Формула боя

Сегодня в разговоре коллега сказал довольно простую, но, на мой взгляд, важную мысль: тренеру должно быть стыдно не знать базовых терминов своей профессии. Например, что такое абдукция, аддукция, циркумдукция, концентрическое и эксцентрическое сокращение и т. д.

Я с этим в корне не согласен.

Специалиста определяет не количество терминов, которые он знает. Не количество пройденных курсов, сертификатов и прочитанных книг. В первую очередь его определяет то, как он работает и какие результаты получают спортсмены, с которыми он работает.

Можно очень красиво и витиевато рассказывать про физиологию и биомеханику, сыпать терминами и ссылаться на десятки исследований. А на практике совершенно не понимать, что делать со спортсменом перед собой.

И наоборот. У хорошего практика может не получаться идеально сформулировать какое-то определение или вспомнить термин, но он понимает задачу, умеет подобрать решение, адаптировать его под конкретного спортсмена и получить нужный результат.

Это, конечно, не означает, что терминологию и теорию знать не нужно.

Наоборот. Чем больше ты понимаешь теорию, тем эффективнее становится практика.

Поэтому я бы вообще убрал из обучения стыд.

Не знаешь термин? Посмотри.
Не понимаешь механизм? Спроси.
Не уверен в своей логике? Обсуди с коллегой.

Именно так практика постепенно связывается с теорией и становится более осознанной.

Я и сам иногда, когда говорю про пронацию или супинацию предплечья, мысленно вспоминаю подсказку с официантом, который СУП несёт и суп ПРОлил.

СУП → супинация.
ПРОлил → пронация.

Не самая научная мнемоника, зато работает 😄

Поэтому не стесняйтесь не знать. Стесняйтесь не хотеть узнавать.

В мире достаточно несправедливости и жестокости. И порой очередное столкновение с этим приводит к тяжёлым мыслям и не самым оптимистичным выводам. Но если на этом всё и заканчивается, кроме внутренних терзаний это ни к чему не приводит.

Выйти из этих философских и бездеятельных мыслей мне помогает одна простая мысль.

Зло не эфемерно. Оно вполне конкретно. И начинается не с кого-то далеко от меня, а с меня самого. С моих мыслей, слов, решений и поступков.

Я не могу победить всё зло в мире. Да и в себе я вряд ли когда-нибудь смогу окончательно его победить. Но я могу каждый день прилагать усилия, чтобы не добавлять его в этот мир. Более того, могу каждый день делать что-то противоположное.

Написать хорошую программу. Вовремя поддержать спортсмена сообщением. Внимательно провести тренировку. Помочь человеку разобраться в том, чего он раньше не понимал.

И да, всё это выглядит слишком мелким на фоне того, что происходит в мире.

Но, может быть, именно из таких мелочей и складывается то, каким становится мир вокруг нас...

100 отжиманий за один подход. Как я подхожу к такой задаче?

Один из нередких запросов от спортсменов, с которыми я работаю.

Задача интересная и хорошо измеримая, поэтому сначала я анализирую индивидуальные особенности спортсмена и требования самого теста. Но сейчас это опустим и поговорим именно о методах.

100 отжиманий в зависимости от темпа и стандарта выполнения могут занимать примерно 120–150 секунд. Значит, в течение этого времени нам необходимо сохранять необходимую производительность.

Какие методы могу использовать?

--

1. Интервальная работа

Начинаем с небольших рабочих отрезков и управляем соотношением работы и отдыха.

Интервальный метод позволяет набрать большой объём специфической работы, сохраняя технику и не доводя спортсмена до выраженного утомления уже в первых подходах.

Например:

10 с работы + 50 с отдыха
12 с работы + 60 с отдыха

В обоих случаях соотношение работы и отдыха составляет 1:5, но рабочий отрезок становится длиннее.

Дальше можем постепенно увеличивать продолжительность рабочих отрезков, сокращать отдых или сочетать оба варианта:

20 с + 60 с
30 с + 60 с
40 с + 40 с

При этом контролируем не только время, но и количество повторений, темп и качество техники.

2. Повышение силовых возможностей

Используем отжимания с дополнительным отягощением.
Например, 3–4 подхода по 6–8 или 9–15 повторений с контролируемым запасом до отказа.

