Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: стендапы об эмиграции

Эмиграция — это не только про документы и адаптацию, но и про абсурдные ситуации, культурные различия и способность посмеяться над собой. Сегодня делюсь подборкой стендапов, которые нашла на каникулах, где комики честно и смешно рассказывают про жизнь между двух культур.

💙Данила Поперечный — «Агент 813»

Данила переехал сначала в Ригу, потом в США, и его материал про эмиграцию — это микс наблюдений про разные страны. Он шутит про то, каково это — быть русским комиком за границей, про культурные различия и про то, что где бы ты ни жил, всегда найдётся что-то странное. Особенно смешно про попытки объяснить иностранцам русские реалии.

Где смотреть: YouTube канал «Данила Поперечный»

💙Слава Комиссаренко

Слава живёт между разными странами (сначала Польша, потом Турция, получил американскую визу) и делится наблюдениями про жизнь эмигранта. Про разницу менталитетов, странности разных культур и то, каково это — постоянно быть в движении между странами. У Славы много материала про то, что значит не иметь постоянного дома.

Где смотреть: YouTube канал «Слава Комиссаренко»

💙Саша Долгополов — «Pressure makes diamonds»

Свежий стендап Саши (2025). Саша сейчас живет в Берлине и много шутит про немецкий быт: ту самую легендарную пунктуальность, бюрократию, странные правила и попытки интегрироваться в общество, которое одновременно и открытое, и очень закрытое. Это честный рассказ о том, каково это — постоянно начинать жизнь с нуля. Стендап на английском с русскими субтитрами.

Где смотреть: YouTube «Sasha Dolgopolov»

💙Кристина Биткулова — «Хороший человек»

Новый стендап Кристины — честный и смешной рассказ о жизни в эмиграции, браке и самых неловких ситуациях. Кристина умеет найти юмор даже в самых сложных моментах адаптации и рассказать об этом так, что узнаёшь себя в каждой шутке.

Где смотреть: YouTube «Кристина Биткулова»

💙Ариана Лолаева

Ариана сейчас живёт в Белграде, а свой сольный концерт записывала в Тбилиси. Она искренне и остроумно шутит о жизни женщины-эмигрантки, о поиске новой идентичности и о том, как сложно (но важно) сохранять самоиронию, когда мир вокруг меняется. Ее выступления — это всегда тонкое сочетание личной драмы и очень смешных бытовых наблюдений.

Где смотреть: YouTube канал «Ариана Лолаева»

💙Russell Peters

Рассел Питерс — канадский комик индийского происхождения, чьи родители — иммигранты. Весь его юмор построен на культурных различиях и жизни между двумя мирами. Он шутит про родителей-иммигрантов, про акценты, про попытки сохранить свою культуру в новой стране и про то, каково быть «не совсем канадцем и не совсем индийцем». Очень узнаваемо для всех, кто рос между двумя культурами.

Где смотреть: YouTube «Russell Peters», Netflix

Почему стоит посмотреть?

Иногда лучшая терапия — это посмеяться над тем, что кажется сложным. Эти комики проходят через те же вызовы, что и мы: языковой барьер, культурный шок, попытки найти своё место. И их способность превратить это в юмор напоминает, что мы не одни в своих трудностях.

А какие стендапы про эмиграцию смотрите вы? Поделитесь в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные #полезныессылки #культураобэмиграции

Отдых

Я вышла с каникул, которые впервые длились так долго, — 2,5 недели. Я почти не работала и почти не думала о работе и сюрприз — так хорошо возвращаться после отдыха в рабочий процесс! Соскучилась очень по клиентам, по каналу, по проектам.

После сумасшедшего прошлого года я нахожусь в поисках ответа, что такое отдых и как вообще правильно отдыхать? И как раз в отпуске на глаза мне попалась цитата из книги моего коллеги, психолога Ильи Латыпова (чью первую книгу я так часто советую всем, до кого успеваю дотянуться!), как раз об этом:

Для хорошего восстанавливающего отдыха жизненно важны два условия (это моё личное наблюдение, в котором я полностью уверен — по крайней мере применительно к себе). Это вовсе не длительность отдыха, не насыщенность его событиями и неторопливая созерцательность. Ключевыми условиями являются беззаботность и безответственность — разные оттенки одного состояния, связанного с отсутствием у нас тревоги.

