Не так давно я писал о том, что увидел у себя перекос при удержании штанги над головой, которого раньше не было.

В жиме стоя и жимовом швунге левый конец штанги начало тянуть вниз относительно горизонта.

Обещал рассказать, что с этим буду делать. Рассказываю.

❗️Если мы видим такую картину, стоит задаться несколькими вопросами:

- стоит ли на это обращать внимание, или «и так сойдет»?

- если все же стоит обратить внимание, что конкретно исправлять?

Насчет «и так сойдет» я так скажу: у меня тренировки этой весной по такому принципу и строились.

Я пару раз ныл, что тяжелый период в жизни и все такое. Суть в том, что последние месяцы тренировочный режим был рваный и нестабильный.

Я старался делать хоть что-то, чтобы уж совсем сапожником без сапог не стать. Что делал, я говорил и показывал в видео, не буду повторяться.

И вот этот новый для меня перекос – возможно, следствие как раз чуть хаотичных тренировок последних месяцев.

✍️ И первый звоночек, что «и так сойдет» дальше может создавать все больше последствий.

Переходим ко 2 вопросу.

От чего штангу может косить влево, причем как в положении стоя, так и сидя?

• асимметричный хват штанги, сползание дисков по втулке.

Надо проверять в первую очередь, особенно для не очень опытных подопечных. Удивительно, как часто люди берутся за гриф не глядя. В моем случае это не фактор.

• движение грудной клетки во фронтальной плоскости, влияющее на положение лопаток и верхних конечностей.

Зависит от работы мышц кора, контролирующих положение позвоночника (и грудной клетки) во фронтальной плоскости с противоположной стороны.

Может создавать перекос в стартовой позиции, во время жима и в верхней точке.

• сила мышц, участвующих в элевации (подъеме) лопатки со стороны провала.

В этом случае при стабильном туловище одно плечо «продавливает» вниз.

Создаст перекос во время жима и в верхней точке.

• подвижность плечевого сустава на сгибание, отведение и ротацию.

Создаст перекос в верхней точке.

• сила мышц, отводящих и сгибающих плечо.

Будет создавать перекос во время жима, но в верхней точке не влияет.

• амплитуда разгибания локтей и лучезапястных суставов.

Повлияет на верхнюю точку.

✍️ Что с объектом исследования: 39 лет, всю жизнь тренируюсь, привык тренироваться разнообразно, дефицитов мобильности плеч, локтей, лучезапястных суставов не имел.

Была небольшая разница в силе мышц кора во фронтальной плоскости, дегенеративные изменения правого АКС, слева щелкающий локтевой нерв.

Есть старый сколиоз шейного отдела, влияющий на конечные градусы отведения плеча; пристально не исследовался, раньше себя в упражнениях не проявлял.

В последнее время с максимальным усилием вертикальные жимы не делал, в основном в многоповторных режимах, на видео не снимал.

В последнее время тренировался урывками, старался делать базовые силовые упражнения. Работу на мобильность не делал (потому что никогда не было значимых проблем); упражнений на кор и подсобки было мало, особенно по сравнению с обычным тренировочным распорядком.

Работая с подопечным, мы все эти моменты проясняем на первоначальном этапе тренировок.

Проясняем тренировочный опыт, историю травм, оцениваем мобильность через скрининговые упражнения, делаем дополнительные дифференцирующие и другие тесты, ну и дальше в процессе тренировок контролируем.

Мы все это изучаем на курсе по программированию тренировок. Поскольку тренер осуществляет контроль каждой тренировки, изменения в технике движения фиксируются сразу же, и сразу же исправляются.

Самостоятельно тренирующийся человек, особенно привыкший воспринимать себя в определенном состоянии, легко, постепенно, незаметно может прийти в совсем иное состояние.

Когда увидел перекос на видео, прошелся мысленно по перечисленным пунктам.

Справа мышцы кора слабее, чем слева, но когда я сбалансированно тренировал их, асимметрия уходила.

Сейчас протестировал динамометром – разница в силе 16%. Много.👇