happy nastya's notes

Почти в каждом посте этого канала встречается приставка “нейро” и это не просто так. В конце прошлого года я завела канал, чтобы делиться своим опытом, мыслями и историями, которые меня вдохновляют, ещё не понимая до конца куда это желание меня заведёт. Но в одном я была уверена — главный волшебник и повелитель всех наших трансформаций это наше сознание и я хочу исследовать это глубже 📚

Внутри нашей головы непрерывно работает невероятная по своей силе штуковина, которая может как завести нас в непролазные дебри, так и катапультировать в сторону совершенно другого уровня и восприятия жизни. Всё, вот просто буквально всё, зависит от того, как мы себя ощущаем, как мы мыслим и, как следствие, как мы действуем. Наш мозг чуть ли не единственный орган в работу которого заложена пластичность. Процесс пищеварения не меняется с течением жизни, иммунная система работает согласно четким механизмам, когда-то хуже, когда-то лучше, адаптируясь под условия, но тем не менее — все системы работают по заранее определенному механизму и только нейронные связи в мозге, та самая нейропластичность, способны видоизменяться и перенастраиваться на протяжении всей жизни.

К чему это всё — я начинаю выводить на арену свою частную практику и брать первых клиентов на персональное сопровождение по методу нейроинтеграции ⚡️

С какими запросами метод справляется лучше всего:

Достичь ощутимого состояния равновесия
Обрести навыки замечания и управления своим состоянием
Справиться со стрессом, победить выгорание и прокрастинацию
Ввести в свою жизнь новые привычки
Превратить мечты в конкретные проекты и начать двигаться к ним

Ну и плюсуем к этому все benefits классического коучинга, который, в принципе, способен распутать самый широкий спектр наших внутренних клубочков — “не знаю чего хочу”, “хочется, но страшно”, “знаю, но не делаю”, you name it 😉

Еще подробнее почитать о методе и об институте, в котором я учусь можно вот здесь.

А здесь можно уже детальнее увидеть как и из чего будет строиться наша совместная работа в течение месяца и заполнить заявку.

До конца апреля я всё ещё студентка (но могу вас уверить, что талантливая), поэтому смогу взять в работу ограниченное количество человек. Для меня это очень важная и волнительная история, обещаю, что без результата я вас не отпущу! 💫

Я уже отмечала, что если хочешь послушать или посмотреть на умных людей, которые раскладывают понятие счастья с точки зрения науки и философии, то в русскоязычном пространстве прям беда. Очень мало классно сделанных подкастов с ведущими, от которых не хочется закатывать глаза, и с действительно крутыми спикерами, которые разбираются в том, о чём говорят, оперируют данными исследований и, главное, делают это интересно.

Поэтому с огромным удовольствием делюсь редкими находками — интервью с Гульнарой Красновой, доктором философских наук, профессором и исследовательницей феномена счастья. Говорит и смотрит на него со всех сторон — литература, история, философия, нейронауки и ещё много других.

По её мнению счастье — это история про навык. 60% важных факторов для его “восприятия” и “достижения” в нас заложено генетически, а вот оставшиеся 40% лежат в зоне нашего влияния и поддаются тренировке. И два главных и простых действия, которые нам в этом помогают — замечание ежедневных мелочей и практика благодарности.

Вот здесь я писала подробнее именно про эти два навыка. И прихожу к выводу, что пока это прямо ТОП-2, о которых говорят умные люди мира на всех языках ⚡️

Очень уютное интервью, слушала под готовку завтрака и прям кайфовала.

Смотрите чего нашла — целый канал с короткими вырезками из подкаста Andrew Huberman, где каждое видео это уже непосредственно самый сок по конкретной теме. Не знаю, это официальная инициатива или нужно благодарить фанатов, но это максимально удобно: если у вас нет 2-3 часа на полную версию, то всегда можно найти 10-15 минут, чтобы узнать что-то полезное про себя и для себя ⚡️

Сделала свою подборку, но там очень много всего на абсолютно разные темы — от классики нейрофизиологии и психологии и до новейших исследований по управлению стрессом, интервальному голоданию, обливаниям холодной водой и фитнесс протоколам.

Подышать с Риком Рубиным 🧘

Дам развернутый комментарий только к этому видео, но мне очень хочется порекомендовать всем, особенно тем, кто скептически относится к дыхательным практикам или никогда этого не делал, вот просто сейчас сделать паузу на 5 минут и присоединиться к упражнению. Что может быть лучше, чем подышать в компании супер крутых парней? Если и начинать такое практиковать, то только с Эндрю и Риком ❣️

Как наше отношение к стрессу влияет на то, как мы его проживаем — отрывок из большого выпуска на тему Growth Mindset

Как победить прокрастинацию 🤷‍♀️

Простые советы о том, как поднять базовый уровень дофамина 📈

Кофеин и усиление фокуса (не пугайтесь, здесь всё ок, всё работает!) ☕️

Как правильно ставить цели и достигать их с профессором университета NYU доктором Emily Balcetis 🥇

Как алкоголь влияет на стресс, влияет на сон, и на мозг 🍾

Обнаружила, что ни разу не делилась здесь ещё одним своим крашем из мира калифорнийских подкастеров, хотя считаю его одним из самых классных интервьюеров — знакомьтесь это Rich Roll. У него самого очень крутая история: профессиональный пловец в юности, потом на большое количество лет алкоголик и наркоман, опустившийся на самое дно и фантастически круто от него оттолкнувшийся — выйдя из очередного ретрита в возрасте 40 лет он не просто вернулся в игру, он заново пересобрал себя и стал одним из самых известных ультрамарафонцев, адептом здорового образа жизни, автором бестселлера и там ещё долго можно перечислять кем.

