Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄
Заминка 4 минуты (обычно 0😂)
07.05 воскресенье 15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.
08.05 понедельник Утром - за 40 минут 8км, спокойно
Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома
За день 17,5 км.
09.05 вторник Делал в обед, началась жара, не привык.
Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки По плану 10 х 1000м/60с Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)
Заминка 5км до дома.
Вообще не зашло, ощущения гшные были.
10.05 среда 12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120
11.05 четверг Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера) Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)
Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)
не пошло, не тянул, вообще тяжко
Заминка 5,5км
12.05 пятница Полный отдых
13.05 суббота В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30 Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м
27.04четверг Размялся 5,5 км + небольшая растяжка, далее сделал 5 раз так - в гору ускорение 14 секунд около максимума + 500м по стадиону легко
Далее сделал 3 х 100м на резине / 100м пешком 15.2 - 14.4 - 13.6
Заминка 3км до дома
*я из будущего - переборщил с резкими движениями в тот день 😂
28.04 пятница Дёрнул левую ногу под коленом, связка. Еле встал с кровати. Такое было пару раз в жизни, но с меньшей болью намного. Самое разумное решение было взять отдых, но я размялся до стадиона 3 км, сделал СБУ и даже 3 х 100м оч мягко, чтобы убедиться, что не вру себе. Отковылял домой 3км
29.04 суббота полный отдых + мазью ногу со вчерашнего дня усиленно натирал 😂
30.04 воскресенье Утром 10,6 км за 51:14 (4:51/км)
Вечером 10км с Катей по 6:08 (час с копейкой)
Слабоумие и отвага сработали, всё было норм.
01.05 понедельник Днём 9 км (40 минут) , где первый и последний медленно, а остальное поближе к 4:15, подышал и сделал в конце 3 х 100м / 100м
Вечером ещё медленно 3 км набегал - за день 12км
02.05 вторник Утром: разминка 15 минут, растяжка, СБУ и пару ускорений Потом в парке 5 х 1200м / 60 с отдыха 4:02 - 03 - 03 - 03 - 00 (3:20-22/км) Заминка 9,5 минут до дома
Ужасный ветер, тормозил меня почти полностью местами.
За день 22,5км, зашло, кстати, очень хорошо, что странно 😂
03.04 среда Ужасный ветер на набережной. Бегали с Катей восстановительный бег по 5:30 - 6 минут на километр. Вышло вроде 10,8км или что-то такое, короче 65 минут ± спокойного бега, а центре сделал 3х100м, но тяжело было че-то.
04.05 четверг Разминка 6км (28 минут) + растяжка
6 х 20 прыжков многоскоки в гору / отдых пешком назад
3 забегания в горки по 22-25 секунд, средний темп, мелкие шаги, потолкался.
Далее сделал на дорожке 5х200м (34-36с) / 200м трусцы
И замялся до дома 5,5 км (24,5 минуты)
Шло не очень, но чуть позже ноги в тонус пришли. Но старт в субботу и в субботу и нужен тонус, поэтому сегодня это бонус, который не обязателен 😂
24.04 понедельник Побегал с Катей 9,1км за 55:54 (6:08/км), при этом пульс не сильно радовал меня, высоковатый был для этой скорости. Да и в целом состояние паршивое.
25.04 вторник Весь день был занят, бежал вечером от парка победы до дома, вышло 60:30, бежал вроде легко, но довольно шустро, правда были светофоры, подземные переходы и тп
26.04 среда Самое паршивое состояние за последнее время. Не бегал. Сил - 0, будто меня нет в теле, а в кожу воздух накачали. Голова чугунная, ноги-руки "слабые", в общем очень плохо было.
Да и вообще последние дней 7-10 мне не нравится мой пульс покоя, будто что-то производит с организмом.
