Как не спутать чувство голода и чувство жажды

Эти два чувства очень схожи между собой по ощущениям, потому что центры, которые за них отвечают, находятся в нашем мозгу на крайне небольшом расстоянии друг от друга.

Занятный факт: когда нам хочется пить, мы представляем что-то сочное из еды, потому что часть воды мы получаем из продуктов питания. Так работают внутренние ассоциации у нашего мозга.

Итак, как же не спутать ощущения?
▫️Обратите внимание, когда вы ели крайний раз. Если это было более 4-5 часов назад, вероятнее всего это голод.
▫️Урчание, а иногда даже неприятные ощущения в животе тоже могут быть сигналом голода.
▫️Проанализируйте, получили ли вы удовольствие от еды: если да, то вероятнее всего вы были голодны. Если вы испытываете дискомфорт и ощущение переедания, то скорее всего вы хотели пить.

Как поддерживать водный баланс организма и не переедать?
📎 Выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения.
📎 Не злоупотребляйте напитками с кофеином: он выводит влагу из организма и приводит к обезвоживанию. К каждой чашке кофе или чая добавляйте стакан воды.
📎 Если от предыдущего приёма пищи прошло менее трёх часов, а вы уже голодны, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если чувство голода не ушло, смело приступайте к еде.
📎 Пейте больше воды летом, во время тренировок и в период болезни.
📎 Пейте воду на протяжении всего дня. Разместите воду там, где вы находитесь большую часть времени: дома, в офисе, в машине.

Соблюдая режим и баланс в рационе, а также научившись считывать сигналы своего тела, вы точно научитесь отличать чувство жажды от чувства голода.

#Марина_Сикальчук