Его история заслуживает отдельного рассказа, но сегодня повод другой — в гости к нему зашёл тот самый Charles Duhigg, автор “The Power of Habit”, про которую я уже рассказывала. Темой разговора стала его новая книга “Super Communicators” о том, что нам всем нужно знать о коммуникации между людьми с точки зрения нейронаук и психологии.

Коммуникация наш главный скил с одной стороны, с другой — значимость и возможности её возрастают в несколько раз, если мы понимаем, что наша главная цель не убедить другого человека в нашей собственной точке зрения, а в том, чтобы лучше понять друг друга. А чтобы это сделать, нам важно свериться по трём фронтам — ценности (values) / убеждения (beliefs) / опыт (experience) 🧩

Если наш мозг чувствует уязвимость собеседника, мы начинаем вслушиваться в его слова более внимательно, а самое главное — мы начинаем отвечать на это тем же. Чем лучше два человека понимают друг друга, тем более сложные механизмы мозга начинают подключаться и они в буквальном смысле начинают подражать друг другу — начинают подстраиваться и зеркалить друг друга ритмы сердцебиения, патерны дыхания и электрические импульсы от кожи.

Супер коммуникаторы (super communicators) — люди, которые очень быстро определяют практический (о чем говорим?), эмоциональный (что чувствуем?) и социальный (кто мы такие?) контексты коммуникации и буквально мэтчат себя с другим человеком по этим направлениям.

Они никогда не пытаются донести свою точку зрения и, например, переубедить, они пытаются понять, а что именно другой человек имеет ввиду и просто “подключаются” к нему. Хорошие новости в том, что последние исследования показывают, что дело здесь не во врожденных данных, а развить в себе навыки коммуникации (читай чувство эмпатии и эмоциональный интеллект) может каждый ⚡️

Ну а дальше, как следствие, если вы работаете над этими навыками и улучшаете их, если коммуникация с другими людьми становится глубже, то и связь с этими людьми начинает улучшаться и становиться для вас, как говорится, всё более и более meaningful. А это, как мы помним, очень сильно может влиять на внутреннее ощущение счастья.

Любая коммуникация — это переговоры и достижение соглашения. Это не обязательно про то, что нужно вот прям конкретно что-то решить, это про то, чтобы вообще договориться — а что сейчас происходит и зачем? Какие у нас правила игры? Если я внезапно рассмеюсь, рассмеётся ли собеседник в ответ? А можно ли смеяться сейчас или это не уместно? Какая вообще цель у всего этого процесса между нами?

Если вдруг вы задумывались хоть однажды о том, как вы коммуницируете с людьми, счастливы вы с этим процессом или нет, то очень рекомендую к просмотру. Там ещё много интересного про задавание “глубоких” и “открытых” вопросов, это чисто коучинговая тема, но она круто может усилить ваши навыки коммуникации уже на ближайшей встрече. Там есть про манипуляции, которые наш мозг считывает мгновенно, три простых шага для успешной коммуникации, в общем, огромное количество разных полезных инструментов, которые можно начать использовать уже в следующем взаимодействии с другим человеком. Highly recommended! 💎

P.S. Ну и ещё, в качестве признания любви к подкасту Ричи, добавлю, что из всех его коллег у него в подкасте самый стильный сет, без этих всяких деревянных полочек, цветочков и лампочек по фонам.

Где-то увидела такую фразу, что если хочешь подгрузить будущее, то помогает любой поход в горы. Поднимаясь наверх ты отрезаешь прошлое, находишься в том самом здесь и сейчас и происходит дозагрузка всех потенциалов и возможностей 🏔

На выходных со мной случилась какая-то невероятная по внутренним ощущениям поездка. Там не было сложных походов и восхождений, но были горы, много прогулок, свежего воздуха, огромное количество моментов “в моменте” и очень приятные люди вокруг.

Ещё случилось интересное внутреннее наблюдение. Когда в первый день мы подошли к старту нашего прогулочного маршрута, около пасеки в горах я увидела табличку о том, что нужно быть аккуратнее из-за медведей 👀
Самый прикол в том, что нас было 14 человек, а вот табличку, кажется, увидела я одна и дальше началось самое интересное. Первую половину пути я поднималась прокручивая в голове все возможные сценарии того, что произойдет если мы его всё-таки встретим. Бежать вроде нельзя, но нас много и кто-то точно побежит, а что тогда делать мне? И вообще, в такой ситуации мне нужно будет думать только о себе или у нас должен быть какой-то групповой план? Разброс мыслей, очевидно от свежего воздуха, был невероятно красочным и разнообразным: от заголовков газет, о том, что "ребят в горах съел медведь" и до странных мыслей “а как я буду выглядеть со стороны, если вдруг мне придется орать на медведя”?