Задача здесь повысить силовые возможности непосредственно в отжиманиях.

Если спортсмен становится сильнее, то выполнение отжимания с собственным весом требует меньшей относительной доли его доступной силы.

3. Специфическая непрерывная работа и управление темпом

В подготовке должны присутствовать и непрерывные подходы.
Например, спортсмен сейчас выполняет 35 повторений. Вместо постоянного тестирования максимума можно использовать несколько подходов по 15–20 повторений, а затем постепенно увеличивать продолжительность отдельных подходов.

Но здесь важно не только количество повторений.

Темп становится одним из ключевых факторов.

Задача не просто сделать как можно больше повторений в начале, а научиться распределять усилия так, чтобы сохранить необходимую производительность в конце подхода.

Поэтому можно отдельно работать с разными темпами выполнения и учиться подбирать такой темп, который позволяет эффективно распределить доступные ресурсы на весь подход.

Периодически, например раз в 3–4 недели, использую подход до отказа для контроля текущих возможностей и оценки прогресса.

4. Облегчённые варианты отжиманий

Можно использовать отжимания с резиной или от возвышения.
Они позволяют увеличить специфический объём работы при меньшей относительной нагрузке в отдельном повторении.

Такие варианты можно применять как в интервальном формате, так и в субмаксимальной работе. В некоторых случаях они могут использоваться и как финишер тренировки.

Здесь задача не просто «облегчить упражнение», а получить дополнительный объём специфического движения без чрезмерного утомления.

5. Изометрическая работа

Изометрию можно использовать как дополнительный инструмент.

Например, удержание в нижней позиции отжимания без касания грудью пола.

Можно начинать с коротких удержаний по 5–10 секунд, интегрируя их в работу с классическими отжиманиями, и постепенно увеличивать продолжительность или изменять условия выполнения.

При этом я не рассматриваю изометрию как замену динамическим отжиманиям. Её задача - дополнить подготовку и дать дополнительный стимул в определённом суставном положении.

--

Я не стремлюсь выбрать один «лучший» метод.

В зависимости от спортсмена могу сочетать силовую работу, интервалы, специфические подходы, работу с темпом, облегчённые варианты и дополнительные методы.

При этом в подготовке использую не только сами отжимания. Другие упражнения могут применяться для воздействия на лимитирующие звенья, а также для более равномерного распределения нагрузки между тканями и снижения избыточной нагрузки на одни и те же структуры.

Потому что 100 отжиманий - это не одно качество, которое можно развить одним упражнением.

Сначала определяем требования задачи и текущие возможности спортсмена.

Затем определяем, какую адаптацию необходимо получить, и уже под неё подбираем инструмент.

Не метод определяет задачу. Задача определяет метод.

Сегодня коллега задал мне интересный вопрос, ответ на который я искал долгие годы практики:

Какой тест можно назвать наиболее специфичным для единоборцев?

Сейчас я могу ответить на него просто:

Ни одно упражнение, ни одна их связка и ни один тестовый протокол не позволяют напрямую оценить результативность спортсмена в бою.

Я потратил немало времени на поиск наиболее специфичных тестов и эталонных показателей. Хотел найти инструмент, который позволил бы объективно оценить готовность единоборца к соревновательной деятельности.

Со временем мой взгляд на тестирование изменился.

Сегодня я рассматриваю тесты не как попытку предсказать результат боя, а как инструменты для оценки конкретных возможностей спортсмена и принятия решений в тренировочном процессе.

И, пожалуй, именно здесь начинается самое интересное.

Тенденции в физической культуре похожи на маятник.

То, что сегодня ругают, через какое-то время начинают превозносить. Потом снова ругают. И так по кругу.

Но иногда явление возвращается уже с новым набором аргументов. И далеко не всегда это что-то хорошее.

Похоже, сейчас такой цикл снова происходит с фармакологией.

Причём для меня неожиданно она вновь стала заметно чаще появляться в разговорах о подготовке, результатах и «эффективности».

Проблема не в том, что фармакология существует. Проблема начинается там, где её использование превращается в обычный элемент спортивной культуры.

