10.04 понедельник
15 км за 68.40 (4:34/км), первые 10 минут очень тихо, дальше бежал на привычных скоростях и в конце сделал 5 х 20 секунд / 2 - 2,5 минуты кросса

11.04 вторник
Выходной для тела и кукухи, для второго особенно

12.04 среда
3,5 км + 500м протяжка (1:39)
Растяжка, СБУ, 3х100м

10 х 500м / 45 секунд отдыха
Первый 1:33, далее до 7 раза по 1:31-32, последние 3 раза 1:29 - 29 - 26

Отдых 2.15

3 х 1000м (3:20-19-20)/60 секунд

Отдых 3 минуты

3 х 100м / 2 минуты пешком

13.77 - 13.42 - 13.14

Заминка 3 км

Общий объем ~16 км, в целом зашло норм