Было забавно наблюдать, как мозг сам для себя выстраивает какие-то стратегии, запутывается, понимает, что ну нет у него решения для этой задачки, и тогда, он тут же скатывается в сторону — а зачем мы вообще идём куда-то где не безопасно и где у меня нет ответов? И кажется, это очень похоже на то, как в неопределенности работает наша система мышления:
не понимаю — страшно — давайте лучше не будем ⛔️

А дальше происходит какой-то еле заметный сдвиг, и вот ты уже начинаешь расслабляться, понимаешь что этот дикий шанс он, конечно же, есть, но он достаточно мал. И что вокруг красиво и вообще-то можно этим наслаждаться. И вокруг люди и возможно вы даже справитесь, если случится что-то неприятное. И что сейчас ты можешь либо продолжить накручивать себя, либо отпустить, выдохнуть, вдохнуть и получить максимум удовольствия от прогулки.

Спускалась я уже с совершенно чистой головой. В мыслях не осталось и следа от этого страха, а лишь понимание того, что мы часто не знаем что произойдет с нами в будущем, но мы точно можем делать свой личный выбор в моменте 🧘‍♀️

Есть распространенное мнение о том, что для того, чтобы почувствовать себя более счастливым, нам нужно, чтобы вокруг было поменьше дискомфорта, негатива, переживаний, и вот тогда мы сможем в полной мере насладиться радостью и почувствовать себя наконец-то хорошо. Это не совсем так. Негативный опыт и переживания это нормальная история для нашей нервной системы, задачи которой напрямую связаны с обработкой всей этой информации. Мы постоянно анализируем прошлое и продумываем будущее, это одна из ключевых функций нашего мозга, которая направлена на выживание. И поэтому, он любит серьёзно поковыряться именно в негативном опыте, так как позитивные эмоции ему совсем не важны для этого дела.

Очень классно про это говорит нейрофизиолог Рик Хэнсон (Rick Hanson): “Our brain is like Velcro for negative experiences and Teflon for positive ones” — наш мозг это липучка для негативных переживаний и тефлон для позитивных. И то, что нам нужно научиться делать — это тренировать свой навык замечания, а что хорошее, наравне с негативным, уже есть в нашей жизни?

Эту точку зрения всеми руками и ногами поддерживает и новая волна ACT (acceptance and commitment therapy), которая вышла из когнитивно-поведенческой психологии (cognitive behavioral therapy) и показывает очень хорошие показатели по ряду исследований. Одна из её ключевых идей состоит в том, что негативные эмоции и переживания подавлять нет никакого смысла. Не нужно себе врать, что всё хорошо и я "в домике" или говорить спасибо, что это со мной произошло и я стойко готов принять все испытания на себя. Необходимо наравне с замечанием негативного учиться замечать и позитивное, направляя туда осознанный фокус внимания. Такой шведский стол из эмоций и переживаний, где есть и хорошее и плохое, и мы видим и выбираем из всего меню. 👀

Нам доступны два вида радости — серотониновая (ммм….) и дофаминовая (эгегей!). Два контура, работу которых мы можем стимулировать, но которые не работают одновременно. Сегодня поделюсь двумя очень простыми практиками именно для серотониновых удовольствий. Это та самая радость от наслаждения моментом, которая нам всем доступна прямо здесь и сейчас. За этим не нужно ехать в Париж или на острова, всё есть прямо под рукой. Все дыхательные упражнения, практики концентрации и сканирования тела направлены в ту же сторону — тренируя фокус внимания мы тренируем нашу переднюю поясную кору, способность концентрироваться, замечать и наслаждаться здесь и сейчас.

Апельсиновая практика 🍊

Задача просто почистить и съесть апельсин, но сделать это с полным вниманием к процессу. Какой он, какие тактильные ощущение в руках, какой запах вы чувствуете. Почистить и съесть его с полным пониманием того, что вы сейчас делаете. Заменить апельсин можно на что угодно, это может быть заваривание утреннего кофе, какой-то простой процесс готовки или даже уборки на рабочем столе. Задача простое рутинное действие на 2-3 минуты сделать с полным вниманием к процессу, не отвлекаясь ни на что.
Мой вариант этой практики уже для продвинутых — я делаю это с гранатом, и реально могу минут на 10 просто “утонуть” в этом процессе.