Когда результат без препаратов уже воспринимается как недостаточно серьёзный, хотя для его достижения далеко не всегда были использованы даже базовые возможности рациональной тренировки.

Когда побочные эффекты воспринимаются как что-то далёкое или просто как неизбежная цена результата.

И вот это уже не просто вопрос выбора отдельного спортсмена. Это вопрос того, какие представления о норме мы формируем в спортивной среде.

Маятник может качнуться обратно. Но хотелось бы, чтобы вместе с ним не возвращалась идея, что результат любой ценой важнее здоровья, а фармакология способна заменить системную работу.

В разговоре о методе эксцентрической перегрузки важно понимать, что это не инструмент исключительно для продвинутых атлетов с высокими силовыми показателями и большим тренировочным стажем.

Возьмём спортсмена, который только осваивает подтягивания, отжимания на брусьях или от пола.

Он ещё не способен выполнить полноценное концентрическое повторение, но уже может занять верхнее положение и контролируемо опуститься вниз. Это позволяет развивать эксцентрические силовые возможности, нарабатывать контроль движения и постепенно подводить спортсмена к полноценному концентрическому повторению.

То есть здесь эксцентрическая работа может быть не только средством развития силы, но и частью обучения движению.

Но есть и другая причина, которая может быть основанием для использования этого метода. Это требования конкретного вида спорта.

В некоторых спортивных действиях мышцам приходится противостоять высоким требованиям именно в эксцентрическом режиме.

Возьмём прямой удар рукой. После выполнения удара спортсмену необходимо не только создать высокую скорость движения руки, но и быстро его затормозить. В этом процессе мышцы вращательной манжеты участвуют в стабилизации плечевого сустава и эксцентрическом контроле движения плечевой кости.

Поэтому важна не только способность создавать усилие концентрически, но и способность эффективно контролировать движение и противостоять высоким эксцентрическим нагрузкам.

В этом случае эксцентрическая перегрузка может использоваться не только для повышения максимальной силы. Она позволяет развивать качества, которые соответствуют требованиям спортивной деятельности.

Не существует метода, который хорош сам по себе. Есть задача спортсмена, требования вида спорта и набор средств, которые, потенциально, лучше помогают эту задачу решить.

Один и тот же метод у одного спортсмена может использоваться для освоения движения, у другого для развития силы, а у третьего для подготовки к конкретным требованиям его вида спорта. А иногда всё это одновременно, потому что тренировочный ресурс всегда ограничен.

Развитие не всегда про новые и уникальные знания. Иногда оно просто про объяснение того, что мы уже делали раньше.

В самом начале своего спортивного пути я был уверен, что для единоборца полезна в основном работа с собственным весом. А лучшим упражнением для борца считал канат.

Объяснение было простым: мне так сказали. Так делали мои старшие товарищи, которые уже добились высоких результатов.

Прошло больше 20 лет. Понимание тренировочного процесса стало гораздо глубже, но канат я и сейчас считаю прекрасным тренировочным средством с очень интересными особенностями. Только теперь я использую его не потому, что «так принято», а потому, что понимаю, какие свойства этого упражнения мне интересны.

Например, при работе на канате можно использовать встроенный метод эксцентрической перегрузки.

При подъёме спортсмен выполняет преимущественно концентрическую работу. Достигнув концентрического отказа, он уже не может продолжить подъём, но всё ещё способен контролировать спуск.

Таким образом, одна и та же внешняя нагрузка становится недостаточной для продолжения концентрической работы, но остаётся преодолимой в эксцентрическом режиме. При этом эксцентрически мышца способна развивать большее усилие, чем при концентрическом сокращении.

Такой вариант позволяет использовать эксцентрическую перегрузку относительно мягким способом: сопротивление не увеличивается за счёт дополнительного отягощения, а ограничивается массой собственного тела.

Это позволяет использовать канат как один из инструментов для создания высокого силового стимула и при этом достаточно интуитивно прогрессировать в нагрузке.

Но здесь важно помнить: любой интенсивный метод имеет свою цену.

Высокая эксцентрическая нагрузка сопряжена со значительной механической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Поэтому её объём и интенсивность нужно дозировать, учитывая подготовленность спортсмена и его текущее состояние.

