OZ Sharing

А это на встрече с родственниками Блэка - кавалер кинг чарльз спаниэлями. Местное коммьюнити встречается примерно раз в месяц — коллективно собирается большой стол, двуногие едят, общаются и любуются четвероногими родственниками в своей расширенной, как это называет моя подруга «межвидовой семье» :)

И это уже про степень связности израильского общества.

Мы Блэка купили, когда ему было 3.5 года, взрослого. Но до этого его продавали, отдавали на передержку, забирали обратно, перепродавали…. В общем, натерпелся, его тревожная привязанность вполне объяснима.

Он жил у заводчицы. Она про него мне рассказывала: «О, Блэк! Он такое чудо, такой нежный! Он спал у меня на голове!» (Что ж ты его потом продала, думаю я, как приемный родитель?)

Так вот, в какой-то момент на день рождения пишет мне незнакомая женщина: «Поздравляю с Днем рождения! И Бонбон тебя тоже поздравляет!!»

Оказалось, что Бонбон — это сын Блэка. Крупнее его в два раза и бело-рыжий. Так у нас появились межвидовые родственники в Петах-Тикве :)

#будни_собачьей_матери

Гуляли вчера с друзьями и собаками по нашему дог-френдли району Тель-Авива (Флорентин) — молодёжному, почти бездетному, зато с высокой плотностью собак — они тут вместо детей :) И я, глядя на очередное шерстяное чудо 🦮 , один вид которого вызывает улыбку, говорю подруге: как же это классно, как это расслабляет нервную систему!

И уже произнеся это, думаю: а почему, собственно, именно нервную?

Что это за метафорическая монополия нервной системы на всё хорошее? А сердечно-сосудистая система разве четвероногим не рада? А эндокринная — она, между прочим, тоже умеет быть в восторге. Иммунная, кстати, наверняка тоже не возражает. И кожная — уж она-то точно обожает все пушистое дружелюбие: расслабляется, теплеет, дышит, перестаёт быть в боевой готовности.

Вообще любопытно, откуда взялась эта мода на язык про дофамин, окситоцин и «регуляцию нервной системы». Похоже, мы всё чаще пытаемся описать эмоциональный опыт через биологические термины — и иногда это помогает, а иногда редуцирует целостное переживание в модный, но ничего на самом деле не объясняющий нейрояз.

Но мы целостны, и на собаку реагируем тоже всем собой. И да, с этими живыми, дружелюбными, воспитанными израильскими собаками, в которых вкладывают много любви и часов воспитания, телу и всему себе становится спокойнее и теплее.

И да: решение взять Блэка два с половиной года назад было одним из лучших решений ever.

#будни_собачьей_матери
#embodiment

Эти вопросы возникают в контексте понимания вины и обиды как связанных с дистанцией и распределением власти в отношениях.

«Вина и обида сигнализируют об изменении дистанции, так же как интерес и смущение. Причем тот, кто меняет дистанцию, испытывает одни эмоции, а тот, по отношению к кому ее меняют — другие.»

«Вопрос о вине и обиде всегда связан с властью. Именно поэтому родители, обладая всей ее полнотой, чувствуют себя в некоторой степени виноватыми, а дети — обиженными. И именно этим они отличаются от грусти и печали, тоже маркере расставания. Если мы отдаляемся по не зависящим от нас причинам, то нам жаль, мы грустим и скучаем, но не виноваты и не обижены.

Хотя и тут может закрадываться сомнение, как в переживании смерти близких: не на мне ли лежит ответственность за разлуку, не я ли ей способствовал, тем самым став виноватым?»

«Если мне кажется, что я никогда не обижаюсь, то я либо не способен на близкие отношения, либо верю, что я всем в них управляю. Эта гордая позиция делает человека менее уязвимым, но и одиноким, как если бы он существовал в мире один-одинешенек, защищенный от внешних влияний, а у других не было бы шанса самим регулировать дистанцию с ним — приближаться и отходить по собственному усмотрению.

Итак, вина и обида не просто указывают на отдаление, но еще демонстрируют то, как мы оцениваем распределение власти в отношениях. Где есть вина, там всегда стоит вопрос управления и доминирования».

