если вам никак не активировать свой английский, если ваши ожидания больно столкнулись с реальностью, то канал Лины может вам помочь.

#рекомендации

Отдых и не-отдых

Кажется, что вечер пятницы — хорошее время, чтобы посмотреть наш с Яной эфир про отдых и не-отдых.
Я называю Яну сенсеем отдыха, ведь она отлично умеет это делать, а вот мне ещё учиться и учиться 🥴
Так что обо всём расспросила её на эфире.

Она сделала удобные тайм-коды, чтобы вы могли посмотреть только ту часть ролика, которая кажется самой важной:
04:19 начало
05:01 про что этот эфир?
08:32 что такое (не)отдых?
10:42 что такое работа?
12:46 как найти баланс?
14:53 как планировать отдых?
20:18 почему так много людей чувствуют себя усталыми сейчас?
27:30 как влияет широкий контекст?
35:30 поговорки про отдых, почему фокус внимания смещён на работу?
44:00 с чего начать учиться отдыхать?
50:20 что нас наполняет?
56:08 три волшебный таблетки
59:41 Вопрос 1 про отличие вины от прокрастинации
1:03:10 Вопрос 2 почему, отдыхая, мы можем чувствовать что-то не то?
1:09:32 Вопрос 3 как отдыхать, когда отдыхать некогда?
1:21:08 завершение

А как вы планируете отдохнуть? Или у вас выходные не в календарные выходные?

@psymigration

Сегодня на этот вопрос отвечает Евгения Петрова - наш спикер, эмиграционная психологиня и авторка телеграм-канала "Психология эмиграции"

Приходите на выступление Евгении 16 ноября в 10:00.

Евгения:
«Эмиграция касается не только тех, кто уезжает, но и тех, кто остаётся. Евгения Петрова предлагает несколько тем, о которых может быть важно поразмышлять остающимся»

Рекомендации Евгении о том, как поддержать тех, кто уехал и себя, если кажется, что уехали все, вы найдёте в карточках.


Бесплатный фестиваль доказательной психологии ДокПсиФест
7 дней, 50 тем, больше 50 спикеров.

Регистрация на фестиваль по ссылке https://docpsyclub.ru/y/224cd53

Завтра, в 8 утра CET (это 10 утра мск) я выступаю на фестивале доказательной психологии ДокПсиФест, буду рассказывать, традиционно, об адаптации и о том, как проживать горе от потери дома. Приходите послушать меня, а ещё моих невероятных коллег, которые всю неделю рассказывают о важных темах, например, как жить с хронической болью, мифы о мотивации и как стать самому себе другом.
Полное расписание выступлений доступно на сайте фестиваля.

Если вы не успеваете присоединиться онлайн, то можно слушать выступления в записи ещё в течение недели, а потом купить доступ ко всем выступлениям на 3 месяца 😊

А на днях я рассказала каналу фестиваля о том, как поддержать не только эмигрантов, но и остающихся 👇

Мне просто спросить

Мы с моей подругой и коллегой Яной Семеновой много делаем всего вместе. Вели группу поддержки для эмигрантов, совместные эфиры и выступали на конференциях. И в процессе подготовки всех этих штук мы говорим в том числе о всяком разном незанудном человеческом, что нас волнует.

Например, я восхищаюсь Яниным умением отдыхать! Она в этом просто сенсей и я ей, если честно, страшно завидую тут 🦖 Поэтому много спрашивала её о том, как же этому искусству научиться.
И недавно мы подумали, а чего б нам не поделиться этими диалогами с вами! Так мы придумали психо-подружеский разговор "Мне просто спросить" на ютуб-канале Яны.

В эту среду, 8 ноября, в 18 CET поговорим об отдыхе. Обсудим:
🍰 Что такое вообще отдых? Это смена деятельности, поездки, ничегонеделание? И что точно не отдых?
🍰 Почему так много людей чувствуют себя усталыми? Как на это влияет широкий жизненный контекст?
🍰 Нужно ли специально учиться отдыхать?
🍰 Как на нас влияет то, что у нас в культуре выделены специальные “сезоны отдыха” типа новогодних праздников и майских? И нужно ли перестраивать эту привычку, когда мы переезжаем за границу?
🍰 Отдых и чувство вины, как они связаны? И как не чувствовать вину за ничегонеделание?

У вас тоже будет возможность задать вопросы в конце эфира. Приходите и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно 💚

Запись будет. Ссылка для подключения – https://www.youtube.com/live/ByJds0f2dVY?si=daFaa9QCGPfJgn_q

#эфир

Усталость в эмиграции и не только

Почти постоянно сейчас встречаю информацию об отдыхе вокруг. Об этом пишут книги, собирают гайды и продают курсы, как эффективно отдыхать. Какая-то это общая тема видимо в свете последних трёх лет 🫠

Вот и я сама задаюсь вопросом: же вообще такое усталость? Как понять, от чего я так устала? Как усталость связана с выгоранием?

Именно об этом мы и поговорили с Инной в пятом эпизоде второго сезона нашего подкаста. Там мы немножко ноем, а еще говорим о видах и типах усталости, делимся тем, что нам помогает отдыхать хоть немного.

Слушайте нас на всех платформах.

А от чего устали вы и как планируете отдохнуть в будущие выходные?

@psymigration

#подкаст

Папка с каналами об эмиграции

Мне кажется, что часто для переезда важно вовремя найти нужную информацию: что существуют, например, программы для диджитал-номадов, что в каких-то странах изменилась миграционная политика. А ещё крайне важно найти тех, у кого можно спросить совет или пожаловаться.