В тренировочном процессе не всегда нужно искать что-то новое. Иногда достаточно по-новому понять то, что мы уже много лет делаем.

ИИ отменяет авторитет?

Благодаря искусственному интеллекту информация стала доступна так, как раньше не была доступна. Задаёшь вопрос и получаешь подробное объяснение, разбор или готовую аргументацию.

Уже не раз сталкивался с тем, что атлеты ссылались на мнение нейросети как на аргумент: «А вот ChatGPT сказал…»

И это, на мой взгляд, интересная данность. Нейросеть может достаточно убедительно разобрать вопрос, привести аргументы и даже поставить под сомнение то, что ещё недавно воспринималось как экспертное мнение.

И в этом я вижу большое преимущество для профессии.

Становится сложнее ссылаться только на свой авторитет: «Я специалист, поэтому делайте так». Или: «Это моя авторская методика». Теперь всё это можно забить в чат и попросить разобрать.

И если раньше авторитет сам по себе мог быть достаточным основанием доверять мнению специалиста, то теперь его гораздо проще поставить под сомнение.

Тренеру нужно быть готовым к тому, что спортсмен может прийти не просто с вопросом, а с аргументацией, которая по уровню может заметно превосходить его собственное понимание темы. И уже не получится отделаться непонятными формулировками с привкусом научности. Придётся самому понимать, что, зачем и почему ты делаешь.

ИИ не обязательно делает людей компетентнее.

Но он даёт им гораздо больше возможностей проверять компетентность других.

Небольшое уточнение к прошлому посту. Я забыл указать дату старта.

📅 Стартуем 15 сентября в 12:00 МСК.

Дальше встречаемся раз в неделю, по вторникам в это же время.

⏱️ Ориентировочная длительность одного эфира: 1,5–2 часа.

Если не получится подключиться к эфиру, все встречи можно будет посмотреть в записи, а вопросы по интересующим моментам задать после эфира.

P.S. Если у вас не получается написать мне в личные сообщения по ссылке, оставьте «+» в комментариях, и я сам вам напишу.

ОФП в секции единоборств: от упражнения до системы

За время работы с тренерами я всё чаще сталкиваюсь с одной и той же ситуацией.

Тренер хорошо разбирается в своём виде спорта, умеет работать со спортсменами, но с физической подготовкой возникают вопросы:

Что именно развивать? Какие упражнения выбрать? Сколько делать? Когда ставить ОФП? Как дозировать нагрузку? И главное, как всё это встроить в тренировочный процесс?

При этом полноценное изучение спортивной методологии в контексте ОФП для большинства тренеров просто не является необходимостью.

Поэтому мы решили сделать практический цикл эфиров, который будет посвящён именно этой задаче.

--

5 онлайн эфиров о том, как организовать ОФП в секции единоборств с учётом реальных условий: ограниченного пространства, небольшого количества оборудования, разного уровня подготовки спортсменов и плотного расписания секции.

Вместе со мной в проекте участвует Сергей Чмуневич практикующий тренер по карате, ЗМС, руководитель двух клубов.

Получается интересная связка: с одной стороны специалист по ОФП, с другой тренер, который каждый день работает в таких же условиях как и вы.

Что будем разбирать?

1. Сила

Что вообще мы называем силой? Какие её проявления важны для единоборств? Как развивать силу у спортсменов разного уровня? Что делать при ограниченном оборудовании? Какие упражнения выбирать, как их дозировать и куда ставить в тренировочном процессе?

2. Мощность

Разберём, чем сила отличается от мощности, почему спортсмен может быть сильным, но недостаточно мощным, и какое место развитие мощности занимает в физической подготовке единоборца.

3. Выносливость

Разберём, какую выносливость мы вообще хотим развивать, какие средства для этого использовать и как связать развитие выносливости с требованиями конкретного вида единоборств.

4. Тренировка и программа

Как из отдельных упражнений собрать полноценную тренировку? Как выстроить неделю? Как учитывать основную работу по единоборствам? Как организовать ОФП, если у спортсмена 2, 3, 4 и более тренировок в неделю?

