Chmunevich [LIFE]

Сейчас еду после соревнований и знаю, какие мысли крутятся в голове у каждого тренера.

Этот хорошо отработал, но физухи не хватило.
Того засудили.
Стойки нет жёсткой.
Этот много пропускал, поэтому и проиграл.

А может, я что-то делаю не так?

И начинаешь прикидывать. Вот приеду и всё поменяю. Добавлю упражнений, перестрою подготовку

Приезжаешь домой и начинаются вопросы.
А что именно менять?
А правильно ли я вообще готовил?

Хочется найти человека, который разъяснит все эти непонятки.

Но такого человека рядом нет.
И мозг находит самое простое решение , делать как делал. И круг замыкается.

Дело не в качестве работы. Просто хочется чего-то нового, взгляда или понимания. Чтобы и самому было интереснее. От одного и того же годами устаёшь, если честно.

И ищешь волшебную таблетку. Упражнение, после которого всё поменяется.

Разочарую: такой таблетки нет

Зато есть другое. Новые идеи появляются, когда в голову попадает информация, которой там раньше не было. Тогда мозг начинает выдавать решения.

А если нового не поступает, всё крутится по кругу.

Поэтому уже через день будет возможность загрузить в себя что-то новое и выйти из этого круга.

15 сентября стартует серия эфиров по физподготовке единоборцев.

Я нашёл того самого человека, который разъяснит все наши непонятки.
Кстати, вот его канал.
«ФОРМУЛА БОЯ»

Подробно об условиях участия рассказывал ЗДЕСЬ 👈

Хочешь попасть или есть вопросы:
👉 ПИШИ СЮДА

Представь, что твой ребёнок внезапно начинает падать
Но тебе удаётся поймать его в последний момент

Ты разогнался, затормозил и удержал его. Всё за долю секунды.

Это называется мощность. Когда нужно выдать силу очень быстро

В бою это донести сильный удар за долю секунды.

И это качество можно тренировать.

Способов много. Расскажу, как я работал с медболом.

Делать это надо в начале тренировки, пока ты свежий. Нервная система должна быть отдохнувшей.

Бросать медбол в конце смысла нет. Движение будет, а мощности нет. То же самое, если кидать по две-пять минут без остановки, там развивается другое качество.

Как бросать

Каждый бросок должен быть как последний, 100% усилий.

Сколько бросать

До десяти бросков в подходе. Я делал по четыре-пять, три-пять серий. Зависит от этапа подготовки.

Какой вес

Я вешу 75–76 кг, брал в основном трёшку. Иногда до пяти, но редко.

Ориентир простой: ты должен чувствовать взрыв и полёт мяча. Он должен выстреливать по прямой, а не лететь по дуге. Если идёт тяжело, вес великоват.

И самое главное

Не думай, что от бросков мяча удар сам станет сильнее. Так это не работает.

Медболом ты учишься выдавать силу быстро. А применить её в ударе это уже техника. Не забывай работать над самим ударом.

Кто-то из тренеров скажет: зачем ты вообще этим делишься?

Многие держат свои наработки в секрете.

Только смысла в этом мало. Упражнения сейчас в открытом доступе, скопировать может любой.

Я считаю, что ценность в понимании, как мощность работает изнутри: от чего зависит, почему растёт.

Когда есть это понимание, ты уже не привязан ни к какому упражнению.

Поэтому 15 сентября мы запускаем серию эфиров по физподготовке, чтобы ты перестал искать упражнения и начал мыслить задачами.

Вторая тема «МОЩНОСТЬ»

Разберём подробно: Почему сильный боец бывает медленным. Чем развивать мощность кроме медбола. Как не убить её неправильной нагрузкой.

Задавать вопросы будем СТАНИСЛАВУ, моему тренеру и специалисту по физподготовке.

Все условия и как попасть рассказал ЗДЕСЬ 👈

📅 15 сентября, 12:00 МСК
❗️До старта три дня❗️

Хочешь попасть или есть вопросы:
👉 ПИШИ СЮДА

Замечали, что есть спортсмены, которые физически очень сильные?

Но в бою у них эта сила не работает как надо.

Почему так?

Можно быть сильным, но не уметь выдавать эту силу быстро. Пока собираешься ударить, тебе уже накидали серию.

Можно быть сильным, но очень короткое время. И тебя разбирает боец, который слабее, просто он выдаёт свою силу стабильно весь бой.

Раньше я особо об этом не задумывался.

Но согласись: если понимаешь, какое проявление силы нужно бойцу, ты и тренировку продумываешь по-другому. Не просто набор упражнений, а под задачу.

Поэтому мы и запускаем серию эфиров, где первая тема: «СИЛА»

Выясним, какие бывают проявления силы и как их тренировать. Сколько давать, в начале или в конце. И как развивать, если в зале почти нет оборудования.

Разбираться будем со специалистом по физподготовке Станиславом. Я буду задавать ему много вопросов, даже самых глупых, чтобы нам всем стало понятно, как применить это на своих тренировках.

А после эфира ещё всю неделю общаемся на эту тему в закрытом чате.

📅 15 сентября, 12:00 МСК
До старта меньше недели

Подробно об условиях участия
Рассказывал здесь👈

Хочешь попасть или есть вопросы:
👉ПИШИ СЮДА

Ты можешь двадцать лет тренировать и не понимать, какие качества развиваешь и зачем.

Особенно это чувствуешь, когда ученики подрастают. А ты остаёшься на том же уровне.

Три года назад я признался себе, что знаний не хватает. И решил разобраться.

После обучения хотел понять всё изнутри. Подключил к работе специалиста по физподготовке, Станислава.

Итог моей практики:

🔹 Уверенно поднялся в категорию 80 кг
🔹 Чемпион России 2026 г
🔹 В 37 лет был в лучшей форме
🔹 Проходил сложные бои и турниры без травм

Последнее для меня и есть показатель грамотной подготовки.

Привели к этому не секретные упражнения. А знания и система: для чего мы это делаем и что это дает в бою.

Это при том, что у меня есть диагноз и часть упражнений я не мог выполнять.
(Про болезнь рассказывал здесь)

Мы же все любим брать упражнения из сети. Но задай себе вопрос: сколько делать? В начале или в конце тренировки? А что это вообще даёт?

Чтобы у тебя были ответы на эти вопросы, мы запускаем серию эфиров по физподготовке единоборцев.

1️⃣ Сила
2️⃣ Мощность
3️⃣ Выносливость
4️⃣ Как собрать тренировку и выстроить неделю
5️⃣ ОФП для детей

Разбираем, как развивать эти качества. Даже без тренажёрного зала и лишнего оборудования. Работаем с тем, что есть.

Кому подойдет?

Тренерам, которые всю жизнь были практиками и задавали себе вопросы:

— почему спортсмен так быстро устаёт в бою и что делать
— почему один в группе растёт, а другой нет
— когда силовая, а когда работа на скорость

Формат эфиров:

Станислав разбирает тему. Я задаю вопросы, которые возникают у многих.

Без глубокого погружения в теорию и сложных терминов.

Объясняем языком практика.

Чтобы ты вышел с эфира и мог применить это на ближайшей тренировке.

📌 Эфир раз в неделю, с 12:00 МСК
📌 Вопросы — до начала и после основной части
📌 Всю неделю разбираем тему в закрытом чате
📌 Записи эфира остаются

✅Первый поток — 10 000 ₽ за 5 эфиров

Мест немного. Хочется, чтобы каждый успел получить ответы на свои вопросы.

📅 Стартуем 15 сентября в 12:00 МСК

Хочешь попасть или остались вопросы.

👉ПИШИ СЮДА

https://t.me/battle_formula/392

Тренерам будет полезно узнать больше про пик формы☝️

Таймкоды
00:00 — Вступление
01:41 — Как познакомились со Станиславом
06:21 — Любитель или профи
08:15 — Скрининг и анализ боёв
12:40 — Болезнь Бехтерева и тренировки
20:20 — Планирование от даты старта
28:52 — Ловушка железа
35:40 — Переход в категорию 80 кг
37:47 — Почему не работает один удар
39:28 — Перегрузка перед стартом
46:19 — RPE, сон, контроль восстановления
53:37 — Потянет ли это обычный тренер
55:37 — Эффект матрицы
1:00:00 — Лучших упражнений не бывает
1:04:06 — Взрывная мощность и психология
1:07:32 — Повторные спринты
1:11:38 — Кор и мышечная масса
1:13:49 — Сила против скорости
1:17:23 — Броски медбола
1:26:31 — Слабая сторона и вес медбола
1:30:00 — Аэробайк и барьер в голове
1:34:35 — Сила и взрыв в одной тренировке
1:37:43 — Тесты на аэробайке
1:44:26 — Выносливость через вид спорта
1:49:27 — Миф про пружинистые ноги
1:52:39 — Итог: средства и бег в горку
1:55:34 — Финальный турнир
1:59:40 — Вопросы зрителей
2:10:04 — Завершение

