Эволюция тренировки

Не так давно я писал о том, что увидел у себя перекос при удержании штанги над головой, которого раньше не было.

В жиме стоя и жимовом швунге левый конец штанги начало тянуть вниз относительно горизонта.

Обещал рассказать, что с этим буду делать. Рассказываю.

❗️Если мы видим такую картину, стоит задаться несколькими вопросами:

- стоит ли на это обращать внимание, или «и так сойдет»?

- если все же стоит обратить внимание, что конкретно исправлять?

Насчет «и так сойдет» я так скажу: у меня тренировки этой весной по такому принципу и строились.

Я пару раз ныл, что тяжелый период в жизни и все такое. Суть в том, что последние месяцы тренировочный режим был рваный и нестабильный.

Я старался делать хоть что-то, чтобы уж совсем сапожником без сапог не стать. Что делал, я говорил и показывал в видео, не буду повторяться.

И вот этот новый для меня перекос – возможно, следствие как раз чуть хаотичных тренировок последних месяцев.

✍️ И первый звоночек, что «и так сойдет» дальше может создавать все больше последствий.

Переходим ко 2 вопросу.

От чего штангу может косить влево, причем как в положении стоя, так и сидя?

• асимметричный хват штанги, сползание дисков по втулке.

Надо проверять в первую очередь, особенно для не очень опытных подопечных. Удивительно, как часто люди берутся за гриф не глядя. В моем случае это не фактор.

• движение грудной клетки во фронтальной плоскости, влияющее на положение лопаток и верхних конечностей.

Зависит от работы мышц кора, контролирующих положение позвоночника (и грудной клетки) во фронтальной плоскости с противоположной стороны.

Может создавать перекос в стартовой позиции, во время жима и в верхней точке.

• сила мышц, участвующих в элевации (подъеме) лопатки со стороны провала.

В этом случае при стабильном туловище одно плечо «продавливает» вниз.

Создаст перекос во время жима и в верхней точке.

• подвижность плечевого сустава на сгибание, отведение и ротацию.

Создаст перекос в верхней точке.

• сила мышц, отводящих и сгибающих плечо.

Будет создавать перекос во время жима, но в верхней точке не влияет.

• амплитуда разгибания локтей и лучезапястных суставов.

Повлияет на верхнюю точку.

✍️ Что с объектом исследования: 39 лет, всю жизнь тренируюсь, привык тренироваться разнообразно, дефицитов мобильности плеч, локтей, лучезапястных суставов не имел.

Была небольшая разница в силе мышц кора во фронтальной плоскости, дегенеративные изменения правого АКС, слева щелкающий локтевой нерв.

Есть старый сколиоз шейного отдела, влияющий на конечные градусы отведения плеча; пристально не исследовался, раньше себя в упражнениях не проявлял.

В последнее время с максимальным усилием вертикальные жимы не делал, в основном в многоповторных режимах, на видео не снимал.

В последнее время тренировался урывками, старался делать базовые силовые упражнения. Работу на мобильность не делал (потому что никогда не было значимых проблем); упражнений на кор и подсобки было мало, особенно по сравнению с обычным тренировочным распорядком.

Работая с подопечным, мы все эти моменты проясняем на первоначальном этапе тренировок.

Проясняем тренировочный опыт, историю травм, оцениваем мобильность через скрининговые упражнения, делаем дополнительные дифференцирующие и другие тесты, ну и дальше в процессе тренировок контролируем.

Мы все это изучаем на курсе по программированию тренировок. Поскольку тренер осуществляет контроль каждой тренировки, изменения в технике движения фиксируются сразу же, и сразу же исправляются.

Самостоятельно тренирующийся человек, особенно привыкший воспринимать себя в определенном состоянии, легко, постепенно, незаметно может прийти в совсем иное состояние.

Когда увидел перекос на видео, прошелся мысленно по перечисленным пунктам.

Справа мышцы кора слабее, чем слева, но когда я сбалансированно тренировал их, асимметрия уходила.

