Давайте ещё раз повторим основные принципы питания
Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла
Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков
Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)
Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.
Совет: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?
😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего
➡️СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
➡️Продукты, из которых состоит рацион
➡️Что купить в магазине пескетарианцу
➡️Правило тарелки и Средиземноморская тарелка
➡️Польза клетчатки и Овощная тарелка
➡️Социум в нашем образе жизни
➡️Что означает порция
Ещё один полезный пост, с навигацией по каналу❤️
https://t.me/peskotg/167
Для общения и обсуждения Средиземноморья создали чатик.
Приходите, будем вместе разбираться🥰
https://t.me/+64UOailnDW44NWUy
Канал на других ресурсах ⬇️ ВК 👆МАКС