(с) Виталий Сонькин. «Вина. Самое человеческое переживание».

В отношениях мы то и дело оказываемся в зоне вины и обиды, когда разрешаем себе отдаляться. Вина и обида остро переживаются, заставляя нас определять ценность связи и принимать решение о следующем шаге — назад в близость, врозь или сохранение напряжения пластичных отношений.


У каждого человека есть возможности:

У уходящего:
Уйти дальше: спасибо тебе за всё, но дальше нам не по пути

Вернуться: прости, что я уходил, я хочу быть с тобой

Остаться на месте: мне дороги эти отношения, но невыносимо так, как в них было.

У оставшегося:
Стоять на месте: мне так обидно, что ты так поступаешь со мной, я жду, что ты вернешься

Отойти: я буду жить своей, отдельной жизнью, отпускаю тебя, хотя ты мне дорог

Подойти: хочу быть с тобой и буду искать возможность сохранять отношения, я прощаю тебя.

***

Еще отзыв на книгу

Тг-канал Виталия Сонькина

#терапия #2read

Вина: самое человеческое переживание

С удовольствием и неспешно читаю книгу друга и коллеги Виталия Сонькина «Вина. Самое человеческое переживание».

Это развернутое феноменологическое описание вины, внимательно рассмотренное с очень разных сторон.

Поделюсь вопросами из практикума, из главы «Анатомия вины».

Практикум

Вы можете вспомнить или актуализировать ситуацию, в которой вы до сих пор чувствуете себя виноватым (только не путайте со стыдом). Вот несколько вопросов, которые стоит честно задать себе, если вы сталкиваетесь с переживанием вины:

— Перед кем именно я чувствую себя виноватым по отношению к кому я увеличил дистанцию?

— Хотел бы я вернуться к прежним отношениям, стать снова ближе, или, наоборот, отдалиться?

— Действительно ли я обладаю такой властью в этих отношениях, что именно я регулирую расстояние межд нами, и как так получилось?

— Причинил ли я ущерб другому? Как я могу его возместить?

— Какой новый договор (правила отношений) мы могли бы заключить теперь?

— За что мне важно извиниться, и какое свое право важно отстоять?

Аналогичные вопросы помогут лучше разобраться и с обидой:

— Кто меня обидел, чем он так дорог и что я потерял, когда он увеличил дистанцию со мной?

— Как так получилось, что я отдал ему власть в отношениях решать, когда подходить и отходить?

— Что я сделал, какова моя роль в увеличении дистанции между нами?

— Что мешает мне самому проявлять инициативу в этих отношениях?

— Зачем я уступаю инициативу другому?

— Что на этом новом расстоянии я потерял, а что хотел бы сохранить в отношениях?

#терапия #2read #практики

Сегодняшний именинник (невероятно, невозможно поверить — но сыну сегодня восемнадцать!) прислал мне вчера этот мем со словами: «да это же ежедневная жизнь любого человека» :)

#СДВГ

В коллекцию профессиональных анекдотов:

Заболел ветеринар. Приходит ко врачу-терапевту. Сидит пять минут, ничего не говорит.

Терапевт: Ну, на что жалуетесь?

Ветеринар: Господи, да так каждый дурак может!!

Думаю, это очень подходит к ситуациям всякой запутанной психосоматики. А также довербальной и трансгенерационной травмы. И сложных системных диагнозов. И всех “необъяснимых с медицинской точки зрения симптомов”. Когда боль есть, а причину физиологическую найти не могут.

Так что, дорогие коллеги, когда человек приходит, уже понимая, что фоновое чувство неполноценности и “недотягивания” связано с его конкретным травматическим опытом, и у него есть про это воспоминания — это уже полдела. Полдиагностики и концептуализации случая.

Это уже как говорящая собака: нам очень повезло, и давайте в этих ситуациях относиться к экспертности клиента с уважением.

#терапия #EMDR

Вот понятная иллюстрация.

Я как любитель шкалирования :) пришла к такой же картинке.

Если представить, что слева шкала от 0 до -10, где десять — дно дна (персонального), то сначала можно прошкалировать сам трудный опыт — например, что у меня не получился проект, меня отвергли в отношениях, уволили или никак не получается найти работу.