5. ОФП детей

Как строить физическую подготовку детей в секции единоборств. Что использовать, как дозировать нагрузку и какие особенности учитывать при работе с разными возрастами.

--

Как будем работать?

Это не будет курсом по физиологии, анатомии, методологии или педагогике.

Мы не хотим перегружать вас большим количеством теории и сложными терминами.

Наша задача дать понимание:

что делать → зачем это делать → как дозировать → когда использовать → как встроить в тренировочный процесс.

Поэтому будет много конкретных примеров, упражнений, вариантов тренировок и разборов реальных ситуаций.

Формат каждого эфира это живой онлайн созвон с возможностью задавать вопросы и обсуждать тему.

После эфиров останется закрытый чат проекта, где можно будет продолжить обсуждение, задавать вопросы и разбирать ситуации, которые возникают уже в процессе работы

--

Для кого?

В первую очередь для тренеров единоборств, которые хотят самостоятельно организовать ОФП в своей секции.

Также проект будет полезен тренерам по ОФП, которые хотят посмотреть на знакомые темы через призму единоборств и разобрать их на конкретных примерах, спортсменам и родителям, которые хотят лучше понимать, как должна быть организована физическая подготовка.

--

Стоимость

10 000 ₽ за весь цикл из 5 эфиров.

В стоимость входит:
- участие во всех эфирах
- записи эфиров
- доступ к закрытому чату проекта

Количество участников планируем ограничить, чтобы во время эфиров и в закрытом чате можно было нормально взаимодействовать, задавать вопросы и разбирать конкретные ситуации, а не превращать проект в безличный вебинар.

Если у вас есть вопросы по проекту, вы хотите подробнее разобраться в формате или понять, подходит ли он вам, напишите мне в личные сообщения. Я подробно отвечу на ваши вопросы.

Если уже готовы записаться, просто напишите мне в личные сообщения «ОФП».

Куда мы тратим своё внимание?

Наше с вами внимание сейчас является таким же ценным ресурсом, как газ или нефть.

Огромные корпорации постоянно думают о том, как привлечь и удержать наше внимание. И мы каждый день сталкиваемся с результатом этой работы.

У многих из нас несколько часов в день уходит на смартфон, компьютер и другие цифровые устройства: развлечения, социальные сети и потребление информационного контента.

При этом проблема не обязательно в самом факте использования смартфона.

Проблема начинается тогда, когда мы перестаём сами выбирать, на что и зачем тратить своё внимание.

Можно открыть социальную сеть, чтобы ответить на сообщение, а через 20 минут обнаружить себя уже совсем в другом месте.

Можно зайти посмотреть одну новость и через час всё ещё продолжать следить за обновлениями.

Можно открыть образовательный материал, а потом ещё один, ещё один и ещё один.

В результате день заполняется большим количеством небольших информационных эпизодов, между которыми мы постоянно переключаемся.

В рамках работы в проекте наставничества для меня стало открытием, что ограничение такого потребления оказалось одной из точек роста практически у всех ребят, с которыми я сейчас работаю.

Причём мы не делаем ничего радикального.

Начали с простых вещей.

Ставим смартфон в чёрно-белый режим, чтобы убрать часть визуальной привлекательности интерфейса.

Перед тем как открыть социальные сети, задаём себе вопрос: зачем я туда захожу и что конкретно мне там нужно сделать?

Если хочется просто немного развлечься, заранее определяем, сколько времени готовы на это потратить, и ставим таймер на 5–15 минут.

Таймер прозвучал, заканчиваем.

С новостями примерно так же. Если нам не нужна оперативная информация, нет необходимости постоянно следить за обновлениями.

Можно выделить для этого конкретное время, например 10–20 минут в день.

Прочитали новости и закончили.

И уже появляются результаты.

По словам ребят, у кого-то стало больше времени на чтение книг, у кого-то на хобби или личные тренировки. Кто-то стал лучше себя чувствовать.

То есть мы не просто освободили время.

Мы стали лучше управлять своим вниманием и уменьшили количество постоянных отвлечений и переключений.

И здесь для меня главный вывод даже не в том, что смартфон или социальные сети это плохо.

Проблема начинается тогда, когда мы перестаём управлять своим вниманием и позволяем другим решать, на что его потратить.