Выкладываю эфир.
Небольшой контекст о чем он.

Последние три года я работаю с тренером по физической подготовке. До этого прошёл обучение и решил, что всю теорию, проверю на себе. Три года, разные турниры и эксперименты с подготовкой.

Финалом стал чемпионат России. Он же последний турнир в моей карьере. Решение, что он будет последним, я принял ещё до выхода на татами.

Разговор о том как строился процесс, как Станислав, мой тренер по ОФП подходит к планированию, из чего исходит, когда собирает работу.

Разговор получился не про упражнения, а про мышление. Что-то полезное отсюда заберёт любой, кто тренирует или тренируется сам.

Если бы интернет включали только после тренировки, мы бы стали спортивнее?


Такая мысль была у меня весь месяц на сборах.

На юге со связью и так беда, а в лагере нормальный интернет ловил только на дереве и то не всегда. Чтобы выйти в сеть, приходилось тратить калории.

Вид оттуда конечно огонь, но долго не просидишь. Руки затекают и муравьи атакуют. Поэтому наш эфир о физподготовке я так и не смог загрузить🤷‍♂️

Короче, у меня был вынужденный цифровой детокс😎

Но сейчас дома и скоро выложу. Осталось ерунда, проставить таймкоды и через месяц , может два , будем смотреть😅

А пока небольшая просьба.
После последнего поста нас стало больше на 200 человек, и хочется узнать, кто вы.

От вас буквально одно движение пальцем, заранее спасибо🙏

Через 2 часа в 13:00 по МСК
начинаем. Расскажем как мы готовились. Самое время настроить свой ZOOM.
Ссылку скину перед началом эфира.

Почему я отказался от бега.
И стал выносливее.

Сколько себя помню бег был всегда. Любые сборы начинались с него. Казалось , что без него невозможно.

Но когда начал работать с тренером по физподготовке, он решил убрать его. Полностью.

Причина была такая

В 23 года у меня начались проблемы со здоровьем. Аутоимонное заболевание. Если коротко: суставы воспаляются сами по себе, без причины. Это не лечится. Только прогрессирует.

После пробежек начиналось сильное обострение в крестце. Мог выпасть из тренировок на неделю.

Со временем немного приспособился. Но бегать в полную силу не получалось.

В этом и была проблема

Мне нужен был взрыв на максимум, развивать ту самую взрывную мощь. А подсознательно, из-за страха боли, организм не давал выложиться в беге на сто процентов. И качества, нужные в бою, просто не развивались.

Тренер это заметил и сказал:

будем развивать по-другому.
Бег мы заменим на АЭРОБАЙК.

Я наконец смог работать в полную силу, те же спринты и интервалы, только без последствий.

Подключили пульсометр и видели как реагирует сердце, идёт ли адаптация.

Плюс на аэробайке хорошо работали руки и видна мощность в цифрах. Мы могли точно отследить, насколько я прогрессирую.

И я понял что, мне нужен был не бег. Мне нужны те изменения которые он давал. А их можно получить и другим путём.

По сути, мы решили проблему знаниями. Когда понимаешь, какие адаптации нужны телу, упражнения становятся просто инструментом. А инструмент всегда можно заменить.

Поэтому в подготовке самое ценное не упражнения, а мышление которое за ним стоит.

Вот про это мышление мы и поговорим.

20 июня в 13:00 по МСК
встречаемся в ZOOM.
Разберём мою физподготовку вместе с моим тренером Станиславом.

Зря я конечно написал, что завершаю карьеру!

Хотя сейчас перечитал
прошлый пост, а там всё грамотно я написал:

«в воскресенье у меня последний турнир».