Дневник благодарностей 📝

Не нужно ничего усложнять. Просто попробуйте каждый вечер в течение пары недель записывать перед сном 10 классных моментов, которые случились сегодня и за которые вы благодарны. Что будет происходить — сначала может быть сложновато. Да вроде ничего и не было, но нужно вспомнить. И тогда в дело пойдут улыбки коллег, приятная погода во время прогулки, сама прогулка, комментарий от друга, милые слова от официанта, всё что угодно.
Это позволяет начать тренировать мозг замечать совсем небольшие приятности, которые каждый день есть вокруг каждого из нас. И с каждым разом делать это будет всё проще. Зная, что вечером с него спросят, мозг постепенно начнёт сам подмечать и фокусировать внимание на этих моментах.

"Мы не можем решить проблему тем же способом мышления, посредством которого она появилась." 🧩

Уже очень давно услышала эту фразу и сразу влюбилась в неё. Нельзя упираясь лбом в проблему пробить её. Ну тоесть, если сильно упереться, то пробить можно, конечно, но если проблема со звёздочкой, то это, скорее всего, будет косметическим решением. Теперь я знаю кто автор, это Альберт Эйнштейн, а цитата в том или ином виде стала попадаться на глаза с утроенной силой. Она начинает книгу по Спиральной динамике (там отдельный космос, сделаю пост про то, почему это срочно нужно прочитать всем), модели, основанные на похожем подходе активно используются в коучинге, психологии, и даже при подготовке публичных выступлений, когда нужно структурировать свой рассказ.

Пирамида логических уровней тренера и бизнес коуча Роберта Дилтса (Robert B. Dilts) работает в той же парадигме и помогает исследовать любую часть жизни или проблему чуть более комплексно, и начать с ней играть вполне себе можно самостоятельно. Из чего состоит эта пирамида, начиная с верхних уровней:

Миссия | ради чего я живу? зачем я хочу этого?

Роль, идентичность | кто я?

Ценности / убеждения | почему мне это важно? зачем это мне? ценности это всё, что нас вдохновляет и то, во что мы верим, и если между ними не встревают “ограничивающие убеждения”, то они уже спускаются на уровень ниже и проявляются в действиях

Способности, навыки | как я это делаю? какие у меня есть инструменты?

Поведение | что я делаю? как взаимодействую?

Окружение | наш окружающий мир, всё живое и не живое, деньги, машины, квартиры, среда обитания

Ролей в жизни у каждого может быть несколько, поэтому пирамида не плоская, а с нескольким гранями. Различные роли спускаются вниз, опираясь на конкретные ценности и убеждения, а те в свою очередь влияют на наше поведение и, как следствие, всё то, что мы имеем вокруг на уровне окружения. И суть проблемы, которая лежит на нижнем уровне, нужно искать поднимаясь над ним.
Не нравится что происходит вокруг? А что ты делаешь? А как ты это делаешь? А зачем вообще? 👀

Вообще, то самое колесо баланса, которое я, например, не очень принимала, начинает играть новыми красками, если каждую из его граней прогнать по уровням Дилтса и посмотреть где и в чём может быть пробел и что не стыкуется 🔗

Это хороший инструмент, чтобы поковыряться и поискать своё дело для вдохновения — сформулируйте идеальную ситуацию, где вы находитесь, что делаете, что вас окружает? Поднимаемся на уровень выше — что вы делаете? Кто вокруг вас, как вы взаимодействуете? Ещё выше — а какими навыками вы обладаете? Как и где вы их получили? И дальше, уровень за уровнем, формируя свою идеальную картину мира, мы двигаемся к фантазиям а зачем мы вообще пришли сюда, в чём суть нашей миссии?

Вот здесь очень классно и понятно описана вся техника целиком. Как обычно, понадобятся ручка и блокнотик ✍️

Наша ежедневная жизнь на 70% состоит из автоматических действий и это нормально. Если бы не было так, то каждый день нам приходилось бы учиться заново принимать душ, жарить яичницу, пользоваться телефоном, водить машину и тд. Привычки созданы для того, чтобы мозг экономил энергию и не тратил время зря. Проблемы начинаются тогда, когда привыкнув к определенному набору действий тот самый мозг совсем перестаёт включаться в нужный момент и дело выходит из-под нашего контроля 🤷‍♀️

Как устроена петля привычки, она же habit loop:

тригер (cue) ➡️ рутина (routine) ➡️ вознаграждение (reward)

🔄 Любая привычка работает по этой схеме. У нас есть тригер (cue), который запускает выученный набор действий (routine), который в итоге приводит нас к вознаграждению (reward)

Тригером может быть всё, что угодно: начиная от реального физического объекта (конфета, зубная щётка, машина, какое-то кафе или магазин) и до определенного времени суток, звука, запаха, компании людей, конкретного эмоционального состояния и тд. Таким же разнообразием могут похвастаться и вознаграждения — физические ощущения, эмоциональные переживания, ощущение принадлежности к чему либо, список можно продолжать до бесконечности.

В книге огромное количество примеров и реальных историй, как работает эта петля и как искусно она используется, например, в рекламе. В начале прошлого века, используя именно эту схему, прадед современного маркетинга Клод Хопкинс (Claude C. Hopkins) научил всю Америку чистить зубы и заработал миллионы на выводе на рынок нового для аудитории продукта — зубной пасты.

