Fahrenheit

ТОП-4 правил ЗОЖ от #ludmiilat

1) Утренняя зарядка. Дарит бодрость и благодаря этому помогает поддерживать активность в течение дня на высоком уровне.

2) Питание. Разнообразное, сбалансированное.

3) Водный баланс. То что раньше мне давалось сложнее всего, теперь делаю с удовольствием – выпиваю 2 - 2.5 литра воды в день. Следите за тем чтобы вода была вкусная. У меня это вода Fahrenheit, пьется легко, а бонусом - классный минеральный состав и повышенный pH 9.5.

4) И последнее – эмоции и отдых! Если ваш организм просит пролежать весь день плашмя и просмотреть сериал – дайте ему это. После – он отблагодарит вас повышенной энергией и продуктивностью.

Как проводить день и какие привычки в него включать, решать вам!

❤️ - выбираю все пункты
🧐 - выбираю только последний пункт

6 базовых полезных привычек.

Наполните свою жизнь полезными привычками, которые помогут с каждым днем быть лучше, выносливее, счастливее. С каких полезных привычек можно начать:

1. Начните с того, чтобы больше двигаться в течение дня. Ходите пешком, больше гуляйте, дополнительная активность только на пользу.

2. Хотя бы раз в неделю проводите время так, как вам хочется. Отложите все домашние и рабочие дела. Посвятите день себе, наберитесь энергии и сил перед тем, как снова приступить к хлопотам.

3. Тренируйте не только тело, но и мозг. Включите в свою жизнь чтение книг, решение логических задач, учите иностранные языки. Помогите мозгу перестать лениться.

4. Не откладывайте маленькие задачи на потом. Выделите на них 5-10 минут и сделайте. Так вы избежите стресса в будущем, что у вас накопилось слишком много дел, и приходится всё держать в голове.

5. Займитесь управлением личных финансов. Фиксируйте и расходы, и доходы, начните копить.

6. Не забывайте пить воду. Прекрасной привычкой может стать держать под рукой воду Fahrenheit.

❤️ - я уже в процессе
🧐 - слишком сложно

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Ира (@mosina_ira)
2. Dmitry (@mokeha)
3. Alexander

Проверить результаты

Причины, почему вы не можете уснуть

Иногда организм даёт сбой и мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием, сон может быть тревожным и непродолжительным. Такое состояние называется бессонницей или инсомнией.

В чем причина бессонницы?

Причин много. Основные из них:

1. Стресс, депрессия, тревожные и посттравматические расстройства
2. Физические недуги, такие как аллергия, астма, диабет, сердечно-сосудистые патологии
3. Синдром беспокойных ног, смена часовых поясов, апноэ
4. Прием антидепрессантов, гормональных препаратов
5. Употребление алкоголя, никотина, кофеина
6. Внешние раздражители: шум, свет, температура в помещении, неудобство спального места, использование гаджетов
7. Несоблюдение режима: дневной сон, недостаток активности, несоблюдение времени отхода ко сну и пробуждения

Бессонница может негативно влиять на организм. Для лечения, в первую очередь, нужно соблюдать режима сна, достаточно двигаться в течение дня, уделить внимание качественному питанию и не забывать давать себе время на расслабление. Если это не помогает, стоит проконсультироваться со специалистом.

Ягоды важно есть и зимой...

Сегодня в супермаркетах, вне зависимости от сезона, можно найти почти любые ягоды, поэтому не повод отказываться от них зимой. Набираться витаминов и полезных свойств важно круглый год.

На какие ягоды стоит обратить внимание:

1. Клубника. Ягода богата кальцием, магнием, калием, фолиевой кислотой, а также большим количеством витамина С. Клубника низкокалорийная, поэтому прекрасно подходит для перекусов, добавления в блюда и десерты.
2. Малина. По полезным свойствам малина не уступает клубнике. Помимо кальция, магния, калия, ягоды также содержал клетчатку, помогающую пищеварению. Входящие в малину флавоноиды помогают работе сердца и сосудов.
3. Смородина. Лидером среди сортов является чёрная смородина, далее идет красная и потом белая смородина. Ягоды содержат витамины группы В, С, Е и D, калий, поддерживающий pH внутри клеток.
4. Вишня. Ягода богата витаминами А, С, Е и В. Отлично помогает работе сердечно-сосудистой системы, органов зрения, нервных импульсов. Вишня также помогает нормализации сна, работе ЖКТ и поддерживает уровень холестерина в крови.
5. Черника. Черника занимает лидирующую позицию, согласно международной классификации, по антиоксидантной активности. Состав ягоды поддерживает остроту зрения, иммунитет, обменные процессы. Черника содержит в себе витамин К, который участвует в поддержании костей.