Про дату я ничего не говорил😁
Поэтому снова в бой👊🏻

Шучу, конечно. Но иногда хочется выскочить ещё разок 😅

Если серьёзно, за эти два месяца я ни разу не пожалел о своём решении.

Наверное, потому что последний турнир получился для меня очень правильным. Не только по результату, а по ощущениям.

Давно не получал такого удовольствия от подготовки и самого турнира.

Ментально было легко, потому что понимал, что это всё в последний раз.
И от этого прям кайфовал.

Физически был готов просто отлично.

Конечно, в единоборствах одной физподготовки мало. Всё это выросло из огромного опыта и многих лет работы с моим тренером Романом Борисовичем Исаевым.

Но именно своей физухой я был особенно доволен.

И здесь большая заслуга Станислава, моего тренера по физподготовке.

Несколько лет назад я почувствовал, что в этой теме у меня есть пробелы.

Начали появляться вопросы, которые, думаю, многим тренерам знакомы.

Почему именно это упражнение?
Когда его давать?
В каком объёме?
Что мы этим развиваем?
И как это поможет спортсмену в бою?

Не хотелось просто копировать чужие упражнения или работать по принципу
«все же чемпионы так делают».

Поэтому я пошёл учиться.

На обучений Станислав был одним из моих кураторов. Так мы и познакомились.

За время нашей работы у нас накопилось много мнений, споров и выводов.

И раз уж я завершил спортивную карьеру, мы подумали: почему бы не разобрать мою подготовку открыто на эфире.

Не просто показать упражнения.
А поговорить про саму логику подготовки: что делали, почему так, где ошибались, что меняли по ходу и какие решения в итоге повлияли на результат.

Мне кажется, такой разговор может быть полезен тренерам, спортсменам и всем, кто хочет понимать подготовку чуть глубже.

Как вам такая идея? Интересно?

В воскресенье у меня последний турнир.

Здорово, что удалось продлить свою соревновательную жизнь до 37 лет и оставаться на хорошем уровне.

Если честно, сам не ожидал, что буду выступать так долго.
С 9 лет я начал заниматься, с 15 активно ездить на соревнования.

Это больше 20 лет. По моему телу прилетают руки и ноги людей из разных городов и стран. Не представляю как я без этого буду существовать)

Поэтому я долго думал, как вообще закончить. И пришла такая мысль: а что если осознать и решить это до турнира, а не после? Просто выйти с чётким пониманием, что это последний раз. Последний турнир или бой.

Конечно, в глубине души всегда хочется красиво завершить, выиграть, уйти на высоте. Но не всегда так получается. И я заранее принял для себя, что результат здесь уже не главное. Все цели в спорте давно уже закрыты.

Дал себе установку просто выйти, насладиться каждой секундой на татами, понимая, что она последняя.

Мне кажется, именно это может дать те яркие эмоции, которых иногда уже не хватает, когда долго выступаешь.

Зачем это пишу публично? Чтобы потом не торговаться с собой. А то я себя знаю)

Ну и конечно, главная причина, почему это последний турнир. Молодые пацаны больно бьют и почему-то вообще не устают так, как устаю я. А мне это не нравится.

🔥 Запись прямого эфира: детские тренировки в секции единоборств

Вместе с Сергеем Чмуневичем и Любовью Сальниковой обсудили, как грамотно сочетать общую физическую подготовку и специфику единоборств в подготовке юных спортсменов. В эфире — практические советы, взгляд тренеров из разных видов спорта и живое обсуждение актуальных вопросов.

⏱️ Таймкоды:
00:02 — Приветствие и представление участников
02:01 — Цели в тренировочном процессе детей
05:08 — Взгляды на прогнозирование результата в спорте учеников
07:07 — Роль обстоятельств и мотивации
09:53 — Разный уровень подготовки в одной секции. Анализ возрастных особенностей
18:34 — Индивидуализация нагрузки в групповом формате
20:57 — Обучаемость и мотивация
22:56 — Еще раз о целях тренировочного процесса
27:35 — Влияние бытовой активности на тренировочный процесс
31:23 — Техника упражнений ОФП, работа с отягощением
32:58 — Отработка ударов с утяжелителями
42:00 — Понять причинно-следственные связи или копировать без размышлений
44:02 — О разминке
46:02 — Разминка в тренировках
47:12 — Игровой формат
56:20 — Эмоциональное состояние тренера и его влияние на процесс
57:40 — Игровой формат (продолжение)
01:01:40 — Бег и выносливость у детей
01:08:56 — Дисциплина. Наказания физическими упражнениями
01:12:00 — «Окна возможностей» в спорте. Перенос тренированности и дисциплина
01:14:43 — Страх и безопасность в единоборствах
01:18:44 — Фундаментальные двигательные навыки
01:22:23 — Вопрос: как быть, если ребенок нарушает дисциплину?
01:34:20 — Весогонка
01:41:46 — Завершение эфира и пожелания

