Психология эмиграции ✈️

Языковое плато и мотивация

На днях словила себя на мысли, что мой испанский застопорился. Да, я системно не занималась им аж с июня (что вообще-то ощущается как благословение при текущем темпе жизни 😆), но меня начинает пугать, что я стала забывать вроде бы простые слова и конструкции, необходимые в повседневной жизни.

И пока у меня нет внешней мотивации в виде курсов, на которые нужно ходить, приходится как-то поддерживать в себе маленький огонёк внутренней мотивации. И найти её мне помог пост Лены, лингвокоуча и автора канала «Изучение языка как стратегия» о том, как эту самую мотивацию сохранить. Мы с Леной познакомились в прошлом году и с тех пор я с интересом слежу за тем, что она делает. Она напомнила очень простое, но классное правило: надо постараться замечать любые успехи, которые я делаю в языке, и хвалить себя за них.

И тут я вспомнила, что ещё год назад с трудом понимала меню в кафе, а сейчас спокойно хожу к врачу, общаюсь с представителями страховой и могу поддержать разговор об истории и политике. И это вау результат для меня!

Так что пусть пока испанский чуть поставлен на паузу, это не значит, что он забудется и что всё это было зря. Ещё будет время отполировать его. И кстати ещё в прошлом году мы с Леной делали классный эфир на тему изучения языков в эмиграции. Посмотрите, если не видели!

@psymigration

#языки

Как в феврале 2022, так и сейчас у меня просто нет слов. Все, что есть, кажутся глупыми, мелкими, незначительными. Поэтому хочется поделиться словами коллег, которые поддерживают меня саму. Сегодня это пост психотерапевтки Анастасии Кудрявцевой о том, как помочь себе при моральной травме.

Хочется обнять всех, кому сейчас тяжело.

Сегодня день психического здоровья

Не празднуем, значит

Поздравляю всех нас с профессиональным праздником 🥲 Какие дни, такие и праздники.

Бесплатные консультации для тех, кому сейчас тяжело

В последние три года мне кажется, что просто жить свою жизнь стало задачкой со звездочкой. Каждый день уже не знаешь, что ещё он принесёт и с чем придётся справляться. Ох.

При этом я точно знаю, что присутствие внимательного, не осуждающего человека рядом уже может быть подспорьем. Поэтому хочу на будущей неделе провести 5 бесплатных 30-минутных консультаций для тех, кому сейчас нужна помощь, но они не могут себе её позволить.

Кому подойдёт консультация:
- тем, кому очень хочется поговорить и поплакать, но не с кем,
- тем, кто не может сейчас позволить себе психологическую помощь,
- тем, кто пострадал от войн в Израиле или в Украине, но находится в относительной безопасности (и кого не смущает тот факт, что у меня красный паспорт).

Пожалуйста, пишите, только если вы соответствуете всем критериям, в том числе финансовым.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya и передайте тем, кому это может быть важно.

@psymigration

Кто такой здоровый взрослый?

Мне нравится смотреть на то, что происходит с каждым конкретным человеком и что он приносит на сессию, с позиции широкого контекста. Мы, те, кто формировались на обломках империи, несем за собой и на себе много последствий истории страны: проблемы с доверием, неумение справляться с аффектами, да и просто невозможность быть к себе и другим добрее.

Да, прошлого изменить мы не можем (хотя хотелось бы!), но мы точно можем посмотреть на себя с состраданием и понять, что какие-то способы справляться с жизнью, которые мы наследуем от родителей и окружения, нам больше не подходят. Это может быть трудно сделать самостоятельно, а на личную терапию не всегда есть возможность ходить.

Поэтому я очень рекомендую обратить внимание на проект моих замечательных коллег Ани Бондаренко и Жени Янке «Школа здорового взрослого». Они, практикующие когнитивно-поведенческие психологи и популяризаторы доказательной психотерапии, делают классное дело — учат нас, как жить эту жизнь с опорой на наши ценности, реализоваться в профессии и, банально, стать себе другом.

Аня и Женя делают классный курс по коммуникацию и публикуют полезные практики и материалы о навыках самоподдержки в «Школе здорового взрослого» Из недавних мне особенно понравились эти:
➰ почему погоня за счастьем делает нас несчастными,
➰ что будет, если подавлять злость,
➰ как выйти из интернет-спора без потерь.