Но дело было не только в вознаграждении, он использовал ещё один, если не самый важный ингредиент этой петли — наше желание (craving) 🧟‍♂️
Например, если вы хотите начать заниматься спортом регулярно, то для этого не достаточно просто создать комфортные условия (cue), например собрать заранее спортивная форму и поставить её у входа, а также выбрать спортзал, который расположен в 15-ти минутах езды от дома. Также будет не достаточным знать, что после тренировок вы получите более здоровое тело, ощущение того, что “выполнили дело” или просто прилив эндорфинов (reward). Чтобы процесс стал привычкой, нужно чтобы мозг стал ожидать, жаждать (craving) этого вознаграждения.

Не буду пересказывать всю книгу, но сразу скажу, есть и хорошие новости — этот цикл можно изменить! 💃 Проанализировав собственные привычки, увидев что запускает процесс, какое вознаграждение стоит в конце и начав формировать в себе новое желание мы можем выскочить из замкнутого круга и подсунуть нашему мозгу “новую рутину”. И, разумеется, это не будет просто. Не получится избавиться от привычки просто нарисовав её петлю, но понимание того, как она устроена позволит запустить процесс анализа и поискать альтернативы.

Ещё из интересного, наши привычки это настолько сильный механизм, что изменяться сами по себе они могут лишь в редких случаях. Первый случай — сильный стресс и изменение привычного уклада жизни. Это может быть рождение ребенка, свадьба, потеря работы, в общем, что-то, что сильно выбивает из привычной колеи. А второе — путешествия! 🌴

В книге это описано подробнее, но уезжая от привычной среды обитания, читай от привычных тригеров, люди гораздо чаще начинают делать какие-то совершенно не характерные для них вещи — пробовать новые занятия, менять стиль одежды, менять пищевые привычки и тд. Тоесть выскакивание из цикла привычного, пусть и на время, абсолютно точно идёт нам на пользу. Так что здесь посоветую просто не забывать об этом 😉

Когда речь заходит о книгах про привычки, то все, как правило, вспоминают “Атомные привычки” (Atomic Habits by James Clear), а вот “Сила привычки” (The Power of Habit by Charles Duhigg) незаслуженно стоит в тени. Считаю это недоразумением, потому что как раз последняя является куда более фундаментальным подходом к изучению всего процесса с точки зрения того, как работает наш мозг.

Автор книги, призер Пулитцеровской премии, американский журналист Чарльз Дахигг решил разобраться со своим нежеланием посещать спортзал и в течение нескольких лет вместо этого посещал лаборатории, проводил интервью с учеными, нейрофизиологами, управленцами, а также военными, чтобы разобраться как же устроена привычка на уровне отдельно взятого человека, организации и целых сообществ... ➡️

Решив овладеть новой профессией толкнула себя на дорожку непрерывного обучения 🤦 Заканчивается первая ступень в институте нейроинтеграции, через две недели начнется вторая, параллельно начались занятия по классическому коучингу, читаю сразу 2 книги от отцов метода, сочиняю текст для своего сайта ...... и, конечно, немножко офигеваю от этого всего.

Но знаете, что самое классное? С каждым днем я всё больше убеждаюсь и чувствую прямо на физическом уровне, что иду в правильном направлении, именно туда, куда хочется мне и это невероятное ощущение.

Чтобы проветрить голову отвлеклась на свежее интервью Рик Рубин, и делюсь с вами очередной порцией его вдохновляющих советов ⚡️

1️⃣ Отпустите контроль

Это относится не только к проектам, над которыми работаете, но и к жизни в целом. Сужая фокус мы часто не видим всю картину целиком. Отпустите идеи, посмотрите на них не как на гвозди, которые собираетесь забить, а как на самостоятельно живущие части. Как они? С чем они связываются? Как они коммуницируют со всем вокруг? Работайте в соавторстве со вселенной, она подсказывает, если прислушиваться.
Но это не означается, что можно сложить руки и ждать, что всё сделается само собой. Постоянная работа здесь обязательное условие. Просто вы не привязываете себя к ожиданиям от того, что получится, а что нет.

2️⃣ Будьте собой

Главная наша ошибка в том, что мы ищем ориентиры снаружи, следуем за ними, пытаемся повторить. Наша уникальность уже в нас, она внутри, нужно только помочь ей проявиться.
Как говорится, играйте свою роль, потому что все другие уже заняты.

3️⃣ Экспериментируйте

Иногда люди застревают и не могут двинуться дальше. Возможно, нужно сделать шаг назад и посмотреть туда, откуда вы начали путь. Часто бывает, что сырой черновик был лучше, чем версия над которой вы работали несколько месяцев. Тогда найдите смелость отказаться от этого и начните сначала.

4️⃣ Трансформируйте свой страх

После того, как ваша идея увидит свет она неизбежно кому-то понравится, а кому-то нет. Это не должно останавливать делать именно так, как вы задумали.

