Канал Эвелины Селиончик, посвященный телесным практикам, соматическому движению, методу Фельденкрайза и всему, что связано с телом, жизнью и движением.
Несколько лет назад, когда я впервые начала вести групповые уроки соматики, мной двигала идея дать людям час времени, где они могли бы побыть с собой, со своим телом, отдохнуть и набрать ресурса.
Работала я тогда в театре Круг2 и первыми "клиентами" стали мои же коллеги - педагоги театра. Потому и расписание было подстроено под них - занятия проходили по средам и проект сам собой нашел имя #ресурснаясреда. Мне до сих пор очень нравится это название, хотя последний год мы занимались не по средам, а по субботам)
Шло время, я продолжала учиться методу Фельденкрайза, переосмыслять свою практику, наблюдать за участниками группы и постепенно в мои уроки пришел новый смысл. Помимо ресурса и расслабления в них добавился поиск комфорта, легкости и удобства. На занятиях мы обращаем внимание на свое тело и движение, а привычка искать оптимальные решения постепенно переползает в повседневную жизнь и облегчает бытие.
Хорошо ли это, или плохо, но привычка не внедряется за один раз, сколько бы рекомендаций "что делать" я бы не давала. Собраться и практиковать в одиночестве бывает очень сложно.
Поэтому я топлю за регулярность и еженедельные занятия, более или менее, такую задачку решали, и я очень благодарна участникам, которые проходили этот путь со мной.
В августе наших суббот осталось пять штук, на них еще можно прийти разово, а с сентября я уже буду делать циклы по 8-10 занятий, объединенных одной темой, и это уже будет немного другая история. Не переключайтесь.
Всем привет! Знаю, что бессовестно забросила канал, но у меня есть оправдание!
3 недели назад я переехала из Москвы в Хайфу, и новая, совершенно непонятная пока жизнь захлестнула меня с головой!
С одной стороны слегка назрел кризис жанра, и не очень сейчас понимаю, нужен ли этот канал кому-то и зачем.
С другой стороны, я сейчас проживаю совершенно новый опыт и пробую применять идеи Фельденкрайза в повседневности.
Расскажите, как вы?
Хайфа - город крутых горок, и теперь я прокачиваю скилл ходить в гору и с горы.
Весной я участвовала в серии уроков по ходьбе у своего педагога, Натальи Королевой, и на каком-то из занятий мы разбирали биомеханику ходьбы, применимую в разных случаях.
Тогда у меня категорически не получался один тип шагов. Наталья тогда спросила: небось ты с горками не дружишь?
В точку! С горками я и правда не дружила, поэтому теперь повторяю пройденные уроки и учусь ходить по горкам легко.
Попробую этот опыт внятно сформулировать и рассказать.
А пока - анонс. До конца августа продолжает работу моя регулярная группа по субботам в 12 часов. Занятия не очень связаны друг с другом, можно присоединяться к любому.
А с сентября готовлю циклы из 8-10 занятий онлайн, объединенные общей идеей. Чуть позже расскажу про что и как это будет.
Мне, конечно, хочется быть хорошей, и чтобы мои занятия людям нравились и им было хорошо, но на самом деле так бывает не со всеми и не у всех.
Чувствовать себя, замедляться, наблюдать за движением, расслабляться - это все навыки, и весьма непростые. Плюс кто-то из нас специально наращивает «панцирь», гасит эмоции, чтобы меньше чувствовать, потому что сложно вывозить эту жизнь.
Соматические занятия эту чувствительность повышают, и может что-то выползти такое, с чем сложно встретиться.
Поэтому совершенно нормально, если на занятии было сложно, непонятно, бесило, не понравилось и целый спектр других неприятных чувств.
В таких случаях я на полном серьезе рекомендую идти к психологу и проработать то, что вскрылось. Но я в целом очень люблю и уважаю хорошую психологическую помощь. Но так же знаю, что работа и с телом и с психикой параллельно знатно ускоряет и углубляет позитивные результаты.
Так вот, о чем это я? О том, что путь к чему-то новому бывает и не самым приятным, и сложным, и трудным… И тут может сработать только личный выбор и готовность человека идти туда, в изменения, или нуевонафик, не сейчас, не таким способом.
И любой этот выбор сейчас, для каждого, правильный. И в любой момент можно это решение изменить, и это нормально.
