Fahrenheit

Восстановление после тренировки для прогресса и роста результата!

Прогресс и рост в беге идет тогда, когда не забываешь о восстановлении и отдыхе. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. В эти дни закладывается основа для сверхвосстановления (или суперкомпенсации).

Суперкомпенсация – это способность организма не только возвращаться к «исходным настройкам» в процессе восстановления после физических нагрузок, но и превосходить исходный уровень.

Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к истощению, регрессу и травмам. Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке.

Залог восстановления – это качественный сон и здоровое, разнообразное питание. После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально. Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега.

Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне.

Кроме сна и питания, можно дополнительно помочь организму. После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом, а поход в баню, сауну, на массаж – еще один способ помочь нашему телу быстрее восстановиться.

#Светлана_Куделич

Почему важно пить много воды для здоровья суставов?

Обезвоживание опасно для хрящей и суставов, поскольку оно запускает разрушительные процессы. Суставы, как и другие части нашего тела, нуждаются в воде для поддержания своей функциональности. Вода является основой межклеточного вещества хрящевой ткани, занимая около 75% её веса. Без достаточного количества воды суставная жидкость загустевает, хрящи теряют эластичность, и суставы начинают стираться.

Регулярное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание и связанные с ним заболевания, такие как артрит, артроз и остеопороз. Т.е. соблюдение водного баланса поддерживает здоровье и эластичность ваших суставов.

Не забывайте пить достаточно воды и заботиться о своём организме!

#Дарья_Котельникова

Всё внимание на суставы.

Во время тренировки мы часто большое внимание уделяем мышцам: как они растут, как восстанавливаются и т.п. но при этом часто забываем про не менее важную часть нашего организма: суставы и кости. Как говорила Куделич в предыдущих постах: костям, связкам и сухожилиям нужно больше времени на подстройку под вашу активность. Не менее важно уделять внимание и водному балансу, для сохранения здоровья суставов. Слово Дарье Котельниковой, мастеру спорта по художественной гимнастике.

Побежали со Светланой Куделич. Как научить свое тело работать дольше, экономнее и быстрее!

Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны. Я составила список из самых важных советов по этому вопросу. Если вы уже тренируетесь 2-3 раза в неделю и выдерживаете 45-минутную тренировку, эти рекомендации точно для вас.

• Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Регулярность наше всё!
• Так же ты станешь лучше, если будешь правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением.
• Индивидуально подобранный план тренировок – это важно, но самое главное – не забывать прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
• Не бойтесь отдыха! Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
• Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
• Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой и мышечной системой.
• В зависимости от уровня подготовки, интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.

Вывод: Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это собственно бегать дольше и быстрее. В этом вам поможет тренировочный план: найдите идеальный баланс тренировок и восстановления, избегая чрезмерных нагрузок. Так же я не устану повторять бегунам, всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. Ставьте перед собой интересные цели. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.

#Светлана_Куделич

Кто лучше всех сможет рассказать про бег? Правильно - легкоатлет. Как подготовиться к забегу? Как правильно дышать во время тренировки? Как научить своё тело работать дольше и эффективнее? Мы пригласили Светлану Куделич вести рубрику в канале.

Светлана Куделич - легкоатлетка, мастер спорта международного класса, призёр Европы и дважды участник летних Олимпийских игр. Дальше слово ей!

Хотите сделать тренировку еще более эффективной? Fahrenheit поможет 🫶💧

Наши друзья делают обогащенную минералами воду с повышенным pH. С её помощью на тренировке легче восстанавливать силы и поддерживать организм в тонусе 💪

Чтобы проверить, скорее бронируйте корт и не забудьте прихватить на игру бутылочку Fahrenheit!

В московских Лужниках в конце сентября проходил международный турнир по паделу. Мы выступали партнёром и помогали участникам восстанавливать водный баланс. А теперь мы ещё и стали партнёром крупнейшего падел-клуба в России. См. пост👇🏻

Что внутри Fahrenheit Vitamin Power Boost?

