Fahrenheit

Так как избавиться от страха и стеснения бегать на улице?

✔️ Первое и самое важное, что вы можете сделать, чтобы убрать эти страхи — это все равно бежать!

Обуваете кроссовки и выходите на улицу. Начинаете свою пробежку, и с каждым шагом становитесь всё более уверенными. А с приходом уверенности уходит акцент на других людях и их взглядах.

✔️ Также стоит понять, что вы привлекаете меньше внимания, чем вам кажется. Для большинства прохожих вы просто бегущий человек, которого забыли через пару секунд после того, как он пробежал.

✔️ Да и вообще, чаще всего вы вызываете уважение и любопытство. Многие люди на улице – не бегуны, и чаще всего им становится любопытно, что вы делаете. А ваши действия и сам силуэт вызывают у них восхищение, приятное удивление или даже зависть.

А если представить и понять, что вы входите в малый процент людей на планете, которые бегают, и то, что вы в лучшей физической форме, чем большинство сверстников в мире, то бежать будет гораздо приятнее.

✔️ Также помните, что ваше дыхание, пульс или усталость заметны только вам. Тяжёлое дыхание и капли пота на лице могут вызывать смущение, но люди вокруг вас этого не замечают.

✔️ Ещё один важный совет: найдите группу поддержки. Если вам смущается бегать в одиночестве и ваш друг тоже, то вдвоём вам будет уже не так стеснительно. Также можно записаться на пробные тренировки офлайн или онлайн к беговому тренеру. Можно будет приходить на совместные тренировки. Бегуны обычно очень рады новичкам и готовы во всём помочь, а также рассказать истории о том, как сами когда-то стеснялись выходить на пробежку.

✔️ Бегайте под музыку, подкасты, аудиокниги.
✔️ Приобретите новую, стильную, яркую экипировку. Она поднимает настроение и усиливает ваше желание бегать.
✔️ Поставьте цель. Например, зарегистрируйтесь на забег — это добавит мотивации.

Начинать всегда сложно и страшно, но этот путь того стоит. В свои 38 лет Светлана Куделич имеет 25-летний стаж бегуна и тысячи часов работы с начинающими и профессиональными спортсменами: ваши страхи и опасения известны и понятны, но они не должны вас ограничивать.

Бегайте и кайфуйте!

#Светлана_Куделич

Ты стесняешься бегать на улице? Стесняешься взглядов прохожих или себя бегающего?

Беговой стиль жизни набирает популярность! Сейчас всё чаще встречаешь бегущего человека, чем, скажем, 5 лет назад. Но среди желающих пробежаться есть люди, которые не решаются надеть кроссовки и выйти на городские улицы. И это не лень, отсутствие времени или мотивации. Это страх взглядов окружающих! Чтобы преодолеть стеснение, надо разобраться в проблеме!

Почему это происходит?

Это неловкое чувство, как правило, бывает у новичков. Это нормально, ведь… Вспоминая слова философов: «Мы испытываем страх всякий раз, когда вторгаемся на незнакомую территорию или начинаем что-то делать в этом мире по-новому». Очень часто этот страх отнимает у нас силы и не позволяет изменить жизнь к лучшему. Но есть способ справиться с ним. Фокус в том, чтобы бояться, но в любом случае делать то, что вы решили сделать.

Переживания можно объединить в три группы:

1. Страх провала. Начиная что-то новое, мы боимся поступить неправильно, так как у нас нет достаточного опыта и знаний. Страх начинает сковывать, и возникают блоки: "Я недостаточно быстрый, техничный, способный, и все это видят и смеются над моими попытками бежать".

2. Страх выделиться на общем фоне. Все остальные идут пешком и одеты в обычную повседневную одежду, а вы бежите в спортивной экипировке. Для многих и до сих пор бег воспринимается как нетипичное явление. Поэтому бегущий по улице человек часто привлекает внимание окружающих.

3. Страх осуждения своего тела. Человек может отказываться от тренировок только потому, что собственное тело кажется ему слишком худым, толстым или каким-то не таким, а это непременно вызовет осуждение со стороны.

Вы узнали себя? Или, возможно, так же было у вас в начале своего пути?

#Светлана_Куделич

Вы слышали про падел?

