Наша ежедневная жизнь на 70% состоит из автоматических действий и это нормально. Если бы не было так, то каждый день нам приходилось бы учиться заново принимать душ, жарить яичницу, пользоваться телефоном, водить машину и тд. Привычки созданы для того, чтобы мозг экономил энергию и не тратил время зря. Проблемы начинаются тогда, когда привыкнув к определенному набору действий тот самый мозг совсем перестаёт включаться в нужный момент и дело выходит из-под нашего контроля 🤷‍♀️

Как устроена петля привычки, она же habit loop:

тригер (cue) ➡️ рутина (routine) ➡️ вознаграждение (reward)

🔄 Любая привычка работает по этой схеме. У нас есть тригер (cue), который запускает выученный набор действий (routine), который в итоге приводит нас к вознаграждению (reward)

Тригером может быть всё, что угодно: начиная от реального физического объекта (конфета, зубная щётка, машина, какое-то кафе или магазин) и до определенного времени суток, звука, запаха, компании людей, конкретного эмоционального состояния и тд. Таким же разнообразием могут похвастаться и вознаграждения — физические ощущения, эмоциональные переживания, ощущение принадлежности к чему либо, список можно продолжать до бесконечности.

В книге огромное количество примеров и реальных историй, как работает эта петля и как искусно она используется, например, в рекламе. В начале прошлого века, используя именно эту схему, прадед современного маркетинга Клод Хопкинс (Claude C. Hopkins) научил всю Америку чистить зубы и заработал миллионы на выводе на рынок нового для аудитории продукта — зубной пасты.

Но дело было не только в вознаграждении, он использовал ещё один, если не самый важный ингредиент этой петли — наше желание (craving) 🧟‍♂️
Например, если вы хотите начать заниматься спортом регулярно, то для этого не достаточно просто создать комфортные условия (cue), например собрать заранее спортивная форму и поставить её у входа, а также выбрать спортзал, который расположен в 15-ти минутах езды от дома. Также будет не достаточным знать, что после тренировок вы получите более здоровое тело, ощущение того, что “выполнили дело” или просто прилив эндорфинов (reward). Чтобы процесс стал привычкой, нужно чтобы мозг стал ожидать, жаждать (craving) этого вознаграждения.

Не буду пересказывать всю книгу, но сразу скажу, есть и хорошие новости — этот цикл можно изменить! 💃 Проанализировав собственные привычки, увидев что запускает процесс, какое вознаграждение стоит в конце и начав формировать в себе новое желание мы можем выскочить из замкнутого круга и подсунуть нашему мозгу “новую рутину”. И, разумеется, это не будет просто. Не получится избавиться от привычки просто нарисовав её петлю, но понимание того, как она устроена позволит запустить процесс анализа и поискать альтернативы.

Ещё из интересного, наши привычки это настолько сильный механизм, что изменяться сами по себе они могут лишь в редких случаях. Первый случай — сильный стресс и изменение привычного уклада жизни. Это может быть рождение ребенка, свадьба, потеря работы, в общем, что-то, что сильно выбивает из привычной колеи. А второе — путешествия! 🌴

В книге это описано подробнее, но уезжая от привычной среды обитания, читай от привычных тригеров, люди гораздо чаще начинают делать какие-то совершенно не характерные для них вещи — пробовать новые занятия, менять стиль одежды, менять пищевые привычки и тд. Тоесть выскакивание из цикла привычного, пусть и на время, абсолютно точно идёт нам на пользу. Так что здесь посоветую просто не забывать об этом 😉