Основное, конечно, вода! Мы не устанем повторять: поддержка водного баланса - ключевой элемент здоровья. Также у воды Fahrenheit Vitamin в составе есть витамины, которые помогают вашему организму лучше себя чувствовать. В Power Boost это:

Витамин А: Для остроты зрения;
Витамин Е: Для молодости клеток;
Витамин B6: Для эффективной работы мозга и прекрасного настроения;
Витамин B12: Для повышения энергии;
Биотин: Для тонуса мышц и нормализации веса;
Ниацин: Для отличной работы нервной и пищеварительной систем

Вода не только полезная, но и вкусная. Fahrenheit Vitamin Power Boost содержит вкус лайма, лимона и мяты.

Как самостоятельно о себе позаботиться. Многие знают, но не делают!

Подготовили для вас чек-лист полезных привычек, которые помогут вспомнить о том, как важно уделять себе время:

1. Здоровое питание = осознанное питание. Тут можно привести аналогию с автомобилем: будете заправлять её плохим бензином и ставить некачественные запчасти, далеко не уедете.
2. Полноценный сон. Лягте спать до полуночи, а ещё отключите телефон и телевизор хотя бы за полчаса до ухода в кровать.
3. Спорт. Найдите для себя идеальный вид физических нагрузок, уделите им хотя бы 20 минут в день.
4. Прогулка на свежем воздухе. Не забывайте о том, что вашему организму необходим свежий воздух, выделите в день хотя бы 20 минут на простую прогулку.
5. Отдых. Выделяйте ежедневно время на отдых. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Отложите книги и другие занятия. Дайте своему мозгу и телу максимальное расслабление.
6. Благодарность. Заведите дневник благодарности и записывайте в него на ежедневной основе, кому и за что бы благодарны. Это можете быть вы, ваши друзья или знакомые, а может и целый мир. Так вы будете обращать больше внимания на позитивные вещи в вашей жизни.

ИИ выявляет потенциально талантливых детей в спорте!

Звучит как новость из будущего, но будущее уже здесь. Международный олимпийский комитет разработал приложение на основе искусственного интеллекта для выявления потенциально талантливых детей в спорте. С его помощью родители смогут добавлять видео своего ребенка, а ИИ совместно с МОК сможет оценить его навыки.

И что дальше? А дальше олимпийский комитет примет решение о включении ребенка в программу развития, а также сможет привлечь к занятиям по определенной дисциплине.

"Мы хотим, чтобы национальные комитеты знали, что на их территории есть конкретный ребенок с таким именем и такими характеристиками" - говорит менеджер по цифровому маркетингу МОК Леандро Ларроса

Сейчас приложение уже протестировано в Сенегале. Возможно, когда-то оно выйдет и на российскую арену.

Что думаете по этому поводу?

❤️ - побыстрей бы появилось у нас
🤔 - спорная разработка

Какой самый популярный вид спорта у детей?

Аналитики из Rambler и «СберСтрахование» провели опрос среди 27 тыс. жителей в России и выявили, что единоборства - самый популярный вид спорта у детей в России.

Голоса распределились следующим образом:

37% опрошенных родителей рассказали, что записали детей на каратэ, тхэквондо или дзюдо.
24% школьников посещают футбольные, хоккейные и теннисные секции.
16% занимаются плаванием, 11% посещают хореографические кружки и ещё 8% занимаются гимнастикой.
Киберспорт также становится всё популярнее, занятия посещают 1% школьников.

Помните, чтобы занятия проходили эффективнее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Возьмите с собой бутылку Fahrenheit, чтобы тренировка прошла ещё полезнее.

Поздравляем победителей, вас ждут абонементы в фитнес клуб DDX Fitness. Для получения приза, напишите нам на @Fahrenheitplus_hello

Всем спасибо за активность. Следите за новостями в канале, скоро объявим новый конкурс.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Эдуард
2. Геннадий (@Genka86)
3. NikitA (@sibultrarun)

Проверить результаты

Теннис и любовный треугольник. Как фильм о теннисе обсуждал весь мир!

