Можно ли снизить риск травмы ахилла

Вчера во время матча в плейофф НБА порвал ахилл Демиан Лиллард.

Буквально недавно я читал статью про распространенные травмы ахиллов в футболе, где 84% неконтактных травм происходят в соответствии с одним из 3 механизмов, самый распространенный из которых – ускорение из положения стоя.

Video analysis of Achilles tendon rupture in male professional football (soccer) players: injury mechanisms, patterns and biomechanics, PMID: 36172398.

В этом движении надо быстро понизить общий центр тяжести, а также увести одну ногу назад для толчка.

В этот момент голеностоп может уйти в полное тыльное сгибание, с полным растяжением ахиллова сухожилия.

При этом ахилл должен укоротиться в быстром цикле растяжения-сокращения из максимально удлиненного состояния.

Такое движение + накопленные травмы или сниженная тренированность могут приводить к травме.

У Демиана Лилларда недавно обнаружили тромб, и часть игр он пропустил, пока лечился.

Возможно, в инциденте определенную роль сыграла детренированность из-за лечения (это спекуляция, мы не знаем, как выглядел режим тренировок во время лечения).

Закономерный вопрос, которым задается каждый тренер: можно ли как-то снизить риск такой травмы?

Есть несколько идей.

1️⃣ Изометрика в растянутом состоянии, т.е. с тыльным сгибанием стопы, стоя на возвышении или у стены в удерживающем формате.

А еще имеет смысл работать в преодолевающем формате: развиваемая сила будет гораздо выше.

Упражнение как тут, только надо ставить упоры ниже и давить вперед-вверх.

2️⃣ Силовая работа в полную амплитуду. Подъемы на носки стоя на возвышении или в наклоне у стены

3️⃣ С прыжками надо быть прям аккуратными, чтобы не получилось как тут.

Можно подумать об экстенсивной (низкоинтенсивной) плиометрике с растянутым ахиллом. Но силовой компонент, как по мне, безопаснее и понятнее по воздействию.

4️⃣ Тренировка фазы ускорения – тоже может быть хорошим средством. Но надо следить за техникой.

Особенно это важно, если тренируются ускорения с сопротивлением (сани, резина), когда сопротивление значительное: риск уйти в углы полной дорсифлексии с максимальной интенсивностью тут существенно возрастает.

5️⃣ Везде надо учитывать суммарную нагрузку.

Нет смысла в экстенсивной плиометрике там, где спортсмен играет в свой вид спорта каждый день.

Силовая работа дозируется по ИВН, приближению к отказу, качеству удержания углов.

Где не уверены – начинайте с умеренных амплитуд, низкой интенсивности и микрообъема, и от этого стройте прогрессию.