лёгкий зож

Научиться готовить может кто угодно

Раз я смогла))

Но, кроме шуток, я правда очень долго не могла научиться: получалось невкусно, либо я вообще запарывала продукты и все летело в мусорку. Не субъективно невкусно, правда невкусно, я могу это с уверенностью сказать сейчас, когда стало точно вкусно

Однако на мой взгляд, научиться готовить — это полдела. А вот научиться готовить так, чтобы было И вкусно, И сбалансированно...

И я считаю это моей суперспособностью: я умею готовить так, чтобы по вкусу даже мысли не возникло, что это что-то околопепешное, но при этом я съедаю очень объёмную и насыщающую порцию еды, в которой нет тонны жира

А жиры залетают в тарелку только так: масло на глаз, непонимание (или незнание) БЖУ продуктов, etc, etc...

Но у меня есть железное правило: никаких пп-тирамису из хлебцев, наполеона из лаваша и прочей хрени, зато обезжиренный творог в ватрушки — сюдаааа (потому что разницу вы даже не почувствуете)

Я очень люблю вкусную еду, поэтому я понимаю, где можно урезать жиры и заменить продукты на что-то более «здоровое», а где это повлияет на вкус. Это и позволяет мне питаться разнообразно и сбалансированно, но при этом не куриной грудкой с рисом

Почему я перестаю тренироваться?

Накапливается усталость, стресс; теряю интерес к тому, что сейчас делаю; падаю в тильт

А вы почему?

Многие говорили мне, что тяжело тренироваться без внешней подотчетности: когда график тренировок свободный и никто не спрашивает, что получилось, а что — нет. Когда ты сам по себе и даже не всегда понимаешь, то ли ты делаешь и что тебе это даст

Честно, не будь у меня знаний и возможности тренироваться самостоятельно и понимать, что и зачем я делаю, я бы с ума сошла. Поэтому я прекрасно понимаю тех, кто и не начинает, потому что все это выглядит очень сложно

И то я тренируюсь достаточно хаотично: сейчас мне интересна гребля, поэтому я делаю упор на взрывную силу ног. Ну и ЛФК для плеча продолжаю делать, чтобы не болело (не болит, кстати). То есть как таковой программы тренировок у меня нет и не было, я по большей части делаю то, что кайф, и слежу за организмом, чтобы ничего не отставало (мышечная масса, сила, гибкость, взрывная сила, выносливость)

Как подготовить своё тело к старости?

То есть не просто тренироваться, а быть уверенными в том, что для взрослеющего организма это приносит реальную пользу

Напомню, что страдает с возрастом:

💪 Мышцы: после 30 мы тихо теряем мышечную массу (в среднем 3–8% за десятилетие), а после 60 быстрее

⚡️ Сила «рывка»: мощность, то есть способность быстро приложить усилие, уходит быстрее, чем просто сила. Именно она помогает поймать равновесие, когда оступились на ступеньке, или успеть перейти дорогу на зелёный

🤸 Равновесие: вестибулярка, чувствительность стоп, реакция — всё это без тренировки «ржавеет»

❤️ Сердце и выносливость: аэробная выносливость снижается примерно на 10% за десятилетие. Становится тяжелее подниматься по лестнице, гулять с внуками, путешествовать, то есть жить свою обычную жизнь

🧘 Подвижность суставов: если долго сидеть креветкой, тело привыкает к этой позе. Становится сложно дотянуться до верхней полки, повернуть голову при парковке, завязать шнурки

Что из этого следует:

💪 Обязательно должна быть силовая нагрузка: именно она поможет набрать мышечную массу, а впоследствии её сохранять

⚡️🤸 ❤️🧘 А за все эти пункты разом отвечает функциональная нагрузка, что в наших курсах называется просто «ФУНКЦИОНАЛ»

Это такой вид тренировок, который одновременно развивает все ваши физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию и быстроту. Это тренировки с базовыми движениями (присед, выпады, отжимания), но, как правило, с весами меньшими, чем на силовой тренировке, а ещё наши изизожники называют 👆 их «развлекательными»: мы к тем самым базовым упражнениям добавляем движения так, чтобы было задействовано больше сегментов тела. Мы прыгаем, поворачиваемся во все стороны, перекидываем и отбиваем мяч, делаем упражнения на одной ноге

К функциональной нагрузке также можно отнести пилатес, йогу, animal flow, но с натяжкой (силовой нагрузки там маловато, прыжков обычно нет вовсе)

📍 Функциональная нагрузка — это движения, которые переносятся в обычную жизнь (многосуставные, в разных плоскостях, с контролем корпуса, балансом и координацией), поэтому она делает вашу жизнь качественнее уже сейчас и является инвестицией в ваше будущее, где вы все так же можете вешать шторы, носить коробки, двигать мебель и догонять автобус (или внука)

Было ли у вас что-то бытовое, что у вас резко перестало получаться делать, и вы этого даже не заметили?