Что это?

Падел — это комбинация тенниса и сквоша, игра, которая проводится на специально оборудованных кортах с окружением из стекла и сеткой посередине. Основное отличие падела от тенниса заключается в размере корта (он меньше), а также в том, что игроки могут использовать стены для отскока мячей. Это делает игру более динамичной и стратегической.

Заниматься паделом полезно не только для физической подготовки, но и для улучшения координации, гибкости и, конечно, поднятия настроения! Это социальный вид спорта, где можно познакомиться с новыми людьми.

Но почему мы про это пишем?

Мы стали партнёрами Padel People Community - сообщества любителей этого вида спорта, рады будем там увидеться. А с 6 по 9 февраля мы ещё и будем на турнире PARI PADEL LEAGUE SPB 2025 в Cанкт-Петербурге!

Красивая осанка за рабочим столом!

Присаживайтесь поудобнее, включайте звук 🎶 на своём телефоне и выполняйте вместе с нами бомбический комплекс для красивой осанки, прямо за рабочим местом!

Делайте этот комплекс раз в час, и спина скажет вам спасибо

И, конечно, не забывайте пить воду

#Дарья_Котельникова

❤️ - время размяться

Как не спутать чувство голода и чувство жажды

Эти два чувства очень схожи между собой по ощущениям, потому что центры, которые за них отвечают, находятся в нашем мозгу на крайне небольшом расстоянии друг от друга.

Занятный факт: когда нам хочется пить, мы представляем что-то сочное из еды, потому что часть воды мы получаем из продуктов питания. Так работают внутренние ассоциации у нашего мозга.

Итак, как же не спутать ощущения?
▫️Обратите внимание, когда вы ели крайний раз. Если это было более 4-5 часов назад, вероятнее всего это голод.
▫️Урчание, а иногда даже неприятные ощущения в животе тоже могут быть сигналом голода.
▫️Проанализируйте, получили ли вы удовольствие от еды: если да, то вероятнее всего вы были голодны. Если вы испытываете дискомфорт и ощущение переедания, то скорее всего вы хотели пить.

Как поддерживать водный баланс организма и не переедать?
📎 Выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения.
📎 Не злоупотребляйте напитками с кофеином: он выводит влагу из организма и приводит к обезвоживанию. К каждой чашке кофе или чая добавляйте стакан воды.
📎 Если от предыдущего приёма пищи прошло менее трёх часов, а вы уже голодны, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если чувство голода не ушло, смело приступайте к еде.
📎 Пейте больше воды летом, во время тренировок и в период болезни.
📎 Пейте воду на протяжении всего дня. Разместите воду там, где вы находитесь большую часть времени: дома, в офисе, в машине.

Соблюдая режим и баланс в рационе, а также научившись считывать сигналы своего тела, вы точно научитесь отличать чувство жажды от чувства голода.

#Марина_Сикальчук

Мы в танцах! И вы тоже! Подключили в этот телеграм-канал ещё одного эксперта — Ладу Павлычеву, солистку балета TODES. Лада профессионально танцует и сможет поделиться своим образом жизни, техниками и лайфхаками. Она яркий и энергичный человек, ей есть что рассказать!

А вы танцуете?

Танец положительно влияет на нашу жизнь. Для человека танец — невероятно сильный инструмент для поднятия жизненного духа и получения положительной энергии. И это очень легко объяснить и проверить.

Нужно лишь включить любимую музыку и, не думая о том, умеете ли вы танцевать или нет, начать двигаться в такт музыки, просто так, как вам хочется. И вы незамедлительно получите обратную связь от своего мозга. Ему нравится музыка, ему нравится движение тела. А как известно, движение + положительная энергия = гормон радости — эндорфин.

Вот и вся математика. #Лада_Павлычева

❤️ - сегодня буду танцевать

Продолжая предыдущий пост, на что ещё смотреть при выборе одежды для бега:

- Сколько длится тренировка: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться. А вот на скоростные работы можно одеваться чуть легче, чем на свободные кроссы.

- Какой интенсивности тренировка: ведь холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры. Поэтому ветрозащитная куртка вам в помощь.

- Погода: чтобы дождь не стал причиной переноса тренировок, советую иметь в беговом гардеробе непромокаемую ветровку.

Очень важно соблюдать принцип одеваться слоями, так как если на пробежке станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

#Светлана_Куделич

В чём бегать на улице зимой и весной расскажет легкоатлетка #Светлана_Куделич.

Ваша одежда на беговой тренировке должна быть ориентиром не сезона, а погоды за окном.
Одеваться нужно слоями, на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять.

ОСНОВНОЕ И САМОЕ ПРОСТОЕ ПРАВИЛО – НУЖНО ОДЕВАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛО ЧУТЬ ПРОХЛАДНО.

Ориентируйтесь больше всего на температуру воздуха:

• +15°С и выше – шорты ,топ,майка,футболка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив ,шорты,короткие тайтсы.
• от +5°С до +10 °С – лонгслив на флисе, тайтсы длинные, перчатки и беговая повязка на голову, которая закрывает уши.
• от -5°С до +5°С – лонгслив утепленный на флисе, ветровка, байка, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 
• от -10°С до -5°С –все тоже самое, только добавить слой из шорт на тайтсы или ветрозащитные штаны. Плюс жилетка поверх ветровки, чтоб сохранить тепло в грудном отделе.

Как только вы открыли глаза утром, выпейте стакан воды!

Одна из лучших привычек, которую можно сформировать, — это выпить стакан воды сразу после пробуждения.

Это сразу повысит ваш уровень энергии и задаст прекрасный настрой будущему дню.

Недостаток воды может вызывать усталость и апатию. А когда мы пьем достаточно жидкости, мы чувствуем себя бодрее и активнее, что позволяет нам быть более открытыми к новому и искать позитивные аспекты в повседневной жизни.

#Дарья_Котельникова желает вам чудесного дня ♥️

Постоянно хочется есть?

Нутрициолог #Марина_Сикальчук рассказала, как снизить повышенный аппетит.

▫️НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Одна из самых частых и очевидных причин повышенного аппетита - отсутствие режима питания
Питайтесь четко 3 раза в день (если нет показаний к более частым приемам пищи) и исключите перекусы, чтобы избежать скачков сахара в крови, которые также могут быть причиной повышенного чувства голода.
Делайте приемы пищи сбалансированными по БЖУ и сытными. Перестаньте «кусочничать».

▫️ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды.
Поддерживайте водный баланс - пейте хотя бы 6-8 стаканов чистой воды в день.

▫️ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА
(причем разнообразные источники белка, как животного, так и растительного происхождения).
Белок дает самую высокую степень насыщения и значительно помогает в стабилизации аппетита.

▫️ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
(зелени, овощей, салатов)

▫️ПЕЙТЕ СВЕЖИЙ КОФЕ
(если нет противопоказаний)
кофе снижает чувство голода и поддерживает работу сердечной мышцы.
но не забывайте, что кофе выводит из организма большое количество воды, поэтому с каждой чашкой кофе пейте стакан воды.

▫️НАЛАДЬТЕ КАЧЕСТВО СНА
(и режим дня)
Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы наверняка будете компенсировать разбитое состояние с помощью еды.
Вывод: наладьте режим сна с помощью менеджмента сна 💤

Базовые здоровые привычки - основа гармоничных отношений с едой и вашего энергичного состояния

@Марина_Сикальчук

Здоровый позвоночник — гибкий позвоночник!
Держите несколько простых упражнений на развитие гибкости спины

Зачем эти упражнения?
🔺Убрать боли в спине (Малоподвижный образ жизни, главная причина болей в спине)
🔺Убирать спазмы и зажимы (Если вы много сидите за компьютером в одной позе, вам точно нужно ежедневно выполнять эти упражнения)
🔺Улучшить кровообращение (Где есть зажимы, там идёт застой крови, под действием растяжки блок убирается)
🔺Нормализовать сон (Растяжка расслабляет мышцы и вы лучше спите)
🔺Сформировать правильную осанку (Причина сутулой спины, отсутствии сильных мышц спины и зажатость грудной клетки)

Не откладывай на завтра — начни сегодня!
#Дарья_Котельникова

❤️ - такое мы делаем

Мечтаете делать мостик когда угодно и где угодно? Ваша мечта ближе чем кажется. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Котельникова на собственном примере показывает несколько упражнений для гибкости спины!

