То есть не просто тренироваться, а быть уверенными в том, что для взрослеющего организма это приносит реальную пользу
Напомню, что страдает с возрастом:
💪 Мышцы: после 30 мы тихо теряем мышечную массу (в среднем 3–8% за десятилетие), а после 60 быстрее
⚡️ Сила «рывка»: мощность, то есть способность быстро приложить усилие, уходит быстрее, чем просто сила. Именно она помогает поймать равновесие, когда оступились на ступеньке, или успеть перейти дорогу на зелёный
🤸 Равновесие: вестибулярка, чувствительность стоп, реакция — всё это без тренировки «ржавеет»
❤️ Сердце и выносливость: аэробная выносливость снижается примерно на 10% за десятилетие. Становится тяжелее подниматься по лестнице, гулять с внуками, путешествовать, то есть жить свою обычную жизнь
🧘 Подвижность суставов: если долго сидеть креветкой, тело привыкает к этой позе. Становится сложно дотянуться до верхней полки, повернуть голову при парковке, завязать шнурки
Что из этого следует:
💪 Обязательно должна быть силовая нагрузка: именно она поможет набрать мышечную массу, а впоследствии её сохранять
⚡️🤸 ❤️🧘 А за все эти пункты разом отвечает функциональная нагрузка, что в наших курсах называется просто «ФУНКЦИОНАЛ»
Это такой вид тренировок, который одновременно развивает все ваши физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию и быстроту. Это тренировки с базовыми движениями (присед, выпады, отжимания), но, как правило, с весами меньшими, чем на силовой тренировке, а ещё наши изизожники называют 👆 их «развлекательными»: мы к тем самым базовым упражнениям добавляем движения так, чтобы было задействовано больше сегментов тела. Мы прыгаем, поворачиваемся во все стороны, перекидываем и отбиваем мяч, делаем упражнения на одной ноге
К функциональной нагрузке также можно отнести пилатес, йогу, animal flow, но с натяжкой (силовой нагрузки там маловато, прыжков обычно нет вовсе)
📍 Функциональная нагрузка — это движения, которые переносятся в обычную жизнь (многосуставные, в разных плоскостях, с контролем корпуса, балансом и координацией), поэтому она делает вашу жизнь качественнее уже сейчас и является инвестицией в ваше будущее, где вы все так же можете вешать шторы, носить коробки, двигать мебель и догонять автобус (или внука)