Беззаботность — когда вы ни о чём не тревожитесь. Не нужно никуда бежать, и в ближайшем будущем тоже. Не нужно принимать решения, что-то делать, переживать о прошлом или об отношениях. Вы оказываетесь вне обычного времени, прямо сейчас нет ни смысла, ни желания суетиться. Лучше послушать шум дождя, сидя под тентом или на подоконнике. <…>

Безответственность — когда ты не отвечаешь ни за кого и ни за что. Ты поедоставлен самому себе, тебя просто несёт поток жизни, куда глаза глядят. Достичь этого сложнее, если у тебя есть маленькие дети, но иногда получается выкроить пару часов и на это время взвалить ответственность на других. А ещё безответственность заключается в том, чтобы во время отпуска не брать на себя обязательства сделать то, прочитать это, сходить туда-то. «Как получится» — мои люьмые слова во время отпуска.

Есть ещё одно важное обстоятельство: отношение к отдыху или отпуску не как к передышке, чтобы восстановить силы для новой работы, и не как возможность переделать кучу накопившихся дел, а как к самостоятельной части жизни, которая ценна сама по себе. Если вся наша жизнь подчинена функциональным задачам и вопросам выживания, то энергия убывает, психика не восстанавливается. Человек, превращающий себя в робота, рано или поздно ломается.

И я интуитивно, будучи уже очень усталой, дала себе в отпуске именно беззаботности и безответственности, и так хорошо сейчас.

А вы как отдохнули? Что вам помогает отдыхать, какие условия и правила?

© Психология эмиграции ✈️

#изучитьсебя #книги

Продолжаем делать ничего ❤️‍🔥

С наступающим Новым годом!

Знаете, каким будет мой главный новогодний навык в этом году? Умение отдыхать без чувства вины и постоянных мыслительных каруселей в голове о том, что я ещё не успела сделать 🧠

Канал уходит в заслуженный отпуск примерно до середины января, постов будет меньше. А я буду практиковать то, что советую и вам: ничегонеделание, медленные прогулки и никаких планов на продуктивность. Вот как на этом фото, где я сижу где-то в холмах Португалии и просто смотрю на озеро.

Желаю вам спокойных праздников, в которых можно просто быть, а не успевать. Пусть 2026 будет годом, когда мы наконец перестанем стыдиться усталости!

До встречи в январе!

Дайджест постов за год

Никогда такого не делала, а потом подумала, а почему? В этом году выходило много разных любопытных постов, которые вы могли пропустить, так что делюсь!

Личный опыт
👉Три года в Валенсии: подведение итогов трех лет жизни в Испании, от выгорания в языке до обретения дома.
👉Люди, которых мы бы никогда не встретили: история встречи с голландскими виноделами в Португалии и размышления об идентичности в эмиграции.
👉Традиции, с которыми рядом трудно: о празднике Las Fallas в Валенсии и сложностях принятия местных традиций.
👉Адаптация vs интеграция: размышления о разнице между этими процессами на своем опыте.
👉Город по размеру: о понятии соразмерности места жизни в эмиграции.

Эфиры и беседы
👉Подкаст «Важное решение»: базовые вопросы об адаптации в эмиграции.
👉Эфир о трудностях в терапии: совместный эфир с коллегой Яной Семёновой (кстати, думаем о том, чтобы сделать второй).
👉Эфир «Кризисы и точки опоры в эмиграции»: беседа с юристом в эмиграции Надеждой Петриди. Второй эфир с Надеждой о юридических тонкостях эмиграции всё ещё за мной и выйдет уже в январе.
👉Подкаст «Психички за 30» о любви к профессии психолога.
👉Подкаст «Колпак свистит» о возвращении из эмиграции домой.

Отвечаю на ваши вопросы
👉О поиске себя и нахождении смысла в эмиграции вслед за партнёром: развернутый ответ о борьбе с депрессией и поиске смысла.
👉О борьбе с прокрастинацией: большой пост с алгоритмом работы.
👉О потере идентичности: как поддержать себя при потере профессиональной идентичности.
👉О потере языка родителей ребёнком: о сохранении русского языка у детей в эмиграции.
👉О синдроме самозванца при работе на иностранном языке: нормально ли испытывать его постоянно.

