06.05 суббота
5ч дороги, разминка не сильно помогла по ощущениям (но зато впервые пробовал углеводную загрузку)

5км - 15:55, 1 место (2км - 6:13, 3км - 9:22, 4км - 12:40)

Не скажу, что бежалось тяжело, но и не легко, особенно когда пошла пересечёнка после 2-2,5км 😄

Заминка 4 минуты (обычно 0😂)

07.05 воскресенье
15,3 км - 1:25.49 (5:36/км), бежал спокойно с Ромой на Крестовском.

08.05 понедельник
Утром - за 40 минут 8км, спокойно

Вечером 5,5 км разминка, СБУ 2 серии по 60м (7 упражнений) + 3х100м + 3км заминка до дома

За день 17,5 км.

09.05 вторник
Делал в обед, началась жара, не привык.

Разминка 4км, растяжка, СБУ, отрезки
По плану 10 х 1000м/60с
Сделал 7 раз - 3:21-19-17-20-18-19-19, понял что че-то не то, отдохнул 3 минуты и сбегал 4км по 4 минуты (пейсил)

Заминка 5км до дома.

Вообще не зашло, ощущения гшные были.

10.05 среда
12 км в восстановительном режиме, по 4:50-5:00, чсс не выше 120

11.05 четверг
Разминка 5,5 км, растяжка, СБУ 2 серии по 30м (5 упражнений прыжкового характера)
Далее по плану 10х200(32с)/300(1:30)

Сделал 7х200м (около 32, самое быстрое 31.4, но это прям был all out) / 300м (1:33-35)

не пошло, не тянул, вообще тяжко

Заминка 5,5км

12.05 пятница
Полный отдых

13.05 суббота
В 12ч дня - 4км спокойно +600м по 3:30
Растяжка,СБУ, 2х100 + 200м

Заминка 1 км до дома.

После поехал получать номер на ЦС.