Типа «помыть голову, наклонившись над ванной», «повесить шторы и не лишиться рук», «убраться в квартире и не чувствовать себя загнанной собакой»

И что в принципе дается легко, а что — сложнее?

Я ипохондрик

И так думают очень многие, кто смотрит на то, как я парюсь из-за зубов, регулярно переделываю свои ортопедические стельки, регулярно сдаю анализы и вообще не прочь походить по врачам

Вы вообще сами можете назвать себя ипохондриками? Или, может, есть те, кого так называют так же, как и меня?

Еще на заре канала и проекта я рассказывала, как отношусь к новым/странным/болезненным ощущениям в теле: наблюдаю — прошло? забила — не прошло? пошла к врачу — прошло, потом вернулось снова? пошла к врачу

Ещё есть то, что надо делать регулярно (посещать стоматолога, гинеколога, сдавать базовые анализы) и по возрасту (колоно- и гастроскопия, например). И это надо делать всем, а не только ипохондрикам

Всё, что я делаю, от попыток поддерживать зож (тренировки, питание, режим сна, отказ от вредных привычек) до врачей и анализов — это моя инвестиция в будущее. Будущее, в котором я хочу быть максимально долго самостоятельной и, желательно, активной

Это еще и понижает мою тревогу: я точно знаю, что делаю возможный максимум, а, значит, я влияю на то, на что действительно могу повлиять. Я, безусловно, не получаю никаких гарантий, но риски для себя совершенно точно снижаю

Если все-таки интересно, свой зубной путь описала в личном канале

Там же по пунктам рассказала, как пользоваться ирригатором

А на фото то, как изменилось мое лицо до/после брекетов

Меня выбесил этот коммент)

Я хотела сначала сказать, что я нейроотличная и у меня бывают сенсорные перегрузки, а потом подумала: во-первых, почему я оправдываюсь, а, во-вторых, разве нужно иметь СДВГ или РАС, чтобы не хотеть находиться в шумном месте, где много людей, и с кем-то разговаривать

Мне дискомфортно делить с другими людьми оборудование: у меня есть свой темп тренировки и я не хочу, чтобы в него вмешивалось что-то извне. Еще я очень люблю делать суперсеты, трисеты и круговые тренировки, что в условиях необходимости занимать очередь на тренажеры практически невозможно

«На меня смотрят», «со мной разговаривают» — это действительно прична, чтобы не заниматься. Особенно у людей с лишним весом и/или тех, кто не умеет обращаться с оборудованием в зале: им тупо страшно. Я этот страх понимаю, разделяю и сама до сих пор испытываю неловкость, когда мне надо разобраться с тренажером, который я вижу впервые

Саша — профессиональный спортсмен в прошлом, и мы очень часто, встречаясь, говорим друг другу «Жесть тренироваться не хочется». То есть, если бы мы не договорились встретиться ради тренировки, мы бы обе забили. У Саши тоже что ли тараканы в голове я не пойму

И, опять же, возвращаясь к вопросам психоэмоционального здоровья, я искренне рада за тех, кто не понимает, что «надо переодеться», «надо постелить коврик» и страх «вдруг у меня не получится» — это прям реальные барьеры, которые может быть сложно преодолеть

Я давно злюсь на то, какие в обычных залах люди невоспитанные; насколько никто не придерживается этикета. После покупкой абонемента должна проводиться не экскурсия по залу, а инстурктаж, что
• оборудование за собой нужно убирать
• нельзя ходить под ногами у тех, кто выполняет подход
• нельзя прерывать чужой подход
• перед тем, как забрать бесхозное оборудование, надо убедиться, что оно занято кем-то другим
• мыться нужно не только после тренировки, но и до, а также стирать одежду после каждой тренировки

Я 13 лет тренируюсь, видела не один зал, и эти проблемы повсеместны

И я прекрасно понимаю всех, кто не хочет ходить в зал, поэтому мы и делаем программы, которые можно делать и в зале, и дома, и на улице. Набраться опыта, чтобы не бояться и не стесняться; научиться делать базу, чтобы в целом знать, что делать; начать двигаться в принципе с минимумом барьеров (дорога, одежда) и страхов (на меня смотрят)

Я расторгла договор в ддх и лучше буду ездить в качалку для хоккеистов на другой конец Москвы, где реально на тебя никто не смотрит, не воняет, не отбирает оборудование и не кидается под ноги во время твоего подхода. Спортсмены — это абсолютно другие люди, у которых тот самый «этикет» вшит в голову с самого детства, и я на контрасте могу заявить об этом с полной уверенностью

Наконец у меня полный комплект!