Сейчас протестировал динамометром – разница в силе 16%. Много.👇

💡Подборка постов про тренировки за прошедшие несколько недель

• «Осознанный риск» в спорте и фитнесе

• Всего одно тело на всю жизнь

• Эфир про выгорание в тренировках

• Кому и зачем нужны спортивные наколенники

• Когда можно начинать давать ударные нагрузки человеку с избыточным весом так, чтобы это было безопасно?

• Можно ли снизить риск травмы ахилла

• Что выбирать из огромного множества средств и методов и как балансировать выбор сопротивления-скорости, чтобы оптимально развивать атлетизм

• Нужно ли разделять развитие силовых качеств и тренировки на профилактику травматизма

🔔 Открыта регистрация:

• Курс «Программирование тренировок» - новый поток с 26 июня по 16 октября 2025

Программы тренировок:

• Тренировки под ваши цели, график и оборудование

#дайджест

С Днём Великой Победы, друзья!

В чате курса по программированию тренировок обсуждаем:

«Не так давно смотрел интервью Леброна, где он рассказывает про тренировки и разделяет развитие силовых качеств и тренировки на профилактику травматизма.

Периодически слышу про отдельные тренировки «профилактики травм», как я понимаю, подразумевают какую-то работу с резинками или со своим весом.

И у меня созрел вопрос: а развитие силы, максимальной силы, если все в порядке с суставной подвижностью, не является лучшей профилактикой травм? Если у тебя укреплены мышцы и соединительные ткани, какую ещё профилактику травм отдельную можно делать?»

Очень хороший вопрос!

И я сразу спойлерну: вообще любая тренировка должна быть тренировкой, направленной на снижение рисков травматизма.

Я тут подчеркну: профилактика травм – очень условное понятие. Мы должны помнить, что предотвратить все травмы мы не можем. Но обязаны думать о том, как снизить риски и вероятности травмироваться.

И в этом плане вот вообще все, что мы делаем (и не делаем) в тренировках, нацелено на

а) повышение спортивной формы и работоспособности

б) снижение вероятности травм.

Смотрите. Помимо влияния на спортивную производительность, физиологические адаптации могут позитивно повлиять на риски травмироваться.

✅ Развитие скорости реакции позволяет в большем числе случаев или избежать контакта, или «подготовиться» к нему за счет преднапряжения мышц.

✅ Повышение скоростных и скоростно-силовых качеств также может позволить избежать контакта или снизить его воздействие, укрепляет соединительные ткани в специфичном режиме, позволяет уменьшить напряжение организма в многочисленных субмаксимальных эпизодах.

✅ Силовые и скоростно-силовые тренировки приводят к росту минеральной плотности костей, прочности опорно-двигательного аппарата, повышению активной стабилизации суставов в движении.

✅ Тренировки на выносливость позволяют дольше противостоять утомлению. То есть противостоять снижению скорости реакции и специфичных действий, ухудшению межмышечной координации и активной стабильности суставов. А еще – быстрее восстанавливаться как после высокоинтенсивных эпизодов, так и между тренировками и соревнованиями.

✅ Улучшение и поддержание адекватной гибкости дает больше степеней свободы в движениях в хаотичной среде.

✅ Подбор интенсивности и объема нужен, чтобы создать требуемый стимул.

Маленькая нагрузка приведет со временем к недотренированности, деадаптации и повышенному риску травматизма.

Избыточная нагрузка приведет к ухудшенной работоспособности в спорт-специфичных условиях и повышенному риску травматизма. Изменение размера нагрузки в мезоциклах позволяет предотвратить резкие перепады нагрузки, создающие собственные риски.

✅ Структура тренировочного занятия и микроцикла прорабатывается, чтобы сделать все необходимое с максимальным качеством, не упустить приоритетные адаптации и не перегрузить отдельные системы-регионы-ткани.

✅ Вариативность нагрузок на уровне макроцикла позволяет избежать монотонности и избыточного воздействия на ткани, а также управлять прогрессией нагрузок разного характера во времени.

✅ Сон, питание, восстановление, эмоциональный контроль, развитие спортивного интеллекта – тоже и про повышение результативности, и про снижение вероятностей травм.

Тот же Леброн Джеймс, кстати, служит отличным примером того, как вообще вся жизнь нацелена на повышение спортивного мастерства, где одна из граней – доступность для игр, а значит, и снижение всех возможных рисков.

Это не позволяет избежать всех возможных рисков - и повторяющиеся проблемы Леброна с приводящими тому подтверждение. В то же время, все это позволяет ему на 22 году карьеры выдавать высочайший уровень.

---

Ранняя регистрация на курс по программированию тренировок уже открыта. Подробности

🔔 Курс «Программирование тренировок» - открыт набор на новый поток с 26 июня по 16 октября 2025

Для:

• Тренеров по физподготовке
• Фитнес тренеров
• Специалистов, которые работают с клиентами в постреабилитационный период

Если вы хотите:

✅ системно планировать тренировки и не тратить на это все свое время

✅ понимать, какие методы в каком случае применимы, как дозировать и варьировать нагрузку

✅ создавать разнообразные и гибкие тренировочные планы, которые учитывают потребности и ограничения клиента

✅ систематизировать знания

✅ не бояться брать клиентов со сложными запросами

Ждем вас на курсе »

⭐️ За 3,5 месяца:

• Узнаете, как составлять продвинутые тренировочные планы под запросы клиентов - от фитнеса до спорта

• Попробуете на практиках с кураторами и в домашних заданиях составить различные планы и получите обратную связь

• Пополните свой "чемоданчик тренера" новыми идеями и инструментами

💡 Даты проведения

Основная чаcть курса стартует 26 июня.

До этого с 25 мая всем участникам начнут открываться лекции, чтобы вы уже могли начинать учиться и было больше времени на изучение.

В курсе 12 модулей, по каждому из которых подготовлены:

👉 лекции

в записи, открываются заранее до практической части

👉 онлайн практики в мини-группах, на которых обсудим разные примеры для изученных тем, рассмотрим частные случаи в разнообразных контекстах и ответим на вопросы.

👉 домашняя работа - выполнение заданий для вашего кейса по каждой пройденной теме. Конечная цель дз - помочь вам построить скелет программы для реального клиента с самого начала, отработав изученный алгоритм.

🎁 для тех, кто выполняет дз полностью в обозначенные сроки предусмотрена индивидуальная защита работы с Евгением Богачёвым в формате персональной консультации

💡 Темы, которые мы изучим:

• Упражнения (тренировочные средства)
• Развитие силы
• Развитие подвижности
• Развитие скоростной силы и быстроты
• Развитие выносливости
• Тренировочное занятие
• Скрининг
• Анализ потребностей
• Построение макроцикла
• Структура микроцикла
• Выбор упражнений и предписаний
• Прогрессия нагрузки в мезоцикле

💡 Сколько идет обучение

• лекции - доступны с 25 мая (для тех, кто уже хочет начать учиться)

• основная часть обучения с практиками и мини-группами - с 26 июня по 2 октября 2025

• дополнительные 2 недели на досдачу домашних заданий до 16 октября 2025

• после завершения курса доступ к материалам остается еще на полгода

➡️ Регистрация

Сейчас действует ранняя цена участия. Она будет повышаться.

Чтобы застолбить место по текущей цене, нужно создать заказ и внести оплату.

Возможна оплата картой (из РФ и из-за границы) или рассрочка на 6/10 месяцев от одного из сервисов на странице заказа. Про рассрочку рассказано тут.

Все вопросы по курсу и по оплате можно уточнить с Юлей @sedovjul

Вопрос от студента курса по планированию тренировок:
«Как не потонуть в океане кривой Сила-Скорость, выбирая ее участки, тренировочные средства, предписания по темпу, интенсивности и т.д.?»

Кривая «сила-скорость» иллюстрирует несколько интересных для нас моментов.

Это:

• обратная зависимость между силой и скоростью.

Чем больше вес отягощения, тем меньше предельная скорость, с которой его можно перемещать. Например, средняя скорость в приседе с максимальным весом составляет около 0.3 м/с, а скорость в спринте на 10 м сходу – 9+м/с.

• такая обратная зависимость характерна вообще для любого движения.

В том же приседе с легким весом легко выдать больше 1.0 м/с. В рывке легкой штанги протяжкой можно выдать пиковую скорость 3.5 м/с, а с максимально тяжелым весом – всего около 1.6-1.8 м/с.

• на этой кривой можно расположить требуемые для развития качества: сила, скоростная сила, максимальная скорость.

По идее, физическая подготовка должна развивать эти адаптации так, чтобы все они развивались сбалансированно (кривая смещалась вправо-вверх).

И вопрос как раз про это: что выбирать из огромного множества средств и методов и как балансировать выбор сопротивления-скорости, чтобы оптимально развивать атлетизм.

Тут может быть несколько разных ответов в зависимости от конкретного сценария.

Давайте рассмотрим один из них: силовая и кондиционная подготовка для игровых видов спорта.

Спортсменам надо быть и быстрыми, и сильными, и мощными.

Выносливыми тоже, но это другая тема.

Чему в физической подготовке отдавать приоритет: бросать медболы, делать подъемы штанги на грудь, прыжки через барьеры, работать с тяжелой штангой, спринтовать, тренировать торможения и т.д.?

Кажется, что надо делать все, но на все не хватит ни времени, ни энергии. Надо расставлять приоритеты.

Когда опций много, а времени хронически не хватает, имеет смысл начинать с крайностей.

Что находится по краям кривой?

Тренировка максимальной силы и максимальной скорости.

Силовая работа с максимальным усилием (85%+ от 1ПМ) и качественные спринты (95%+ от макс скорости) – это прям обязательные составляющие, которые дадут наилучшие адаптации для нервной и скелетно-мышечной системы.

Пока в тренировочный процесс системно не встроена работа на максимальную силу и скорость, нет смысла заморачиваться с медболами, плиометрикой и тяжелой атлетикой.

Иными словами, медболы и тяжелая атлетика не заменят работу на максимальную силу, а плиометрика не заменит спринты.

Но когда в программе уже есть силовая и скоростная работа, вы обнаружите, что встроить и добавить туда немного метаний и плиометрики не составляет сложностей.

Это как с аналогией про банку и камни, гальку и песок: если сначала засыпать в банку песок и гальку, камни не поместятся. Если начать с камней, то хватит места и для гальки с песком. Максимальная сила и скорость – это камни.

И по моим наблюдениям, именно этого часто в программах ОФП и не хватает.

"Работа на силу" нередко представляет собой круговую с небольшими весами, а спринты делают без контроля скорости и маленьким отдыхом или избегают из-за боязни травмироваться.

Если развивать только среднюю часть кривой "силы-скорость" и игнорировать настоящие проявления силы и скорости, отличных результатов не получить.

Так что начать точно стоит с этого.

А дальше, выбирая «промежуточные» качества, отталкиваться от индивидуальных потребностей, этапа годичной подготовки, технической подготовленности и других параметров.

---

Ранняя регистрация на курс по программированию тренировок уже открыта. Подробности

Наконец-то дошел до зала

На этой неделе провел семинар по физической подготовке для тренеров Федерации фехтования России.

Вид спорта очень интересный:

- высокотехничный, быстрый, сложнокоординационный
- асимметричный
- с очень коротким подготовительным этапом и длинным сезоном
- с непрямой зависимостью спортивных результатов от физической подготовленности

Я начал подготовку материала с того, с чего всегда начинаю и рекомендую всем: с анализа вида спорта.