5️⃣ Не сравнивайте себя с другими

То, что сработало для других не факт, что сработает для вас. Каждый из нас уникален и это не про то, что ты какой-то особенный. Это как игра в карты, ты играешь тем, что раздали именно тебе. Ты есть ты, ты соткан из своего прошлого опыта, из всего, что ты пережил, через что прошёл и о чем мечтал — именно это делает тебя и твои идеи уникальными.

Любите себя ❤️

👀 Знаете, как ловят обезьянок? В землю закапывают кувшин с узким горлышком и кладут внутрь орехи или какие-то другие вкусняшки. Обезьянка видит кувшин, засовывает туда лапку, но вытащить обратно кулачок она не может, горлышко для кулачка слишком узкое. Унести кувшин с собой ей тоже не под силу. И даже когда появляется охотник обезьянка не убегает, так и остается рядом с кувшином, не может расстаться со своими орешками

Важно научиться отпускать и прощаться с тем, что уже отжило, так как не сделав этого мы не можем двигаться дальше. Это и про отношения, и про проекты, и про себя прошлого, и про мечты, которые когда-то были, но сейчас уже не имеют смысла, а мы продолжаем отчаянно за них цепляться. Разумеется, чем больше было вложено, тем сложнее с этим расстаться.

Поэтому, когда мы отпускаем что-то, нужно забрать себе обратно все те эмоциональные инвестиции, которые были туда направлены, это наше и оно нам ещё пригодится в будущем. Чужое отдать, своё вернуть 🪄

Очень не хочется быть обезьянкой и жертвовать своей свободой ради того, что не можешь взять 🙈

Почему нам так сложно сделать первый шаг на пути к новому?

Казалось бы, видим цель, понимаем и признаем её значимость для нас, иногда даже острую необходимость, если вопрос, например, касается здоровья. Прописали шаги, понимаем с чего начать, трезво оцениваем риски и видим картину целиком, но что-то нас тормозит 🤷‍♀️

Звучит банально, но самый главный наш стопор это страх. У него есть много названий и маскироваться он может подо что угодно — проблемы с самооценкой, синдром самозванца, ограничивающие убеждения, you name it, как говорится. Но если копать глубже, в суть этих синдромов и ограничений, внутри мы найдем страх совершить ошибку. Мы привыкли, нас приучили, что всё, что мы делаем будет оценено. Иногда нами, иногда окружением, иногда вообще кем-то или чем-то несуществующим. И мы зависим от этой оценки.

Распутывать этот клубок можно с разных сторон, но один из секретных ингридиентов здесь — признать свою слабость и дать себе право на ошибку. Это сложно и именно поэтому там лежит наша настоящая супер сила. Сила в том, чтобы быть уязвимыми, позволять себе ошибаться, но при этом любить себя, признавать свою уникальность и открыто этим делиться. Как у вас с этим? Позволяете проявляться своей слабости?

Но я хочу подсветить ещё один элемент, который может присутствовать в схеме под названием “всё понимаю, но не могу начать”. Он называется вторичная выгода. Впервые этот термин ввел Зигмунд Фрейд, он заметил, что некоторые пациенты стремятся к “бегству в болезнь” и таким образом решают свои внутриличностные конфликты.

Вторичные выгоды могут скрываться за любым действием и не действием, поэтому рефлексия на эту тему отличный способ аккуратно поковырять палочкой там, где сидит это нежелание. Можно начать с такого простого упражнения:

Берём любую ситуацию, с которой нужно разобраться — я не могу начать заниматься спортом, хотя это нужно для …. / я продолжаю общаться с N, хотя давно понимаю, что переросла его/её/их и мне нужно двигаться дальше / не могу начать повышать цены на свой продукт или услугу / не могу рассказать о своем новом проекте в соц сетях, хотя всё готово. Здесь может быть что угодно из любой сферы.

📝 Возьмите ручку и листок бумаги и честно ответьте себе на вопросы :

1. Что полезного в том, что я продолжаю делать так, как делаю? (сверьтесь, что ничего не изменилось в том, что это до сих пор вам полезно или ценно, помните о том, что наши ценности меняются)
2. Что я потеряю, если вдруг перестану так делать/не делать?
3. Какие риски есть в том, чтобы начать делать по другому/начать делать то, чего не делал раньше?
4. Я могу управлять этими рисками?
5. Что в итоге я могу получить, если всё-таки начну делать иначе?

Не факт, что сразу после ответов на эти вопросы вы моментально поймете что к чему и тут же приметесь за дело. Такое, конечно, может случиться, но также есть вероятность, что первая партия ответов вас не приведёт по адресу, и в этом нет ничего страшного. Написали и отложите в сторону.
Того, что вы взглянули на проблему чуть с другой стороны уже достаточно. Наш мозг так устроен, что если уж вы попали в какое-то интересное место, то через некоторое время вам оттуда помашут лапкой 👋

Ну а вдруг вы по какой-то причине ещё не посмотрели? Тогда срочно забирайте в планы на вечер совершенно прекрасный мини сериал Секреты голубых зон (Live to 100: Secrets of the Blue Zones) от Netflix и Dan Buettner, автора одноименной книги.