А дальше прошкалировать сколько баллов добавляется, когда я себя еще за это критикую, пугаю, гноблю.

Как говорила одна моя клиентка: «так как я сама себя гноблю, никто меня не загнобит». Так -5 может превратиться в -8, локальный трудный опыт — в безнадежность и отчаяние.

Можно честно себя попробовать спросить:
Как я сам_а добавляю себе необязательной боли?
Какими конкретно словами и действиями?


И дальше, в стиле ОРКТ спросить:
А что было бы ВМЕСТО добавления страдания?

Мы с клиентами обнаружили, что довольно часто это просто про то, чтобы удержать себя от того, чтобы вывалить на себя гневные, обвиняющие, сверх-обобщающие, недобрые слова.

Из тех, о которых, бывает, жалеешь в отношениях. Ну вот в отношениях с собой тоже бывает полезно сделать таймаут. Подышать. Прогуляться.

#терапия #ОРКТ

Притча про «две стрелы»: как не добавлять страдание к боли

Встретила в блоге Philosophy Minis хорошее описание буддийской притчи о «двух стрелах». Очень точное напоминание: часть боли приходит извне, а часть мы часто добавляем сами — стыдом, виной и бесконечным прокручиванием болезненных рилзов с своей голове.

***

Иногда жизнь просто идёт не так.
Мы можем выбрать не ту работу, переехать не в тот город, отдать свою любовь не тому человеку, свернуть не на ту дорогу — и в итоге оказаться в боли и несчастье. Это неизбежная часть человеческого опыта. Но некоторые люди добавляют к этой боли ещё и вторую: они накладывают на неё стыд, сожаление или вину.

Это известно как притча о двух стрелах в буддийской философии.

Смысл в том, чтобы помнить: жизнь будет «стрелять» в нас. Будут страдание, болезнь и тысяча неразумных решений, которые в тот момент кажутся вполне логичными, и никто не может полностью избежать первой стрелы. Но есть и вторая стрела — это наша реакция на первую. Это когда мы лежим без сна в три часа ночи и снова и снова прокручиваем разговор. Это когда мы решаем, что одна неудавшаяся связь означает, будто мы не способны быть любимыми, а ошибка в работе — что мы самозванцы. Первая рана — та, которую нам приходится пережить, но вторая — та, которую мы причиняем себе сами снова и снова.

Эта притча напоминает: жизнь иногда бывает тяжёлой и неприглядной. Страдание неизбежно. Но в мире, и без того полном трудностей, не стоит создавать себе лишнюю боль. Не застревайте в пережёвывании. Не возвращайтесь к ранам снова и снова. Не срывайте корочки с заживающего. Нам и так приходится терпеть «стрелы и удары судьбы» — но это не значит, что мы должны ещё и добавлять себе страдания сами.

#mindfulness

В эти выходные фасилитирую обучающий тренинг по EMDR.

Блэк — мой псо-терапевт - тоже обучает:

1. Внимательному соприсутствию

2. Билатеральной стиуляции (хвостом).

Все-таки избавиться от хвоста было эволюционной ошибкой :)

#будни_собачьей_матери

Иногда в процессе терапии приходят простые вопросы, которые оказываются совсем не простыми, и можно не спешить, а дать время, чтобы постепенно обнаруживать ответы.

Или подслушивать, подсматривать в мире. Или придумывать то, чего не было в опыте, что невозможно было даже помыслить.

Но почему бы не представить хорошее, которого не было?
Забросить себя в предпочитаемое будущее хотя бы в своем сознании. Когда мы можем что-то помыслить, мы уже создаем будущее-в-настоящем — как минимум, в своем теле-сознании. А когда обсуждаем с кем-то — создаем в теле-сознании-культуре, со-создаем с другими.

Что мне нужно, чтобы хорошо себя чувствовать на работе?

Что для меня забота? Как я ее чувствую?

Что меня делает счастливым в отношениях?

#коротко #терапия #ОРКТ

Немного личного в этом умеренно профессиональном, а скорее авторском блоге.