Не обязательно полностью отказываться от привычных вещей.

Иногда достаточно просто вернуть себе возможность выбирать, когда, зачем и сколько внимания мы готовы на них потратить.

Но после этого возникает следующий вопрос.

А что делать с информацией, которую мы уже накопили?

Потому что проблема не только в количестве потребляемого контента.

Не менее важно то, как мы учимся и что делаем с тем, что уже узнали.

Об этом в следующем посте.

— А почему ты стал таким весёлым? Раньше всё время хмурый ходил.

— А раньше я креатин не пил.

— А сейчас?

— Сейчас по 20 грамм в день.

P.S. Нишевый юмор.

Я стал сильнее. Дальше что?

На мой взгляд, бывшего спортсмена иногда сложнее тренировать, чем действующего.

Особенно если он сам считает свою спортивную карьеру нереализованной.

Я сейчас не столько про объективные достижения. Человек мог иметь разряд, звание, выигрывать соревнования, провести десятки поединков, но так и не получить того результата, который когда-то считал для себя достаточным.

И вот здесь появляется специфика, которую тренеру важно учитывать.

Для такого человека просто стать здоровее и физически сильнее может оказаться недостаточно.

Внутри остаётся спортсмен. И вместе с ним желание соревноваться.

Причём соревноваться буквально во всём: в интенсивности разминки, количестве повторений, весе на штанге, силе броска, скорости выполнения упражнения.

Если грамотно выстроить ОФП, человек начинает лучше себя чувствовать, возвращает тренировки в свою жизнь. И рано или поздно вспоминает про сам спорт.

Возвращается в единоборства, пробует другую дисциплину или просто находит новую форму соревнования.

И здесь возникает парадокс.

Та самая соревновательность, которая может снова привести его к травме, одновременно может быть главной причиной, по которой он вообще продолжает тренироваться.

Потому что тренировки, лишённые соревновательного элемента, могут довольно быстро потерять для такого человека значимость.

«Я стал сильнее. Дальше что?»

«Колено не болит, спина не болит. Отлично. А зачем мне теперь всё это?»

Для человека без спортивного прошлого улучшение здоровья и качества жизни может быть вполне достаточной целью.

Для бывшего спортсмена не всегда.

Поэтому соревновательную мотивацию здесь не стоит рассматривать только как проблему, которую необходимо контролировать.

Это ещё и мощный инструмент, которым тренер может пользоваться в интересах самого спортсмена.

Но есть важное «но».

У бывшего спортсмена уже есть определённый травматический бэкграунд. Мы можем сделать так, чтобы старые травмы перестали ограничивать его жизнь и тренировки, но не можем сделать вид, что их никогда не было.

При возвращении к соревновательным нагрузкам они могут снова напомнить о себе.

Поэтому задача тренера не в том, чтобы убрать в нём соревновательность.
Задача в том, чтобы изменить её направление.

Не только «больше», «тяжелее», «быстрее», «сильнее».

А лучше.

Лучше выполнить движение. Лучше контролировать нагрузку. Лучше распределить усилия. Лучше восстановиться. Лучше понимать своё состояние.

Перевести соревнование из количества в качество.

Наша задача не убрать в нём спортсмена.
Наша задача сделать так, чтобы спорт наконец работал на человека, а не человек снова становился заложником спорта.

В ходе получения обратной связи по прошедшему эфиру про пик формы и тейперинг возникла идея провести следующий эфир на тему анализа спортсмена.

Кстати, большое спасибо за вашу обратную связь и высокую оценку прошедшего эфира!

На этот раз хотелось бы посмотреть на анализ спортсмена шире, чем только в контексте ОФП.

Разобрать, как можно оценивать спортсмена комплексно, учитывая восстановление, психологические и технические аспекты, физическую подготовленность и другие факторы, которые могут влиять на его состояние и результат.

Зачем вообще нужен такой анализ?

Чтобы получить более целостную и объективную картину состояния спортсмена, увидеть сильные стороны и, что особенно важно, определить реальные пробелы и ограничения, на которых сейчас стоит сосредоточиться.

