I❤️Pilates & Running

Про коммуникации в онлайн тренировке

Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки?

Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений.

Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта.

Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому.

Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы.

У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его.

Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима.

Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды.

1. Эффективность тренировки

2. Эффект "присутствия" (тренер рядом)

3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный)

Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово...

Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от:

- социального признания

- физических ощущений

- эмоций и общения...

Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому...

Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️

Про близкий круг и взрослую дружбу

Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей?

Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.?

Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪

Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие.

С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи.

У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть.

В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения.

Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения.

Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети.

А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣

Ваш)

Про вариант развития подвижности бедер при помощи массажной кушетки (Кадиллака)

Преимущества:

- снятие напряжения с поясницы и бедер

- улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра)

- стабилизация таза и кора

Исходные положения:
- лежа
- сидя

Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом

Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку

Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно.

Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон.

Легких ног и гибкой спины.

Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Пост из официального ресурса Федерации пилатес Самарской области…

Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️.

Текст:

2 года - полёт нормальный 🔥

ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает
▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами
▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья
▫️помогать тренерам расти профессионально
▫️объединять спортсменов различных видов спорта
▫️продвигать осознанность в движении

За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений.

И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям.
Как? - следите за новостями в сообществе 🔥

Анастасия Громова
Юлия Штрауб
Ефим Просвирин

Друзья, в воскресенье 2 марта в школе бега «Ахиллес» мы снова организуем онлайн трансляцию занятия по пилатес для тех, кто не может присутствовать очно.

Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени.

Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽.

Актуально не только для бегунов!
Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.

Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна

Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.

Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.

Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.

Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.

В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.

Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.

Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Спасибо или Благодарю?

Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»

Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»

Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.

Но о вкусах не спорят.

Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,

В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.

Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.

А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?

Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)

Реально ли спортсмену-любителю выполнить норматив КМС в беге? (На примере 1/2 МАРАФОНА)

Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!

Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!

1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)

Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф

Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!

Про результаты труда тренера

У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.

Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.

Но у этого специалиста не менее важная роль.

Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.

Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.

Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.

Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.

В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.

Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.

Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.

Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.

Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.

Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.

Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.

Про специальную координацию и силу в беге

(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)

Преимущества:

- сила сгибателей бедра в беговом паттерне

- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶

- стабилизация всех суставов опорной ноги

- стабилизация таза и поясницы

- координация рук

- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе

Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!

Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.

Легких ног и гибкой спины.

Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)

#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко

Про ВСЕ или НИЧЕГО
(про Ваши тренировки)

Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.

Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.

Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.

В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.

Важно:

1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью

2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема

3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)

4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей

5. Спи и ешь

6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.

Павел - спасибо за идею поста.

Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.

Добра, Ваш Еф.

Часть моей второй тренировки за утро.

Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.

Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈

🏃‍♂️✨ Дорогие бегуны!

У нас замечательная новость!

В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:

🧘‍♀️ Пилатес для бегунов - 11:00

Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.

Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.

Форма одежды - как на йогу или пилатес.

💰 Стоимость участия всего 300₽!

Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.

Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪

#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия