Развитие не всегда про новые и уникальные знания. Иногда оно просто про объяснение того, что мы уже делали раньше.

В самом начале своего спортивного пути я был уверен, что для единоборца полезна в основном работа с собственным весом. А лучшим упражнением для борца считал канат.

Объяснение было простым: мне так сказали. Так делали мои старшие товарищи, которые уже добились высоких результатов.

Прошло больше 20 лет. Понимание тренировочного процесса стало гораздо глубже, но канат я и сейчас считаю прекрасным тренировочным средством с очень интересными особенностями. Только теперь я использую его не потому, что «так принято», а потому, что понимаю, какие свойства этого упражнения мне интересны.

Например, при работе на канате можно использовать встроенный метод эксцентрической перегрузки.

При подъёме спортсмен выполняет преимущественно концентрическую работу. Достигнув концентрического отказа, он уже не может продолжить подъём, но всё ещё способен контролировать спуск.

Таким образом, одна и та же внешняя нагрузка становится недостаточной для продолжения концентрической работы, но остаётся преодолимой в эксцентрическом режиме. При этом эксцентрически мышца способна развивать большее усилие, чем при концентрическом сокращении.

Такой вариант позволяет использовать эксцентрическую перегрузку относительно мягким способом: сопротивление не увеличивается за счёт дополнительного отягощения, а ограничивается массой собственного тела.

Это позволяет использовать канат как один из инструментов для создания высокого силового стимула и при этом достаточно интуитивно прогрессировать в нагрузке.

Но здесь важно помнить: любой интенсивный метод имеет свою цену.

Высокая эксцентрическая нагрузка сопряжена со значительной механической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Поэтому её объём и интенсивность нужно дозировать, учитывая подготовленность спортсмена и его текущее состояние.

В тренировочном процессе не всегда нужно искать что-то новое. Иногда достаточно по-новому понять то, что мы уже много лет делаем.