Кстати, сегодня у них будет бесплатный вебинар про личные границы в 19 ч мск. Подключайтесь, должно быть интересно и полезно!

#рекомендации

​​Дружба офлайн и онлайн

Наш с Инной подкаст возвращается в эфир, да еще по какому поводу! Мы впервые встретились вживую с момент знакомства тут у меня, в Валенсии.

Мы впервые разговаривали, глядя друг другу в глаза, сидя на лавочке в сквере жарким испанским днем. Так что вы сможете услышать не только наш разговор, но и звуки города.

Мы поговорили о том, как нам удалось построить дружбу онлайн, ни разу не встречаясь, сохранить её во время войны и как, на наш взгляд, дружеские отношения в эмиграции в целом будут развиваться в будущем.

Слушайте новый выпуск на всех платформах.

@psymigration

#подкаст

Сложные опыты стоят того?

Уже давольно давно мы с Сашей, авторкой канала «Утром ЗОЖ, вечером кутеж» собираемся на корайтинговые встречи: мы сидим вместе в зуме, она пишет свою книгу, а я — свою. А в перерывах между письмом мы рефлексируем этот опыт (ох!), орем, грустим и делимся друг с другом разным.

И сегодня обсуждали, что есть такие жизненные опыты, на которые может быть, зная всю их сложность наперёд, мы ни за что не согласились бы. Если бы кто сказал мне 9 месяцев назад, что писать книгу — так мучительно, я ни за что б не согласилась.
К этим опытам точно относятся эмиграция, родительство, собственный бизнес, большие путешествия типа кругосветки, ну и написание книги. Всё это больно, дорого, местами страшно и вообще не понятно зачем.

Но что я точно поняла, так это то, что я не жалею о том, что прохожу через этот опыт. Да, он болезненный, но он невероятно ценный и крутой. Я стала, кажется, лучше писать. Я точно сильно больше понимаю про свой предмет, психологию эмиграции, чем до написания книги: как говорится, чтобы объяснить другим, сначала объясни себе. Ну и я люблю наши с Сашей встречи, где мы друг друга поддерживаем.
Если бы даже мне 9 месяцев назад сказали, как это будет трудно, я бы всё равно согласилась.

Так что да, если мы видим в чём-то для себя смысл, мы можем пройти через многое. Cheers to that 🥂

@psymigration

#книга

В последние дни работаю над ответами на опросник, который вы заполняли для книги, и хочу сказать, что вы просто невероятные! У меня периодически слезы на глазах от ваших ответов, от идей и мнений, от того, как вы верите в мир и в человечество несмотря ни на что. Рядом с такими людьми ничего не страшно.

Спасибо вам 🤍

#музыка: дебютный альбом Сони Шац "Эмигрант". Уже в который раз отмечаю для себя, как важно соприкасаться с искусством, которое пытается переосмыслить опыт и те потери, через которые мы проходим.

Поделитесь, что из произведений об эмиграции, книг, фильмов, подкастов и проч., зацепило вас в последнее время?

Периодически я натыкаюсь на странное отношение к горю и гореванию как к эмоциональному процессу, который «допустим» только в ситуации чьей-то смерти или чрезвычайной катастрофы. Понятно, что люди так вот прямо не формулируют своё отношение, но зато когда кто-то сильно переживает и горюет об утратах, не связанных со смертью, то нередко следует: «тут радоваться нужно (или «чего ты вообще плачешь»), «ты слишком сильно (или слишком долго) переживаешь» или вовсе следует нервная реакция, когда человек начинает плакать в «неподходящей» ситуации. Иногда даже погрустить нормально не получается – обязательно все вокруг засуетятся, пытаясь развеселить грустящего. Результат – стыд или даже унижение для горюющего, как неуместного и «неправильно» реагирующего. Для меня это признак того, что людям трудно встречаться с первой экзистенциальной данностью нашей жизни, и это не смерть как таковая – она лишь наиболее яркое проявление этой данности. Речь идет о временности и конечности всего в нашей жизни. О том, что наш жизненный путь неизбежно усеян утратами. И первичная реакция на возможность этих утрат – страх, а вот возможность жить дальше, невзирая на неизбежность потерь, обеспечивается горем. И если горю отводится «резервация» в виде смерти (ну, или каких-нибудь ужасных катастроф), а все остальные утраты предлагается принимать «спокойно» или проживать по-быстрому - то реакцией на чужие слезы, тоску и печаль будет страх и желание поскорее это прекратить.