История началась ещё в 2004 году, когда Дэн вместе с командой National Geographic и группой экспертов по долголетию начали изучать регионы планеты, в которых живет наибольшее число людей долгожителей. Таким образом обнаружились абсолютные рекордсмены:

Окинава, Япония
Икария, Греция
Сардиния, Италия
Лома Линда, Калифорния
Никоя, Коста Рика

Каждая серия — очень трогательное и невероятной красоты путешествие в эти уголки и общение с местными жителями, чтобы понять в чём же все-таки их секрет. Не поверите насколько всё в итоге просто. Но не буду спойлерить и сразу раскрывать формулу успеха, в каждой серии на каждой из территорий автор обнаруживает один специфический патерн, но он же, как правило, повторяется в том или ином виде на каждой из территорий. Таким образом к последней серии вырисовывается магическое сочетание из 9 элементов по 4-м сферам жизни. У Японцев, конечно же, ещё и специальные слова есть под разные понятия 😊

Blue Zones это не только книга и сериал, это большой социальный проект, который был развернут в штатах и направлен на улучшение качества жизни среднестатистических американцев. В последней серии про это подробно рассказано. Меня, конечно, восхищают люди, которые затевают инициативы подобного размаха. Кажется, что нашу планету в итоге спасут именно они 🙌

Говорят, что сербы придумали и начали практиковать slow living ещё до того, как это стало модным. Фото вчерашнее, на часах 11 утра, на веранде моего “любимого” кафе под окнами почти нет свободных мест. У всех на столах кофе и вода. Иногда, кстати, уже в это время там можно обнаружить ракию. Но, как правило, только у взрослой аудитории и обычно это рюмочка длиною в час.

Забавно, у сербов принято есть на ходу, очень часто можно встретить на улицах людей с выпечкой, которую они начинают жевать прямо на выходе из пекарни, но кофе на ходу - почти никогда! Кофе это ритуал ☕️ По стаканчикам take away можно, в принципе, легко обнаружить иностранца.

Я живу прямо напротив Храма Святого Саввы, достаточно туристическое место на выходных, но в будни, да и особенно в феврале, в этих кафе первой линии в основном местные. Я их поддерживаю своим стаканчиком кофе из дома.

Кажется, что весь Белград пропитан этой атмосферой неспешности, наверное поэтому здесь так уютно. Тебе не нужно никуда бежать, ничему и никому соответствовать, город тебя принимает таким, какой ты есть и предлагает чуть-чуть замедлиться 🤍

Если решите попробовать что-то из этого, то обязательно делайте всё на бумаге! Каждый день привозят маленькую тележку новых рисерчей о том, что писать от руки и печатать это вообще не одно и тоже, наш мозг совершенно по другому обрабатывает эти сигналы. Поэтому лучшие инструменты для связи с нашим бессознательным — это ручка и симпатичный блокнотик 📝

На выходных освежила в памяти сразу несколько книг от гуру отечественной сцены коучинга Леонида Кроля и хочу поделиться парочкой техник из книги Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее.

С одной стороны, это словосочетание звучит максимально банально и уже немного достало🤦, с другой — это самый популярный запрос, с которым люди приходят на коучинг сессии, играют в Лилу, делают Таро расклады и используют все доступные инструменты 🔮

Кто я такой? А куда мне дальше развиваться? Надоел найм, но вдруг без него не справлюсь? Не знаю чего хочу. Всё есть, но мне скучно. И тому подобное, нужное подчеркнуть. Ну тоесть, из-за того, что формулировка поистрепала себя совсем не следует, что найти эти ответы просто.

В начале книги описывается известный метод, с которого можно начать эти поиски: написать на листке бумаги 20 коротких ответов на вопрос “Кто я такой?”. Как правило, где-то после 10-го ответа, когда исчерпаны основные социальные, гендерные и профессиональные характеристики, человек перестает мыслить рационально и начинает включать воображение. И тогда на смену “владельцу бизнеса”, “креативному продюсеру”, “хорошей подруге”, “жене” приходят любители мороженого, ценители закатов, искатели романтики и вот эта вся красота 🏄‍♀️

Эта вторая часть списка постоянно меняется. И классно периодически сверяться с ней, потому что именно из этих пустяков состоит наша ежедневная жизнь. Эти наши мимолетные чувства и эмоции не менее, а часто даже более важны, чем незыблемые опоры из первой части списка. Сверяться с ним регулярно означает ощущать себя здесь и сейчас. Первые пункты списка запитываются от последних 💎

Вторая техника чуть более сложная и называется “Роли и состояния”. Каждый из нас в жизни играет те самые роли (смотри первую часть списка). Но главное здесь не сами роли, а состояния, желаемые и не желаемые, которые мы испытываем играя их. Разобрав эти роли на состояния и детали мы можем пересобрать весь этот пазл и придумать новую роль. А главное, убрать из неё нежеланные элементы 🧩

Нужно подробно выписать и прочувствовать весь набор своих состояний в каждой из ролей, не важно из рабочей они сферы или из личной жизни. Чем больше, тем лучше. Например, в желаемой части могут оказаться легкость, свобода, самостоятельность в принятии решений, быть в фокусе внимания, общение. Или же — часть крепкого коллектива, линейная карьера, чувство безопасности. В нежеланную часть пойдут — эксель таблички, жесткая иерархия. Или же наоборот — чрезмерная свобода, отсутствие четкого плана действий и тд. В одинаковых ролях разные люди испытывают абсолютно разные состояния. Поэтому важно наши роли индивидуализировать.