До конца лета я постараюсь продержать субботнюю группу по расписанию, а сентября думаю изменить формат.
Проснулась недавно рано-рано от того, что поясница заболела. Ламель кроватная слетела и неудачный прогиб случился.
Лежу, думаю, вот и мой любимый урок пригодится.
Кто со мной когда-нибудь работал вряд ли мимо «подвигать таз стопами» проскочил. А он как раз поясницу знатно расслабляет.
Так вот, прямо в кровати легла на спину, начала давить стопами в матрас… Ан-нет! Больно! Даже микроскопическое движение стреляет…
А кто я, что б собственную заповедь - «не причини себе боль во время практики» нарушать?
Потому, стала только фантазировать о движении, но не делать. И сама не заметила, как заснула… А когда проснулась обратно, уже ничего не болело. Само как-то там че-то прошло.
Мораль сей сказки только в том, что не надо с телом ничего делать через боль, и оно окажется мудрее, чем мы привыкли о нем думать.
Боль - это полезная штука, когда речь идет о защитном механизме организма. Боль - это сигнал опасности - что-то идет не так, и что-то нужно с этим делать. Боль помогает нам распознать проблему и начать ее решать.
Но на моих занятиях боль не нужна. Как говорится - "от слова совсем". Почему?
Например, мы тянем куда-нибудь руку, или ногу, или нагибаемся, не важно. И в какой-то амплитуде это легкое движение. Но... мы же дети современной культуры и, обычно, хотим дотянуться больше и дальше. И тут уже начинается растяжка и появляются неприятные ощущения, граничащие с болью, а то и сама боль. Но мы же привыкли терпеть, нам кажется, сейчас, подышим, кровь прильет к мышцам и все пройдет. Но нет.
Боль может и пройдет, но паттерн напряженного движения останется. Потому что как только на растяжении появляется боль - мозг тут же получает "Аларм! Опасность!" и отправляет сигнал в мышцу - напрячься, ограничить движение, остановить, заблокировать...
Что происходит, когда мы делаем небольшие движения и остаемся в комфортной и легкой амплитуде? Мозг получает информацию - там безопасно, можно отпустить напряжение. Расслабившись, мышца удлиняется сама, амплитуда легкого движения увеличивается, мы стали немного гибче. Бинго! Мы переучились!
Кто хотел присоединиться, завтра в 12 часов можно прийти на групповое занятие в зум.
Пока ничего разумного не пишется. Перевариваю факт, что год учебы закончен, и это печалит. А хорошие новости в том, что: 1. За время учебы я внезапно интегрировала в себя устойчивость к собственному синдрому самозванца. 2. У меня есть еще две бумажки ) Гип-гип, че! Принимаю поздравления!
Самое обескураживающее впечатление после первого занятия по методу Фельденкрайза у меня было переживание собственной несимметричности.
Натурально, лежу я на животе, немножко поднимаю правую руку, не очень понимаю, что это мы делаем и зачем, но ощущения в целом более-менее любопытные, ну и ладно. А потом нужно поднять левую руку. А я не могу. Рука мне не подчиняется. Я не могу ей управлять. Она - чужая?! А голос инструктора что-то там вещает про легкое движение, без усилий, без боли... а я - в смятении! Все люди, как люди, а я - НЕСИММЕТРИЧНАЯ! Ну и пользу-то хочется получить на обе половинки себя!
Чуть позже, когда я полезла глубже со всем этим разбираться, я выяснила, что в несимметричности своей я не уникальна, а скорее наоборот, намного сложнее найти симметричного человека. И это нормально. Ну если подумать, логично же - большинство из нас - не амбидекстеры, есть какая-то ведущая рука, которая активнее и лучше справляется с каким-то задачами... С чего бы мы вообще должны быть симметричными? Другой вопрос, что в ежедневности мы мало обращаем внимания на себя и свое тело, не придаем значения ощущениям и несимметричность нас не волнует.
А потом неисповедимые пути или желание расслабиться, справится с напряжением или еще какими проблемами, приводят нас как телесным практикам. И если это не активный достигаторский спортзал, а что-то более-менее мягкое, то так или иначе мы учимся чувствовать себя, уделяем время своему телу и тут-то нам открывается бездна телесных историй.
Зачем нам, в принципе, чувствовать себя и свое тело, я напишу в следующий раз.
А пока расскажите, как у вас с симметричностью? Замечали что-то за собой?
