Вопрос от студента курса по планированию тренировок:
«Как не потонуть в океане кривой Сила-Скорость, выбирая ее участки, тренировочные средства, предписания по темпу, интенсивности и т.д.?»

Кривая «сила-скорость» иллюстрирует несколько интересных для нас моментов.

Это:

• обратная зависимость между силой и скоростью.

Чем больше вес отягощения, тем меньше предельная скорость, с которой его можно перемещать. Например, средняя скорость в приседе с максимальным весом составляет около 0.3 м/с, а скорость в спринте на 10 м сходу – 9+м/с.

• такая обратная зависимость характерна вообще для любого движения.

В том же приседе с легким весом легко выдать больше 1.0 м/с. В рывке легкой штанги протяжкой можно выдать пиковую скорость 3.5 м/с, а с максимально тяжелым весом – всего около 1.6-1.8 м/с.

• на этой кривой можно расположить требуемые для развития качества: сила, скоростная сила, максимальная скорость.

По идее, физическая подготовка должна развивать эти адаптации так, чтобы все они развивались сбалансированно (кривая смещалась вправо-вверх).

И вопрос как раз про это: что выбирать из огромного множества средств и методов и как балансировать выбор сопротивления-скорости, чтобы оптимально развивать атлетизм.

Тут может быть несколько разных ответов в зависимости от конкретного сценария.

Давайте рассмотрим один из них: силовая и кондиционная подготовка для игровых видов спорта.

Спортсменам надо быть и быстрыми, и сильными, и мощными.

Выносливыми тоже, но это другая тема.

Чему в физической подготовке отдавать приоритет: бросать медболы, делать подъемы штанги на грудь, прыжки через барьеры, работать с тяжелой штангой, спринтовать, тренировать торможения и т.д.?

Кажется, что надо делать все, но на все не хватит ни времени, ни энергии. Надо расставлять приоритеты.

Когда опций много, а времени хронически не хватает, имеет смысл начинать с крайностей.

Что находится по краям кривой?

Тренировка максимальной силы и максимальной скорости.

Силовая работа с максимальным усилием (85%+ от 1ПМ) и качественные спринты (95%+ от макс скорости) – это прям обязательные составляющие, которые дадут наилучшие адаптации для нервной и скелетно-мышечной системы.

Пока в тренировочный процесс системно не встроена работа на максимальную силу и скорость, нет смысла заморачиваться с медболами, плиометрикой и тяжелой атлетикой.

Иными словами, медболы и тяжелая атлетика не заменят работу на максимальную силу, а плиометрика не заменит спринты.

Но когда в программе уже есть силовая и скоростная работа, вы обнаружите, что встроить и добавить туда немного метаний и плиометрики не составляет сложностей.

Это как с аналогией про банку и камни, гальку и песок: если сначала засыпать в банку песок и гальку, камни не поместятся. Если начать с камней, то хватит места и для гальки с песком. Максимальная сила и скорость – это камни.

И по моим наблюдениям, именно этого часто в программах ОФП и не хватает.

"Работа на силу" нередко представляет собой круговую с небольшими весами, а спринты делают без контроля скорости и маленьким отдыхом или избегают из-за боязни травмироваться.

Если развивать только среднюю часть кривой "силы-скорость" и игнорировать настоящие проявления силы и скорости, отличных результатов не получить.

Так что начать точно стоит с этого.

А дальше, выбирая «промежуточные» качества, отталкиваться от индивидуальных потребностей, этапа годичной подготовки, технической подготовленности и других параметров.

---

Ранняя регистрация на курс по программированию тренировок уже открыта. Подробности