Про то, почему четвереньки так выгодны в пилатесе (в качестве стартовой позиции, препозиции, пре- пилатеса)

https://t.me/efimpro/6623

Осевая разгрузка Позвоночник не несёт вертикальной нагрузки, как стоя или сидя. Это облегчает работу при ограничениях в поясничном отделе

Закрытая цепь
Контакт рук и коленей с полом даёт много сенсорной обратной связи. Проще почувствовать лопатки, рёбра, таз, центр

Доступ к дыханию Гравитация помогает задне-боковым отделам грудной клетки раскрываться. Руки можно положить на рёбра — это усиливает проприоцепцию

Меньше требований к балансу
Можно сосредоточиться на мобильности и стабильности суставов, а не на удержании равновесия

Градация нагрузки
От мягкого покачивания и дыхания до bird-dog, подъёмов конечностей, нестабильных опор

Для кого особенно полезно:

Абдоминальное ожирение
В четвереньках живот не сдавливается так, как в положении сидя или лёжа на спине. Но важно следить, чтобы провисание живота не уводило поясницу в гиперлордоз. Помогают валик под колени, наклонная опора, предплечья

Ограничения в пояснице Можно работать в нейтрали и малой амплитуде, избегая крайних сгибаний/разгибаний. Направление предпочтения (флексия или экстензия) индивидуально

Дыхательные трудности Четвереньки помогают направить вдох назад и в стороны, а не только в живот или ключицы

Чувствительность и проприоцепция рёбер
Удобство тактильных команд вместе с выгодной гравитационной позицией грудной клетки и диафрагмы.
Позиция сама подсказывает вектор: вдох в межлопаточную зону и поясницу

А Вы знаете, что 18 октября открывается новое, самое крутое пространство для пилатеса ОБЛИК БАЛАНС!

И мы делаем в Самаре доступный пилатес в супер роскошной атмосфере!

Каждую субботу я вместе с Облик Балансом дарим жителям города Самары и области открытые уроки пилатес на матах-присоединяйтесь!

Я постараюсь Вас вовлечь в этот прекрасный мир движения!

Если Вы хотели попробовать этот метод - это хороший вариант «входа» не только в пилатес, но и в спорт❤️❤️❤️

Увидимся, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу