Вот понятная иллюстрация.

Я как любитель шкалирования :) пришла к такой же картинке.

Если представить, что слева шкала от 0 до -10, где десять — дно дна (персонального), то сначала можно прошкалировать сам трудный опыт — например, что у меня не получился проект, меня отвергли в отношениях, уволили или никак не получается найти работу.

А дальше прошкалировать сколько баллов добавляется, когда я себя еще за это критикую, пугаю, гноблю.

Как говорила одна моя клиентка: «так как я сама себя гноблю, никто меня не загнобит». Так -5 может превратиться в -8, локальный трудный опыт — в безнадежность и отчаяние.

Можно честно себя попробовать спросить:
Как я сам_а добавляю себе необязательной боли?
Какими конкретно словами и действиями?


И дальше, в стиле ОРКТ спросить:
А что было бы ВМЕСТО добавления страдания?

Мы с клиентами обнаружили, что довольно часто это просто про то, чтобы удержать себя от того, чтобы вывалить на себя гневные, обвиняющие, сверх-обобщающие, недобрые слова.

Из тех, о которых, бывает, жалеешь в отношениях. Ну вот в отношениях с собой тоже бывает полезно сделать таймаут. Подышать. Прогуляться.

#терапия #ОРКТ