Это позволяет не просто составить список того, что у спортсмена «не очень», а понять, что действительно имеет значение для его подготовки, расставить приоритеты и за счёт этого сделать тренировочный процесс более точным и эффективным.

При этом перечень оцениваемых аспектов может меняться в зависимости от компетенций тренера или состава тренерского штаба, который проводит анализ.

В своей практике я использую определённый алгоритм и инструменты анализа, которые позволяют адаптировать этот подход под конкретные условия работы и компетенции специалиста.

Если вам это актуально, напишите в комментариях, какой формат был бы интереснее:

1. Мой разбор и рассказ о подходе

На эфире я покажу, как сам провожу анализ спортсмена в своей практике: какие аспекты оцениваю, какие инструменты использую, как связываю полученную информацию между собой и на основании этого определяю приоритеты в работе.

То есть я расскажу и покажу свой подход на примерах из практики, а вы сможете задать вопросы и обсудить отдельные моменты.

2. Коллективный разбор Ваших кейсов

Здесь уже мы можем вместе разобрать конкретного спортсмена или несколько кейсов, которые предложите вы.

Вы можете предложить своего спортсмена или даже себя в качестве кейса. Напишите в комментариях или отправьте мне в личные сообщения краткую информацию о спортсмене и о том, что именно хотелось бы разобрать.

Из предложенных кейсов выберу один или несколько, после чего вместе с участниками эфира будем обсуждать кейс, анализировать имеющуюся информацию и совместно искать, на чём стоит сосредоточиться в тренировочном процессе.

Какой формат вам был бы интереснее?

Запись эфира «Пик формы и тейперинг»

Вчера разобрали тему подготовки спортсмена к главному старту.

Обсудили:
- что такое пик формы и чем он отличается от подготовленности и готовности;
- можно ли заранее запланировать пик на конкретную дату;
- как соотношение нагрузки и восстановления влияет на состояние спортсмена;
- что происходит с объёмом и интенсивностью перед стартом;
- как использовать тейперинг и почему это не просто «снизить нагрузку за неделю»;
- почему слишком активная попытка подвести спортсмена к соревнованиям иногда может дать обратный эффект.

Презентация будет в первом комментарии 👇

Уже завтра (22.08) в 18:00 МСК.

Ответим на эти вопросы на эфире.

Ссылку на Zoom опубликую в канале за 5 минут до начала.

Несколько месяцев назад мы проводили эфир вместе с Сергеем Чмуневичем — заслуженным мастером спорта России по киокушину, двукратным чемпионом мира и России, тренером и руководителем клуба KemDojo (Кемерово).

Сейчас Сергей выложил полную запись у себя на канале.

В этом эфире мы разбирали не отдельные упражнения и не готовую программу, а реальный процесс построения физической подготовки спортсмена: как анализировали его задачи, от чего отталкивались при планировании, как выбирали тренировочные средства и контролировали реакцию на нагрузку.

Затронули анализ боёв и скрининг, планирование от даты старта, развитие силы, скорости и взрывной мощности, контроль восстановления, тестирование, работу с аэробайком, переход в другую весовую категорию и подготовку к последнему турниру — чемпионату России.

Отдельно поговорили о важном принципе: универсально лучших упражнений не существует. Средство выбирается под задачу, спортсмена и конкретный этап подготовки.

Эфир получился достаточно объемным — почти два часа, но при этом он именно обзорный.
Поэтому если после просмотра у вас возникнут вопросы или захочется глубже разобрать какую-то из тем, пишите в комментариях.

То, что не успели подробно разобрать в эфире, можем отдельно раскрыть в постах или следующих эфирах.

Ссылка на запись эфира: https://t.me/chmunevich_sergei/50

Сегодня в рамках консультации с тренером по ОФП получил достаточно интересный вопрос:

Зачем мы так усложняем тренировочный процесс?

Пытаемся анализировать большое количество переменных, искать причинно следственные связи, строить гипотезы.

А если посмотреть со стороны, то наши решения иногда не так уж сильно отличаются от тех, которые мы приняли бы, действуя стереотипно.

Например, в одном случае мы увидели, что у спортсмена относительно низкий уровень максимальной силы мышц ног, но при этом неплохой показатель в прыжке.