Для этого изучил доступные научные исследования по анализу количества действий, биомеханике, биоэнергетике, травматизму спорта, смотрел видео с соревнований в разных дисциплинах.

Каждый вид спорта – это сложнейший паззл. И процесс «складывания» таких паззлов – одно из любимых составляющих моей работы.

Ну а на семинаре разобрали особенности макроструктуры, тестирование, примеры структуры микроцикла для сборов.

И совместными усилиями накидали примеры тренировок, учитывающие специфику спорта, а также обычные сложности: как не допустить резких скачков нагрузки в начале сборов, работать с большими группами, снизить риск травматизации, учесть асимметрии, повысить специфичность физической подготовки и подстраховать себя от возможных рисков.

Группа собралась очень классная и активная, с живым интересом к новой информации и хорошими вопросами. Спасибо за приглашение и активную работу!

Для меня такие мероприятия – это не только возможность делиться своим опытом, но и способ расширить мой личный багаж знаний и репертуар тренировочных сценариев.

В процессе подготовки и обучения возникло несколько интересных мыслей, которыми поделюсь с вами в ближайших постах.

Вчера у меня был семинар для тренеров по физподготовке в Федерации Фехтования России. Как все прошло - расскажу отдельным постом.

А сегодня хочу порекомендовать классного фотографа, Яну Хамутову, с которой мы работали на наших крупных кроссфит турнирах.

Да и многие фото, что мы используем сейчас для постов - из моей личной фотосессии у Яны.

Недавно нам потребовалась одна фотка в большом разрешении, мы у себя ее не сохранили, а Яна нашла в своем архиве и все пересала 👌

Яна очень классно ловит ракурсы и нужные момены в движениях, мимике. Все вместе это дает живые яркие фотки. Так что если нужно для личных целей или мероприятия - заберите контакты.

Контакты: @ykhamutova
Виды съемок: персональные съемки атлетов и тренеров в спортивных залах и в фотостудиях; репортаж соревнований

Можно ли снизить риск травмы ахилла

Вчера во время матча в плейофф НБА порвал ахилл Демиан Лиллард.

Буквально недавно я читал статью про распространенные травмы ахиллов в футболе, где 84% неконтактных травм происходят в соответствии с одним из 3 механизмов, самый распространенный из которых – ускорение из положения стоя.

Video analysis of Achilles tendon rupture in male professional football (soccer) players: injury mechanisms, patterns and biomechanics, PMID: 36172398.

В этом движении надо быстро понизить общий центр тяжести, а также увести одну ногу назад для толчка.

В этот момент голеностоп может уйти в полное тыльное сгибание, с полным растяжением ахиллова сухожилия.

При этом ахилл должен укоротиться в быстром цикле растяжения-сокращения из максимально удлиненного состояния.

Такое движение + накопленные травмы или сниженная тренированность могут приводить к травме.

У Демиана Лилларда недавно обнаружили тромб, и часть игр он пропустил, пока лечился.

Возможно, в инциденте определенную роль сыграла детренированность из-за лечения (это спекуляция, мы не знаем, как выглядел режим тренировок во время лечения).

Закономерный вопрос, которым задается каждый тренер: можно ли как-то снизить риск такой травмы?

Есть несколько идей.

1️⃣ Изометрика в растянутом состоянии, т.е. с тыльным сгибанием стопы, стоя на возвышении или у стены в удерживающем формате.

А еще имеет смысл работать в преодолевающем формате: развиваемая сила будет гораздо выше.

Упражнение как тут, только надо ставить упоры ниже и давить вперед-вверх.

2️⃣ Силовая работа в полную амплитуду. Подъемы на носки стоя на возвышении или в наклоне у стены

3️⃣ С прыжками надо быть прям аккуратными, чтобы не получилось как тут.

Можно подумать об экстенсивной (низкоинтенсивной) плиометрике с растянутым ахиллом. Но силовой компонент, как по мне, безопаснее и понятнее по воздействию.