Завтра будет двадцать дней, как нет в живых моей мамы. За это время успела слетать в Москву, побыть там, вернуться. Постепенно возвращаюсь к работе. Как сказала одна моя мудрая подруга, прошедшая через свою «долину горя»: это просто занимает время. Дай себе время.

Думаю, что пока есть только какая-то оглушенность, и процесс еще будет разворачиваться. Вообще эти дни переживались как какой-то странный трансформационный тренинг. Только непонятно, ты ведущий или участник. Наверное, самым ценным было оказаться в это время вместе с семьей и почувствовать какая мы хорошая команда. Чувствовать поддержку близких друзей, которые были со мной в эти дни своим присутствием.

Вообще вывод такой: если уж выпадет шанс выбрать как умирать, то лучше это делать дома, в окружении теплой семьи и друзей. И проживать уход тоже.

В процессе перехода пришло несколько текстов. Похоже, что некоторые важные опыты можно передать только метафорически.

***

Приоткрытая дверь
изголовье арабской кровати
в полутьме квартиры
среди жар-птиц
шумит то ли ветер
то ли аппарат ИВЛ
мы лежим валетом
как в детстве
и дышим вместе
спим и не спим
времени нет
всё и все
на месте

«Ани по итах»
я здесь с тобой
говорю я ей
как ветер который
касается твоей руки
как вечер
который пришел
почитать
на ночь книжку
пока ты засыпаешь
посреди страницы
и тебе снится
что я с тобой
что мы вместе

***
Топллиный пух парит
в стратосфере двора
Это мама держится за жизнь
Или жизнь держится за нее?
Отпусти отпусти отпусти
Ты продолжишься по-другому
Всегда-уже

***
Тишина
ровный гул трассы
тополиный пух кружит как вчера
твое тело увезли
а дух остался в этой квартире
где все неизменно
и все уже по-другому
жар-птицы сидят
неподвижно на полке
сверкают перьями
гордые хохолки держат стойко
пух продолжает падать
в зарослях двора
вне времени

***
Неделя спустя

Чему меня учит смерть?
Только жизни
Быть живой и с живыми
Пока можно.

6-13.06.2026

#dear_diary

Травматическим опыт становится, когда он жестко прописывает всегда/никогда.

Насильственность системы влияет на всех:
🔸 «двоечники» и «троечники» испытывают принижение, негативное описание идентичности (все эти «дворником станешь»)
🔸троечники — разочарование и неверие в свои способности
🔸хорошисты - бесконечное недотягивание («можешь лучше»)
🔸 отличники страдают от опасности потерять признание, живя под домокловым мечом ошибки. Как говорил папа одной моей клиентки: «моя дочь не может получить четверку!»…

И все потенциально страдают от травмы свидетеля: потому что если принижение может испытать какой-то один ребенок в классе (двоечник Иванов, у нас такой был), то это значит, что все остальные видят, что с детьми так поступают…

И да, хорошая новость — что мы можем перерабатывать эти воспоминания, как опыт, который хранится в телесной и эмоциональной памяти.

Уже сегодня встречаемся в 19:00 Мск на моем семинаре про «школьную травму» — и как с этим работать в EMDR.

Еще можно успеть присоединиться. Запись тоже будет.

«Школьной травмой» я бы назвала в общем случае травматический след от взаимодействия с насильственным опытом обучения.

Регистрация:
https://emdr.school/schooltrauma

Групповая сессия EMDR-Help 19 июня 2026

Дорогие участники,
уже завтра состоится наша групповая сессия, в 17:00 по Тель-Авиву/Мск

Ссылку для входа зум опубликуем днем в этом канале.

Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Марина Алиева.

Подробнее о занятии

Противопоказания

Какую ситуацию выбрать для переработки

Как подготовиться к сессии EMDR-Help

Приходите стряхивать с себя накопившийся острый и хронический стресс!

До встречи!

💙🤍💙


P.S. Занятие бесплатное, но проекту нужна поддержка для оплаты зума:
https://boosty.to/emdrhelp

Групповые сессии EMDR-Help по снижению стрессового состояния и возвращению в контакт с ресурсами продолжаются! Завтра будет замечательная команда ведущих, не пропустите!