Я, как мужчина, только недавно научился плакать и не стыдиться своих слез (хотя заплакать по-прежнему бывает очень непросто), и как же легче стало отпускать какие-то утраты, и не пугаться чужих слез. Боль проходит, но дайте этой боли выражение, дайте горю делать свою работу - столько времени, сколько потребуется. Мы плачем не только над смертью. Мы плачем над утратой будущего и наших планов. Иллюзий о самих себе или о других. Над утратой важных отношений. Над несказанными словами близким, которые уже поздно сказать – или хочется повторять, но уже некому. Над тем, как меняются наши отношения с близкими, если они, например, уезжают, взрослеют или просто меняются. Плача, мы можем прощаться с хорошим прошлым, даже если в теории нас ждет хорошее будущее - потому что горе это еще и мера измерения ценности того, что было. Горевание может быть выражением любви, нежности, привязанности, смесью горечи и тепла. Оно может быть и тихим, почти незаметным для окружающих - но от этого не менее подлинным. Мы обречены на то, что всё в нашей жизни временно, мы постоянно теряем, и даже если на смену утраченному приходит что-то новое – наша боль, наше горе и наше прошлое требуют уважения, а не стыжения, и наши слезы – это еще и дань уважения этому прошлому. Горюйте, пусть слезы медленно, но верно растворяют комок боли, застревающий в теле - столько, сколько потребуется. Если утрат много - времени может потребоваться тоже много, увы, этот процесс нельзя ускорить, но легко можно прервать. Горе – не аномалия, не поломка, не следствие какого-то провала – а процесс, сопровождающий нашу жизнь… Особенно сейчас.

Много говорим с клиентами на сессиях о потере дома, потере прошлой жизни. Невероятно сложно бывает в принципе признать, что эта потеря есть. А это — первый шаг к тому, чтобы горе делало свою работу и мы могли идти дальше.

Почитайте, как об этом пишет глубоко уважаемый мной Илья Латыпов, чью книгу "Между роботом и обезьяной: как найти в себе человека" я сама очень люблю и часто советую ее другим.

#лонгриднавыходные: интервью Катерины Гордеевой с программистом Иваном Бакаидовым. Ребята, если вы не смотрели это интервью, это лучшее, чему можно посвятить время в это воскресенье. Я вообще не из тех, кто легко плачет, но пока я смотрела этот разговор, у меня безостановочно текли слезы.

Это интервью очень ярко показывает, что может сделать любовь, её силу. Любовь может всё. Как важно, чтобы дети росли в любви. Посмотрите.

Влияние контекста на качество жизни

Довольно много в последнее время говорю о том, как сильно на нас влияет контекст и как часто мы это влияние недооцениваем.

В пространстве поп-психологии последних лет часто витает мысль, что у нас есть все инструменты для того, чтобы сделать жизнь лучше. Мол, стоит только воспользоваться этим трекером времени, той волшебной системой планирования, а ещё про дисциплину не забыть — и сразу будешь жить жизнью своей мечты! Я не отрицаю, что в какой-то период времени и для кого-то эти инструменты работают, но не для всех и не всегда. А тому оставшемуся большинству остаётся только грустно вздыхать и думать, что это с ними не так, раз у них не выходит.

Да, очень хочется верить в то, что какая-то новая классная система изменит жизнь и поможет больше двигаться, лучше питаться и глубже спать. Но, на мой взгляд, гораздо более важно понять, не какой инструмент подходит для решения задачи, а как окружающий контекст влияет на её достижение и как перестать с ним бороться.