И здесь мы можем сформулировать гипотезу: потенциал проявления мощности у спортсмена уже достаточно хороший, а вот силовой потенциал может быть одним из ограничивающих факторов.

Поэтому решили сделать акцент на развитии максимальной силы.

В другом случае мы ничего особенно не анализировали и просто использовали и приседания, и прыжки.

В итоге набор тренировочных средств может оказаться очень похожим, а иногда практически идентичным.

Разница будет в объёме, интенсивности, последовательности и других деталях.

--
А настолько ли всё это вообще важно?

На мой взгляд, здесь важно разделить этот вопрос на две части: для тренера и для спортсмена.

Для тренера это важно прежде всего потому, что анализ позволяет лучше управлять тренировочным процессом.

При этом задача не в том, чтобы анализировать максимальное количество переменных.

Наоборот, важно научиться выделять те факторы, которые действительно имеют значение для принятия решения.

Мы пытаемся понять, почему приняли именно такое решение, какие факторы на него повлияли и какие предположения лежат в его основе.

А затем можем проверить эти предположения на практике.

Получается своего рода цикл:
наблюдение → гипотеза → решение → практика → анализ результата.

Причём здесь важно понимать, что в тренировочном процессе мы редко можем доказать причинно-следственную связь в строгом смысле.

Мы скорее формируем рабочую гипотезу:
«Я предполагаю, что изменение X должно привести к изменению Y».

А затем смотрим, насколько фактический ответ спортсмена соответствует нашим ожиданиям.

Именно этот процесс постепенно формирует тренера как специалиста.

Не просто человека, который знает много упражнений и методов, а человека, который понимает, почему в конкретной ситуации он делает именно это и как проверить правильность своего решения.

Для спортсмена ситуация немного другая.

Если благодаря более точному управлению тренировочным процессом мы можем получить хотя бы небольшой дополнительный эффект без дополнительных затрат или негативных последствий, почему бы им не воспользоваться?

В спорте разница между спортсменами очень часто далеко не такая большая, как нам кажется.

Где то мы немного точнее подобрали объём.
Где то лучше распределили интенсивность.
Здесь вовремя изменили акцент.
Здесь не стали делать лишнее.

По отдельности каждое из этих решений может дать совсем небольшой вклад.

Но в совокупности именно такие небольшие преимущества иногда и формируют заметную разницу.

--

Поэтому я не думаю, что задача тренера усложнять тренировочный процесс ради самого усложнения.

Задача в другом.

Понимать, где сложность действительно помогает нам принимать более точные решения, а где мы просто создаём видимость глубины.

Потому что иногда после очень сложного анализа мы действительно приходим к тому же приседанию и тем же прыжкам.

Но теперь мы хотя бы понимаем, почему именно их выбрали, что хотим получить и по каким признакам поймём, что наше решение было правильным.

И вот в этом, на мой взгляд, и заключается ценность системного подхода.

Он не обязательно приводит нас к другим упражнениям. Он приводит нас к более качественным решениям.

Эфир: пик формы и тейперинг

Можно ли запланировать пик формы на конкретную дату?

Кажется, что перед главным стартом всё достаточно просто: постепенно снизить нагрузку, убрать лишний объём, дать спортсмену восстановиться и в нужный день он должен показать максимум.

Но на практике всё немного сложнее. Пик формы это не просто результат последних нескольких тренировок, а определённое состояние спортсмена, которое формируется всей предшествующей подготовкой.

На эфире разберём:

• что такое пик формы и какие понятия с ним часто путают;
• за счёт чего формируется оптимальное состояние спортсмена;
• как меняется тренировочная нагрузка перед соревнованиями;
• как работает тейперинг и что именно в нём нужно изменять;
• и почему попытка слишком активно «подвести» спортсмена к старту иногда может только помешать показать максимум.

Эфир будет не про волшебную формулу последних 7 дней, а про логику управления состоянием спортсмена перед главным стартом.

📅 Суббота
⏰ 18:00 МСК
💻 Эфир пройдёт в Zoom

Ссылку на подключение опубликую здесь, в канале, за 5 минут до начала эфира.

Давно хотел разобрать эту тему отдельно.