05.04 среда
Чтобы сильно не рисковать и не перегибать, то сделал тупо восстановление 11км за 53 минуты (бежал где-то 4:40-50), чсс до 120, не выше.
Дома сделал 10 минут на пресс, спину, руки (сжатый ленивый вариант подряд 😂)

06.04 четверг
Кросс 60 минут (чсс выше обычного, бежалось оооочень плохо), около 13км.
Небольшая разминка.
10 х 100м/100м трусцы (начал с 15.5, спустился до 14.5 и последний 13.9)
Заминка 3 км легко до дома

07.04 пятница
Разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3х100м

4 х 1500м / 60 секунд
4:57 - 4:58 - 4:55 - 4:54 (чсс не выше 150-55)

Отдых 3 минуты

5 х 400м / 100м пешком (75с)
1.10,5 - 1.10,5 - 1.09,5 - 1.08,5 - 1.05,4

Отдых 2 минуты

2км за 6:58 (чсс до 140)

Заминка 3 км на стадионе + 3 км до дома

___

Работа на удивление зашла хорошо, самое тяжёлое - четверг, там что-то долго тяжело и не шло