Я уже рассказывала про щётку WAU, что мне стоматолог давно советовал отказаться от обычной, а ещё что я удивлена, что эта щётка очень долго держит заряд

Я в целом гигиене полости рта уделяю много внимания после того, как пародонтолог мне сказал «Если не поставите брекеты, во взрослом возрасте начнете терять зубы» 🙃 Если интересна эта история и история ношения брекетов, поставьте любую реакцию

Некоторые говорят, что ирригатор — блажь, но я с ними в корне не согласна. Я его использую, чтобы вычистить из межзубных пространств остатки пищи и мягкий налет, до которого не доберется ни одна щетка. Именно остатки еды между зубов могут стать причиной контактного кариеса, который, во-первых, самому трудно обнаружить и обычно это происходит на поздних стадиях, когда поражено много тканей, а, во-вторых, вам приходится лечить сразу два зуба (алло контора микрозаймов)

Кстати, даже гастроэнтерологи говорят, что причина плохого запаха изо рта почти никогда не в желудке, а в полости рта: именно те самые межзубные артефакты буквально гниют и пахнут. Ну или гланды забиты пробками. А ещё эти самые остатки пищи могут стать причиной воспаления десен, их кровоточивости и даже рецессий впоследствии

Если качественно почистить зубы на ночь и использовать ирригатор, утром вы просыпаетесь без ощущения грязного рта, который срочно хочется помыть. И можно даже как советуют стоматологи сначала позавтракать, а потом почистить зубы, и противно не будет!!

Я много лет пользовалась ирригатором B.Well (дешево и сердито), но последнее время хотела его заменить: он часто разряжается, а крышка отсека для воды у меня сломалась уже очень давно. Ирригатор @WAUBEAUTY очень красивый и компактный: на фото он в «разобранном состоянии», то есть верхняя часть утопает в разервуаре для воды. И все на магнитах! Крышечка для самого устройства и для отсека для воды

Я сразу надела мою любимую насадку, которая есть в комплекте: именно она позволит максимально глубоко залезть в межзубный карман и все оттуда вымыть

И, честно, я считаю название WAU абсолютно оправданным, потому что я всегда распаковываю девайсы с восторгом (у меня есть перкуссионный массажер помимо щетки и ирригатора): настолько все круто сделано и продуманно. Я рада, что бренд сам меня нашел и предложил сотрудничество, потому что я теперь абсолютно искренне всем его рекомендую

Промокод ИЗИ до 20.09 будет давать скидку 18%, далее опустится до 10%. Очень советую подсуетиться, потому что ручаюсь, что об этой покупке вы не пожалеете!

• Сайт для РФ
• Международный сайт

🖕🖕🖕

Так почему я не собираюсь ничего «нагонять»?

Мне всегда неприятно терять свои хорошие показатели, а после спада хочется немедленно сделать бешеный рывок и стать еще лучше, чем я была «до». Расскажите, как у вас: так или не так?

Почти всегда это ощущение сопряжено со стыдом: я мало тренировалась, ленилась, плохо питалась, плохо старалась... Я плохая, короче. И эту тему мы отдельно обсуждали в подкасте: стыд работает лучше любого маркетинга

Когда вам за себя стыдно, вы готовы влетать в какие угодно марафоны, лишь бы выйти из состояния «до» и стать тем самым красивым «после». Но чаще всего загоняете себя и ловите новую волну фрустрации

Я таких циклов прошла, видимо, достаточно, чтобы забить и больше так не делать. Ну откатилась, да, ну бывает. Жизнь циклична, а помимо зожа у меня в жизни есть много чего еще, и я не могу посвящать тренировкам и питанию все свое свободное время

Зато наконец гантельками помашу и плечо болеть перестанет. Это кек из моего инста*, который я теперь веду как бы вместе с инстой проекта, поэтому там будут и кеки, и мое хлебопекарное хобби, и полезная инфа

*Принадлежит компании Meta, признанной экстремисткой в РФ

Я плачу 2800 руб. за самый дорогой абонемент в ДДХ и не хожу туда

Я богатая и могу себе это позволить? Нет, просто знание, что тренироваться надо, вообще никак не способствует тому, чтобы реально тренироваться

У меня, конечно, есть и объективные причины туда не ходить: там очень много людей вообще всегда, мне приходится бороться за оборудование, а в душевых пахнет плесенью. Если в вашем клубе тоже что-то такое есть, из-за чего туда ходить не хочется, пишите в комменты, хочется покрысить жёстко

Так почему я не отменяю подписку? Честно, я постоянно думаю, что со следующего месяца начну стабильно ходить) и это длится уже пару лет (я даже реально из-за этого отменяла подписку и потом оформляла ее снова, Саша свидетель этой клоунады)

И если меня бесят люди и запахи, то многие платят за зал, как я, и не ходят туда, потому что не знают, что там делать. Вернее, что-то знают, но составлять каждый раз себе программу или анализировать, пора ли увеличивать рабочий вес — нагрузка на мозг, которая радости не приносит

А ещё некому задать вопрос, если у вас нет своего тренера. Можно, конечно, найти дежурного, и попросить его подкорректировать вашу технику, но его вообще попробуй найди и далеко не факт, что он не какой-нибудь дурачок (простите)

А люди в залах не только воняют, но и смотрят! Наверное. Я не замечаю, если честно, потому что на тренировках по сторонам не смотрю, но, когда начинаю делать всякие свои странные упражнения, я уверена, что кто-то да смотрит на меня с мыслью «во клоунесса!»

Глобально все упирается в порог входа: в зал надо собираться, ехать, переодеваться, потом все это в обратном порядке; с кем-то разговаривать и договариваться, если оборудование придется делить; принимать много решений на месте и, возможно, даже корректировать свою тренировку, если какого-то оборудования не окажется вовсе

Чем порог входа ниже, тем начать проще. Если вы знаете точно, что вам надо делать, какую тренировку; если она входит в полноценный план, который вас приведет к конкретному и нужному вам результату, а не просто «общему тонусу»; вы уверены, что есть кого спросить, если что-то будет непонятно, и вам помогут; вам нужен минимум оборудования и за него не надо ни с кем драться, то можно и в вонючий зал поехать

С телефоном, в котором есть наша тренировочная программа, потому что наши тренировки можно делать и дома, в чем мать родила, и в зале в том самом новом костюме, который так давно хотелось надеть

Промокод HADE на скидку 20% на всё сгорит через 3 часа, а такие масштабные и глобальные скидки у нас вообще бывают очень редко. Поверьте: любой наш курс точно лучше, чем месяц подписки на зал, в который вы (и я))) не поедете, потому что здесь есть живые я (Аня) и Саша, которые будут вам регулярно писать, помогать, подсказывать, хвалить. И целый чат людей, которым тоже лень, которые тоже пропускают тренировки, но себя не ругают и просто продолжают делать то же, что и обычно

easyzozh.ru

На этой неделе я вас закошмарила: реанимация, астения, канадская шкала алкоголя

После такого кажется, что выход один — срочно всё поменять. С понедельника зал, никакого игристого, сон по восемь часов (минимум)

А я думаю, что выход другой

Из всех параметров, которые я увидела за эти дни, в голове осталась не смертность, а слово «резерв»: на койку без возможности повернуться попадают не «старые», а люди без запаса (без силы в ногах, чтобы встать, и без выносливости, чтобы дойти до конца коридора)

Мышцы с возрастом уходят сами, если ими не пользоваться (это физиология). Значит, работа им нужна регулярно. Но не значит, что героическая

Одна из девушек, с которыми мы весной разговаривали для исследования аудитории, назвала это «физической подушкой безопасности»

Как эта подушка выглядит в жизни:

🧺 донести пятилитровую бутылку воды и пакеты до дома, не останавливаясь кучу раз по пути
🪜 подняться на свой этаж, когда сломался лифт, или по любой другой лестнице, не запыхавшись
👶 поднять ребёнка или собаку на руки и не получить прострел в пояснице
🚿 помыть голову над ванной и спокойно разогнуться

Ничего из этого не требует становиться спортсменами, но требует давать организму именно то движение, которое ему нужно и полезно. Поэтому очень часто даже тяжелые тренировки в зале не помогают ни держать спину ровно, ни мыть голову над ванной

Я сама в прошлом посте честно написала, что забиваю на тренировки. И меня держит на плаву именно то, что я знаю, что надо делать, если спина вдруг заболит. Но я это знаю потому, что 13 лет в этой теме верчусь, да и на себе попробовала уже кучу всего

Мы делаем наши тренировочные программы именно для того, чтобы вам не приходилось 13 лет «вертеться в этой теме», чтобы точно знать, что делать. Мы делаем для вас четкое расписание, четкую последовательность и четкие (йоу) тренировки, которые приводят вас к понятным целям

Промокод HADE на −20% действует до конца воскресенья

Не знаете, какой курс ваш — на сайте есть тест на пару минут easyzozh.ru

Но вы все равно можете написать мне в личку и прислать хоть голосовое, хоть видео: рассказать, что беспокоит, и чего хочется