"Контрольная тренировка" на прошлой неделе дала понять, что длинные отрезки в соревновательном темпе пока даются с трудом, поэтому плавно добавляю их в тренировки:

Разминка 4 км с протяжкой в 500 метров.

Дальше работа 800+400+200 через 200 трусцы.

2:28, 1:13, 31
(3 мин отдых)
2:30, 1:14, 31
(3 мин отдых)
2:28, 1:12, 31 (в шипах)

3,5 мин отдых
500 за 1:23

После работы 4 по 200 через минуту отдыха покатал на технику по 33 секунды

Заминка 3 км

А видео не с сегодняшней тренировки. Добавил его для красивой картинки 😉