Мы постоянно слышим, что чтобы добиться чего-то, надо выйти из зоны комфорта — дискомфорт вынуждает адаптироваться и пробовать новое, именно так формируются новые навыки. Но.
Далеко не все понимают, что такое зона комфорта, как таковая.
Как говорится, чтобы из неё выйти, надо сначала в неё зайти.
Зона комфорта — это состояние предсказуемости, когда угрозы минимальны, и мозг работает в оптимальном режиме, не тратя лишнюю энергию. Это состояние равновесия или гомеостаз.
Мозг — машина для предсказаний, он постоянно просчитывает варианты того, что с нами произойдёт, сколько будет длиться по времени и чем может закончиться. Это механизм выживания.
На анализ тратится огромное количество энергии и чем дольше нагрузка без перерыва, тем хуже качество прогнозов, тем чаще мы ошибаемся и становимся тревожнее, больше переживаем.
Чем выше предсказуемость, тем ниже уровень стресса 😎
Если всё вокруг постоянно меняется, нет опоры на рутину, то невозможно принимать адекватные решения и планировать.
И состояние вне комфорта делает практически невозможным изменения к лучшему — мозг занят выживанием, а не развитием. Любые амбициозные цели и планы саботируются.
И вместо того, чтобы развиваться, строить карьеру, отношения, получать удовольствие от новых увлечений, мы постепенно «окукливаемся» на диване, переставая выходить «в свет» — нет сил, желания, интереса, энергии, мотивации (подставить своё).
💊Как зайти в зону комфорта?
Для мозга комфорт — это предсказуемость, рутина, расписание.
Чем больше «передышек» в виде экономии энергии, чем лучше любое решение, выше мотивация и больше удовольствия.
У нас может быть сколько угодно проблем и забот, но стоит только заболеть, как всё отходит на второй план, поэтому первое, с чего необходимо начинать — это комфорт тела.
Сон, питание и спорт — наши островки безопасности.
Чем чаще сон в одинаковое время, тем качественнее будет восстановление за ночь как физически, так и ментально.
Во сне отдыхает тело, формируются новые нейронные связи, решаются проблемы, раскладываются «по полочкам» эмоции, воспоминания, новые знания. За ночь мы становимся другими.
Я стараюсь танцевать каждый день и с нетерпением жду вечера, чтобы заснуть, потому что уже завтра увижу результат своих усилий — мои движения станут более точными и пластичными.
У меня есть рутина — я стараюсь одинаково начинать каждое утро и заканчивать вечер, чтобы давать мозгу возможность экономить энергию и качественно «переваривать» впечатления.
Стабильность расписания позволяет накапливать запас энергии, который расходуется в стрессовых ситуациях и на обучение.
Невозможно быть продуктивным, креативным, позитивным человеком из состояния бесконечной гонки за результатами.
Нам нужно время на восстановление, в идеале без стимуляции.
И когда мы научимся создавать зону комфорта, регулярно пребывая в ней, можно, постепенно добавлять новизну, чтобы стимулировать развитие и ощущение уверенности в себе.
Чтобы дерево росло, ему нужна плодородная почва, так же и для нас нужна зона комфорта с накопленным ресурсом.
Получить оценку вашей зоной комфорта и рекомендации, как её улучшить, можно на диагностике состояния 🌡
Что ещё почитать 🧠
🌟Зачем нужны мышцы
🌟Новизна — вред или польза?
🌟Удовольствие и счастье — в чём разница
📌Записаться на диагностику состояния
#состояние