15.04 суббота

Решил делать мягкую по скорости, но большую по объёму работу:

Разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 по 100м. Делал работу в адидасах с микроподошвой 😄

4 км - 14:15 (3:35-34-31-35)/500м(2,5 мин)

3км - 10:25 (3:30 - 28 - 27) / 500м (2,5мин)

2км - 6:46 (3:23 + 23) / 300м (1,5 мин)

1км - 3:17 / 200м (1 минута)

800м - 2:35 / 1 минуту стоял

500м - 1:32 / 200м (1 минута)

300м - 55с / 200м (1мин)

2 х 200м - 34.7 + 33.4 / 200м (70 секунд)

Заминка 3км

Ноги были пустые, не заряжал в пятницу их + кроссовки самые обычные, поэтому икры устали, но в целом сделал как и хотел - странную лесенку вниз 😂

▪️ 16.04 воскресенье
Оооочень легко 11 км за 70 минут

▪️ 17.04 понедельник

15 км за 64:30, вторую половину раскатил, в ней сделал 6 х 15 секунд / 1.45 мин

Силовая на ноги:
1) Сплит-приседания на 1 ноге - 5 х 15 раз
2) Ягодичный мост на двух ногах (на ребре пятки опора) - 5 х 20 раз