4️⃣ Тренировка фазы ускорения – тоже может быть хорошим средством. Но надо следить за техникой.

Особенно это важно, если тренируются ускорения с сопротивлением (сани, резина), когда сопротивление значительное: риск уйти в углы полной дорсифлексии с максимальной интенсивностью тут существенно возрастает.

5️⃣ Везде надо учитывать суммарную нагрузку.

Нет смысла в экстенсивной плиометрике там, где спортсмен играет в свой вид спорта каждый день.

Силовая работа дозируется по ИВН, приближению к отказу, качеству удержания углов.

Где не уверены – начинайте с умеренных амплитуд, низкой интенсивности и микрообъема, и от этого стройте прогрессию.

Наглядно: почему полезно записывать тренировки на видео

Буквально пару тренировок назад заметил на рывке перекос штанги.

Сегодня на швунгах и жимах - то же самое. Это прям что-то новенькое для меня.

А помимо записи себя на видео, полезно еще и сразу отсматривать их во время отдыха между подходами.

Тогда можно исправлять технику в следующих подходах.

Я вот про это правило забыл, потому что привык, что техника стабильная. В итоге перекос увидел уже после тренировки.

Буду исправлять.

Вопрос на курсе по программированию:
Когда можно начинать давать ударные нагрузки человеку с избыточным весом так, чтобы это было безопасно?

Риски ударных нагрузок вполне понятны. Даже у людей с малоподвижным образом жизни, но с ожирением, риски развития дегенеративных изменений суставов достаточно высокие (PMID: 24056594).

Логично предположить, что если увеличить ударные нагрузки за счет тренировок, то риск травматизации суставов только вырастет.

Здесь стоит сделать шаг в сторону, остановиться и поразмышлять о другом:

- нужны ли в принципе бег и прыжки?
- если нужны, то есть ли способы безопасно подключить такие нагрузки?
- какими правилами руководствоваться при планировании таких нагрузок?

Ответ на первый вопрос очень прост: нет в современном мире острой необходимости бегать и прыгать, независимо от физической формы и других противопоказаний.

Есть необходимость в борьбе с избыточной массой тела и гиподинамией, профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, тренировке нервной системы, укреплении опорно-двигательного аппарата и т.д.

Это все можно реализовать без бега, прыжков на тумбу или через скакалку.

Когда заходит речь про бег и прыжки, несмотря на избыточную массу тела – чаще всего это вопрос не про «надо», а про «очень хочется».

Хочется чувствовать себя более подвижным, спортивным, легким, выносливым. Бег и прыжки – это же воплощение свободы от неповоротливости и одышки!

Поощрять человека с избыточным весом прыгать на тумбу – это безответственно.

Но что, если у человека появилась мечта – пробежать 3, 5, 10 или 21 км?

Или запрыгивание на тумбу для подопечного – это прям челлендж и цель, которая мотивирует встать с дивана и двигаться?

Наверное, стоит хотя бы подумать, можно ли привести его к цели безопасно.

И тут мы должны вспомнить, что сам по себе бег или прыжки не приводят к проблемам.

Проблемы создает избыточная нагрузка, когда интенсивность и объем слишком высокие для конкретного человека.

Соответственно, задача в том, чтобы подобрать подходящую нагрузку.

Для человека с избыточной массой мы

👉 а) попытаемся снизить интенсивность ударных нагрузок

👉 б) очень консервативно будем подбирать объем.

Для бега снижение интенсивности ударных нагрузок – это наработка техники, подбор беговой обуви с увеличенной амортизацией, реализация ходьбы и бега в горку, чередование ходьбы и бега трусцой.

Для прыжков – это прогрессия по технике (начиная с приземления и гашения сил), облегченные условия (бассейн, ассистирование резины).

Тумба используется как раз для снижения ударных нагрузок, но в данном случае тумба несет отдельный риск.