Ягоды можно есть в чистом виде, делать смузи или просто добавлять в воду для вкуса. Прекрасный рецепт - налейте в стакан хорошей воды и добавьте немного ягод. И вкусно, и полезно, и красиво.

Уверены, вам знакомо чувство, когда вроде и надо пойти на тренировку, но лень берёт верх!

Одна из причин такого состояния — отсутствие мотивации. Но как замотивировать себя на тренировочный процесс?

1. Сначала необходимо выбрать дисциплину, которая будет вам нравиться, и определить цель: понятную, измеримую и с временными ограничениями.

2. Не менее важно планировать тренировки. Внесите их в календарь или ежедневник, составьте программу, не забывая про разминку и растяжку. Это поможет не думать в моменте, как организовать тренировочный процесс, и больше сконцентрироваться на цели. Не забывайте также о питьевом режиме. Возьмите за правило брать на тренировку воду.

3. Обзаведитесь комьюнити, поддерживайте друг друга в достижении целей, тренируйтесь вместе. Это тоже прекрасный способ мотивации.

Теперь у вас просто не будет шансов сдаваться.

60 секунд, которые кажутся вечностью...

Планка — базовое упражнение, которое используется во многих тренировочных программах. Смысл упражнения — развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Идеальное упражнение для межсезонья.

Преимущества планки:

• Помогает укрепить мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка и пропадают боли в спине.
• Улучшает вестибулярный аппарат, развивает гибкость мышц.
• Работает как медитативный инструмент, так как при выполнении важно следить за дыханием, а это помогает расслабиться.
• Работает на все группы мышц: укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ног, повышает общий тонус тела.

И одно из главных преимуществ: планка идеально подходит для домашних тренировок, так как не нужен дополнительный инвентарь или специальная подготовка. Действуйте

Так что это за «период межсезонья»?

Чаще всего он называется втягивающим или переходным. Это этап подготовки спортсмена, предшествующий базовой целенаправленной работе на результат, которая наступает ближе к весне. У профессиональных марафонцев этот период обычно занимает от 4 до 6 недель. А у любителей сильно плавает от количества стартов и поставленных целей.

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это даст немало пользы: не растеряется форма, сможете укрепить опору, решить вопросы со своими слабыми сторонами.

В этот период можно заложить силовую базу, которая в сезоне будет работать на вас и ваш результат в беге. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за жары, а в холодный сезон температура кажется более приятной. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.

Всем бега без травм и в удовольствие!

❤️ - и не думал (а) останавливаться
🧐 - нет, спасибо, зимой я пас

#Светлана_Куделич

Зачем бегать в межсезонье?

Холода уже наступили и #Светлана_Куделич пришла вас предостеречь от перерывов в вашем тренировочном процессе. Слово ей.

Так заведено, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, ну и бегать в тёплое время года приятнее. Остальное время – это называется “межсезонье”. Тогда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Но, хочу расстроить…,чтобы форма не терялась, результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Если бросить бег даже на месяц, то начинать придётся практически сначала.

ТАКОВА ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА! И чудес не ждите.

На старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы. Т.е. те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Стресс = переедание. Как перестать заедать стресс?

Почему это происходит? При долгом стрессе надпочечники начинают выделять гормон - кортизол, который повышает аппетит.

Наш организм в момент стресса пытается достичь спокойствия любыми способами. И чаще это как раз еда. Купить и съесть что-то сытное намного проще, чем взять себя в руки, пойти к психотерапевту или заняться спортом.

Как же перестать заедать стресс?

Во-первых, осознать, что, испытывая ту или иную эмоцию, вы пытаетесь её заесть.

Во-вторых, подумать, чем заменить заедание негативных эмоций: спорт, общение с близкими, психотерапевт, уборка квартиры и т.д.

Вкусная витаминная вода, тоже может улучшить самочувствие. Fahrenheit со вкусом бузины содержит в себе магний, способный стимулировать энергию и снимать стресс

3 привычки, которые 100% улучшат работу пищеварения!