Контекст — это всё то, что окружает нашу жизнь и оказывает влияние на нас. Климат, политическая система страны, где мы живем, дискриминация, доступность продуктов и активностей, да и просто качество дорожного покрытия на улицах вокруг нашего дома, которое мешает заниматься бегом. Условно, тут в Испании я точно стала есть больше вкусных фруктов просто потому, что их проще купить, их больше и они дешевле. Тут я стала больше плавать, ведь море в 7 минутах пешком теперь. Но и сидеть я стала больше, ведь работаю дома и ездить никуда мне не нужно, а ещё летом на улице так жарко, что и выходить никуда не хочется.

Бороться с контекстом можно (меня, например, искренне восхищают люди, живущие в северных странах и занимающиеся бегом в любую погоду), но гораздо эффективнее использовать его особенности себе на пользу. С ветром, если идешь на яхте, можно не бороться — нужно поймать его, чтобы он надувал паруса и двигал корабль вперед. Можно купить стол с подъемным механизмом, чтобы во время работы стоять, а не сидеть. А под стол поставить плоскую беговую дорожку, чтобы еще и ходить! (это мечты мои, если что)

Какой контекст окружает вас и как влияет на вашу жизнь? С чем вам сложно справляться? Как можно по-другому посмотреть на обстоятельства вашей жизни, перестать с ними бороться и использовать их себе во благо?
Какие небольшие изменения можно внести в контекст, чтобы он начал помогать вам жить той жизнью, что вы хотите?

@psymigration

#психологияэмиграции

​​Искусство как терапия

Каждый концерт на русском языке сейчас — это отдельный сеанс групповой психотерапии. Все артисты, кто больше не могут и не хотят петь в России, пытаются осмыслить и прожить опыт последних полутора лет и помогают прожить его нам.

Мне очень врезалась мысль, которую высказал на недавнем концерте Лева Би-2. Мы, приходя на концерты, помогаем музыкантам и артистам продолжать делать важное и любимое ими дело. Он очень благодарил нас за то, что мы пришли и поддержали их творчество.
А они помогают всем нам, через песни, книги, тексты, картины, процессить весь тот ужас, что происходит с нами (добавляю я от себя).

Именно на концерте лучше всего чувствуется, что мы не одни. Мы вместе кричим знакомые слова, плачем, смеемся и уходим чуть другими.

Вчера вот — Вера. Вера — любовь 🤍

Эмиграция vs релокация

Много сейчас, собирая материал для книги, смотрю разных ютуб-медиа. Почти везде к людям, переехавшим в последние полтора года, применяют термин «релокант».

Меня это слово немножко раздражает, ощущается искусственным. Хотя я понимаю, что оно немного отличается по смыслу от слова «эмигрант»: релокант — это смешивший место жительства, возможно, ненадолго, а эмигрант — переехавший в другую страну, скорее всего, с концами.

И при этом понимаю психологическую важность описывать свой опыт максимально точными словами. Кто-то чувствует себя именно релокантом, потому что «переехать навсегда» звучит слишком страшно, а «поехать на время в другую страну» продать себе проще и не так парализующе ужасно, даже если нет ничего более постоянного, чем временное.

Я словом «релокант» в повседневном языке не пользуюсь, но это я. А вы? Вы говорите так? Если вы переехали после начала войны, называете себя релокантами?
Может, у вас свои оттенки смысла этого слова? Поделитесь, очень интересно!

@psymigration

#психологияэмиграции

Карьера в эмиграции

У многих эмигрантов и релокантов вопрос работы и карьеры — один из основных и самых тревожащих. Это могут быть как вопросы тактического плана (как обосноваться в новой компании), так и стратегического и даже экзистенциального (как начать карьеру с нуля, как продать себя как профессионала в международной среде и чего я вообще тут стою).
Тут и тревога подключается: а что если найти «хоть какую-то работу», чтобы не чувствовать ужаса огромной ответственности перед каждым принятым решением.

Со многими карьерными вопросами, на мой взгляд, лучше обращаться к карьерному коучу. Он не только с экспертной позиции поможет проанализировать ваши позиции на конкретном рынке труда, но и подставит плечо, чтобы наметить цели и построить план по их достижению. И не соглашаться на лишь бы какую работу!

Если вас заботит вопрос карьеры и самореализации, рекомендую почитать авторский канал Евгении Быстровой «Карьера в эмиграции».

