Всем привет! Я Вова! Тренер по бегу и физической подготовке. Тренирую свой беговой клуб gryadka, корпоративную команду ВкусВилл и теннисистов в академии Спартак. В канале и рассказываю про тонкости тренировочного процесса и делюсь своими результатами
Неожиданная эстафета в Парке Мещерский. В командах было по 3 участника, каждый бежал 2 этапа (примерно 1800 метров один). Первая часть дистанции шла приятно вниз, вторая привычно по прямой, а третья убийственно вверх (метров 400 подъем с набором ~ 25 метров). Наша феминистическая команда бодалась и осталась довольна результатом 👩👩🦰💁🏻♂
12.02.23 - "Скорость" от Бегового Сообщества. 2000м - 6:08
Заявлял результат из 6 минут, так что слперники были по уровню. Учитывая, что за неделю до старта побегать удалось 4 раза результат неплох , но и довольствоваться тоже особо не чем (ЛР 6:07). После прошлого старта на 3000м как бы не старался не загоняться, но по итогу ушел в сильную эмоциональную яму. С бегом у меня довольно абьюзивные отношения - чем больше я его люблю, тем больнее когда не получается. Но проходит время и все равно идёшь на тренировку (это уже походит на стокгольмский синдром). Выводов несколько: 1. Нужно проще относиться к бегу и получать от него только позитивные эмоции. 2. Неудачи не делает из меня плохого человека, спорсмена, тренера. 3. Не думать о мнении окружающих - всем обычно либо все равно на тебя, либо их мнение не несёт никакой ценности
Прошло первенство Москвы моего возраста, бежал 3000 метров. Результат... Не результат. Хотелось улучшить на 15 секунд, а получилось ухудшить на 15 секунд. В чём дело? Точно сказать сложно. Совокупность факторов, во главе которых возможно стоит голова. Есть ещё 2-3 старта, чтобы показать, что усилия и время были потрачены не впустую. А пока 2 дня без тренировок. Нужно постараться освободить голову от лишних мыслей, самобичевания и рефлексии (пока совсем не получается, пишу пост и избавляю себя от всего этого). В прошлый раз после провальных 3000 метров "двушка" зашла хорошо. В следующее воскресенье (12.02) надо делать это традицией
Вне конкурса на соревнования не допустили, так что жду следующую неделю, чтобы посмотреть что на что набегал за это время. А пока просто заливаю лайф-видео с тренировки. Работа: 2 серии 6×400/30 секунд отдыха (темп 1:12-1:13 с западаниями в одну или в другую сторону 😂) Первый отрезок естественно создан для того, чтобы сделать фундамент дальнейшей тошниловки
Скоро начнётся месяц стартов, поэтому пора расписать где планирую бежать. 1) 25-26 января надеюсь получится заявиться вне конкурса на первенство Москвы до 20 лет 2) 1-2 февраля первенство Москвы до 23 лет 3) 12 февраля "Скорость" от Бегового сообщества. Побегу 2000 метров 4) 15 февраля чемпионат Москвы -------------------------- И сразу напишу сюда сегодняшнюю работку: 1. Разминка 4 км с протяжкой в 1 км на 3:40. Сбу, ускорения. 2. 4 по 4000 в формате 400 (1:12-1:14)/200 (60 сек) /400 5 минут отдых 2 по 500: 1:28,1:28 (между трусца 300 м за 1:40) Отдых 3 минуты 2 по 200 чр 90 секунд: 28,29 Заминка 2 км
Новый год провёл в компании друзей, которые раскрылись в этом году для меня совсем по-новому, в лучшую сторону конечно😉. Счастлив, что вокруг есть такие люди.
Выписал цели в спорте и в тренерской деятельности на 2023. Сделаю все, что от меня зависит для их реализации. Итоги 2022 не подводил, мне лень.
31 декабря побегал восстановительный кросс. Ночью поспал 2 часа, кросс 1го января (60 минут) приобрёл истинно восстановительный характер - почувствовал себя человеком наконец-то 😂
Заполняю дневник сразу за две работы😁. Во вторник были снова короткие отрезки, но в довольно приличном объёме. 4 серии: 4 по 400м (1:12-1:14) через 100 метров трусцы (30-35 секунд). А после покатал 4 по 200 на 30-31 секунду.