Большая масса нижних конечностей может не позволить достаточно быстро согнуть бедра и поднять ноги, что может привести к падению.

Тут поможет видение макроструктуры процесса. Основу программы составят тренировки на силу/гипертрофию.

В тренировках кардиореспираторной системы приоритет будет отдан эргометрам, где ударная нагрузка отсутствует или минимальна.

✍️ И ударные нагрузки будут вписаны в эту долгосрочную программу, начиная с работы над техникой и максимально легких вариантов в крошечном объеме.

Что важно: при выполнении любого упражнения иметь четкие критерии качества (каденс и другие параметры техники в беге, время контакта с опорой для облегченных прыжков, глубина подседа при упражнениях на гашение нагрузки и т.д.).

Как только качество падает – нагрузка достаточная. Даже если это 1 минута бега трусцой или 3 прыжка.

Иными словами, наша задача – использовать цель бегать/прыгать как мотивацию, попутно выстроив программу для наращивания мышечной и сжигания балластной массы и формирования двигательных навыков.

Рост двигательной компетентности будет сопровождаться снижением веса, а постепенность прогрессии нагрузок и жесткое отслеживание критериев качества позволят избежать грубых ошибок.

P.S. Cуставам все равно: избыточная жировая масса или мышечная масса.

Если человек мышечный, тяжелый и не имеет опыта в беге/прыжках, точно так же надо аккуратно подходить к ударным нагрузкам.

Кому и зачем нужны спортивные наколенники

Неопреновые наколенники – распространенный и популярный тип экипировки в силовых видах спорта.

Если читать в интернете, зачем нужны наколенники, можно встретить иногда полярные мнения.

Например, что компрессия, которую создают наколенники, и отечность снижает, и одновременно кровоснабжение улучшает.

Чего реально можно ожидать от тренировочных наколенников?

1. Механическая защита кожных покровов

Например, при выполнении выпадов с касанием коленом пола наколенники крайне рекомендуются.

Выполнять упражнение гораздо удобнее, можно не переживать о ссадинах.

Я видел в интернетах, что наколенники полезны еще для защиты колена во время «напрыгивания на тумбу» – видимо, и такое бывает. Но тут лучшее решение – не напрыгивать на тумбу вообще 😄

2. Комфорт во время тренировки

Колени разогреты всю тренировку, субъективно может очень помогать, особенно в холодное время года в плохо отапливаемых залах.

Но тут все индивидуально – у некоторых такой термогенез, что в наколенниках становится жарко, потно, неприятно.

Если нужен только согревающий эффект, подойдут самые простые и тонкие наколенники.

3. Эргогенный эффект

При выполнении приседаний передняя часть наколенника растягивается, задняя часть сжимается.

Если наколенник достаточно толстый (7 мм) и жесткий, а присед глубокий, возникает существенная упругая деформация, которая помогает встать из нижней точки.

Потенциально вот эта деформация может и снижать компрессионные силы в суставе в нижней точке движения, но это спекуляция.

Деформация задней части наколенника также может вызывать дискомфорт в колене – бывают такие случаи.

4. Стабилизация сустава с поврежденными соединительными тканями

Когда пишут, что наколенник нужен для лучшей стабильности здорового сустава – я склонен спорить.

Ну не происходит в здоровом суставе таких смещений суставных поверхностей, чтобы наколенник зарешал.

Другое дело, если тренируется спортсмен с порванной крестообразной связкой и выполняет выпады, приседы, толчки в ножницы. Тут дополнительная стабилизация понятна и может быть очень полезна.

Но в любом случае мы не отдаем все на откуп наколенникам, а стараемся укрепить мышцы, чтобы они выполняли активную стабилизацию сустава.

В целом, на мой взгляд, использование тренировочных наколенников для физкультурников – вопрос личных предпочтений.

У меня наколенники есть, давно не использую.

Для кроссфитеров и спортсменов силовых видов спорта наколенники точно не помешают, а в отдельных случаях сильно помогут.

Вы используете?