Исследования и теория
👉Работа горя в эмиграции: о том, как горе не уменьшается, а жизнь растет вокруг него.
👉Чужой среди своих: о феномене людей, которые чувствуют себя дома только после эмиграции.
👉Знакомая и незнакомая природа, исследования: научные данные о влиянии климата и природы на самочувствие эмигрантов.
👉Новые результаты исследований последней волны эмиграции: статистика проекта OutRush.
👉Три года эмиграции: сравнение третьего года эмиграции с кризисом трёхлетнего ребенка.

Как помочь себе
👉Почему вам некомфортно в новой стране? Возможно, дело в сенсорике: подробный разбор всех восьми органов чувств и их роли в адаптации.
👉Неужели быть неидеальным эмигрантом — плохо: о праве на несовершенную адаптацию.
👉Советы перед эмиграцией: подборка советов от разных эмигрантов из разных стран.
👉Какие качества помогают (или мешают) адаптации: о личных качествах, влияющих на адаптацию.
👉Я не справляюсь: о завышенных ожиданиях от себя в эмиграции.

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные #дайджестпостов

Праздники чужой культуры: от отчуждения к любопытству
Сегодня во многих странах празднуют Рождество — главный праздник года в европейской традиции. Для многих из нас, эмигрантов, привычнее Новый год с его гуляниями.

Отношения с праздниками новой культуры у всех складываются по-разному.
В моё первое Рождество в Испании не было сил праздновать вообще — хотелось только лежать. Пальмы вокруг и +15 не создавали праздничной атмосферы, а сам праздник казался чужим и далёким.
Но постепенно появилось любопытство: а как люди празднуют? Что для них важно в этом дне? Какие традиции можно попробовать? Для меня главным праздником остаётся Новый год, но Рождество медленно становится ближе.

Кто-то радуется новым традициям с первого года, кто-то чувствует себя туристом на чужом празднике, а у кого-то возникает грусть — вокруг все празднуют, а ты ощущаешь себя не на своём месте, вспоминаешь близких и свои традиции.

Это совершенно нормально. Праздники глубоко связаны с культурой, детством, семейными ритуалами. Они могут подчёркивать нашу "инаковость" или, наоборот, становиться мостиком к новому дому.

Со временем многие находят баланс: создают новые традиции, миксуют старое и новое, осознанно выбирают, какие праздники им близки. Это тоже часть адаптации — найти своё место в календаре новой страны. Я сегодня тихо отмечу этот день, а завтра у нас будет праздничный дружеский ужин.

А как у вас? Изменилось ли ваше отношение к Рождеству после переезда? Стал ли этот праздник важнее?
Какие другие праздники новой культуры вас удивили, обрадовали или вызвали сложные чувства?

Всех, кто празднует, поздравляю с Рождеством!

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #личное

Сегодня рубрика #где_читать переносит нас в лето, солнце, к морю — на средиземное побережье Испании.

Евгения Петрова, эмиграционный психолог, автор канала Психология эмиграции рассказывает о своих любимых местах для чтения в Валенсии.

Пляж! Самое лучшее место для меня, потому что сюда не стоит брать телефон (много воришек) и на него не отвлекаешься. Люблю теплые месяцы за то, что можно послушать шум моря, отрываясь временами от интересной книги.

В кофейнях на террасе. Второй любимый спот для чтения! Здорово, что в Испании можно круглый год сидеть на террасе, так что здорово посреди рабочего дня сделать такой перерыв на чашечку кофе и книгу.

В парке Турия. Это вообще любимое место горожан — парк, который протянулся через весь город. Там есть и удобные лавочки, и огромные полянки, где приятно поваляться на пледе с перекусом и книгой.

В Городе искусств и наук. Валенсия известна этим футуристичным космическим произведением архитектора Сантьяго Калатравы, которое поражает всегда, хоть и видел до этого его сотни раз. Возле него много укромных уголков, подальше от туристических толп, где очень приятно читать.

В баре на крыше. В Валенсии достаточно много руфтопов, и я считаю, что они предназначены не только для свиданий или посиделок в компании, но и для соло чтения, с бокалом вина и тапасами, с видом на закат.