Запоминайте и обязательно интегрируйте в свою жизнь на регулярной основе

• Достаточное количество зелени, овощей, ягод и фруктов в рационе.

Эта привычка отвечает не только за слаженное пищеварение и регулярный стул, но и за насыщение организма витаминами, минералами и антиоксидантами.
Включите в каждый прием пищи преимущественно салат с обилием зелени и овощей. От этого вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
Пользуйтесь принципом радуги и включайте в свое питание разные цвета! Чем разнообразнее, тем лучше

• Обогащайте свой рацион не только клетчаткой в виде салатов, но отдавайте предпочтение грубой клетчатке, которой так любят питаться полезные бактерии в нашем ЖКТ

Где искать грубую клетчатку?
В необработанной нерафинированной крупе, хлебе из обдирной муки, в семенах, семечках, орешках или в в виде приобретенных добавок(комплексная клетчатка, псиллиум и прочее).
Помимо высокой степени насыщения, витамино-минеральной поддержки организма и, конечно, положительного эффекта на пищеварение, грубая клетчатка укрепляет нашу микробиоту = иммунитет.

• Водный баланс играет ключевую роль не только в пищеварении, но и в целом во всем, что касается нашего здоровья: работы гормональной системы, качества кожи, энергии.

Достаточное количество чистой воды в день косвенно влияет даже на похудение.

Важно ориентироваться на свое чувство жажды, но и стараться придерживаться нормы (около 6-8 стаканов чистой воды).

@Марина_Сикальчук

Дарим абонементы в фитнес-клуб, 2.0!

Да-да, тот самый конкурс, где мы разыгрывали абонементы в DDX Fitness вернулся 🥳

В прошлый раз wellness-эксперты поделились своим опытом и советами: уверены, вы многое усвоили и взяли на вооружение! Чтобы вы не теряли спортивный настрой, мы решили разыграть абонементы на 6 месяцев в DDX Fitness в вашем районе 💪🏻

Чтобы принять участие:

- подпишитесь на наш канал в Телеграм;
- нажмите «Участвую» под этим постом.

15 декабря с помощью рандомайзера выберем 3-х победителей и раздадим призы 🎁

Напоследок держите лайфхак: если вы занимаетесь с другом или подругой, второй половинкой или ещё с кем-нибудь, обязательно зовите их участвовать и увеличивайте свои шансы на успех!

Стресс-менджмент - что это такое?

В общем смысле, это эффективное управление своим состоянием, реакциями и поведением при сильном физическом или психологическом напряжении. По сути, это набор техник, помогающих справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.

Одной из популярных методик является "дыхательная гимнастика": глубокие вдохи и медленные выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.

Интересный факт: исследования показывают, что всего 5 минут медитации могут снизить уровень кортизола — гормона стресса — на 32%. Представьте, что ваш ум — это сад: регулярная забота о нем: полив растений и своевременное избавление от сорняков, сделает его более здоровым и ярким.

Как продлить молодость с помощью питания и модификации образа будней

Всем хочется оставаться молодыми, как можно дольше, чтобы продолжать вести активный образ жизни, путешествовать, радоваться мелочам и любоваться этим прекрасным миром.

Научно доказано, что примерно после 25 лет метаболические процессы в нашем организме начинают замедлятся, и к анаболизму (дословно, «подъем») подключается катаболизм (дословно, «разрушение»). То есть мы с каждым годом понемногу «разрушаемся».

Против природы и науки не пойдешь, но в наших силах влиять на наше состояние здоровья и в том числе молодость.
Поэтому кто-то стареет быстрее, а кто-то в 90 лет бежит марафоны и активно путешествует.

Наш организм – уникальная целостная система, поэтому невозможно сказать, что чтобы сохранить здоровье и молодость, следует, например, «правильно питаться». Питание – лишь часть большой экосистемы, поэтому здесь важен комплексный подход.

Итак, чтобы долго оставаться молодым телом и душой, важно затронуть все базовые аспекты: питание, сон, движение, стресс менеджмент, водный баланс, нутрицевтическую поддержку.

Кроме этого обратите внимание на витаминизированную воду. Она предотвращает признаки раннего старения: помогает уменьшить появление морщин, пигментации кожи.

