Постоянно хочется есть?

Нутрициолог #Марина_Сикальчук рассказала, как снизить повышенный аппетит.

▫️НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Одна из самых частых и очевидных причин повышенного аппетита - отсутствие режима питания
Питайтесь четко 3 раза в день (если нет показаний к более частым приемам пищи) и исключите перекусы, чтобы избежать скачков сахара в крови, которые также могут быть причиной повышенного чувства голода.
Делайте приемы пищи сбалансированными по БЖУ и сытными. Перестаньте «кусочничать».

▫️ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды.
Поддерживайте водный баланс - пейте хотя бы 6-8 стаканов чистой воды в день.

▫️ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА
(причем разнообразные источники белка, как животного, так и растительного происхождения).
Белок дает самую высокую степень насыщения и значительно помогает в стабилизации аппетита.

▫️ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
(зелени, овощей, салатов)

▫️ПЕЙТЕ СВЕЖИЙ КОФЕ
(если нет противопоказаний)
кофе снижает чувство голода и поддерживает работу сердечной мышцы.
но не забывайте, что кофе выводит из организма большое количество воды, поэтому с каждой чашкой кофе пейте стакан воды.

▫️НАЛАДЬТЕ КАЧЕСТВО СНА
(и режим дня)
Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы наверняка будете компенсировать разбитое состояние с помощью еды.
Вывод: наладьте режим сна с помощью менеджмента сна 💤

Базовые здоровые привычки - основа гармоничных отношений с едой и вашего энергичного состояния

@Марина_Сикальчук