Прогресс и рост в беге идет тогда, когда не забываешь о восстановлении и отдыхе. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. В эти дни закладывается основа для сверхвосстановления (или суперкомпенсации).
Суперкомпенсация – это способность организма не только возвращаться к «исходным настройкам» в процессе восстановления после физических нагрузок, но и превосходить исходный уровень.
Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к истощению, регрессу и травмам. Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке.
Залог восстановления – это качественный сон и здоровое, разнообразное питание. После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально. Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега.
Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне.
Кроме сна и питания, можно дополнительно помочь организму. После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом, а поход в баню, сауну, на массаж – еще один способ помочь нашему телу быстрее восстановиться.
#Светлана_Куделич