27.04 четверг
Размялся 5,5 км + небольшая растяжка, далее сделал 5 раз так - в гору ускорение 14 секунд около максимума + 500м по стадиону легко

Далее сделал 3 х 100м на резине / 100м пешком
15.2 - 14.4 - 13.6

Заминка 3км до дома

*я из будущего - переборщил с резкими движениями в тот день 😂

28.04 пятница
Дёрнул левую ногу под коленом, связка. Еле встал с кровати. Такое было пару раз в жизни, но с меньшей болью намного. Самое разумное решение было взять отдых, но я размялся до стадиона 3 км, сделал СБУ и даже 3 х 100м оч мягко, чтобы убедиться, что не вру себе. Отковылял домой 3км

29.04 суббота
полный отдых + мазью ногу со вчерашнего дня усиленно натирал 😂

30.04 воскресенье
Утром 10,6 км за 51:14 (4:51/км)

Вечером 10км с Катей по 6:08 (час с копейкой)

Слабоумие и отвага сработали, всё было норм.

01.05 понедельник
Днём 9 км (40 минут) , где первый и последний медленно, а остальное поближе к 4:15, подышал и сделал в конце 3 х 100м / 100м

Вечером ещё медленно 3 км набегал - за день 12км

02.05 вторник
Утром: разминка 15 минут, растяжка, СБУ и пару ускорений
Потом в парке 5 х 1200м / 60 с отдыха
4:02 - 03 - 03 - 03 - 00 (3:20-22/км)
Заминка 9,5 минут до дома

Ужасный ветер, тормозил меня почти полностью местами.

Вечером: разминка 3 км, растяжка, СБУ, 3 х 100м

10 х 400м / 100м (45с)
1:14 - 11 - 13 - 12 - 12 - 12 - 12 - 11 - 11 - 11
Отдых 2 минуты
1,5 км за 5:10 (3:27/км)

Заминка 2,5 км

За день 22,5км, зашло, кстати, очень хорошо, что странно 😂

03.04 среда
Ужасный ветер на набережной.
Бегали с Катей восстановительный бег по 5:30 - 6 минут на километр.
Вышло вроде 10,8км или что-то такое, короче 65 минут ± спокойного бега, а центре сделал 3х100м, но тяжело было че-то.

04.05 четверг
Разминка 6км (28 минут) + растяжка

6 х 20 прыжков многоскоки в гору / отдых пешком назад

3 забегания в горки по 22-25 секунд, средний темп, мелкие шаги, потолкался.

Далее сделал на дорожке 5х200м (34-36с) / 200м трусцы

И замялся до дома 5,5 км (24,5 минуты)

Шло не очень, но чуть позже ноги в тонус пришли. Но старт в субботу и в субботу и нужен тонус, поэтому сегодня это бонус, который не обязателен 😂