Евгения — карьерный коуч эмигрантов, психолог и специалист по развитию карьеры в найме и в своем деле, профориентатор взрослых. 2 года назад она с семьей переехала в Нидерланды и изнутри знает, с какими трудностями сталкиваются люди при переезде в другую страну.

Уже 6 лет Евгения помогает людям строить карьеру:
➰ в любимом деле,
➰ уверенно и без синдрома самозванца,
➰ со стабильным доходом,
➰ и в балансе с другими сферами жизни.

В своей работе она сочетает коучинг (по международным стандартом ICF) и психологическую работу, что помогает клиентам справляться даже с самыми сильными страхами и действовать решительно для достижения своих карьерных целей.

Чтобы погрузиться в тему карьеры в эмиграции, рекомендую почитать посты в её телаграм-канале:
〰️ Правда ли, что в эмиграции карьера начинается с нуля?.
〰️ Синдром самозванца в эмиграции.
〰️ Кейс про «Было страшно даже сайты с вакансиями открыть».
〰️ 6 способов поднять самооценку в эмиграции.
〰️ Также в канале есть практические рубрики с метафорическими картами и кинотерапией карьеры.

Для читателей моего канала у Евгении есть полезная практика «Колесо карьеры» для диагностики карьерной ситуации.
В результате ее выполнения вы поймете, какие аспекты карьеры проседают и наметите план действий, чтобы улучшить ситуацию.
Скачать практику можно здесь, в боте.

#рекомендации

Подкаст возвращается!

Первый пост после отпуска и уже с классными новостями! Наш с Инной подкаст о психологии эмиграции «Это переходит все границы» возвращается!

Мы с Инной познакомились и подружились в 2020, благодаря пандемии и тому, что решили делать вместе подкаст. Успели с ней в 2020-21 годах записать один сезон, а потом начали второй, но потом продолжать не смогли. Почему — Инна как раз и рассказывает в новом эпизоде.

Кстати, и сам эпизод необычный: это соло-эпизод Инны, где она делится новостями, рассказывает о том, как второй раз переехала в Италию из военной Одессы и как ей даётся повторная адаптация.

А ещё она прямо сейчас едет ко мне в Валенсию, где мы наконец впервые за три года дружбы увидимся вживую (и спланируем новые эпизоды!).

А если захотите посмотреть на красивые виды Триесте, где Инна сейчас живёт, подписывайтесь на её канал.

#подкаст

Канал уходит в отпуск

Август — прекрасное время для того, чтобы забыть о работе и немного переключиться (а мне — дописать книгу 🥲). Поэтому я и канал уходим в отпуск до начала сентября.

А пока вы можете почитать моих друзей из проекта гайд, которые публикуют полезные посты вроде того, как получить ВНЖ таланта в Сербии и берут интервью с россиянами, которые открывают театры или школы в эмиграции.

До связи в сентябре!

Я пишу книгу и мне нужна ваша помощь

Вот уже больше чем полгода я пишу книгу о психологии эмиграции. Сейчас готово примерно 60%, и я надеюсь, что к концу года она таки выйдет.

Честно говоря, написание книги — это самое сложное, что я делала в жизни. Писать для меня всегда было сложным делом, но за годы ведения канала я как-то примирилась и научилась писать посты, не парясь по поводу каждого слова.
А тут новая, длинная форма текста! Пока это ощущается как перманентное страдание 😆 Но я всё равно сажусь и пишу, раз уж подписалась на эту авантюру. Плюс, у меня классная поддерживающая команда (Ира, Саша, Нина, привет!).

А теперь к делу!
Мне для двух последних глав книги нужна ваша помощь.

Если вы
- решили вернуться из эмиграции в родную страну,
- или решили вообще не ехать никуда, оставаться дома, хотя все вокруг уезжают,
пожалуйста, поделитесь со мной своими историями!

Естественно, я возьму для книги только общую канву, мысль, но мне очень важно лучше понять вас, понять, что вас заботит, тревожит и радует, чтобы сделать эти две главы более классными, чем они получаются сейчас.

Заполните, пожалуйста, анонимную форму: https://forms.gle/gcNVeR9K9RreDj527

И попросите друзей тоже заполнить, этим вы очень поможете мне и книге.

Спасибо 🤍

#книга