Побежали со Светланой Куделич. Как научить свое тело работать дольше, экономнее и быстрее!

Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны. Я составила список из самых важных советов по этому вопросу. Если вы уже тренируетесь 2-3 раза в неделю и выдерживаете 45-минутную тренировку, эти рекомендации точно для вас.

• Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Регулярность наше всё!
• Так же ты станешь лучше, если будешь правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением.
• Индивидуально подобранный план тренировок – это важно, но самое главное – не забывать прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
• Не бойтесь отдыха! Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
• Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
• Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой и мышечной системой.
• В зависимости от уровня подготовки, интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.

Вывод: Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это собственно бегать дольше и быстрее. В этом вам поможет тренировочный план: найдите идеальный баланс тренировок и восстановления, избегая чрезмерных нагрузок. Так же я не устану повторять бегунам, всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. Ставьте перед собой интересные цели. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.

#Светлана_Куделич