Почему на занятиях мы делаем маленькие движения и как это работает?
Наши мышцы устроены слоями. Нижний, внутренний уровень, ближе к костям - маленькие мышцы, следующий - средние и верхний уровень - самые длинные и большие мышцы.
Напряжение может скапливаться на всех уровнях мышц. Но длинные мышцы мы, так или иначе, расслабляем во время сна или массажа. А вот до средних и маленьких мышц очень сложно добраться и расслабить обычными способами. Мы их редко чувствуем, пока что-нибудь не заболит и практически не управляем сознательно. И тогда напряжение в глубине тела не уходит примерно никогда.
Когда мы делаем амплитудное движение, даже медленно и осознанно, мы проскакиваем маленькие мышцы и сразу переходим к крупным. Это тоже неплохо, но если мы хотим поработать с внутренними мышцами, нам нужно делать маленькие, микроскопические движения, чуть ли не на уровне фантазии.
Во время маленького движения активируются внутренние мышцы. А во время паузы, они же рефлекторно расслабятся. Вот и вся магия. Вру, конечно. Не вся. Но действительно ощутимая часть.
Завтра с группой мы микроскопически подвигаем плечевой пояс и грудную клетку. Если есть желание присоединиться, пишите в комментах, расскажу, что и как.
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам дается новый материал, новые навыки. Может быть, у вас - не так! И тогда я вам очень завидую. Потому что я регулярно ловлю себя на том, что выучить что-то с нуля сейчас существенно сложнее, чем было в молодости. Вот так легко, нахрапом, на лету уже не получается. Но учить хочется: и интересно, и профилактика Альцгеймера.
- Что же делать? Как же быть? - Делать подход к новому и брать паузу.
Взорвать мозг какой-то новой информацией и... отползти, дать время мозгу переварить то, что ему подсунули. А потом вернуться к этому вчерашнему новому и повторить. Мозг порадуется узнаванию и легче усвоит материал, который еще вчера был совсем чужим, а сегодня уже немножко ближе и родней.
Тот же принцип обучения у нас происходит на занятиях. Мы учимся сознавать себя, замечать свое напряжение и двигаться легко. Это сложно. Это новый телесный опыт, которым мы себя не балуем в обычной жизни. Как кукушка я бесконечно повторяю в инструкциях: делайте паузу, остановитесь, отдыхайте, полежите спокойно. Вы сделали движение, узнали, почувствовали о себе что-то новое - дайте время мозгу обработать информацию и интегрировать ее в себя. Такой подход качественно отличается от многократных, бездумных повторений (а ля зубрежки) и научение происходит намного быстрее.
Попробуйте делать паузы в любой новой сфере, понаблюдайте, что изменится и расскажите!
ЗЫ. В эту субботу мы с группой встретимся, как обычно, в 12 часов, а в следующую субботу занятия не будет, потому что я пойду учиться на последний сегмент Анатомии движения.
А давайте познакомимся? Нас тут уже 95 человек. (Хочется, хочется, конечно, 100 для круглого счета, но уж как есть)))
В общем, расскажите в комментариях о себе. Мне интересно, чем вы занимаетесь, чем интересуетесь, чем зарабатываете? И вообще, все, что вы хотели бы о себе сообщить.
Может что-то, что вы продаете, кому-то очень нужно и он найдет вас тут?
Можно с ссылками на ваши ресурсы, почему бы и нет? Welcome!
Как-то раз одна барышня на уроке спросила: - А как мне лучше заниматься, в очках или снять? - Я не знаю, - ответила педагог. - Если я скажу, как Вам надо, то это будет уже не Фельденкрайз. Только Вы сами можете решить для себя, как Вам лучше.
Это было не у меня на уроке, но я бы ответила точно так же. Я не знаю, как вам правильно. Я могу только что-то предложить, но выбираете вы сами.
А сегодня, вспомнив эту историю, я подумала, что подход метода в самой своей базе еще и про большое уважение к человеку, к его телесной и психической индивидуальности и к личному выбору.
Много ли мы знаем таких систем, начиная с детсада и продолжая большинством образовательных и оздоровительных учреждений? Я - нет. Я когда такое место встречаю, сразу думаю, что это меня боженька в макушку поцеловал. В основной своей массе: выпустили живым - уже радость.
