В чате курса по программированию тренировок обсуждаем:

«Не так давно смотрел интервью Леброна, где он рассказывает про тренировки и разделяет развитие силовых качеств и тренировки на профилактику травматизма.

Периодически слышу про отдельные тренировки «профилактики травм», как я понимаю, подразумевают какую-то работу с резинками или со своим весом.

И у меня созрел вопрос: а развитие силы, максимальной силы, если все в порядке с суставной подвижностью, не является лучшей профилактикой травм? Если у тебя укреплены мышцы и соединительные ткани, какую ещё профилактику травм отдельную можно делать?»

Очень хороший вопрос!

И я сразу спойлерну: вообще любая тренировка должна быть тренировкой, направленной на снижение рисков травматизма.

Я тут подчеркну: профилактика травм – очень условное понятие. Мы должны помнить, что предотвратить все травмы мы не можем. Но обязаны думать о том, как снизить риски и вероятности травмироваться.

И в этом плане вот вообще все, что мы делаем (и не делаем) в тренировках, нацелено на

а) повышение спортивной формы и работоспособности

б) снижение вероятности травм.

Смотрите. Помимо влияния на спортивную производительность, физиологические адаптации могут позитивно повлиять на риски травмироваться.

✅ Развитие скорости реакции позволяет в большем числе случаев или избежать контакта, или «подготовиться» к нему за счет преднапряжения мышц.

✅ Повышение скоростных и скоростно-силовых качеств также может позволить избежать контакта или снизить его воздействие, укрепляет соединительные ткани в специфичном режиме, позволяет уменьшить напряжение организма в многочисленных субмаксимальных эпизодах.

✅ Силовые и скоростно-силовые тренировки приводят к росту минеральной плотности костей, прочности опорно-двигательного аппарата, повышению активной стабилизации суставов в движении.

✅ Тренировки на выносливость позволяют дольше противостоять утомлению. То есть противостоять снижению скорости реакции и специфичных действий, ухудшению межмышечной координации и активной стабильности суставов. А еще – быстрее восстанавливаться как после высокоинтенсивных эпизодов, так и между тренировками и соревнованиями.

✅ Улучшение и поддержание адекватной гибкости дает больше степеней свободы в движениях в хаотичной среде.

✅ Подбор интенсивности и объема нужен, чтобы создать требуемый стимул.

Маленькая нагрузка приведет со временем к недотренированности, деадаптации и повышенному риску травматизма.

Избыточная нагрузка приведет к ухудшенной работоспособности в спорт-специфичных условиях и повышенному риску травматизма. Изменение размера нагрузки в мезоциклах позволяет предотвратить резкие перепады нагрузки, создающие собственные риски.

✅ Структура тренировочного занятия и микроцикла прорабатывается, чтобы сделать все необходимое с максимальным качеством, не упустить приоритетные адаптации и не перегрузить отдельные системы-регионы-ткани.

✅ Вариативность нагрузок на уровне макроцикла позволяет избежать монотонности и избыточного воздействия на ткани, а также управлять прогрессией нагрузок разного характера во времени.

✅ Сон, питание, восстановление, эмоциональный контроль, развитие спортивного интеллекта – тоже и про повышение результативности, и про снижение вероятностей травм.

Тот же Леброн Джеймс, кстати, служит отличным примером того, как вообще вся жизнь нацелена на повышение спортивного мастерства, где одна из граней – доступность для игр, а значит, и снижение всех возможных рисков.

Это не позволяет избежать всех возможных рисков - и повторяющиеся проблемы Леброна с приводящими тому подтверждение. В то же время, все это позволяет ему на 22 году карьеры выдавать высочайший уровень.

---

Ранняя регистрация на курс по программированию тренировок уже открыта. Подробности