На разминке уже почувстовал, что ноги не айс, да и желания нет, с утра начал волноваться ещё - в общем всё было за то, чтобы не бежать 😂
На старте нереально быстро убежал парень, что я аж испугался, что придётся страдать 😂 но нет, быстро выравнился темп и первые 2,5км с горы прошли отлично, а как повернули назад - его накрыло, а я бежал рядом и не пытался упираться. Как стали бежать в горку ближе к финишу - он сам отвалился и я спокойно добежал первым. Не скажу что устал, не скажу что легко, непонятно - тянучий шаг, странный настрой, не мог поймать ритм. Выводы сделал по забегу, знаю что исправлять, но буду делать это лениво 😂 А ещё ровно за 10 минут до нашего забега поднялся ветер сильнейший)
Так, ещё я помню раскладку (его часы пищали, а я смотрел на свои, я же старовер😂) 1 км - 3:10, 2 км ~6:23, ну если посчитать как мы добежали, то следующие 3 км были за 9:54 (3:18😄), в общем гуано 😂
А сегодня бегу 5 км, старт в 12:10. Состояние среднее - ни плохо, ни хорошо, но то, что приболел в середине недели, уверенности дополнительной не даёт. Есть несколько вариантов как провести гонку, но буду смотреть по состоянию и по соперникам. Пойдёт - попробую, нет - постараюсь малой кровью обойтись)
Утро - 7,66 км - 46 минут (Чсс в конце 110) Вечер - 11км - 60 минут (Чсс в конце 115-20)
Состояние пойдёт, 18,66км за день
14.04 пятница
15 км - 66 минут, ЧСС в порядке 😂
Но начинал бежал очень туго, потом распустило, а потом... Колеса начали сдуваться (ноги тяжелели и еле переставлялись, передняя поверхность бедра заболела, мешечная боль), начало крутить живот, а моральные силы просто испарились. В одном месте даже часы отключил и метров 50 пешком прошёл.
Силовую хотел, но пока не делал, мб вечером сделаю, если станет получше.
Отключило так из-за пустоты а моральной составляющей, эту неделю полное отсутствие энергии и какого-то смысла что-либо дальше делать 😂 Поэтому спокойно её доживу, а вот к старту надо как то в кулак всё сообрать, хз как...
10.04 понедельник 15 км за 68.40 (4:34/км), первые 10 минут очень тихо, дальше бежал на привычных скоростях и в конце сделал 5 х 20 секунд / 2 - 2,5 минуты кросса
11.04 вторник Выходной для тела и кукухи, для второго особенно
08.04 суббота 20 км за 1:29 Сначала бежал один и начинал ближе к 4:00, а после и быстрее летел, так до 51 минуты. Дальше встретил знакомых с ними до 5 минут на км сбавил и бежал так до 73 минуты, а полсе снова 14 минут до дома добавил побыстрее, но ногам уже тяжко было, потому что сбавлял 😄
09.04 воскресенье Утром около 10км - 41-42 минуты, активно, по грунту. Потом много гулял. Вечном с Катей - 9 км за ±54 минуты, бежали оч медленно.
Итого за неделю вышло 124 км - 515 минут ~, для меня по объёму это рекорд 😄
05.04 среда Чтобы сильно не рисковать и не перегибать, то сделал тупо восстановление 11км за 53 минуты (бежал где-то 4:40-50), чсс до 120, не выше. Дома сделал 10 минут на пресс, спину, руки (сжатый ленивый вариант подряд 😂)
06.04 четверг Кросс 60 минут (чсс выше обычного, бежалось оооочень плохо), около 13км. Небольшая разминка. 10 х 100м/100м трусцы (начал с 15.5, спустился до 14.5 и последний 13.9) Заминка 3 км легко до дома
07.04 пятница Разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3х100м
4 х 1500м / 60 секунд 4:57 - 4:58 - 4:55 - 4:54 (чсс не выше 150-55)
04.04 вторник Все в воде, стадион оф, в манеж не попаду, поэтому решил на набережной делать. Там есть один отмеренный участок 500м, а значит работу по 500м буду делать 😂
Размялся 5,5км (25 минут), растяжка, СБУ, 3 х 100м
Далее делал 10 х 500м / 75-80 секунд еле живой трусцы
01.04 суббота С утра были бытовые дела, но состояние шлак. После пришёл и уснул, ужасно болела голова. Решил ничего не делать, ибо нет, не хочу в таком состоянии 😂 реально чувствовал себя ужасно
02.04 воскресенье Кругом снег, лёд, вода - ужас. Состояние опять не лучшее, поэтому размялся 3 км, мини-растяжка, после 6 х 100м по льду по 17-18 секунд и 3,5 км домой. Решил, что не смогу рассчитывать на те цифры, что хочу, если в ближайшее время не начать работать с объёмом.
03.04 понедельник Пробежал 19,3 км за 1:24 (4:22/км), первая половина была против ветра, по 4:30-40,тяжело, а обратно слишком лихо пошло по 4:00😂 Хотел в целом помедленнее, но норм. Дома сделал 4 х 60 прыжков на двух ногах / 90 секунд
В принципе, я ещё держу цифры в голове на забеги, но планку буду снижать постепенно, потому что надо стабильно делать и много, чтобы сделать то, что я придумал 😂
Пока попахивает только "не совсем плохо пробежал", не более. Может пробьёт как в старые времена, мб нет, посмотрим.