Я знаю, что хвастаться нехорошо, но тут у меня с подружкой очень смешной диалог произошел.
Встретились с ней после долгого перерыва. И тут она говорит: - А у тебя фигура лучше стала. Жопа теперь не кирпичом квадратным висит, а круглая… - И аппетитная, небось? - выгибаю одну бровь. - Ну да, типа того. И ты как-то вся двигаешься по-другому… - Класс, значит моя соматика и метод Фельденкрайза работает! Ты ж понимаешь, что на самом деле у меня изменилась осанка и движение стало более цельным? - Понимаю, да, но не верится и результат впечатляет. - Приходи ко мне на занятия, тож научу) - Нет, нет, нет! Я пока не готова смириться с мыслью, что можно вот так взять и належать себе красивую фигуру. 😂😂😂
Откровенно говоря, я тож не знаю способа належать себе хорошую (в каноническом смысле слова) фигуру, но помочь расслабиться, сделать осанку и движение более гармоничным и легким могу.
«Двигайтесь в пределах легкости, не прикладывайте усилий, только в этом случае вы можете увидеть, что можно поменять в организации движения, чтобы его улучшить.»(с) Моше Фельденкрайз
Это так отличается от того, к чему мы привыкли в жизни, что, по-началу, довольно сложно применить принцип легкости и комфорта на практике. Остановиться, когда стало больно; не тянуться выше, дальше, сильнее; отдохнуть, когда устал.
Поэтому во время занятий я бесконечно повторяю в инструкциях: медленней, не прикладывайте усилий, сделайте паузу. Нет цели сделать движение максимально хорошо. Есть цель почувствовать, что вы делаете и что происходит в вашем теле.
Если хотите попробовать метод на себе, то к групповым занятиям по субботам можно присоединиться в любой момент.
Раз уж у нас зашла речь про поднятые плечи и что с ними делать…
Важный вопрос-дисклеймер!
Вы как опускаете плечи? Насильно или просто расслабляете/убираете напряжение? Потому что, если вы опускаете плечи силой, то у меня к вам отдельный разговор. А если под «опусканием плеч» вы подразумеваете, что вы их расслябляете, то читайте дальше.
Основная радость и сложность нашего тела в том, что мы - целые. Даже если вы никогда не изучали и не хотели изучать анатомию, скорее всего, вы все равно примерно представляете человеческий скелет. И скелет - это безусловно, опора, стержень и основа нашего прямостоящего положения.
И ни для кого не секрет, что помимо скелета у нас есть мышцы. Их много разных, но это пока не важно. Важно то, что мышцы наши, так или иначе, связаны друг с другом по всему телу и образуют мышечные цепи. Потому меняя что-то в одном месте, хорошо бы проверить, а что произошло в другом в связи с изменениями в первом?
И вот, если мы вернемся к поднятым плечам и почему мы их опускаем, а они все равно поднимаются обратно.
Потому что мышца, в своем напряжении стремящаяся задрать плечо, помимо личной работы, еще активно участвует в мышечной цепи шея - плечи - таз. А вся эта цепь влияет на устойчивость, осанку и движение верхней и нижней частей тела.
И тогда получается, что опуская плечи, но не обращая внимания на таз, мы не меняем общий сложившийся «баланс» в теле. И плечи вновь стремятся вверх, они уже давно так привыкли, и никакого повода менять свои привычки у них нет.
Поэтому в следующий раз, когда расслабите плечи, попробуйте в этот момент покрутить немного тазом, и слегка покачать головой. Только, пожалуйста, без фанатизма и достигаторства. Легко, удобно, небольшие движения…
И не надо мне верить на слово. Проверьте, как это сработает или не сработает у вас? А я буду рада рассказам о вашем опыте.
После четырех дней очередного сегмента Анатомии движения, на котором мы непрестанно искали легкость движения, изучали и расслабляли мышцы глубокие и не очень, я иду по снежной каше, с набитым рюкзаком на плечах.
Мне тяжело. И я погружаюсь в чувствование тела и размышления, что можно сделать, чтобы идти легче. У меня неудобная, скользкая обувь, но это не то, что я могу изменить прямо сейчас. Рюкзак облегчить или сейчас вдруг резко и неожиданно стать сильной и накачанной тоже мне не подвластно. Но я могу проверить, что происходит с моим корпусом, когда я переставляю ноги, утопающие в рыхлом снегу. Могу заметить, что держу плечи поднятыми, а грудную клетку неподвижной. И от одного моего внимания плечи опускаются, а в корпусе появляется движение.
