Доброе утро!

Сегодня мы поговорим о продуктах, которые рекомендуется употреблять в нашем случае.


Продукты, из которых состоит рацион:

Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;

Фрукты и ягоды: сезонные;

Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;

Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;

Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;

Птица: курица, утка, индейка;

Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;

Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;

Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;

Красное вино: бокал раз в неделю.

При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:
60% углеводов;
30% жиров;
10% белков.

Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты

Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция. Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее.

Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю.

В моём случае, я полностью перешла на рыбу, убрала бобовые, крестоцветные и практически всю молочку (непереносимость).

Вы же можете корректировать рацион под себя. Но помнить про запрещённые продукты.😊

#инфо