Мы с коллегами, ведущими классные каналы об эмиграции, собрались в одну папку, на которую можно подписаться разом. Там есть:

📨 RelocationDEV — новости и лайфхаки релокации от команды программистов GeeckoMove.

🍋 MigrAll Portugal
Все о Португалии, как переехать и получить ВНЖ из любой страны.

🍀 Релокейти
Живой чат с хорошей модерацией × Форум с вакансиями × Эфиры для неформального диалога, как в баре.

✈ Mission → Europe
Канал про жизнь и бизнес в Люксембурге — новости, инсайты и лучшие возможности Европы.

🧾 Изучение языка как стратегия
Канал полиглота о том, как выучить любой язык бережно и эффективно – в эмиграции и вне ее.

🟢 Залечь на дно в Батуми
Житейские советы и зарисовки из реальной жизни от эмигрантов, которые переехали на грузинское побережье.

🏝 Oh, world
Годный авторский контент для номадов с мощными ежемесячными дайджестами (см. закреп в канале).

Подписаться на папку можно тут.

#рекомендации

#лонгриднавыходные: новая книга от издательства Елены Терещенковой «Как восстановиться после травмы»

Я давно слежу за тем, что делает переводчица Лена Терещенкова и какие книги она выбирает, и каждый раз её выбор — в сердечко и в точку. В 2020 году я зачитывалась книгой «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую до сих пор горячо всем рекомендую. А для 2023 года Лена выбрала, пожалуй, самую актуальную книгу из возможных. Это книга Дженнифер Суитон «Как восстановиться после травмы. 40 практик, чтобы почувствовать себя лучше».

Кажется, не надо объяснять, зачем обывателю сейчас знать, что такое ПТСР, уметь распознавать его и преодолевать травму. Многие люди переживают травмирующие события: природные катастрофы, смерть близких, домашнее насилие, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие или войны. Мир продолжает штормить, и нам, к сожалению, очень вероятно пригодятся эти знания.

Если вы не уверены, что вывезете, но любопытство есть, то можете прочитать введение, первую и вторую главы, которые есть в открытом доступе. А если готовы погрузиться в тему, то можете до 6 ноября поучаствовать в краудфандинге и предзаказать свой экземпляр книги на сайте Planeta.ru.
Это то трудное, но совсем нелишнее знание, которое может помочь вам и близким.

Двойственность человеческой природы

Много в последние дни думаю о том, что логически взаимоисключающие вещи на эмоциональном уровне могут вполне себе сочетаться. Можно одновременно сильно скучать по родной стране и не хотеть туда вернуться. Можно ужасно злиться на человека и хотеть отдалиться и при этом сильно любить его. Можно чувствовать хрупкость мира и при этом хотеть строить долгосрочные планы. И не видеть в этом нет никакого противоречия.

Вообще возможность чувствовать разные оттенки эмоций одновременно, укладывать сложносочетающиеся концепции в стройную картину — свойство взрослой, устойчивой психики. И это умение строится на критическом мышлении, проверке фактов и рефлексии: а так ли то, во что я верю, правда работает? А есть ли у меня полная картинка ситуации? А могу ли я допустить, что я не прав(а)? И что тогда?

Это огромная, сложная работа. Особенно трудная, учитывая все последние 3 года. Но в итоге довольно благодарная, ведь тогда мир становится местом, на которое можно смотреть с любопытством. А значит, находить возможности строить в нём жизнь, которая будет ощущаться полной и, возможно, счастливой.

@psymigration

#психологияэмиграции

​​Какие черты личности помогают лучше адаптироваться в новой стране?

Ответ именно на этот вопрос в своем исследовании ищет Даша, студентка МГППУ. Мне кажется важным помогать молодым исследователям эмиграции, чтобы благодаря ним мы с вами лучше понимали, что с нами происходит.

Давайте поможем Даше! Пожалуйста, пройдите небольшой опрос, это займёт 10-15 минут. Ссылка на опросник:
https://forms.gle/dT6oBrG1v5XY5vjbA

Также можно написать Даше напрямую, если возникнут вопросы @dbelya

#эфир о моем опыте приема антидепрессантов, если вдруг вы пропустили, но хотите посмотреть, уже лежит в инстаграме Гульнары. Получился бережный глубокий разговор, какие всегда у нас случаются с Гульнарой 🖤

@psymigration

#депрессия

Немедицинский разговор об антидепрессантах

Сегодня быстрый спонтанный анонс прямого эфира, который проведем завтра с моей дорогой подругой и коллегой, экзистенциальной психотерапевткой Гульнарой Гай. Она расспросит меня о моем опыте приема антидепрессантов: о том, почему я выбрала их принимать, каково было с ними в процессе и как я в итоге с помощью моей замечательной психиатрицы их отменила и как чувствую себя сейчас.

Этот эфир — не совет, не консультация, он не заменит прием у врача. Это мой частный опыт, который поможет посмотреть на прием антидепрессантов изнутри. Может, кому-то он даст повод задуматься о своей истории и о том, что может, расстройства настроения — и про них.

Подключайтесь на эфир завтра, 16 октября, в инстаграм Гульнары в 9:00 CET (это 11:00 по Тбилиси). Приносите свои вопросы!

Больше о моем опыте депрессии я писала в канале под хэштегом #депрессия