🎧 В первом комментарии прикреплена аудиоверсия эфира.
Если не открывается видео запись, то ознакомьтесь с этим постом.

💬 Делитесь своими вопросами и опытом в комментариях — будем рады продолжить обсуждение!

Начинаем эфир! Подключайтесь!

https://telemost.yandex.ru/j/02805057156598

Всем привет ✊
Эфир тут намечается, будем обсуждать, как сочетать ОФП и тренировки по единоборствам для детей. Пообщаемся с другими экспертами.
Присоединяйтесь💪

📅 Дата: 31 августа
🕚 Время: 11:00 (МСК)
📍 Формат: Яндекс Телемост (ссылка появится за 5 минут до начала в канале Формула Боя)

В комментариях можете накидать вопросы, обсудим⬇️

«Что за судейство?! Куда они смотрят?! Сливают внаглую!»

Эти фразы звучат почти на каждом турнире — от тренеров, родителей, спортсменов.
Обида, крики, эмоции. Желание доказать свою правоту.

⠀
Я сам в этих ситуациях был.
Как спортсмен, тренер, судья.
И за годы пришёл к выводу:
именно такие ситуации дают рост.

Недавно мой спортсмен проиграл.
Отработал круто, сделал то, что раньше не получалось.
Я видел прогресс.

А судейское решение?
СПОРНОЕ.
Но я понимаю: я вовлечён.
Эмоции искажают восприятие.

В такие моменты есть два пути:

1. Первый — винить.
Судей. Турнир. Судьбу.
Это, кстати, то, чему научится ребёнок, просто глядя на тебя.

Добить можно фразой:
👉 «Ты выиграл, но тебя засудили».

Что происходит в голове у спортсмена?
«Я и так хорош. Это они виноваты».
Мотивация расти — рушится .

2. Второй путь — требует больше усилий. Но он делает сильнее.

Перед каждым турниром я напоминаю себе и ребятам:
Судейские ошибки будут.
Это часть игры.
Судейство как погода.
Мы не можем её контролировать.
Зато можем выбирать как реагировать.

Если ехать на турнир с иллюзией идеального судейства
и жить только результатом
«здесь и сейчас» то любая несправедливость и поражение выбивает.

Тренер теряется.
Родитель кипит.
Спортсмен опускает руки.

Со временем я пришёл к важному убеждению.
✅Даже если решение против меня, оно всё равно для меня.

Если выиграл — я на правильном пути.
Если проиграл — это сигнал, где расти.

Я начал смотреть на такие бои глубже.
И спрашивал себя:
👉 Что я могу изменить, чтобы это не повторилось?

С каждым таким возвращением я становился другим:
сильнее, точнее, техничнее.

Важно:
После боя не говори спортсмену :
❌ «Ты плохо выступил»
❌ «Тебя засудили»

Скажи:
✅ «Здесь классная связка»
✅ «Вот это улучшил»
✅ «А это надо доработать»

Так ты не обесцениваешь бой, а показываешь рост.
⠀
И спортсмен идёт дальше с ощущением:
«Я проиграл, но не зря».

📌 Каждая ошибка точка роста.
📌 Каждая несправедливость тоже часть подготовки. Только ментальной.

Все говорят:
«Спорт формирует характер».
Но это не происходит само.

Он формируется,
когда мы учим разбирать,
принимать, и не сдаваться, когда трудно.

Потому что такие ситуации будут и в жизни:
Учёба. Работа. Отношения.

⠀
Если он научится справляться здесь, он выдержит и там.

Было такое? Засуживали? 😉