И секретное место: если вы пойдёте в ресторан Pasqual + Sheila на центральной площади и попросите себе столик на втором этаже у окна, у вас будет лучший вид на исторический центр, вкуснейший борщ и сырники на обед и, конечно, идеальная атмосфера для вашей любимой книги. Enjoy!

Для канала "Прочитано" рассказала, где читаю в Валенсии. Вообще давно не было книг в этом канале, надо исправлять

Возвращение

Чем дольше я в эмиграции, тем больше понимаю, насколько этот опыт может быть разным. И вполне может по разным причинам кому-то не подходить, и тогда люди возвращаются.

Это очень личный опыт, о котором говорят, пожалуй, ещё меньше, чем о решении эмигрировать. И мне очень хотелось снять покров с него, и вот представился случай. Мои чудесные коллеги, Катя Онокой и Наташа Соболева (которых вы можете знать по фестивалю «Докпсифест»), записывают подкаст о ментальном здоровье «Колпак свистит», и седьмой его эпизод — о решении вернуться. Слово самой Наташе:

Вроде бы всё как обычно, тот же маршрут и даже рейс, но всё иначе. Сегодня я не просто лечу в Москву, сегодня я лечу домой.

Это решение далось мне очень сложно, невероятно сложно, но принять его было самым лёгким ценностным действием в моей жизни.

Я не знаю смогу ли я однажды публично рассказать и отрефлексировать весь путь к этому моменту, но я тысячу раз придумывала как буду оправдываться за это решение и этот выбор. А вот сейчас лечу в самолёте и понимаю, что ещё никогда в жизни я так сильно не выбирала себя.

Я сама не возвращаюсь, но очень хочу больше говорить и лучше понять, что чувствуют те, кто выбрал этот путь, ведь он тоже часть эмиграции. Надеюсь, через наш разговор получилось поддержать тех, кто принимает похожее решение, и адвокатировать его для тех, кто не уезжал или выбрал остаться в эмиграции.

Эпизод можно послушать на всех платформах:
Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Приятного прослушивания!

© Психология эмиграции ✈️

#подкаст #психологияэмиграции

На работе провели большой опрос пользователей приложения, в том числе спрашивали, кто каким видом спорта занимается. Напомню, что у нас приложение с прогнозами погоды, т.е. аудитория специфическая: обычный человек смотрит прогноз в Гугле / Эппле и не парится. Тем не менее, результаты:

- 60% пользователей регулярно занимаются хайкингом
- 35% горными лыжами
- 20% альпинизмом
- далее по убывающей: серфинг, параглайдинг, яхтинг и т.д.
- очень мало людей бегает, ходит в качалку, на йогу и прочее традиционное для наших широт

Это швейцарцы, немцы, французы, испанцы и итальянцы, остальные страны в следовых количествах. Ответили тысячи пользователей. В принципе похоже на то, что я вижу вокруг: почти все хайкают, многие катаются на лыжах, в Барселоне довольно много яхтсменов.

В связи с этим снова начала думать про эмиграцию, у меня это главная тема года. Когда люди пытаются прикинуть, сколько им нужно денег, чтобы комфортно чувствовать себя в стране Х, они обычно не понимают, как у них изменится образ жизни, и поэтому не могут нормально посчитать.

Они считают так: я в Москве езжу на такси, а сколько стоит такси в Брюсселе? Я в Москве два раза в неделю плаваю в бассейне, а сколько стоит бассейн в Цюрихе? И дальше следует вывод, что с зарплатой меньше миллион миллионов тебя ждет колоссальное падение уровня жизни, ты буквально ничего больше себе позволить не можешь.

На самом деле, при переезде меняется образ жизни: ты больше не плаваешь в условном бассейне и этих расходов нет, зато теперь ты регулярно хайкаешь. Или ты всю зиму катаешься на горных лыжах, или ты зафанател от серфинга. У твоего нового окружения — другие привычки, ты смотришь вокруг, начинаешь повторять за местными, и постепенно твоя структура расходов меняется. Как мне кажется, это то, что вообще не видно на берегу, поскольку ты мало что знаешь и о месте, в которое едешь, и о себе.

Очень точное замечание насчёт расходов и изменения их структуры. Я вот не думала, что буду тратиться больше на падел
А у вас какие новые привычки появились, на которые вы не рассчитывали?