После этого, смотрим на наши желаемые состояния, убираем нежеланные и придумываем новые роли. Человек, любящий постоянно взаимодействовать и что-то объяснять команде вполне может превратиться в преподавателя, коуча или консультанта. Копирайтер рекламных текстов уже давно лежит в сторону написания книги или втайне мечтает о канале на YouTube. Или вообще, его домашнее хобби по пересаживанию цветов это именно то, что критически важно и задвигание этого процесса на задний план человека уничтожает изнутри. Это я сейчас всё очень грубо, просто для наглядности. Важно поймать свои детали своих состояний 🌱

А в процессе перепридумывания главное не ограничивать полет фантазии, оттолкнувшись от желаемых состояний важно посмотреть во все стороны, даже в те, которые вам никогда не смотрелось. Какая должна быть новая роль, чтобы желаемого в ней было по максимуму? Какое совсем маленькое действие можно предпринять уже сегодня, чтобы устранить дурацкую, но такую мешающую деталь?

И конечно, обнаружение новых ролей совсем не означает что тут же нужно начать всё резко перекраивать. Аккуратно напомню, что это всё история про рефлексию, избавление от своих же стереотипов о себе самом, это всё для того, чтобы немножко подвигать фигурки в своей голове. Как правило, если оно двинется в нужную сторону, то вы уже потом это не сможете не замечать 👀

Ещё одна классная девчонка, за которой слежу — Jessie Inchauspé

Вот здесь её большое интервью, в котором она рассказывает, как после очень серьёзной травмы позвоночника и длиннейшего процесса восстановления, она решила полностью посвятить себя изучению работы тела и как на эту работу влияют наши пищевые привычки. Её главный подозреваемый во всех бедах — уровень глюкозы.

Так появилось её сценическое альтер эго Glucose Goddess и весь её инстаграм посвящён глюкозе. Огромное количество прикольных инфографик, на которых показаны разные уровни скачков глюкозы в крови в зависимости от того с чего вы начинаете прием пищи — овощи, а потом 🥐 супер, а вот наоборот сразу сильно хуже.
Две главные вещи, за которые она топит — любой приём пищи нужно начинать с овощей 🥗, а также, она адепт уксуса. Рекомендует добавлять его в салаты и даже просто принимать с водой перед приёмами пищи.

Скажу честно, фишку про овощи я сразу же подцепила и теперь только так стараюсь и делать. И правда есть ощущение, что если перед тарелкой пасты съесть кучу листьев, то как-то она полегче, что ли, ложится. Или просто перестает быть так стыдно 🙈 Но вот про уксус — меня наверное останавливали огромные литровые бутылки сербского уксуса, ни разу не встречала на полках чего-то более изящного.

Ради того, чтобы немного разобраться с этим вопросом я сходила к своей любимой и единственной нутрициологине Ире, и вот что она говорит:

Уксус очень круто работает на повышение кислотности желудка. Чтобы разогреть и разогнать огонь пищеварения, если говорить словами аюрведы. Тоесть, условно, повышается кислотность желудочного сока и происходит более интенсивный процесс пищеварения.
Если говорить о средней температуре по больнице, то у нас у всех кислотность не оптимальная и в большей части немного снижена, поэтому небольшое количество уксуса поможет с дальнейшим более качественным перевариванием пищи.
НО! Есть люди, у которых эта самая кислотность повышена, или же есть какие-то проблемы со слизистыми (пищевод, желудок) и тогда это всё вызовет совсем не тот эффект. В этих случаях это жёстко противопоказано.
Поэтому, при прочих вводных, если вы полностью здоровы, то это может быть классным экспериментом. Можно попробовать и оценить эффект, каждый сделает вывод сам для себя. Ну и дальше, если мы говорим о том какой это уксус, то это строго натуральный яблочный. Если вы не полностью здоровы и не уверены — то не нужно такое делать!”

Вообще, если вы давно хотели разобраться со своими пищевыми привычками и поведениями, то я крайне рекомендую Иру, она вам расскажет как работают и не работают популярные теории и поможет разобраться со всем в вашем конкретном случае.

Насколько я помню комментарии доктора аюрведы, у которого была год назад на Шри, то в моём случае можно попробовать такой эксперимент. Так что начну присматриваться к уксусным полкам, вдруг попадется какая-то симпатичная бутылочка с какой-нибудь французской этикеткой 👀