Мне становится легче, как будто кто-то вытащил из рюкзака ноутбук. Что еще я могу сделать? Проверить поясницу и таз? Нет ли там ненужного мне сейчас напряжения? Идти становится еще проще. Несложная практика на 2 минуты облегчает мне жизнь, никак не меняя обстоятельства вокруг.
А потом я читаю в книжке Бернштейна про ловкость движения, и он там пишет, что ходить по ровной дороге - это не то место, где уместно тренировать ловкость.
И я такая: ээээ… ловкость развивать, может, и не уместно, а облегчать жизнь даже на ровной дороге вполне себе годное решение.
#ресурснаясреда
По субботам мы с друзьями ходим в зум и ищем там легкое движение, которое при более-менее регулярной практике внедряется в повседневную жизнь.
Уроки по методу Фельденкрайза - это обучение движению. Мы не лечимся, не исправляемся и не решаем проблемы. Мы учимся движению. Более легкому, свободному и приятному. Чаще всего это имеет побочный эффект в виде избавления от боли, скрипа в суставах и улучшения осанки.
Я долго сопротивлялась и не могла понять почему это называется «обучение движению».
Как можно научить движению? Зачем? Я, взрослый человек! Я - что? Не умею двигаться? Вот руки-ноги есть, могу ходить, могу наклоняться, могу картошку чистить. Если че посложнее нужно, то могу на танцы или баскетбол пойти. Там танцевать и играть научат. При чем тут научение движению?
Пока однажды я не столкнулась с собственным ограничением и неожиданным осознаванием как это ограничение можно преодолеть.
Я сейчас очень постараюсь понятно объяснить, но если что - задавайте вопросы, ладно?
Итак, я занималась новым для себя делом - лежала на коврике и инструкция к действию была такая: Вытяните прямые руки в потолок, соедините ладошки друг к другу и начните этот треугольник из рук отклонять в сторону. Направо и обратно - вертикально. Руки остаются прямые, ладошки не скользят, а как будто приклеены друг к другу.
Важный дисклеймер! Мы на уроках никогда не пытаемся сделать движение силой, дотянуться до рекордов и быть молодцом. Все, что мы делаем, должно быть лениво, на троечку, медленно и легко. И начинаем мы с маленькой амплитуды, но всегда интересуемся, можем ли мы ее улучшить/увеличить, оставаясь в легкости и комфорте.
И вот, я лежу, наклоняю руки, у меня получается микроскопическое движение.
Вы можете попробовать, если че. Если неудобно лечь, можно стоя. Руки просто вытянуты вперед.
Так вот. Движение этого треугольника если делать его только в плечевом суставе довольно маленькое. Но что если позволить плечу выдвинуться вперед и тоже включиться в движение рук? Что меняется? Происходит ли что-то в лопатках? Подключаются ли к движению грудная клетка и ребра? Становится ли движение рук легче и одновременно амплитудней?
И в этот момент на меня пролился свет понимания, что значит научиться движению.
Я почувствовала, что мое плечо не обязано оставаться на месте, мои лопатки и грудная клетка тоже могут двигаться. Руки сами собой стали наклоняться больше, но при этом движение осталось легким - без растяжки и усилий. И я ни капельки не напряглась.
Твое тело - идеально для того образа жизни, которое ты ведешь. О чем для вас эта фраза?
Однажды мы поехали в длительную дикарскую поездку, и я ночевала в палатке много ночей подряд. В первый же день я прочувствовала, как неприспособленное к ночевке на пенке тело ныло, деревенело и вопило: верни меня домой! А через несколько дней оно адаптировалось, перестало болеть и сообщило, что готово остаться тут жить.
Если в первый день я не могла вскарабкаться в багажник на крышу нашего ведровера, то через три-четыре дня я уже не понимала: в чем была сложность вчера?
Это истории про двигательные задачи, которые перед нами в какой-то момент встают, и мы учимся их решать.
И если мы умеем хорошо чувствовать свое тело и свои ограничения, если умеем относиться к себе бережно и с вниманием, то новые двигательные задачки могут решаться не только быстрее, но еще и с удовольствием. И это то, чему (в числе прочего) учит метод Фельденкрайза.