8 Сентября завершился Открытый чемпионат США по Теннису - один из четырёх турниров большого шлема.

В этом году о турнире заговорили ещё в начале сезона. Причиной тому стало то, что вокруг него построена сюжетная линия одного из самых ярких фильмов года: "Претенденты".

Главную роль исполнила Зендея, а сюжет строится вокруг двух школьных друзей, которые выступают на теннисных турнирах в парном разряде и влюбляются в одну перспективную теннисистку.

Почему это интересно?

Провокационный фильм о спорте и любви, который, к тому же, вдохновлен игрой Серены Уильмс, и премьера которого совпала с открытым чемпионатом по теннису, стал одной из самых обсуждаемых тем.

Зендея стала лицом многих спортивных брендов. Так, например, бренд спортивной одежды «ON» впервые заключил контракт не со звездой спорта. А стиль одежды tennis core летом 2024 года стал очень популярным у молодёжи.

Здоровое пищевое поведение: какое оно и как его обрести? 🌿

Можно бесконечно долго вести тотально здоровый образ жизни, но какой в этом смысл, если это не приносит счастья? Поверьте, желаемых результатов можно достичь и другими, более гибкими, методами помимо ухода в тотальное "ПП".

К слову, существует даже такая болезнь - «орторексия». Когда человек ведет СЛИШКОМ здоровый образ жизни в угоду своим желаниям, ценностям, испытывая чувство вины за каждый «неверный» шаг

Самый верный способ прожить здоровую и счастливую жизнь – найти свой баланс между "хорошо и плохо", научиться относиться к своему здоровью и, в частности, к организации своего рациона гибко и грамотно.

Задайте себе вопрос: «ЗАЧЕМ мне это нужно?». Этот вопрос фундаментально важен для того, чтобы двигаться вперед к своей цели.

«А зачем мне улучшать свое здоровье?» - спросите себя прямо сейчас...

#Марина_Сикальчук

Осознанное питание - основа здоровья. Дипломированный превентивный нутрициолог Марина Сикальчук вместе с Fahrenheit теперь будет помогать вам выстраивать меню, которое принесёт в вашу жизнь энергию, здоровье и удовольствие.

Тренды 2025. Эксперты из аналитического агентства Trend Hunter проанализировали, что сейчас популярно в мире ЗОЖ и сохранит популярность в будущем.

- Умные пищевые добавки и витамины. Производители активно используют ИИ для разработки новых добавок и витаминов. Их цель - создание более совершенных препаратов без ущерба качеству и безопасности.

- Обувь для восстановления. Восстановление также важно, как и сами тренировки. Поэтому большое внимание стало уделяться одежде и обуви не только "для спорта", но и "после спорта".

- Магний. Пользователи не перестают понимать важность сна и стараются его улучшать, а потому тренд на Магний сохраняется. Кстати, магний есть в нашей воде Fahrenheit Vitamin Immunity.

- Контроль потоотделения. Устройства, способные считывать почти все показатели организма, становятся умнее. Люди всё больше стараются следить за тем, сколько жидкости они теряют во время интенсивных тренировок, а также ищут способы быстро её восстановить.

Дарим абонементы в фитнес-клуб!

Мы много пишем про wellness, а теперь ещё и пригласили в канал экспертов, которые делятся своим спортивным опытом. Чтобы ещё больше погрузить вас в эту тему, мы решили разыграть абонементы на полгода в DDX Fitness.

Вы любите спорт? Или может подумываете начать ходить на фитнес? Тогда этот пост точно для вас!

Итак, конкурс: разыгрываем абонементы на 6 месяцев в DDX Fitness в вашем районе!

Для участия от вас требуется:

- подписаться на наш канал в Телеграм;
- нажать «Участвую» под этим постом.

4 октября с помощью рандомайзера выберем 3-х победителей и раздадим призы.

А знаете, что может быть лучше занятий в фитнес-клубе? Тренировка вместе с другом или второй половинкой. Обязательно зовите к участию друзей и близких и увеличивайте свои шансы на успех!