Сегодня же отрезки подлиннее. 3 серии: 1000 (3:05-3:06) + 200 (30-31) - между отрезками 60 секунд отдыха.
Проделанные работы потихоньку переваривается и бежать в нужном темпе становится с каждым разом всё легче
"Контрольная тренировка" на прошлой неделе дала понять, что длинные отрезки в соревновательном темпе пока даются с трудом, поэтому плавно добавляю их в тренировки:
Разминка 4 км с протяжкой в 500 метров.
Дальше работа 800+400+200 через 200 трусцы.
2:28, 1:13, 31 (3 мин отдых) 2:30, 1:14, 31 (3 мин отдых) 2:28, 1:12, 31 (в шипах)
3,5 мин отдых 500 за 1:23
После работы 4 по 200 через минуту отдыха покатал на технику по 33 секунды
Заминка 3 км
А видео не с сегодняшней тренировки. Добавил его для красивой картинки 😉
Продолжаю держать в курсе о своей подготовке. В среду отбегал следующим образом: ▪️Разминка 4 км, в конце мягко протянул 500 метров. ▪️ СБУ метров 20 и на частоту + 40 метров пробегание + 4 отрезка активных по 60м
▪️ 4 серии х ( 3 х 300м (53-55с) / 100м (35с) / 3 минуты отдыха между сериями ▪️ после отдых 7 минут ▪️ 3 х 150м (22,23,22с) / 150м (60с)
▪️ Заминка 3 км --------------------------------------------- Бег дался очень легко, что радует. А сегодня бегал кросс. В понедельник погода заставила бегать кросс в манеже и тогда я был этим расстроен так как собирался идти в манеж только при сильных заморозках, а в этот день наоборот всё расстаяло🙆♂️. Однако уже сегодня с радостью шел в манеж, потому что нашёл напарницу по кроссам, с кем можно скоротать время😂
Чуть посоревновались, продолжаю готовиться к основным стартам. Сегодня план на пятницу таков:
Разминка 4 км
Работа: 1000 3:30 (сделал 3:24) 2 мин отдыха 8 по 300 (50-52 сек) через 80 секунд отдыха - всё выходило по 50,но примерно на 3 отрезке что-то случилось и сбегал на 47, добавил красок в эту монотонность😂 3 минуты отдыха 1000 - 3:35 ( после отрезков по 300 привык скоростить и вместо запланированных 43 секунд на круг сбегал 36, посмотрев на часы удивился сколько во мне дури и дальше бежал уже поняв, что бужет быстрее плана), в итоге 3:17
Немного реабилитировался после неудачного старта в прошедшее воскресенье. Результат 6:06 - личный рекорд (прежний 6:10). Первый километр вышел 3:04, второй 3:02. Бежал хорошо, но на финиш не хватило. Ложку дёгтя внесло упущенное третье место, но главное, что вернул себе уверенность в том, что движение идёт в правильную сторону.
Сегодня ещё впервые попробовал с утра зарядить ноги: Побегал 15 минут и поускорялся плавно по 60-80 метров. В целом эксперимент удался - ноги были в неплохом состоянии.
Результат совсем неудоволетвортительный. Хотелось сбегать первым же стартом по личке, но как итог 9:45, по ходу забега темп упал Запас есть,ноги толкают, но совсем не хватает специальных работ. По ходу бега темп упал до скорости, с которой в сентябре бежал 5км на шоссе.
Послезавтра бегу 2000м. Без тактики. Просто буду терпеть. А дальше уже пора начинать включать более жёсткие работы
Эта неделя будет интересная - в воскресенье бегу 3000 метров на студенческих соревнованиях. Как уже писал, сейчас я нахожусь на стадии перехода от общего к специальному, поэтому главная цель забега - проверить способности в данный момент и узнать от чего дальше отталкиваться.
Вчера сделал работу 12 по 400 через 200 метров трусцы в режиме бега трёшки. А дальше остаётся легко бегать кроссы до воскресенья
