Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Post #5653
100
- 🔥 4