5 лайфхаков как начать пить больше воды. Марина Сикальчук отвечает на 2 самых популярных вопроса про поддержку водного баланса.

Сколько воды пить в день?

Не существует конкретного количества, все индивидуально.
Наука говорит о том, что важно ориентироваться на чувство жажды, но что, если этот механизм сломан и чувство жажды приходит крайне редко?
Я бы рекомендовала ориентироваться на 7-8 стаканов чистой воды в день и, безусловно, прислушиваться к сигналам своего тела ♻️

Как приучить себя пить достаточное количество воды?

Есть несколько лайфхаков, чтобы сформировать привычку было легче, например:
• расставьте бутылки с водой там, где проводите больше времени в течение дня: у рабочего места, в машине, на кухне и тд. Чем больше вода будет попадаться вам на глаза, тем чаще вы будете о ней вспоминать!
• скачайте любое приложение трекер воды. Оно послужит отличным помощником!
• поместите воду у спального места. Встали утром - первым делом выпили стакан воды.
• ешьте больше водянистых овощей, ягод и фруктов
• подберите для себя большой стакан

Соблюдайте эти простые действия хотя бы пару недель вы увидите как изменится ваше самочувствие!

Нутрициолог и health-коуч Марина Сикальчук о простых и эффективных способах внедрения новых привычек. Сегодня поговорим о водном балансе и о том, как приучить себя пить достаточное количество воды.

С наступающим Новым годом! Желаем чтобы 2025 радовал вас новыми победами и все ваши цели были достигнуты! Поднимаем за вас бокал... воды Fahrenheit!

Я правильно питаюсь. Нужно ли принимать витаминные комплексы?

Питание — основа поддержания здоровья. Оно играет важную роль и участвует фактически во всех процессах организма. Однако только лишь питание не перекрывает суточные нормы нужных витаминов.

Например, чтобы перекрыть суточную норму витамина C, нужно съесть 15 яблок. А зимой фрукты и овощи в принципе теряют до 70% своих свойств, что даёт организму совсем малое количество витамина C. Норму витамина B1 можно получить, съев 1 килограмм мяса или 800 грамм хлеба грубого помола.

Съесть такое количество продуктов крайне сложно. И тогда на помощь приходят витамины. Их концентрированные формы помогают восполнить дефициты и стать отличным дополнением к питанию.

Какой вывод мы можем сделать из этого?

И витамины, и питание имеют своё влияние на организм и значение для поддержания здоровья. Комбинация сбалансированного питания и необходимой дозы витаминов позволит достичь лучшего результата.

Витамины не помогут вашему организму

Если пить витамины неправильно, то они не дадут организму никаких полезных свойств или дадут их в недостаточном количестве. При приеме любых витаминов или добавок следует изучить информацию о том, когда их принимать, в какое время суток, их состав, а также взаимодействие с другими микроэлементами.

Так, например, кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина D. И сколько бы вы его ни принимали, дефицит не перекроется. В этом случае важно и нужно начинать со сдачи анализа на витамин D и восполнять при необходимости его дефицит. Также стоит понимать, что некоторые добавки не усваиваются с определенными видами продуктов. Например, железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. А вот витамин C, фолиевая кислота и витамин B12, наоборот, способствуют его усвоению.

И ещё одно правило: если хотите, чтобы полезные свойства попали в ваш организм, запивайте витамины чистой водой. Другие напитки могут разрушать пользу витаминов.

Как легко вставать по-утрам?

Снова раздражающий звук будильника. И снова нужно вставать и куда-то идти. Есть несколько лайфхаков, чтобы встать с кровати было проще:

1. Хорошо позевайте и потянитесь прямо в кровати. Мозг наполнится кислородом, а мышцы придут в тонус.

2. Сядьте и сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко подышите. Делайте вдох и выдох на четыре счета.

3. Сделайте небольшую зарядку прямо в кровати. Это позволит вам взбодриться.

4. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Тем самым вы запустите работу ЖКТ. Можно с вечера поставить бутылку или стакан воды рядом с кроватью.