Всех новых подписчиков приветствую и ещё раз упомяну про навигацию на канале.
📌Первый пост (обо мне, почему средиземноморье и тд)
📌И тут немного писала о себе и о том, что я ем.
📌Чатик для общения
📌Хештеги для удобства:
#инфо - полезная информация про средиземноморский образ жизни
#меню - меню на день/неделю
#завтрак - вкусные и простые завтраки (вариации)
#обед - тут включены обеды и ужины
#находки - делюсь находками на маркеплейсах
#рецепт - каждый рецепт промаркирован этим хештегом
#история - история возникновения средиземноморского стиля жизни. Обязательно прочитайте, это ужасно интересно.
#продукт - разбираю продукты, которые должны быть в рационе каждого средиземноморщика
БАЗА👇
Давайте ещё раз повторим основные принципы питания
Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла
Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков
Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)
Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.
Совет дня: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?
😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего
Ну и бонусом: карточки с лёгкими салатами, которые подойдут в любой приём пищи.
Хорошего всем четверга!🤗