Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkGy
Канал авторский про средиземноморский стиль питания. Рецепты, полезная информация, советы. 6461856800
Связь со мной: @yuliyaspring
Отдать голос: https://t.me/boost/peskotg
Post #1926
1.06K
🥤 Что можно пить на средиземноморской диете?
Когда мы говорим о средиземноморском питании, важно смотреть не только на еду, но и на напитки. Здесь совсем не обязательно ограничиваться одной водой — вариантов достаточно. Главное, чтобы напитки не становились дополнительным источником большого количества сахара.
💧 Вода — основной напиток в течение дня: обычная или минеральная без сахара. Для вкуса можно добавить лимон, мяту, имбирь, огурец или немного ягод.
☕️ Кофе — можно. Чёрный кофе, американо, эспрессо, фильтр-кофе, капучино или латте. Если добавляете молоко — лучше без сахара и сладких сиропов. Для вкуса можно добавить немного корицы.
🍵 Чай — зелёный, чёрный, белый, улун или травяной. Подойдут мятный, ромашковый, имбирный чаи. Можно добавлять лимон, мяту, имбирь или ягоды. Главное — не превращать чай в сладкий напиток.
🍓 Морсы — можно, особенно домашние. Лучше готовить из ягод без добавления сахара.
🍎 Компоты — тоже подходят. Оптимальный вариант — домашний компот без сахара или с минимальным его количеством.
🥤 Смузи — хороший вариант, если правильно его составить. Это могут быть не только фруктовые смузи: можно делать овощные и зелёные — например, из огурца, сельдерея, шпината, зелени, авокадо, томата. Фрукты и ягоды тоже можно добавлять, но не обязательно делать основу только из них. Для более сытного варианта можно использовать натуральный йогурт или кефир, семена и немного орехов.
При этом цельные овощи и фрукты всё же остаются предпочтительнее, а смузи лучше воспринимать как один из вариантов, а не как обязательную часть рациона.
🥛 Кефир, айран и другие несладкие кисломолочные напитки также можно включать в рацион.
🍷 Алкоголь не является обязательной частью средиземноморского питания. Если вы не употребляете алкоголь, начинать его пить ради предполагаемой пользы не нужно.
А вот сладкие газированные напитки, энергетики, магазинные сладкие соки, сиропы и большое количество сахара в чае или кофе лучше ограничивать.
И ориентир здесь простой: чем проще состав напитка и меньше добавленного сахара, тем лучше. 🌿
А какой напиток у вас чаще всего в течение дня — вода, чай, кофе или что-то другое? 😊
Когда мы говорим о средиземноморском питании, важно смотреть не только на еду, но и на напитки. Здесь совсем не обязательно ограничиваться одной водой — вариантов достаточно. Главное, чтобы напитки не становились дополнительным источником большого количества сахара.
💧 Вода — основной напиток в течение дня: обычная или минеральная без сахара. Для вкуса можно добавить лимон, мяту, имбирь, огурец или немного ягод.
☕️ Кофе — можно. Чёрный кофе, американо, эспрессо, фильтр-кофе, капучино или латте. Если добавляете молоко — лучше без сахара и сладких сиропов. Для вкуса можно добавить немного корицы.
🍵 Чай — зелёный, чёрный, белый, улун или травяной. Подойдут мятный, ромашковый, имбирный чаи. Можно добавлять лимон, мяту, имбирь или ягоды. Главное — не превращать чай в сладкий напиток.
🍓 Морсы — можно, особенно домашние. Лучше готовить из ягод без добавления сахара.
🍎 Компоты — тоже подходят. Оптимальный вариант — домашний компот без сахара или с минимальным его количеством.
🥤 Смузи — хороший вариант, если правильно его составить. Это могут быть не только фруктовые смузи: можно делать овощные и зелёные — например, из огурца, сельдерея, шпината, зелени, авокадо, томата. Фрукты и ягоды тоже можно добавлять, но не обязательно делать основу только из них. Для более сытного варианта можно использовать натуральный йогурт или кефир, семена и немного орехов.
При этом цельные овощи и фрукты всё же остаются предпочтительнее, а смузи лучше воспринимать как один из вариантов, а не как обязательную часть рациона.
🥛 Кефир, айран и другие несладкие кисломолочные напитки также можно включать в рацион.
🍷 Алкоголь не является обязательной частью средиземноморского питания. Если вы не употребляете алкоголь, начинать его пить ради предполагаемой пользы не нужно.
А вот сладкие газированные напитки, энергетики, магазинные сладкие соки, сиропы и большое количество сахара в чае или кофе лучше ограничивать.
И ориентир здесь простой: чем проще состав напитка и меньше добавленного сахара, тем лучше. 🌿
А какой напиток у вас чаще всего в течение дня — вода, чай, кофе или что-то другое? 😊
- 👍 5
- 🔥 5
