Мы переехали из-за работы мужа. У него карьера, нормальный язык, общение. Я дома, на мне быт (большая часть), учу язык. Мне не нравится место, в котором мы теперь живем (центр Америки), я в легкой депрессии и чувствую, что жизнь бессмысленна, мы смертны, время летит стремительно, я не знаю, кем мне быть, когда вырасту (мне 33, и в Москве, до эмиграции, я работала в разных сферах, искала себя, неплохо зарабатывала на нелюбимой работе). Как выбраться из такого состояния? В чем искать смысл на новом месте? Как полюбить страну, в которой ты оказался не по любви, а из-за внешних обстоятельств?
Здравствуйте!
В первую очередь хочу поддержать вас и сказать, что этот эмигрантский лимб, когда у партнёра сразу образуются понятные рамки жизни через работу, а вам приходится всё строить с нуля, — сложное место. Предложу вам несколько направлений, как помочь себе и двинуться вперёд из лимба навстречу новой жизни.
✅Вкладывайтесь в рутину
Не устану повторять, что рутина (сон, еда, физическая активность) — база, на которой строится хорошее самочувствие. Да, это скучно, да, налаживание рутины — не волшебная таблетка, которая даёт мгновенный результат, но в долгосрочной перспективе именно она поможет чувствовать себя лучше. Как вы едите, спите, двигаетесь? Изменилась ли рутина с переездом и если да, то как? Что вы можете сделать, чтобы её улучшить?
✅Не пропускайте депрессивные симптомы
Отдельным пунктом напомню о важности отслеживания депрессивных состояний. Последите за своим состоянием с помощью теста Бека: поделайте его хотя бы неделю, посмотрите на результаты. Если у вас красная зона — это точно повод пойти к врачу и получить медикаментозную помощь.
Депрессия — это такое же заболевание, как и другие, хотя к нему многие относятся к состоянию «само пройдёт». Да, оно может пройти само, цена этого может быть высока (риск повторных депрессивных эпизодов, хронизация). Мы же не ждём, когда сломанная нога «сама зарастёт», мы накладываем на неё гипс. Так же и здесь: можно не терпеть боль и дискомфорт и обратиться к врачу.
У меня самой есть опыт прохождения через депрессивные эпизоды, я писала об этом тут в канале по тэгу #депрессия. Может, это вас поддержит.
✅Поговорите об этом с другими
Разговоры о глубоком могут иметь целительную силу, я часто видела эту магию в группах, которые вела: люди говорят о сложном, видят, что они не одни, поддерживают друг друга, и трудности личные становятся гораздо выносимей. Поэтому предлагаю вам использовать нашу социальную природу для решения ваших вопросов!
Есть ли среди ваших знакомых кто-то с похожим опытом? Как он или она отвечает для себя на эти вопросы?
Даже если вам не подходят все ответы или чужой опыт, он может запустить ваши собственные размышления о том, что важно именно для вас.
✅Перенаправляйте фокус внимания
В депрессивных состояниях сложно радоваться жизни, но тем важней бывает стараться фокусироваться на том, что нравится. Может, это что-то даже самое маленькое, вроде удобного дивана в новой квартире, но чего-то, что делает вашу жизнь в этом месте чуть более приятной.
Ну и можно взять за правило вести дневник благодарности, чтобы развивать навык смены фокуса на постоянной основе (эта практика позитивно влияет на уровень стресса, чувство удовлетворённости жизнью, как показывают исследования). Вот тут есть примеры шаблонов такого дневника, а тут — рекомендации по его ведению.
✅Поразмышляйте о смыслах и любопытстве
Для меня интерес и любопытство — основа, на которой можно попробовать построить новые смыслы и опоры в эмиграции. Они, в противовес обязательству переехать, могут дать новую перспективу, новый взгляд на жизнь.
В чём для вас смысл вашей эмиграции, для чего вы это сделали, что вами двигало? Что продолжает вас мотивировать оставаться там? Есть ли хотя бы толика любопытства и интереса к новому месту? Как они выражаются? Как и когда вы их ощущаете?