Даже низкое качество ногтей может быть признаком обезвоживания организма.

При соблюдении водного баланса ногти становятся более прочными, ногтевые пластины обретают более ровный цвет. Достаточное потребление чистой воды ускоряет обмен веществ, кожа очищается и в меньшей степени подвергается заболеваниям, проявления акне становятся менее выраженными и вы выглядите и чувствуете себя моложе.

@Марина_Сикальчук

Как продлить молодость?

Мы уже писали, что водный баланс положительно влияет на обмен веществ и то, как вы выглядите. Сегодня послушаем эксперта. Что думает об этом нутрициолог Марина Сикальчук.

Чем занимаются профессиональные велосипедисты, когда активный велосезон заканчивается?

Мы попросили ответить на этот вопрос экспертов своего дела. А именно: Кирилла Миллера - члена профессиональной велокоманды Volga Union, а также члена Национальной команды России 2024.

Кирилл не понаслышке знает, что активная работа и поддержка физической формы важна не только в тёплый период, но и в межсезонье.

Классное начало дня от Дарьи Котельниковой: 5 простых шагов

1. Вода: Начните утро со стакана воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустит обмен веществ.

2. Белки: Завтрак, богатый белками, даст вам энергию на весь день. Яйца, йогурт, орехи – отличные варианты.

3. Клетчатка: Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка или фрукты. Это поможет пищеварению.

4. Витамины: Не забывайте о витаминах. Фрукты и овощи – отличный источник витаминов и антиоксидантов.

5. Зарядка: Начните день с легкой зарядки. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией.

Начните свое утро с этих простых шагов, и вы почувствуете, как ваш день станет более продуктивным и бодрым!

#Дарья_Котельникова

А теперь поговорим о плюсах кофе, если правильно его употреблять:

• Кофе содержит много природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждения свободными радикалами;
• Обладает заметным тонизирующим эффектом, стимулирует центральную нервную систему;
• Улучшает умственные способности и концентрацию внимания. Кофеин активизирует центральную нервную систему;
• Увеличивает продолжительность жизни. Кофе защищает от некоторых смертельных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и эндокринные проблемы;
• Поддерживает нервную систему и может увеличить выработку дофамина в мозге, который защищает от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона;
• Помогает в снижении веса. Кофеин может помочь организму использовать жир в качестве альтернативного источника энергии;

Разумеется, все эти бонусы вы получается при отсутствии противопоказаний и не злоупотребляя напитком.

Также важно понимать вот какое отличие: полезен не только кофеин (к нему есть вопросы при высоких дозировках), но и содержащиеся в кофейных зернах полифенолы.

Полностью отказаться от кофе лучше людям с гипертонией или нарушением сердечного ритма. А всем остальным наслаждаться им в первой половине дня и не пить более 4 чашек кофе в день.

Крайне важный момент! Кофе выводит жидкость из нашего организма и действительно в какой-то мере обезвоживает наш организм, в этом случае к каждой чашке кофе я рекомендую добавлять 1-2 стакана чистой воды, в идеале ионизированной и заряженной электролитами для большего насыщения организма.
Идеальным тандемом будет вода FAHRENHEIT и качественный свежесваренный кофе.

#Марина_Сикальчук

❤️ - мой день начинается с кофе
🤔 - я больше люблю чай

@Марина_Сикальчук Вокруг кофе ходит много мифов… Давайте их развеем

Поставим все точки над «и» и научимся пить этот чудесный напиток правильно, в удовольствие и без вреда для здоровья!

Итак, важно понимать, что разные научные данные говорят нам о том, что:
• Кофе НЕ окисляет наш организм;
• Кофе НЕ провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и иных заболеваний, а напротив профилактирует их;
• Кофе НЕ приводит к бессоннице, если вы употребляете его грамотно и в правильное время;
• Кофе НЕ обезвоживает организм или наоборот задерживает в нем воду, если опять же, вы пьёте его правильно;
• Кофе НЕ вызывает зависимость;
• Кофе НЕ мешает зачатию

Поэтому кофе пить можно и у него есть масса плюсов...

#Марина_Сикальчук

Если вам не хватает солнца, то дарим вам тёплое видео от Дарьи Котельниковой.

А ещё тепло вам подарит Fahrenheit Vitamin Power Boost со вкусом лимона. Отличный выбор этой осенью